стрес

Синоними

Думата стрес има различни значения. Първото значение е усилие, второто значение е напрежение, а третото значение е усилие. Освен това стресът се равнява на раздразнителност. По-нататъшни синоними са напрежение, напрежение, напрежение, вълнение, страхове, симптом на стрес, симптом на стрес, екстремно напрежение, високо напрежение, жизнена криза, натиск за изпълнение, тормоз стрес, голямо изтощение, стрес, нервен стрес, болест, свързана с неврострес, изпит, стрес, психологическо напрежение, психологическо напрежение, психологически проблеми , Напрежение, усещане за напрежение, състояния на напрежение.

Английски: стрес

дефиниция

Стресът е неспецифичен природен (физиологически) Реакция на организма на различни вътрешни и външни влияещи фактори (Стресори). Тези стресори влияят върху баланса на човешкия организъм (Хомеостаза) смутен. След това стресовият отговор служи за възстановяване на хомеостазата и благополучието.
Тази стресова реакция се променя от индивидуалната оценка на изискванията на ситуацията и наличните ресурси за справяне със стресора. Стресът възниква по два различни начина, положителен стрес (Eustress) и отрицателния стрес (беда).

В контекста на термина стрес тук трябва да се обясни изразът на общия адаптационен синдром. Това описва реакцията на организма към хроничен стрес. Състои се от алармена реакция, фаза на съпротива и фаза на изтощение.

Реакцията на стрес може да бъде разделена на два коренно различни типа - физиологичен (физически) и поведенческото (поведенчески) Отговор на стреса. Оценката на задействащия стрес зависи от преживяванията, генетичните предразположения и поведенческите възможности на индивида.

първопричина

Със стресовата реакция / стрес има промени на различни нива на организма. На психологическо ниво се наблюдава увеличаване на вниманието и готовността за реакция, за да може да се реагира на възможни заплахи, емоционално това може да се изрази в гняв или страх. Хипоталамус-хипофизата-надбъбречната ос се активира на неохормонално ниво, с освобождаването на кортикотропин-освобождаващия хормон от хипоталамуса, което причинява освобождаването на АКТН (адренокортикотропния хормон) и кортизола от кората на надбъбречната жлеза. Освен това се активира оста на симпатико-надбъбречната медула, което се проявява в отделяне на адреналин и норадреналин. Това активира циркулацията, дишането и метаболизма. Ефектът от тази реакция на стрес, антипродуктивна, имуносупресивна, активираща, трябва да бъде краткотраен.

В случай на хроничен стрес, споменатите ефекти могат да имат отрицателни последици за здравето върху индивида. По този начин стресът е химическа реакция в организма. Тялото класифицира ситуация или изискване като стресова, опасна или неконтролируема. Както е описано по-горе, тялото реагира на това изискване, като отделя различни хормони на стреса. В естествената среда на засегнатите има различни стресори. Една група е съставена от медицински заболявания, които могат да предизвикат стрес на различни нива. Другата група включва конкурентни ситуации и преглед на резултатите в училище, университет и работа. Всичко, което имат всички тези тригери, е, че те имат действителни, най-вече сериозни последици за засегнатите.

За да отидем малко по-дълбоко тук, гореспоменатите стресори предизвикват клетъчен стрес, което води до продължаваща атака на клетъчните стени. Ето как бавно се развиват болестите. Увреждащите стресори като топлина, светлина, токсини, но също така и хормони, както и генериране на енергия, създават свободни радикали в тялото, които атакуват клетките. Тялото, от друга страна, е разработило сложни защитни механизми, включително активни възстановяващи и буферни системи и антиоксиданти, които обаче могат да бъдат изчерпани и да се сринат, ако стресът е твърде висок.

Прочетете и статията по темата: Стресори

Типични симптоми на стрес

Симптомите, които се отключват по време на остър или хроничен стрес, могат да бъдат изключително разнообразни и да варират от човек на човек по отношение на тежестта и тежестта.

Остри симптоми на стрес:

• Повишено изпотяване
• Високо кръвно налягане
• Увеличена сърдечна честота

От друга страна, хроничният стрес обикновено е по-разнообразен по отношение на разнообразието от симптоми:

• Повишено изпотяване
• Високо кръвно налягане
• Увеличена сърдечна честота
• Стомашно-чревни разстройства (диария, киселини, запек, повръщане и гадене)
• Главоболие (обикновено главоболие при напрежение)
• нарушения на съня
• Студена болка
• Синдром на раздразнените черва
• мигрена

Прочетете повече по темата: Стресирани ли сте? - това са знаците

Дългосрочни ефекти от стреса

Какви са дългосрочните ефекти от стреса върху продължителността на живота?

По принцип трябва да се отбележи, че хроничният стрес може да има отрицателен ефект върху продължителността на живота. Точната степен, в която продължителността на живота варира значително между изследванията, поради което не може да бъде ясно определена количествено. Ясно е обаче, че хроничният стрес е рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания, развитието на диабет или висок холестерол в кръвта (хиперхолестеролемия), което след това може да доведе до ранна смърт. Хормонът на стреса кортизол вероятно е в центъра на това развитие. Това се освобождава все повече и повече по време на стрес и забавя регенеративните процеси в нашето тяло.

Прочетете повече по темата: Последствия от стрес

Какви са дългосрочните ефекти от стреса върху кръвното налягане?

Хроничният стрес и свързаните с него повишени нива на хормоните на стреса като кортизола могат да имат дългосрочен негативен ефект върху кръвното налягане. Не се приема, че стресът е единственият рисков фактор, който може да доведе до високо кръвно налягане (артериална хипертония). Но при хора, които имат други рискови фактори или имат склонност към високо кръвно налягане, хроничният стрес почти винаги има отрицателен ефект върху неговия ход. Намаляването на стреса се превърна в неразделна част от терапията и профилактиката на хроничното високо кръвно налягане.

Какви са дългосрочните ефекти от стреса върху психиката?

Стресът обикновено не оказва негативно влияние върху здравето и психиката ни. Това обаче предполага, че стресът не е постоянен, а са възможни фази на релаксация за тялото и ума. Ако това не е така, хроничният стрес определено може да повлияе на психиката на засегнатите.
Степента на психологическите последици може да варира значително.

Възможните психологически последици варират от леко усещане за изтощение до развитие на депресия или така наречения „синдром на изгаряне“.
Последното се разбира като общо емоционално изтощение, което е свързано със значителна загуба на представяне. Обикновено това е трудно да се разграничи от депресията, тъй като може да се свърже и с безочливост, тревожност, ниска самоувереност и общо унищожение.

Прочетете повече по темата: Депресия

Стресът е основният рисков фактор за „синдрома на изгаряне“. Изследванията през последните години показват, че има ясна връзка между хроничния стрес и депресията. Това може да работи и в двете посоки. Хроничният стрес може да доведе до развитието на това, което е известно като "стрес депресия". Обратното обаче, съществуваща депресия също може да направи много по-лесно да изпаднете в стрес, който след това може да доведе и до хроничен стрес.

Прочетете повече по темата: Синдром на изгаряне

Какви са стресовите фактори?

По принцип терминът "фактори на стреса", наричани още стресори, обобщава всички външни влияния, които могат да доведат до стресова реакция.
Факторите на стреса могат да бъдат разделени на различни групи.Те включват физически, умствени и социални стресори.

Групата на физическите стресори включва например външни стимули като:

• топлина
• студ
• Шум.

Умствените стресови фактори се основават най-вече на вътрешни или външни изисквания за изпълнение. Едно от тях е например:

• изпити
• време налягане
• Решаване на трудни проблеми

Социалните стресори включват

• междуличностни конфликти,
• раздялата,
• загубата на приятели или близки,
• конкурент
• или проблеми във връзка.

От споменатите примери е лесно да се разбере какво се разбира под „индивидуални“ стресови фактори, тъй като всеки човек поставя или чувства различни изисквания към себе си и отвън. Изискванията могат да действат като стрес фактор, но не е необходимо. Възприемането на това зависи до голяма степен от субективната самооценка и усещането за преодоляване.
Тъй като сега се знае много за хроничния стрес и неговите последствия, много хора се опитват да поддържат нивото на стреса си възможно най-ниско. За да постигнете тази цел е важно да идентифицирате собствените си фактори на стрес и да намерите начин да се справите с тях.

Един от най-честите фактори на стрес, посочени в проучванията, е увеличаващият се натиск за изпълнение и срокове на работа. Но постоянната наличност чрез дигитализация също играе нарастваща роля като стрес фактор. Освен това двойната тежест на работа и семейство, сериозни заболявания, загуба на роднини или приятели, страх от бъдещето и прекомерни изисквания към себе си са дадени като най-важните стресови фактори.

Ясно е, че не можете просто да изоставите всички стресори, за да намалите нивото на личния си стрес. Следователно целта трябва да бъде да се разработи добър начин за справяне със собствените фактори на стреса или да се намерят начини да ги компенсирате чрез релаксиращи дейности.

Как стресът влияе на нивата ни на кортизол?

Кортизолът е жизненоважен хормон в нашето тяло, който регулира множество функции в нашето тяло. Заедно с хормона адреналин, той е един от най-важните представители на хормоните на стреса, чиято функция е да поставим телата си нащрек и да осигурим запаси от енергия. Нивата на кортизола са подложени на нормални колебания през целия ден.
Нивото може да се увеличи до пет пъти през деня в сравнение със стойностите през нощта. По този начин нормалната стойност е между стойности 45 и 225 µg / l в продължение на един ден. Стресовата ситуация може да доведе до повишени нива на кортизол в кръвта ни в рамките на няколко минути. Размерът на този обрив зависи до голяма степен от силата на стресора.
Ако стресовата ситуация е преодоляна, обривът в нивото на кортизола ще потъне през следващите няколко часа. Ако обаче сте подложени на постоянен стрес, подобно намаляване е възможно само в ограничена степен и нивото на кортизола е настроено на по-висока базова стойност, което може да има сериозни последици за организма.

Какви други хормони на стреса има?

Това, което всички хормони на стреса имат общо, е, че ефектът от тях е насочен към повишаване на готовността на организма и осигуряване на достъп до запасите от енергия. В допълнение към кортизола, има няколко други хормони, които могат да бъдат причислени към тази група. Преди всичко тук трябва да се споменат така наречените катехоламини.

Те включват хормоните адреналин, норадреналин и допамин. Подобно на кортизола, те се произвеждат в надбъбречната жлеза и от там навлизат в кръвния поток. Адреналинът и норадреналинът са най-бързо действащите хормони на стреса и нивата им се покачват най-бързо при стресова ситуация. Те водят остро до повишена сърдечна честота, повишено кръвно налягане и повишаване на кръвната захар, за да може тялото да работи максимално.

Само след няколко минути до часово забавяне следва увеличение на кортизола, тъй като производството му първо трябва да бъде стимулирано от сложни хормонални цикли. От друга страна, повишеното му ниво в кръвта продължава по-дълго време, отколкото е при катехоламините. Други хормони, в които повишеното кръвно ниво се причинява от стрес, са антидиуретичният хормон (ADH), пролактинът и β-ендорфинът.

Връзката между стреса и други заболявания

Стрес и изгаряне

Вече знаем, че има много ясна връзка между хроничния стрес и развитието на изгарянето. Причината се разглежда като комбинация от прекомерни изисквания и преумора, които се разиграват взаимно и така в крайна сметка водят до един вид порочен кръг. Почти всички засегнати имат силни външни стресори, които ги въздействат.
Това включва стресираща работа с продължително работно време, конфликти с колегите в работата или в семейството, висока ефективност и натиск във времето или ниско разпознаване на свършената работа.

Това обикновено е придружено от вътрешна тежест, поради повишена амбиция, нереалистични очаквания за собственото представяне или прекомерен перфекционизъм. Следователно развитието на синдром на изгаряне е резултат от дългосрочна спирала надолу, която се причинява главно от хроничен стрес. По този начин справянето със стреса е и фокусът на терапията за изгаряне. От една страна, трябва да се правят опити за намаляване на силата и броя на стресовете и да се намери разумен начин за справяне с тях. От друга страна, има смисъл да намалите вашите собствени изисквания за производителност до разумно ниво.

Прочетете повече по темата: Симптомите на синдрома на изгаряне

Стрес и възпаление на стомашната лигавица

Дори ако точните механизми все още не са изяснени подробно, сега е доказано, че дългосрочният висок стрес може да доведе до възпаление на стомашната лигавица, така наречения гастрит. Доказано е, че хората, които страдат от хроничен стрес, имат повишено производство на стомашна киселина, която след това може да раздразни стомашната лигавица и по този начин да доведе до възпаление.

Възпалението на стомашната лигавица се лекува с така наречените протонни инхибитори, което означава, че се произвежда по-малко стомашна киселина. Ако обаче възпалението се увеличи в резултат на постоянен стрес, това може да доведе до хронични промени в стомашната лигавица. Ако има повтарящо се възпаление на стомашната лигавица, което може да бъде свързано с повишен стрес, трябва да се правят опити за намаляване на това, за да се избегнат вторични увреждания, като стомашни язви

Прочетете повече по темата: Възпаление на стомашната лигавица.

Стрес и шум в ушите

Диагнозата свързан със стреса шум в ушите не е рядкост. В едно проучване 25% от засегнатите посочват стреса като причина за шум в ушите. Стресът обикновено се счита за рисков фактор за развитие на шум в ушите. Все още обаче не са открити научни доказателства за тази хипотеза. Най-разпространената теза обаче предполага, че повишената сърдечна честота и кръвното налягане, причинени от стрес, могат да доведат до промени в потока във вътрешното ухо, което от своя страна причинява възприемането на шум в ушите.

Стресът обаче не се счита само за причина, но и за рисков фактор за хронифицирането на съществуващ шум в ушите. В допълнение, самите шумове в ушите могат да се превърнат в стрес фактор, което допълнително увеличава стреса, който може да предизвика. При пациенти с хроничен шум в ушите също е доказано, че те възприемат интензивността на шумовете в ушите като по-интензивна, когато са в остра стресова ситуация.

Тази тема може да ви интересува: Треска поради стрес - има ли такова нещо?

Стрес и астма?

Степента, в която развитието и тежестта на астмата, по-точно бронхиалната астма, зависи от стреса, е обект на спорове в изследванията отдавна. Новите изследвания обаче предполагат, че такава връзка съществува. По отношение на механизмите първо трябва да се прави разлика между остър и хроничен стрес.
Силната остра стресова реакция може да доведе до увеличаване на дихателната честота, така наречената хипервентилация, която води до дразнене на дихателните пътища. След това това дразнене може да доведе до остър астматичен пристъп. Но хроничният стрес също може да насърчи развитието на астма. Влиянието на хормона на стреса кортизол върху имунната система го модулира по такъв начин, че алергичната реакция на дихателните пътища към алергените да бъде по-силна. От една страна, това насърчава развитието, както и силата на алергичната астма.

Прочетете повече по темата: астма

Стрес и обрив с пустули

Почти всеки е страдал от свързани със стреса пустули, акне или обриви. Тъй като сега науката придава все по-голямо значение на тази връзка, дерматологията дори е разработила своя собствена специалност, така наречената психодерматология. Механизмът, по който стресът води до промени в кожата, има основен ефект върху кортизола, образуван по време на стрес. Това именно инхибира защитните сили на организма ни, които нормално защитават кожата ни.

Това насърчава образуването на пустули или кожни обриви. Получените кожни промени могат да бъдат много разнообразни. Освен прости пустули, стресът може да доведе и до развитие на псориазис, невродерматит, копривна треска или акне или да ги влоши. В допълнение към локалното лечение, терапията на тези кожни промени се фокусира върху намаляване на стреса.

Прочетете повече по темата: акне

Има ли стрес и без видима причина?

Създаването на стрес винаги е реакцията на тялото ни на стрес фактор. В това отношение няма стрес, който възниква без причина. Понякога обаче самите ние не сме наясно с пряката връзка между възприемания стрес и спусъка на задействане. Такъв може да бъде например, когато сме силно натоварени от други фактори и дори малки задействания водят до стрес реакция, тъй като прагът на стрес е много нисък.

Как можете да подобрите вашата устойчивост на стрес?

Добре известно е, че някои хора са по-устойчиви на стрес от други. Ситуациите, които се възприемат като максимален стрес от един човек, не са нищо повече от ежедневен стрес за другите. Във времена на увеличаващ се стрес в ежедневието има смисъл да се занимавате с това как можете да увеличите собствената си устойчивост на стрес.

Един от методите, чрез който това може да се постигне, е чрез внимателност. Внимателността описва съзнателното възприемане на настоящия момент по отношение на външни фактори, но също така и на емоции, мисли и физически процеси. Това води до това да можем да регулираме собствените си емоции по-добре и да можем да се справим по-неутрално със ситуации, които предизвикват стрес.
Така наречената тренировка за съзнателност обикновено се състои от форма на медитация, която се фокусира върху възприемането на вътрешните процеси и опита да се достигне определено разстояние от собствените емоции. В допълнение към повишената устойчивост на стрес е доказано, че тренировките за съзнание могат да повишат концентрацията, производителността и общото удовлетворение.

Можете ли да измерите стреса?

Острият стрес причинява серия от промени в нашето тяло, които се обобщават като така наречения остър стрес отговор. Те включват увеличаване на сърдечната честота, повишаване на кръвното налягане, повишено изпотяване, малко по-висока телесна температура и повишено напрежение в мускулите. Всички тези параметри могат да бъдат измерени чрез различни методи.
В това отношение не е вярно, че стресът може да бъде измерен директно. Възможно е обаче да се измери индивидуалният отговор на стреса на човек и по този начин, макар и със значителна неточност, да се изведе силата на спусъка на спусъка. В допълнение към този остър отговор на стрес е възможно да се открие и хроничен стрес чрез определяне на нивото на кортизола. Това измерване обикновено се извършва чрез събиране на урина на всеки 24 часа, в което след това може да се измери нивото на кортизола.

Техники за релаксация

Вече има безброй техники за релаксация, които могат да помогнат за намаляване на стреса. Въпреки това, не всяка технология работи еднакво добре за всички и с течение на времето много хора развиват предпочитания към определени методи. В началото на търсенето на най-добрата индивидуална техника за релакс мотото е: опитайте! Най-известните техники включват йога и медитация.

Прочетете повече по темата: Как можете да намалите стреса?

И двата термина обаче са само чадър термин за множество различни подвидове. Има йога, която е по-насочена към бързи, атлетични движения, но и много бавна йога, която се фокусира върху търсенето на спокойствие. Един от най-широко използваните видове медитация е медитация на вниманието.

Ако тези видове техники за релаксация ви се струват твърде екзотични, можете да опитате и по-класически начини да намерите подходящата за вас техника. Те включват дишане дълбоко със затворени очи преди започване на стресова работа, слушане на тиха музика или, за други, спортуване.

Прочетете повече по темата: отдих

профилактика

Устойчивостта на стрес е изградена от три елемента. От една страна, има чувство за ангажираност и отговорност, защото когато хората участват активно във всичко, което правят, това предпазва от стрес. Вторият елемент е чувството за контрол, което се проявява в способността да се съсредоточава върху това, което може да се промени в живота, и увереността, че нечии дейности също са полезни. Третият елемент е предизвикателството с очакването, че промените в живота ще стимулират нечие личностно развитие. Способността да виждате стресовите ситуации като възможности. Адекватното упражнение на чист въздух също се счита за профилактика на стреса. Освен това, балансирана, здравословна диета, адекватен сън и добър баланс между професионален и личен живот.

резюме

стрес е много сложен здравословен проблем, ако надвишава степента, в която може да бъде балансиран от организма. Той влияе върху много системи на тялото и влияе върху клетките, отделните органи и сложната имунна система на тялото. Дори силно чувствителният процес на бременност може да бъде силно повлиян от продължителен стрес (виж: Стрес при бременност).
Съществуват обаче добри възможности за лечение срещу стрес, вариращи от допълнителна терапия с вещества, които организмът липсва, чрез тренировъчна терапия, до системи за психосоциално управление. По-специално стресовата профилактика играе специална роля, особено в много ускорените ни времена. Добър баланс между професионален и личен живот с достатъчно отдих, Контрол на живота, спортен и предизвикателствата осигуряват балансирана хомеостаза на тялото и по този начин устойчивостта на стрес е много висока.