Упражнение след или по време на дискова херния

Въведение

Повечето от херния дискове са причинени от хроничен неправилен стрес и пози, които поставят особено голям стрес на гръбначния стълб. Понякога се случва и някои видове спорт да водят до херния дискове.

Преди всичко спортове, които имат общо с високо тегло, като напр Weightlifter. В процеса на това високо тегло се поставя върху ръцете през гръбначния стълб за много кратко време. Има специални техники, които са предназначени да намалят теглото на гръбначния стълб, но не може да се предотврати, че значителна част от теглото се поставя и върху гръбначния стълб. Тежкоатлетите също се предпазват със специален колан, предназначен да предотврати пренапрежение на гръбначния стълб.
Преди всичко нетренираните щангисти и начинаещите, които могат да надценяват себе си или които не познават достатъчно добре последствията от нараняването, са изложени на риск от дискове с херния.
Ако вдигането на тежести се извършва неправилно и се вземат фигури с прекомерно тегло, това също може да доведе до остър херния диск, който не прогресира за дълъг период от време, а възниква внезапно.

Други спортове, които могат да задействат дискова херния

Също Шотър са изложени на риск от нараняване на гръбначния стълб в дългосрочен план поради движението на избутване. Тук също има специални упражнения, както и нивото на изпълнение и състояние Адаптираните товари са една от най-важните мерки за избягване на херния дискове.
Спортът, който е склонен да седи или се навежда напред, също може потенциално да причини херния диск.
Спортовете, които оказват натиск върху междупрешленните дискове, като джогинг, също могат да повредят междупрешленните дискове. Независимо от това, джогингът все още може да бъде разрешен, дори ако има херния диск.
Тук трябва да се споменават жокеи по конни надбягвания, тенисисти и тенис на маса, както и голфъри и футболисти.
По принцип херния дискове може да се появи и при катерене. Това се дължи на често нефизиологичните движения по стената за катерене. Защото позициите и движенията често се променят. За всички тези спортове е вярно, че по принцип те могат да задействат дискови херния, но не е необходимо. Вероятността да причините херния диск се намалява от нивото на тренировка и регулирането на натоварването, свързано с нивото на изпълнение.
За да бъде на сигурна страна, начинаещ трябва да използва такъв Програма за упражнения създаден, който бавно изгражда атлетични резултати. Спортисти, които Тренировки с тежести искате да спортувате, трябва да поговорите с фитнес треньор, преди да започнете, който ще ви помогне да изпълнявате упражнения, които са нежни за мускулите и ставите. В допълнение към адаптирането на натоварването към съответното ниво на тренировка, загряването преди тренировка е особено важно. "Студ„Правенето на конкретен спорт увеличава риска от мускулни или ставни наранявания или при хронични“Студен старт„, Едно също пролапс на диска.

Не само различните спортове могат да причинят херния диск, но и могат да помогнат За предотвратяване на херния диск или ако вече се е случило Симптоми на херния диск и облекчаване на дискомфорта. Тук има два основни принципа. От една страна, ставите трябва да се щадят, от друга, мускулите, които извършват движението на тялото в гърба, трябва да бъдат тренирани за облекчаване на гръбначния стълб.

Назначаване при специалист за херния диск?

Ще се радвам да ви посъветвам!

Кой съм аз?
Казвам се д-р. Никола Гумперт. Аз съм специалист по ортопедия и основател на .
Различни телевизионни програми и печатни медии редовно докладват за работата ми. По HR телевизия можеш да ме виждаш на всеки 6 седмици на живо в „Hallo Hessen“.
Но сега е посочено достатъчно ;-)

Херния диск е трудно да се лекува. От една страна той е изложен на големи механични натоварвания, от друга страна има голяма мобилност.

Следователно, лечението на херния диск изисква много опит.
Целта на всяко лечение е лечение без операция.

Коя терапия постига най-добри резултати в дългосрочен план, може да се определи само след преглед на цялата информация (Преглед, рентген, ултразвук, ЯМР и др.) да бъдат оценени.

Можете да ме намерите в:

• Lumedis - вашият ортопедичен хирург
  Kaiserstrasse 14
  60311 Франкфурт на Майн

Директно към онлайн уговорката за срещи
За съжаление, в момента е възможно само да си уговорите среща с частни здравни застрахователи. Надявам се на вашето разбиране!
Допълнителна информация за себе си можете да намерите в Dr. Никола Гумперт

Спортове, които предотвратяват херния диск

Движенията, които са нежни към ставите са напр. Движения, които се правят по време на плуване. В частност гръбът се счита за особено нежен на гърба и трябва да се използва редовно при наличие на херния диск, но и при други болки в гърба.
Въпреки това, когато плувате, стилове на плуване като делфин (пеперуда) или гърдите трябва да се избягват.
За да се поддържа гръбначният стълб при ежедневно движение, мускулите на гърба трябва да се тренират чрез адекватен спорт. Въпросните мускули са така наречените автохтонни мускули на гърба. Нарича се също така Еректор спинален мускул и се простира наляво и надясно по протежение на гръбначния стълб. В допълнение към допълнителната стабилизация, задачата е и изправяне и преместване на гръбначния стълб.

Упражнението на тази мускулна група спомага за укрепване на гръбначния стълб, упражняване на съответните движения в гръбначния стълб по по-физиологичен начин и по този начин предотвратяване на херния диск.
Най-лесният начин да тренирате мускулите е да се упражнявате във фитнес студиото, където се предлага подходящото оборудване. В допълнение, мускулът latissimus dorsi, който укрепва гърба, също може да се тренира.
Седалки или така наречените „патерици“, при които трябва да се тренират коремните мускули, трябва да се извършват само много внимателно, тъй като тези упражнения могат да поставят значително напрежение на мускулите на гърба.

Ако херния диск вече се е появил, за много пациенти възниква въпросът за ограничената подвижност и кои спортове все още могат да се извършват. По принцип всички спортове могат да се извършват след херния диск, който също се използва за предотвратяване на проблеми с гърба, тъй като те трябва да се считат за особено нежни на гърба (задно плуване, леко вдигане на тежести за укрепване на мускулите на гърба и др.). Спортовете, довели до дискова херния, трябва, ако е възможно, да се избягват изцяло или да се практикуват с крайни ограничения, за да се предотврати прогресията на нараняването.
Трябва да се консултирате с лекар или физиотерапевт, за да се изясни кой спорт и до каква степен може да се практикува спорт.

Болка по време на упражнение след дискова херния

Според научното становище в хода на Излекуване на херния диск физическа дейност препоръчва се за рестабилизиране на гръбначния стълб.

Не всички спортове обаче, въз основа на хода на нараняването, са подходящи за такова Укрепване на гърба, Следователно, в началото на лечебния процес нежни спортове да се изпълнява.

Във всички движения и спортове след дискова херния е важно да се гарантира, че Дейността се прекъсва, когато има болка би трябвало. Особено когато болката е включена Възникват обратно и вероятно дори излъчват към други части на тялото е незабавно прекъсване на спорта препоръчително. Ако се появи болка, това означава, че дразня, които в гръбначен стълб бягането може да бъде засегнато от движението. В който Силна болка определено трябва да е такъв Лекар за уточнение да бъде посетен.

В началото на Терапия на херния диск стойте често физиотерапевтични мерки на преден план. Лекуващият физиотерапевт ще обърне голямо внимание кои упражнения причиняват болка и до каква степен индивидуални упражнения и спортен мога да препоръчам. Устойчивостта се увеличава в хода на изцелението. Скоростта е много индивидуална.

Можете също да прочетете повече по тази тема от лечебния процес на: Курс на херния диск и Упражнения след херния диск на лумбалния гръбначен стълб

Кога можете да започнете да спортувате отново?

След херния диск трябва в никакъв случай не е твърде рано започнете със спорт. Има спортове, които могат да се практикуват в дългосрочен план, и други, които вече не бива да се практикуват.

След операцията или по време на консервативно лечение трябва да се обсъди много точно с хирурга кои операции могат да се извършват и кога. В реабилитацията са чести Упражнения за гръб, плуване, Walking, Аква аеробика или Да отида на колело се предлага. Най-полезно е след херния диск в рехабилитационна мярка, напр. да се върнете към физическата активност в спортна група. Това намалява риска пациентът да се осмели твърде много сам и да навреди на себе си. Спортовете, които се предлагат в реабилитация, също могат да бъдат внимателно стартирани отново след около 10-12 седмици. Важно е обаче да се връщате бавно на борда и да слушате тялото си. В случай на болка, изтръпване или други оплаквания, препоръчително е да не продължите и да опитате отново след 1-2 седмици след консултация с Вашия лекар.

Спортове като тенис, конна езда или тренировка с тежести и бойни изкуства изобщо не се препоръчват през първите 2-3 месеца. В периода след това не е препоръчително да се занимавате със спорт, който поставя натоварвания от натиск и шок върху междупрешленните дискове.

Какво трябва да се има предвид?

При всички спортни занимания трябва да се гарантира, че не уврежда вече повредения междупрешленния диск или другите междупрешленни дискове. Определено трябва да започнете със спорт отменено бъди кой Компресирайте междупрешленния диск (напр. езда, планинско колоездене) или излагането им на опасност да се повторят (например културизъм, плуване с делфини).

В спомените, споменати по-горе, които се считат за по-нежни към гръбначния стълб, все още е важно да слушате тялото си. Ако се появят симптоми, които показват друг херния диск, важно е да посетите лекар. Има смисъл от това спортен работи, която пациентът вече е усвоил и вследствие на това той не трябва да преучи, тъй като вече са известни модели на движение и има по-малък риск от извършване на неправилни и рискови движения.

Когато започвате нов спорт, е важно някой да стои в началото, който да прецени дали движенията се извършват правилно и безопасно (треньор, физиотерапевт, ръководител на група). За всички бъдещи дейности целта е укрепване и укрепване на гърба и постуралните мускули, но не претоварване и не потенциално вредни движения. Чрез укрепване на мускулите на гърба и багажника гръбначният стълб се стабилизира по-добре и ежедневните движения могат да се извършват по-безопасно.

Укрепване на херния диск

Кога мога да започна укрепването?

В случай на херния диск, началото на укрепването зависи от тежестта на симптомите. Като правило, ако имате херния диск, можете да започнете с упражнения за релаксация и поза. Тези упражнения обикновено започват с физическа терапия.

В зависимост от това колко добре напредвате в тези упражнения, времето на укрепващите упражнения може да бъде планирано. Укрепването трябва да започне само когато няма повече болка в покой и с леко движение. Това е единственият начин да се концентрирате напълно върху чистото изпълнение на укрепващите упражнения.

Какви упражнения има

• Упражнения за ловкост

  • Удължаване на гръбначния стълб (в положение на стомаха и легналото)

  • Флексия напред / назад / настрани

  • Обърнете се настрани

• Координационни упражнения

  • Обикновено движение на ръцете и краката, напрежението на тялото се поддържа от мускулите на корема и гърба

  • Опора на предмишницата / стойка с четири крака с повдигане, напр. на дясната ръка и левия крак

  • Странична опора

• Тренировка с тежести

  • Укрепване на отделни участъци на гръбначния стълб

Какво да правя, ако чувствам болка, докато укрепвам?

Обикновено не трябва да изпитвате никакви болки при укрепване на подхлъзнат диск. Поради тази причина е особено важно да получите насоки от физиотерапевт в началото на засилване на тренировките. Той може да регулира интензивността на тренировката в зависимост от тежестта на симптомите.

Ако болката се появи по време на засилване, упражнението, което причинява дискомфорта, засега не трябва да се изпълнява. Въпреки това, обикновено трябва да се очаква, че мускулната болезненост и подобни болки могат да се появят след силовите тренировки. Симптомите от този тип обикновено не са причина за безпокойство, но въпреки това трябва да бъдат адресирани към лекуващия физиотерапевт.

Кой ми показва добри укрепващи упражнения?

Всеки, който започне укрепващи упражнения след дискова херния, винаги трябва да започне обучение под физиотерапевтичен контрол. Физиотерапевтите се обучават да намират правилната доза укрепващи упражнения, особено за нарушения на опорно-двигателния апарат. Освен това упражненията могат да се препоръчат и от ортопед-хирург.

Само когато имате известен опит с упражненията за дискова херния, трябва да се доверите на себе си да правите упражнения от Интернет. За да направите това обаче, трябва предварително да сте тренирали телесната си осъзнатост, за да можете да видите колко интензивни могат да бъдат укрепващите упражнения и да не се прекалявате или да не изисквате себе си.

Колоездене след дискова херния

Колоезденето има както предимства, така и недостатъци за задните и междупрешленните дискове. Редовното движение на краката е много подходящо за мускулите на Лумбален гръбначен стълб да подсиля.
В сравнение с джогинга има по-малко удари върху гръбначния стълб върху равна повърхност, която междупрешленните дискове би трябвало да поддържат.
Да отида на колело на плоския път или на ергометъра не е проблем за пациенти след херния диск, планинско колоездене трябва да се избягва поради неравна основа.
В допълнение към повърхността трябва да се спазва и правилното положение за сядане: ако седлото и кормилото са правилно регулирани, колоезденето подобрява прекомерното Куха поза на гърба и укрепване на мускулите на целия гръбначен стълб.

Ако положението е твърде изправено, по-специално лумбалният гръбначен стълб страда, тъй като сега трябва да абсорбира удари без амортизиращи стави на краката. Това влошава износването на дисковете.
Седналото положение, което е твърде разтегнато, също е вредно: За да може да гледа напред, главата трябва да бъде избутана в врат да се сложи какви щети в Шийни прешлени причиняват и се влошават. След дискова херния пациентите трябва да гарантират, че се намират в правилно седнало положение, с равномерно разпределение на теглото върху задните части и ръцете, когато се движат с велосипед. Правилният (ниво) Земя, добра подложка на вилицата и седлото на мотора, както и съпътстваща тренировка за гръб, за да можете да се възползвате от колоезденето за лечебния процес.

Джогинг след дискова херния

да се бяга Прекомерната интензивност на тренировката и неправилно приложените модели на движение със сигурност могат да навредят на Шайби за ленти причини.
Като цяло джогингът не е проблем за обикновения спортен човек Задни мускули е достатъчно обучен да се справи с гръбначен стълб да подкрепя. Не тренираните хора не трябва да започват да бягат от нула до сто, тъй като гръбначният стълб е по-податлив на увреждане на междупрешленните дискове поради слабо развитите мускули на гърба. Същото е и с пациентите, които имат такъв пролапс на диска са пострадали.
В остра фаза след херния диск трябва да бъде a Тренировка / бягане не се провежда След няколко седмици може да се започне отново умерено трениране с бягане.
Важно е обаче да не се тренира срещу болката, тъй като е Предупредителен сигнал на тялото и трябва да се вземе сериозно, особено след дискова херния.
Работното натоварване може да се увеличи бавно, ако пациентът забележи, че джогингът е добър за тях. Препоръчително е да започнете тренировки за мускули за гърба едновременно, за да изградите поддържащия апарат на гръбначния стълб.

Крос треньор

От Крос треньор За разлика от велосипедния ергометър, не ги тренира само Мускули на краката но краката, хип, Оръжие и Рамене, Крос треньорът симулира движение при бягане с едновременно движение на ръцете, но натоварването на удара остава много ниско в сравнение с джогинг или колоездене на открито, поради което крос треньорът е специален съвместно-нежно обучение е. Тъй като крос треньорът е толкова лесен за ставите и е с ниски ударни натоварвания, това е a много добро въвеждащо обучение след херния диск. Разбира се, пациентите трябва първо да си вземат почивка от тренировките, докато не приключи най-лошата фаза на дискова херния. След това трябва да започнете с кратка продължителност и интензивност на тренировките и постепенно да се увеличавате. В никакъв случай пациентът с диск не трябва да пренебрегва болката, която може да възникне по време на тренировка. Крос треньорът тренира почти всички мускулни групи в тялото: Добре трениран Основни мускули води до стабилизиране на гръбначния стълб, което от своя страна води до облекчаване на междупрешленните дискове и до забавяне на дегенеративните процеси.

Езда след дискова херния

Най- конна езда може да направи и двете положителен както и отрицателни влияния на Стабилност на гръбначен стълб включат. Като каране на това индивидуален гръб стресът зависи от редица различни фактори.
Особено важно при задаване на въпроса колко голяма е тежестта на гърба при каране е това Техника за езда, Така че може да бъде с a грешна техника на каране твърде големи натоварвания на гръбначния стълб и индивидуални Шайби за ленти идват под формата на разстройства. особено неопитни ездачи Поради тази причина те често излагат много напрежение на гърба си при езда.

На въпрос кога и ако езда след а пролапс на диска трябва да се препоръча отново отделни фактори нараняването и лечебният процес се вземат предвид. В a достатъчна стабилност гръбначният стълб обикновено може да се стартира отново в хода на лечебния процес.

около Усложнения да се избягва и да не се застрашава лечебният процес на херния диск трябва да е езда прекъсва се, когато се появи болка да стане. С правилна техника на езда и внимателно начало при езда спортът може да умре Подобряване на стабилността на гърба и себе си с него положителен влияят на заздравяването на херния диск.