Спортни И Фитнес-

Тренировка на мускулите на раменете

Раменните мускули

Раменната става е една от най-гъвкавите стави в човешкото тяло и се стабилизира главно от мускулите. От делтовиден е един от по-големите мускули и се свива във всички измерения, когато ръката се движи. Така той е разделен на предна, странична и задна част.

Повечето тренировки за трениране на горните крайници също тренират мускулите на раменете. В много спортове с неуспех (тенис и др.) наранявания в рамото са чести.

В най-ниската точка на пресата за пейка, високите товари също действат върху нея Раменна става, Следователно спортистите с оплаквания в областта на рамото трябва да избягват тренировките с големи тежести.

Фигурни раменни мускули

Илюстрация на мускулите на дясното рамо: A - изглед отпред и B - мускули на гърба

Мускули на раменете

Скапула-хиоиден костен мускул -
Omohyoideus мускул
Преден стълбичен мускул -
Сканелус преден мускул
Обръщач на главата -
Стерноклеидомастоиден мускул
Ключица - ключица
Deltoid - М. deltoideus
Raven bill процес на мускула на горната част на ръката -
Coracobrachialis мускул
Субкапуларен мускул -
Subscapularis мускул
(втори слой)
Двуглав мускул на горната част на ръката
(Бицепси) - М. бицепс брахии
Пекторалис майор -
Пекторалис основен мускул
Scapula повдигач -
(втори слой) -
Мускул лопатки за повдигачи
Горна костна мускулатура -
Мускул супраспинатус (втори слой)
Скапула кост -
Спанатични скапули
Малък кръгъл мускул -
Мускул малък объл мускул
Мускулна кост -
Мускул infraspinatus
Голям кръгъл мускул -
Мускул teres major
Трапезий -
Мускул трапецовидния мускул
Широк мускул на гърба -
Мускул latissimus dorsi

Маншет с ротатор
= 4 мускула (7-ми + 11-ти + 13-ти + 14-ти) -
обхванати от делтоида

Можете да намерите преглед на всички изображения на Dr-Gumpert на: медицински илюстрации

Определение за изграждане на мускули

Тази форма на силова тренировка е свързана с целенасочено изграждане на мускули с различни цели.
Причините могат да бъдат чисто естетически, но в същото време могат да се използват терапевтични ефекти, които могат да бъдат постигнати чрез подобрени мускули. Хроничните оплаквания могат да бъдат напълно елиминирани чрез изграждане на мускули. При тренировки за изграждане на мускули трябва да се прилагат насочени стимули към мускулите

За по-подробна информация по тази тема вижте Изграждане на мускул.

описание

Тъй като мускулите на раменете се стресират вторично при многобройни упражнения, изолирани тренировки с раменни мускули не са задължителни в областта на здравето и фитнес.

Повечето посетители на мъжкото студио се надяват да натрупат мускули в предната част на делтоидния мускул. Целевите упражнения, които тренират основно мускулите на раменете, са пресата на шията и страничното повдигане.

Тренирането на раменните мускули предотвратява не само напрежението в тази област, но и болката в раменната шия.

Упражнения

Преса за врата

Пресата на шията е тренировъчно упражнение за целенасочено натоварване на предните раменни мускули. Когато изпълнявате движението, уверете се, че натоварването на рамо движението е особено високо в най-ниската точка.

За по-подробна информация за това упражнение, посетете нашата тема Преса за врата

Странично повдигане

В Странично повдигане спортистът стои в стъпало положение с лек преден наклон на горната част на тялото. Горните рамена са близо до горната част на тялото в изходна позиция. Предмишниците и горната част на ръцете образуват прав ъгъл по време на движението. Горните рамена са повдигнати, докато не са успоредни на пода.

За по-подробна информация за това упражнение, посетете нашата тема Странично повдигане