Бързо обучение

дефиниция

Обучението за скорост се отнася до способността на човешкото тяло да реагира на стимул и / или сигнал възможно най-бързо и да завърши необходимото движение. За това е необходимо оптимално взаимодействие на нервната система и мускулите, така че да не се губи време. Тренировките за скорост изискват високо ниво на концентрация, тъй като този тип тренировки поставят много високи изисквания към вегетативната нервна система. Тренирането на скорост при изтощение не обещава никакъв успех.

Прочетете повече по тази тема: Мощност на скоростта

Кой ще се възползва от тренировките за скорост?

Максималната скорост е много важен фактор в много спортове и за много от тези спортове ограничава работата. Всички спринтски дисциплини, дисциплини за колоездене, кънки, дисциплини на хвърляне и тласкане и много отборни спортове разчитат до голяма степен на скоростта като основен влиятелен фактор. Във футбола, хандбала, хокея, баскетбола и други отборни спортове скоростта е фактор, който може да направи разликата между поражението и победата. Ако нападателят е по-бърз от защитник, шансът да спечели спринт дуела и да отбележи гол или точка се увеличава.

При спортовете за скокове като дълъг и висок скок скоростта е определяща за разстоянието на скок и височината на скок. Колкото по-бързо може да стартира един спортист, толкова по-голяма е вероятността той да пренесе импулса във фазата на полета. Не може да се каже най-общо, че най-бързите спортисти скачат най-далеч или най-високо. Често обаче се е случвало спринтьори от световна класа да са били и джъмпери от световна класа.

Как можете да подобрите скоростта си?

Основата за успешно трениране на скорост е силова тренировка. Например, се използват общи тренировки за силова тренировка и се рекламират като тренировки за скорост поради по-малки тежести и експлозивно изпълнение. При общо обучение по хипертрофия беше установено, че ефектите от тренировката също имат положителен ефект върху скоростта. Обучението по скорост се развива положително през последните години. Последните проучвания сега потвърждават, че дори възрастните хора реагират положително на тренировките с умерена скорост (Моля, прочетете също: Силова тренировка за възрастни хора).

Прочетете повече по тази тема: Тренировка с тежести у дома - най-добрите упражнения

Спринтовете обикновено са доста кратки, особено в отборните спортове. Във футбола спринтовете рядко надхвърлят маркировката от 30 метра. В хандбала обикновено са по-къси спринтове. Човек не достига най-високата си скорост преди знака от 40 метра. За да се тренира скорост, акцентът трябва да бъде поставен и върху ускорението, а не само върху чистата скорост. Ускорението може да се извърши от различни позиции и на различни видове сигнали. Колкото по-големи са вариациите, толкова по-ефективно обучението за ускорение оказва влияние върху скоростта.

Типични упражнения

Класическите упражнения за скоростна тренировка включват високи ускорения, множество промени в темпото, много промени в посоката и стартира от различни позиции.

Игрите за улов са особено подходящи за загряване преди тренировка за скорост. Един или повече уловители гарантират почти никакво спиране, много движение и бързи реакции. Следва класически упражнения за тренировка на скорост.

Дългият скок от изправено положение е отлично упражнение за трениране на долната и горната част на бедрата, както и на глутеалните и основните мускули. Краката са на ширина на раменете на пода, спортистът се отблъсква от пода с максимална сила и замахва с крака напред, доколкото е възможно. Това упражнение се повтаря пет пъти и се изпълнява в общо три сета със съответна почивка от две минути.

Едно упражнение за скоростна тренировка на предмишниците е хвърлянето от обърната китка. Топка се държи в ръката, така че вътрешната повърхност на ръката да е обърната надолу. Положението на ръката е такова, че лакътът е под ъгъл от 90 градуса. Сега китката е огъната колкото е възможно повече. От тази позиция топката се хвърля напред възможно най-силно и експлозивно. И тук трябва да се обърне внимание на съответната пауза в изреченията. Правете пет повторения в три серии всеки, преди да завършите тренировката на предмишницата.

Партньорско упражнение за трениране на скорост е скачане в различни посоки. За да направите това, можете да нарисувате или поставите поле Tik Tak Toe на улицата или друга повърхност. Кутиите са номерирани от едно до девет, така че да има девет различни полета. Един партньор започва в средата на номер пет. Вторият партньор застава до него и сега започва да произнася числа между едно и девет на случаен принцип в предварително определен интервал от време. Първият партньор трябва да реагира на това и да скочи в съответното поле възможно най-бързо. Повторенията между пет и осем могат да бъдат избрани свободно. Тук обаче трябва да се извършват само два комплекта поради бързото изтощение.

Какво е тренировка за издръжливост на скорост?

Обучението за издръжливост на скорост е специална форма на тренировка за скорост. Издръжливостта на скоростта е способността на спортист да поддържа висока скорост колкото е възможно по-дълго. Освен това общата издръжливост се засилва чрез трениране на скоростната издръжливост, тъй като тялото е в лактатен метаболизъм и енергийното снабдяване се тренира и оптимизира без кислород.

Обучението за издръжливост на скорост се използва главно при спортове, които включват по-дълги спринтски дистанции. Това е особено често в атлетиката и плуването. Разстоянията от 200 метра в плуване и от 400 метра в спринт са особено взискателни, тъй като се изисква добра издръжливост на скоростта. Първо, скоростта трябва да се тренира и едва след това трябва да се започне тренировка за скорост на издръжливост.

Дефиниция на Zintl от 1994 г. обяснява много подходящо издръжливостта на скоростта: „Издръжливост на скоростта = устойчивост на умора при натоварвания при субмаксимални скорости на движение, при което компонентът на анаеробно-млечна киселина играе определяща (KZA) или няма незначителна (MZA) роля“. KZA се отнася до краткосрочна издръжливост, а MZA се отнася до средносрочна издръжливост.

Бързи тренировки във футбола

Специално за футбола има някои упражнения за подобряване на скоростта, така че, например, нападател е по-бърз на топката, отколкото защитник на противниковия отбор. Във футбола обикновено се използват шейни с тежести, парашути и тежести, които са свързани с играчите по време на тренировки за спринт. След това различни разстояния на спринта се покриват срещу тази съпротива. Тренировъчният стимул се увеличава от помощните средства, за да се направи тренировката по-ефективна.

Във футбола обаче не само бързината е важен момент. Усещането за топката и най-вече бързината с топката е особено важно. Ловът на зайци е игра, която съчетава и двете изисквания. Две групи се изправят една срещу друга, подредени върху конуси. Като се започне от една група, има ред конуси една трета един от друг. Шишарките са на две трети от пътя от другата група. Групата, която е по-близо до конуса, започва с спринт към конуса, докосва го и спринтира обратно до стартовата линия възможно най-бързо. Едновременно със старта на първата група, втора група започва и се опитва да настигне футболистите от първа група и да пляска. Това упражнение може да се променя по желание чрез добавяне на топката и модифициране на отделните компоненти на упражнението. Командната команда за стартиране може да бъде дадена акустично, тактилно или оптично; началната позиция може да бъде легнало, стоене, седене и т.н. Няма ограничения за възможностите на трениращите да променят това упражнение.

Бързи тренировки в хандбала

Във всяка част на отбора има области на приложение за бързи тренировки по хандбал. Защитниците също трябва да тренират скорост. Конусовите спринти с промяна на посоката и последващо хвърляне към целта са само един пример за това как скоростта може да се тренира в хандбала. Шишарките могат да бъдат изградени по зигзагообразен модел, за да симулират движение в кръг.

Бързи тренировки по волейбол

Във волейбола тренировките за скорост също са важни, за да гарантират успеха на отбора. От една страна, скоростта в отбраната е много важна, за да се отблъсне противниковите топки и да може да реагира възможно най-бързо на отклонени топки и атаки. Тук е подходящо упражнение, при което двама партньори последователно удрят защитния играч с атакуващи топки, които трябва да бъдат отхвърлени. Партньорите решават скоростта, с която се случва промяната и с която се хвърлят топките. Защитникът трябва да реагира бързо и да отблъсне атакуващите удари колкото е възможно повече.

Освен отбраната, голямо значение има и скоростта в атака. Бързият, кратък спринт към мрежата и последвалото попадение на топката силно зависят от основната скорост на играча. Колкото по-бързо е движението на люлеене с топката, толкова по-ефективна и по-твърда е атаката. Силна атака увеличава вероятността да кацнеш точка и да направиш играта победена в края.

Бързи тренировки в тениса

В тениса скоростта се отразява главно в скоростта на реакция и очакване. Два други вида скорост, ударна скорост и скорост на бягане запълват профила на изискванията на тениса за човешката скорост.

Скоростта на реакцията и очакването са важни, за да се изучи противникът и да се прочете какво движение ще се извърши по-нататък и къде топката ще бъде ударена. Колкото по-добри са разработени тези два варианта на скорост, толкова по-ефективно един тенисист може да защитава и да контраатакува.

Скоростта на удари и бягане също са важни компоненти в тениса. Стартът и смяната на посоката, например за достигане на услуга на противник, са от съществено значение за възможността да се парира услугата. Преди всичко скоростта на удара играе много важна роля в атаката и сервиса. Колкото по-бързо е движението назад и при двата вида удари, толкова по-голяма е вероятността за кацане на точка.

Бързи тренировки по бойни изкуства

В бойните изкуства скоростта може да промени разликата между победа и загуба. Боецът, който може да екзекутира и поставя атаките си по-бързо, е по-вероятно да спечели двубоя. Скоростта играе основна роля, особено когато става дума за удари, ритници и завои. Бързите атаки са по-трудни за отблъскване и имат по-силен ефект при удара.

Бързи тренировки по лека атлетика

В атлетиката има спортове, които са по-зависими от скоростта от другите. Дисциплините за спринт, скок и хвърляне са по-зависими от скоростта, отколкото например маратон. В дисциплините спринт и скок скоростта е от решаващо значение за представянето на спортиста.

Бързи тренировки по бокс

Боксът е подобен на бойните изкуства. Додж и удари са най-важните движения в бокса.Работата по краката, върху която е изградена гъвкава бърза защита, зависи в голяма степен от скоростта. Скоковете на въже много често се разглеждат в боксьорите като тренировка за издръжливост, за координация, но и за движение и скорост на реакция. Обучението за скорост в бокса се провежда на ударни машини и в спаринг, където освен скорост, други важни умения и способности на боксьора се тренират директно.

Какво е силата на скоростта?

Силата на скоростта е една от трите форми на сила, които изследователите и спортистите разграничават. В допълнение към скоростта на сила, това включва и максимална сила и издръжливост на сила. Скоростта е способността да се ускори тяло или обект до максимум за минимум време. Той се среща в почти всички движения и следователно е основа за човешкото движение и спорт.

Прочетете повече по тази тема: Мощност на скоростта