Упражнение за остеоартрит

Въведение

В допълнение към a здрав, балансирана диета да са валидни редовни упражнения и Ход като централни точки за подобряване на здравето. Но вярно ли е това във всеки случай? Какво трябва да имат предвид пациентите с предишни заболявания, когато спортуват? Трябва ли дори да спортуват? Този текст има за цел да даде отговори на някои от тези въпроси. По-специално, той се занимава с упражнения при пациенти, които участват в артроза Страдат. Остеоартритът е бавно, хронично заболяване износване или прекомерното Износване на ставите, От a Намаляване на хрущялната маса в ставата тя може да бъде най-силна болка идвам.

Можете ли да спортувате с остеоартрит?

Причината за остеоартрит често е прекомерен стрес - това може да се случи от твърде много упражнения или от силно увеличено телесно тегло. Пациентите, които „дължат“ остеоартроза например на кариера в професионалния спорт, или които досега са практикували основно стресови спортове като тенис или футбол, трябва да преразгледат своя тренировъчен график и да го коригират, ако е необходимо. Разбира се, това не означава, че има абсолютна забрана за спорт. Всички останали могат да бъдат посъветвани относително фиксирана ставка, за да продължат да разширяват натовареността си.

Почивката може да засили прогресията на остеоартрит, като става, която е напълно пощадена с по-малко синовиална течност (като вид "goo") и следователно със сигурност е грешен избор. Ако няма синовиална течност, от една страна липсва обикновеният лагер, който смазва и улеснява процеса на движение, от друга страна ставният хрущял е слабо снабден с хранителни вещества, което води до неговото разпадане и стареене по-бързо.

Прочетете повече по темата: Укрепващи упражнения при остеоартрит на коляното

Движението на цялото тяло и особено на ставите предотвратява сковаването и дори може да облекчи болката. Важно е също да имате нормално телесно тегло, за да не оказвате още по-голям натиск върху ставите. Освен това насоченото изграждане на мускули трябва да играе важна роля за стабилизиране на ставите отвън и по този начин да ги облекчава. В зависимост от това коя става е засегната, едното или другото гимнастическо упражнение е по-добро или по-малко подходящо.
Нежното укрепване на мускулите и подобрената подвижност, постигнато с йога или пилатес, намаляват симптомите на остеоартрит.

За всички следващи упражнения обаче е също толкова важно да се гарантира, че упражнението се извършва точно с правилната техника! Всеки засегнат може да причини повече вреда, отколкото полза с упражнения, които се изпълняват неправилно или са твърде взискателни. В случай на съмнение, пациентите с остеоартрит трябва винаги да имат опитен треньор и / или физиотерапевт да им покаже как да правят упражненията и редовно да проверяват дали те все още се изпълняват правилно. Добрата тренировка изисква концентрация и напрежение на тялото, както и други задачи.

Прочетете повече по темата: Остеоартрит на коляното, все още можете ли да бягате?

Назначение при Dr.?

Ще се радвам да ви посъветвам!

Кой съм аз?
Казвам се д-р. Никола Гумперт. Аз съм специалист по ортопедия и основател на .
Различни телевизионни програми и печатни медии редовно докладват за работата ми. По HR телевизия можеш да ме виждаш на всеки 6 седмици на живо в „Hallo Hessen“.
Но сега е посочено достатъчно ;-)

За да може да се лекува успешно в ортопедията, е необходим задълбочен преглед, диагноза и медицинска анамнеза.
По-специално в нашия много икономически свят има твърде малко време за пълно разбиране на сложните заболявания на ортопедията и по този начин да започне целенасочено лечение.
Не искам да се присъединявам към редиците на "бързи тегличи за нож".
Целта на всяко лечение е лечение без операция.

Коя терапия постига най-добри резултати в дългосрочен план, може да се определи само след преглед на цялата информация (Преглед, рентген, ултразвук, ЯМР и др.) да бъдат оценени.

Ще ме намерите:

• Lumedis - ортопедични хирурзи
  Kaiserstrasse 14
  60311 Франкфурт на Майн

Можете да си уговорите среща тук.
За съжаление, в момента е възможно само да си уговорите среща с частни здравни застрахователи. Надявам се на вашето разбиране!
За повече информация за себе си вижте Lumedis - Ортопеди.

Кои спортове са евтини?

Разбира се, упражненията не трябва да влошават още повече съществуващите увреждания на ставите, поради което изборът на правилния вид спорт за остеоартрит е от решаващо значение. Когато се съмнявате, a ортопед дайте по-подробна информация и съвети относно избора.

По принцип за пациенти, страдащи от остеоартрит, плавни движения без големи натоварвания препоръчително. Това включва например Да отида на колело и на плуване, Тук са преди всичко Фрийстайл плуване и плуване по гръб Евтини. Също екскурзия или Ходене по плоски пътеки е подходящ като спорт за остеоартрит. От друга страна, трябва да се избягват наклони и планини - независимо дали нагоре или надолу. Също от прекомерно натоварване или бързи старт-стоп спортове (Тенис, скуош, футбол) трябва да спазвате дистанцията си. По-специално, евтините спортове - колоездене, плуване, ... - също са идеални за вашите Нормализирайте телесното тегло и на Подобряване на издръжливостта.

В допълнение към лечението на остеоартрит има и други допълнителни ползи за здравето - като Сърдечно-съдовата система е засилена и с него рискът от a Сърдечен удар се понижава може да бъде. В допълнение към това обучение за издръжливост, а тренировки с умерена сила (например под формата на проста гимнастика) да се изпълнява.

Тя трябва да бъде персонализирана към засегната зона на остеоартрит бъдете съобразени. Тогава основно става въпрос за Изграждане и укрепване на мускулитетова е в непосредствена близост до засегнатата става. Силните мускули могат да го направят Стабилизирайте ставата и част от неговите задачи и по този начин неговите Облекчете стреса, С укрепналите мускули засегнатите не само се чувстват по-фитирани и по-жизнени, но и също намаляват съществуващите болки и забавете прогресията болестта ясно.

Какво мога да направя, за да се упражнявам по-добре с остеоартрит?

Когато започва остеоартрит, който е болезнен само при силно натоварване, особено важно е да можете да се упражнявате добре дълго време перфектна техника да обърне внимание и Разстояние от особено неблагоприятните спортове да взема. Активното изграждане на мускули също трябва да забави по-нататъшното влошаване на симптомите. Ако болката продължава - както обикновено в напредналия стадий - лекуващият лекар ще изработи подходяща концепция за болка след прегледите и диагнозата си. Пациентите, страдащи от остеоартрит, трябва да го спазват.

Независимо от това, остава важно да приемете и приемете болката, която сега ще бъде повече или по-малко силна за дълго време не всеки път веднага към хапчето за болка да вземете. Леката болка може да се появи с правилно отношение бъди поносим Въпреки това, спортът, разбира се, никога не трябва да предизвиква непоносима болка, Ако такъв момент наближи със силна болка, винаги е препоръчително да спрете обучението или при определени обстоятелства дори да го отмените напълно. Същото се отнася и за силните неща безпокойство или виене на свят, В крайна сметка болката винаги е предупредителен сигнал от тялото.

Ако в даден момент не можете да се движите изобщо без силна болка или ако болковите терапевтици не помагат изобщо (вече), така че вече не можете да мислите за физическа активност, трябва да направите нещо отново Преоценка консултирайте се с лекуващия лекар (вижте: Болкотерапия). Състоянието на остеоартрита може да се е влошило значително и хирургичната терапия или друга процедура може да бъде полезна.

Спорт за остеоартрит на коляното

С известен остеоартрит на коляното, както и при други форми на остеоартрит на долната половина на тялото, на Нормализиране на теглото Основна цел за овладяване на болестта. Както вече споменахме в началото, препоръчваме например Да отида на колело и плуване! Вие също трябва да търсите специални Спортни групи за коляно Попитайте - много пациенти намират значително по-забавно и мотивация в такава група, отколкото когато тренират сами. Често задължителната здравна застраховка дори плаща разходите.

Към обучението вкъщи Подходящи са всички упражнения, които засягат колянната става или съседните Разтегнете добре мускулите и връзките и няма директно натоварване на теглото върху ставата донесе. Например, "седнали повдигащи крака„Особено добър; За да направите това, пациентът, който седи изправен на стол с двата крака, сигурно докосвайки пода, повдига единия си крак, като удължава коляното, докато целият крак е успореден на пода. Тази позиция се задържа за кратко, преди бавно да се огъва и отново да спуска крака. Това движение трябва да е наоколо 20 пъти повторете и след това също направете с втората страна. Физиотерапевт, опитен фитнес треньор или лекар може да покаже и обясни допълнителни упражнения и перфектното изпълнение.

Спорт за остеоартрит на тазобедрената става

Подобно на пациенти с остеоартрит на коляното, пациентите, страдащи от остеоартрит на тазобедрената става, също трябва да го правят редовно малки стресови движения Да тичаш. Те също трябва да са нейни Нормализирайте теглото, Тъй като бедрата е трудно да се адресират изолирано, има смисъл да се укрепват колкото се може повече мускули и части на тялото. Например, a здрав здрав гръб облекчаване на бедрата в ежедневието. Като цяло трябва да избягвате лоши пози, които може да са се промъкнали в продължение на години и десетилетия, и още по-облекчаващи пози, които могат да бъдат проследени до сегашната болка.

Следните, например, също са подходящи за изрично укрепване на тазобедрените мускули упражнение: Когато лежи отстрани, съответният човек води горната част на крака право към тавана. Подбедрицата може да бъде леко огъната и да лежи здраво на пода. Целта е 45 градусов ъгъл между повдигнатия и легнал крак. След кратко задържане горната част на крака се връща на земята. Упражнението трябва 10 пъти на страна. Тъй като има безкрайно много други добри и разумни упражнения за укрепване на тазобедрените мускули, засегнатите трябва да отделят време и да потърсят съвет от професионалист.

В допълнение към укрепването, тазобедрената става е от полза и при остеоартрит целенасочено разтягане важно. Например, можете да опънете единия крак настрани, докато лежите по гръб, без да променяте позицията на таза и гърба си. Разтягането трябва да изглежда подобно на „снежния ангел“, който децата обичат да правят през зимата. Ако тези две упражнения се изпълняват последователно ежедневно в продължение на около седмица, ще забележите подобрение след толкова кратко време. Може би точно това е правилният стимул да искам да тренирам повече ?!

Упражнение за остеоартрит в рамото

Упражнението при остеоартрит на рамото естествено включва напълно различни последователности в движението от вече представените. Най-ефективното укрепване и разхлабване упражнение за пациенти с остеоартрит на раменете - колкото и банално да звучи - е просто да пътувате напред и назад. Пълните кръгове на рамената са също толкова подходящи, колкото да се движат ръка напред и назад в изолация. Тя трябва да се люлее както пред тялото от дясно на ляво, така и до тялото отпред и отзад. Навиването на раменете - напред или назад, само едно или и двете едновременно - също може да бъде добро и подобрява подвижността на раменната става. Страдащите трябва да движат ръцете си във всички посоки и да открият какво е добро за тях. Това активира раменните стави и намалява остеоартрита.

Независимо от това, пациентите, които се фокусират върху раменните стави, не трябва да забравят останалата част от тялото си: Сега трябва да се направи всичко, за да се гарантира, че колянните и тазобедрените стави, например, остават годни и гъвкави за дълго време. Редовният, по-малко стресиращ спорт за издръжливост също е добър начин да предотвратите развитието на остеоартрит.

Повече за това: Остеоартрит в рамото

Упражнение за остеоартрит в палеца на крака

Остеоартритът в пръста на крака засяга най-вече т.нар Голяма става на пръстите на краката, тогава човек говори за едно Hallux rigidus, Не са изключени и физическата активност и спортът, но са полезни и желани. Има специални, които намаляват болката при ходене Отстраняващи помощни средства или Стелки за обувкиче ортопед може да предпише. Също така се препоръчва Упражнение за крака, Най-простото упражнение е да се търкаляте внимателно и без стрес. За да направите това, сядате на стол и се преструвате, че ходите в бавно движение.Това означава, че повдигате крака си и след това съзнателно слагате петата си, преди бавно да преобърнете целия крак до върховете на пръстите на краката. Физиотерапевтът ще се радва да демонстрира други добри упражнения.

Спорт за гръбначен остеоартрит

Както при другите видове остеоартрит, упражненията при остеоартрит на гръбначния стълб трябва да включват основното обучение, описано по-горе плуване, екскурзия или Да отида на колело включат. Перфектните са важни за това Маратонки с добро окачване, Неправилната или дори липсваща тапицерия е не само лоша за коленете и тазобедрената става, защото увеличава удара, но и уврежда гръбнака. В ежедневието има и такъв направо, изправена стойка да се обърне внимание. Особено тези, които имат работа, която включва основно заседнала работа, трябва съзнателно се протягайте по-често или станете и вземете няколко минути Заобиколи или Спри се.

Освен това е ежедневно Разтягане на мускулите на гърба Много полезно: Всичко, което трябва да направите, е да се развиете от изправено положение, привържете с клечка, доколкото е възможно. Двете ръце се изтеглят към пода. Гърбът е направен напълно кръг, преди да изправите прешлени чрез прешлени. Кратко "Котешка гърбица„Бъдете за облекчаване на прешлените. След само няколко дни общата мобилност се подобрява и упражненията изглеждат по-лесни.

Упражнение за остеоартрит в ръцете

За спортове с остеоартрит в ръцете се прилага препоръката за почти нормална спортна програма (сравнете също спорта с остеоартрит на палеца на крака). В допълнение, страдащите трябва да бъдат редовно Гимнастика за пръсти и ръце Стойност. По-конкретно сковаването на пръстите може да има много сериозни последици в ежедневието и да причини тежки увреждания.

Например, редовната гимнастика с помощта на такава е идеална мачкам или Топки за таралежи от гума. Само няколко минути на ден могат да направят много добро. Засегнатите трябва да планират редовната си програма за упражнения в съответствие с обичайните препоръки и други здравословни съображения и след това допълнително всеки ден, например, докато гледат телевизия или веднага след ставане сутрин 10 мин вземете малка топка в ръка за дълго време. Препоръчително е да започнете с преобръщане на топката върху повърхност с плоскостта на ръката си, като прилагате леко налягане. Тогава топката може да се омеси в една ръка, сякаш се опитва да я смачка. И тук всеки пациент трябва да изпробва сам какво е добро за него или нея. Човек трябва да предпочита да не прави прекалено много наведнъж, но за това редовно и следствие практикувам.

Упражнение при остеоартрит на лакътя

Правилото за упражняване на упражнения с остеоартрит на лакътя може основно да се прилага при всички форми на остеоартрит: винаги трябва да използвате засегнатата става. В случай на остеоартрит в лакътя, например, като горната част на тялото е наклонена напред, едната ръка може да бъде изпъната назад, а тази ръка е редувано изпъната и огъната. Удължаването трябва да се прави много силно, за да се наблегне предимно на гърба на ръката. Човек трябва да е наоколо 20 Правете повторения на една страна. По-нататъшни подходящи упражнения и например правилното боравене с тежести трябва да се практикува с обучен треньор.