Стимулират метаболизма

Въведение

В организма има много различни метаболитни пътища. Разговорно, обаче, метаболизмът е метаболизмът на енергия или мазнини. Енергията, от която тялото ни се нуждае, за да може да изпълнява всички различни функции, идва от храната. Балансираната диета, която съдържа компонентите въглехидрати, мазнини и протеини в правилните пропорции, е много важна за напълно функционалното тяло.
Храната, абсорбирана от организма, достига до кръвта от червата и се транспортира оттам до съответните органи, които могат да я използват, т.е. да я разграждат. Отделните компоненти се разграждат на малки компоненти и в крайна сметка от тях се получава енергия.

Как мога да стимулирам метаболизма?

В началото възниква въпросът как най-добре да се стимулира метаболизмът. Има преди всичко хранене, спортен и навици важно.
Един от факторите за метаболизма, който е относително лесен за въздействие, е диетата. Всичко, което поглъщаме, рано или късно се обработва и използва или отделя от собствения метаболизъм на организма. Метаболизмът работи оптимално само когато всички необходими вещества присъстват в организма. Има хранителни мерки, които могат да стимулират метаболизма.
Преди всичко е важно едно адекватна хидратация, Препоръчваме да пиете 1,5-2 литра вода всеки ден. Ако искате да стимулирате метаболизма, можете да изпиете до 3 литра. Вместо вода също са леки Spritzers или неподсладен чай има смисъл. Подсладените напитки или алкохолът трябва ясно да се избягват.
В Яжте Трябва да се внимава, за да се гарантира, че в менюто е възможно най-много пресни плодове и зеленчуци. Вместо готови продукти и бял хляб трябва да се внимава да се използват здравословни продукти, когато става дума за прием на въглехидрати. Тези храни се пълнят по-дълго и стимулират движението на червата.
Друг голям стълб за това как да стимулирате метаболизма си е физическа дейност, Те са особено подходящи Спортове за издръжливост и Силова тренировка.
Освен диета и упражнения, има и общи навици важно за стимулиране на метаболизма. Достатъчният сън в продължение на 7-8 часа и избягването на стрес, колкото е възможно, оказват положителен ефект върху метаболизма.

Ефект на метаболизма

Ако от храната се получава повече енергия, отколкото тялото може да използва по това време, тази енергия се съхранява. Когато краткосрочните запаси от енергия са пълни, останалата част се отлага в организма като запаси от мазнини. Ето защо мастният метаболизъм и теглото са пряко свързани.

Прочетете повече за: Затлъстяването причинява

От друга страна, метаболизмът също изразходва енергия, която се черпи директно от храната или се мобилизира от резервите. Ако метаболизмът работи с пълна скорост, енергията от депото на мазнини все повече се използва в метаболизма и води до намаляване на теглото.

Прочетете повече по темата на: Мастният метаболизъм
Хората естествено могат да имат висок или нисък оборот на енергия, в зависимост от това колко ефективно работят метаболитните процеси в тялото им. Например при хора с високо метаболитно ниво енергията от храната се използва бързо, докато при други хора с по-ниско метаболитно ниво енергията не се използва, а се съхранява под формата на мазнини.
За да противодействате на този ефект, можете да направите много за стимулиране на метаболизма, т.е. да гарантирате, че се използва много енергия. Обикновено младите хора имат много по-активен метаболизъм от възрастните хора.
Само тези, които имат добре функциониращ метаболизъм, който е в баланс, са напълно ефективни и годни. Ако метаболизмът е в дисбаланс, това не само оказва влияние върху теглото, но също така се отразява на ума и човек често се чувства слаб и уморен.

Следващата тема също може да ви интересува: Какъв тип метаболизъм съм?

хранене

Десния хранене играе много голяма роля, когато става дума за стимулиране на метаболизма. Важно е да се уверите в това въглехидрати, Мазнини и Белтъци се появяват в правилната пропорция в диетата.
Също толкова важно е да обърнете внимание на избора на храна. Въглехидратите не се създават равни. Те могат да бъдат лесно смилаеми или трудно смилаеми. Можете да намалите холестерола повдигнете или намалите. Така че е полезно за метаболизма, под формата на въглехидрати Пълнозърнести продукти да вляза. Те са от тялото по-бавно деградирали от другите Зърнени продукти, имат положителен ефект върху нивата на холестерола и намаляват превръщането на въглехидратите в мазнини. Също са в пълнозърнести храни полезни изкопаеми и влакно съдържат този стимулиращ метаболизма ефект имам. Овесената каша, картофите и лещата също съдържат въглехидрати, които стимулират метаболизма.

Също на Протеини трябва да се грижи по правилния начин. Протеини от наденица или шунка например са не е много полезно за метаболизма, докато протеини от пресни риба, домашни птици или яйца стимулира метаболизма. Метаболизмът на мазнините се стимулира от протеини и се генерира топлина, която също изразходва енергия. Дневното количество протеин не трябва да надвишава 100 до 120 г на ден. Бадемите също имат високо съдържание на протеини и висока стойност на ситост и следователно имат положителен ефект върху метаболизма и теглото.
Въпреки желаното намаляване на мазнините, тя все още не трябва да се покачва Мазнини в храната може да се пропусне, защото тялото се нуждае от мазнини. По-специално, маслиновото и лененото масло имат не само положителен ефект върху метаболизма. Съдържа зехтин ненаситени мастни киселиникоито имат положителен ефект върху нивата на холестерола. В ленено масло Омега-3 мастни киселини които се изискват от човешкото тяло, но не могат да бъдат произведени от човешкото тяло. Кокосовото масло също насърчава метаболизма на мазнините и затова е добра алтернатива на печенето и готвенето. друг Източници на мазнини са ядки, семена, масло или мазна риба, като сайда или скумрия.
Също влакно са много важни за организма и за метаболизма. Влизат предимно плодове и зеленчуци преди, но и в Пълнозърнести продукти, Немското общество за хранене препоръчва дневно количество от поне 30гр. В идеалния случай на ден трябва да се ядат около пет шепи плодове и зеленчуци.

От метаболизъм можете също да получите достъп чрез Вид прием на храна стимулиране. За да поддържате метаболизма на мазнините, най-добре е да го правите всеки ден пет по-малки хранения да вляза. Това пречи на метаболизма да стане бавен, тъй като новите хранителни компоненти трябва да се обработват непрекъснато.
В допълнение, Водна абсорбция важен аспект на метаболитната активност детоксикация и на отмиване на вредни вещества. Следователно трябва да се пие най-малко два до три литра вода дневно.

Стимулирайте метаболизма с чай

За много хора, които използват Стимулират метаболизма искам е това Пия чай една от първите и най-често изпълнявани мерки. По принцип чаят е добър начин да стимулирате метаболизма си, тъй като адекватната хидратация е основата за активен метаболизъм. В допълнение, чаят няма калории.
Много видове чай съдържат вещества, които пряко или косвено стимулират метаболизма. Ако искате да стимулирате метаболизма с чай, можете да използвате готови смеси, напр. Купете в магазините за здравословна храна или ги пригответе сами според инструкциите.
Има различни видове чай, които имат стимулиращ ефект върху метаболизма. Това включва, наред с други неща чай от джинджифил. джинджифил е известно от хиляди години за стимулиране на метаболизма и подпомагане на контрола на теглото. Той насърчава кръвообращението и освен че намалява теглото, има и много други въздействащи на здравето ефекти. За да приготвите чай с джинджифил, вземете парче джинджифил с дължина 3-4 см и го нарежете колкото се може повече. След като добавите 1-2 л вряща вода към джинджифила, оставете да се застине за няколко минути.
Също Зелен чай е широко разпространен и често се използва, когато искате да стимулирате метаболизма. Зеленият чай също помага за намаляване на теглото, като засили метаболизма ви. Увеличава се основната скорост на метаболизма. В същото време се наблюдава, че абсорбцията на мазнини в червата се инхибира от този чай. Освен това апетитът е ограничен от горчивите вещества, които съдържа. 2-3 чаени лъжички зелен чай на чаша са достатъчни за постигане на желания ефект. Можете да пиете няколко чаши от него през целия ден.
Мате чай се радва на голяма популярност сред населението от известно време. Подходящ е за стимулиране на метаболизма, тъй като общата потребност от енергия се увеличава и апетитът се ограничава. Матеният чай също съдържа кофеин, който има стимулиращ ефект и също така кара ума да се върне отново. По принцип чаят е добър заместител на всички сладки, захарни напитки. Освен чиста вода, която не съдържа никакви калории, чай може да съдържа много растителни вещества, които стимулират метаболизма.

Отслабнете

Загубата на нежелано тегло е една от основните цели за много хора, когато искат да увеличат метаболизма си.
Най-важното при отслабването е балансът между калориите в и консумираните. Ако се консумира повече, отколкото се абсорбира, отслабвате. Така че може да помогне за стимулиране на метаболизма при отслабване. Оборотът на тялото може лесно да се увеличи и след това се използва повече енергия. Освен това, полезен страничен ефект от стимулиращата метаболизма диета е, че тя е много здравословна, обикновено също с ниско съдържание на калории и по този начин подпомага загубата на тегло. Освен че имат стимулиращ ефект, някои от използваните храни имат и потискащ апетита ефект.

Прочетете повече по темата: Отслабнете без глад

Отслабването е възможно и чрез спортна активност (силова тренировка и отслабване), която директно консумира енергия. Всички тези механизми ви помагат да отслабнете. Не бива обаче да се вярва, че човек просто консумира определени храни, които стимулират метаболизма и след това карат нежеланите килограми да изчезнат сами. Независимо от това, когато отслабвате, освен спортна активност и нискокалорична диета, е полезно, ако искате допълнително да стимулирате метаболизма чрез горните мерки.

Прочетете повече по темата: Отслабнете чрез изгаряне на мазнини

Стимулирайте метаболизма с упражнения

Освен здравословна и балансирана диета, има и достатъчно ниво на ден Ход необходими за стимулиране на метаболизма. от спортен тя изразходва енергия, погълната с храната, като не позволява тя да се превърне дебел депозити. В допълнение, много упражнения ще намалят храната, която вече е в Храносмилателен тракт разположени, омесени и по този начин насърчава храносмилането. Поради все по-строежа мускулатура тялото консумира повече енергия от преди, дори когато е в покой. Но ефектът върху кантара често показва точно обратното. Това е напълно нормално, тъй като мазнините, които се разграждат, се заменят с мускулна маса. И тъй като мускулите са по-тежки от мазнините, първо теглото на тялото се увеличава. Силова тренировка и Спортове за издръжливост са много полезни за постигане на трайна стимулация на метаболизма. Но също така и повишено ниво на Всекидневни действия, как Изкачете се по стълбите и цикъл стимулират метаболизма. Оптимално стимулиране на метаболизма се постига чрез упражнения преди закуска. Защото тогава тялото няма храна, от която може да се черпи енергия и трябва да пада обратно върху енергийните запаси, т.е. мазнините, и да я разгражда.

Отслабнете, променяйки начина си на живот

от правилно хранене и спортен Въпреки че метаболизмът може да бъде стимулиран, също така и постоянен ефект върху теглото, това може да се постигне само ако навиците на начина на живот се променят в дългосрочен план.
Следователно спортът трябва редовно да бъдат интегрирани в ежедневието и хранителните навици също трябва да бъдат постоянно адаптирани.
Постоянен стрес и липса на сън мога влияят негативно на метаболизма на мазнините, Те водят до забавяне на метаболизма и по-бързо натрупване на излишни мазнини. Това е така, защото хормоналният баланс на организма е нарушен и той вече не може да функционира оптимално. Затова трябва да планирате около седем до девет часа сън на ден и, наред с други неща, да намалите стреса.

Лекарства, които стимулират метаболизма

Както и в Аптеки както и в Аптеки Предлагат се различни препарати или определени лекарства за стимулиране на липидния метаболизъм. Някои от тях обещават да свържат излишната мазнина и да я отделят. Други постигат такава чрез високо протеинов компонент бърза ситост и a Увеличаване на метаболизма на мазнините.
Сигурно е, че такива средства не сам водят до стимулиране на метаболизма и отслабване, но това само в дългосрочен план с адаптиран, здравословен начин на живот е възможно.

Стимуланти на метаболизма от аптеката

В допълнение към естествените мерки, човек може да използва и средства от аптека стимулират метаболизма. Такива лекарства трябва да се разглеждат само като подкрепа за балансирана диета, но могат да имат ясен ефект върху стимулирането на метаболизма.
В аптеката можете Хранителни добавки за попълване на пропуски в диетата. Би било по-добре да затворите това, като изберете правилната храна. Определени чаени смеси или концентрирани капсули също могат да бъдат закупени в аптеката. Съществуват и редица продукти, които съдържат определени синтетични вещества и са предназначени да стимулират метаболизма. L-тирозин например се продава под формата на прах или като капсули и има за цел да стимулира метаболизма в краткосрочен план.
В допълнение, различни заместители на диетата като Almased® или Формолин на разположение. Те са предназначени предимно за отслабване и имат специфичен състав, който е предназначен да стимулира метаболизма и да контролира приема на калории.

Хомеопатични лекарства, които стимулират метаболизма

Също хомеопатични лекарства обещават увеличаване на метаболизма. различни Шуслерови соли трябва да има положителен ефект върху това. Което включва числото 9 (Натриев фосфорикум) и числото 10 (Натриев сяра), които имат храносмилателен ефект. от Номер 15 (Калиев йодатум) възпаления в областта на стомаха са облекчени и Номер 22 (Калций Carboicum) доставя на тялото повече енергия около един по-ефективен метаболизъм да може да работи.

Стимулирайте метаболизма в случай на недостатъчна щитовидна жлеза

Най- Функция на щитовидната жлеза е централен фактор за регулирането на метаболизма.Хормоните, които се произвеждат от щитовидната жлеза, стимулират метаболизма по различни начини. Ако щитовидната жлеза е неактивна, този ефект изчезва. Има и двете вроден хипотиреоидизъм както и придобити хипотиреоидизъм, Тогава метаболизмът е муден, наддавате на тегло и се чувствате накуцвайки. Тук става особено трудно за засегнатите да поддържат теглото си.
По този начин, ако имате неактивна щитовидна жлеза, трябва да стимулирате метаболизма си по различни начини. Най-важното е липсващите хормони да се заменят с прием на хапчета. Това ще бъде L-тироксин използва. Това след задълбочен преглед трябва да бъде предписано от лекар и да се вземе по точната схема. Това може да стимулира метаболизма, така че да не могат да се разпознаят никакви симптоми.
В някои случаи хипотиреоидният проблем възниква от изразен такъв Йоден дефицит, Ето защо е важно за профилактика да се консумира достатъчно йод с храната. Рибата е особено подходяща за това.
В допълнение към допълването на хормоните в случай на хипотиреоидизъм, всички други мерки, които стимулират метаболизма, също могат да имат смисъл. Това включва a стимулиращо хранене както и умерено, редовно спортна дейност, По този начин можете да стимулирате метаболизма си в достатъчна степен, дори с недостатъчна щитовидна жлеза.