Кои упражнения помагат при калцирано рамо?

Въведение

Калциевото рамо (tendinosis calcarea) не е рядък проблем и може да засегне всички възрастови групи.

Калцият се отлага в раменната става и причинява болка и възпаление. За успешната терапия на варовития рамене, от една страна, е важно действащото лекарство за болка. Рамото трябва да се движи и да не се втвърдява. За това има определени упражнения, с които може да се насърчи заздравяването на варовито рамо.

Кои упражнения помагат?

Използват се упражнения за подвижност и разтягане на рамото, както и за изграждане на мускули с варовито рамо.
Активността и движението на мускулите и сухожилията са важни, тъй като увеличават притока на кръв. Това подпомага отстраняването на варовикови отлагания.

Прочетете повече по темата: Варовит тендинит на рамото

Тренирайте своята гъвкавост

Едно просто упражнение за мобилност е размахване на ръце. Тук се изправяте право и размахвате ръце напред и назад. Ще стигнете само до определена точка и отпред, и отзад, тъй като отвъд това може да се появи болка. Както при всички упражнения обаче, и вие трябва да се опитате да постигнете определено състояние на напрежение при люлеене, без да изпитвате болка.

Във всяка ръка може да се постави и бутилка с вода или леко тегло, за да се намали стреса върху раменната става. Тежестите издърпват ръцете по-силно и в ставното пространство има повече място. Повишението в пространството означава, че има по-малко триене в ставата, което също намалява болката.

разтягане

Друго упражнение е да поставите една ръка над рамото с дланта на гърба си.
След това с другата ръка издърпайте леко наведения лакът към главата, за да опънете мускулите на рамото. Тази позиция трябва да се задържи за около 10 секунди.

Прочетете повече за това: упражнения за разтягане

Упражнения за укрепване на мускулите

Следното упражнение например се препоръчва за укрепване на мускулите: Застанете пред твърда повърхност, като рамка на вратата. След това повдигате предмишниците отпред, горната част на ръцете остава върху тялото. Сега притиснете към повърхността с вдигнати предмишници. С малко движение на мускулите, което може да бъде болезнено, мускулите все още се напрягат и тренират.

Упражнението с еластични ленти за фитнес цели също може да бъде полезно за изграждане на мускули. Важно е да движите раменете си редовно, за да предотвратите сковаването. Поради тази причина упражненията трябва да се изпълняват няколко пъти на ден, ако е възможно.

Тази тема може да ви интересува: Силова тренировка - съвети за тренировките

Назначаване при специалист по рамото

Ще се радвам да ви посъветвам!

Кой съм аз?
Казвам се Кармен Хайнц. Специалист съм по ортопедия и травматична хирургия в специализирания екип на Dr..

Раменната става е една от най-сложните стави в човешкото тяло.

Следователно лечението на рамото (ротаторен маншет, синдром на импиймънт, калцифицирано рамо (тендиноза калкарея, сухожилие на бицепса и др.) Изисква много опит.
Лекувам голямо разнообразие от раменни заболявания по консервативен начин.
Целта на всяка терапия е лечение с пълно възстановяване без операция.
Коя терапия постига най-добри резултати в дългосрочен план, може да се определи само след преглед на цялата информация (Преглед, рентген, ултразвук, ЯМР и др.) да бъдат оценени.

Можете да ме намерите в:

• Lumedis - вашият ортопедичен хирург
  Kaiserstrasse 14
  60311 Франкфурт на Майн

Директно към онлайн уговорката за срещи
За съжаление, в момента е възможно само да си уговорите среща с частни здравни застрахователи. Надявам се на вашето разбиране!
Можете да намерите повече информация за себе си в Кармен Хайнц.

Колко време трябва да правя упражненията?

Продължителността на упражненията зависи много от индивидуалните характеристики на варовито рамо. От една страна, размерът на депозитите е важен. От друга страна, времето за оздравяване е много различно за всеки човек и зависи от фактори като кръвообращението.

Може обаче да се каже, че лечението на варовито рамо с помощта на упражнения може да отнеме известно време. Трябва да планирате период от няколко седмици до няколко месеца. Дали упражненията все още са необходими, зависи много от болката. Ако има усещането, че рамото може да се движи свободно във всички посоки без болка, тогава може да се предположи изцеление.

Упражненията обаче са полезни и за укрепване на рамото при здрави хора. Затова е напълно възможно да продължите упражненията дори след усещането за изцеление.

Може да се интересувате и от тази тема: Тренировка на мускулите на раменете

Мога ли да заздравя трайно калцираното рамо с упражнения?

Трудно е да се говори за постоянно изцеление, тъй като калциевото рамо може разбира се да се появи отново. Може обаче да се каже, че варовитото рамо само заздравява 95% от времето. В този случай упражненията имат дори укрепващ ефект. Следователно варовито рамо може да се лекува и дори да се лекува с помощта на упражнения.

Възможно е обаче повторното поява на рамото с вар. Ако упражненията не доведат до излекуване, може да се обмисли терапия с ударна вълна или операция. Някои от тези процедури обаче са скъпи или рискови. Поради тази причина винаги се препоръчват физиотерапия и упражнения за по-малки депозити.

Прочетете в тази тема: Операция на варовито рамо

Какви са рисковете от упражненията?

Обикновено няма рискове, свързани с упражненията. Внимавайте да не мърдате или разтягате рамото до толкова, че да почувствате болка. Веднага щом почувствате лека болка, трябва да намалите натоварването.

Ако рамото е стресирано прекалено много по време на упражненията, това не позволява калциевото рамо да отшуми. Тъй като сухожилията са възпалени и раздразнени, противоположно е да се постави много стрес върху сухожилията. В повечето случаи обаче болката е достатъчно силна, за да предотврати претоварването на рамото.

Най-големият риск вероятно е продължителното съществуване на варовито рамо или в тежки случаи дори засилване на възпалението.

Упражнения след операция на варовито рамо

Операция на рамото не трябва да се подценява. За най-добрия възможен процес на оздравяване е важно да поддържате движението на рамото. При варовита операция на рамото, калциевите отлагания в рамото се отстраняват по минимално инвазивен начин (чрез малък разрез). Обикновено рамото се обездвижва за около 3 седмици веднага след операцията. Следва физиотерапия с упражнения за движение.

Упражнение 1: размахване на ръце

Друго добро упражнение тук е размахване на ръце с бутилка с вода в ръка. Това подобрява подвижността на раменната става дори след операцията.

Упражнение 2: притискане на ръцете заедно

Друго упражнение за изграждане на мускули е натискането на дланите ви заедно. Това упражнение е много лесно да се направи. Седнете и притискате дланите си една към друга пред тялото си. Напрежението може да се задържи за около 30 секунди. Това упражнение трябва да се повтори общо 3 пъти.

Упражнение 3: пълзете нагоре и надолу по стената

Заставането там също е просто, но ефективно упражнение, което може да се изпълнява след операция. Заставате пред стена и поставяте ръце на стената с леко наведени ръце. Сега пълзете нагоре и надолу по стената с ръце, доколкото е възможно. Възможно е също така да правите това упражнение настрани. Изчерпването на обхвата на движение увеличава гъвкавостта и подвижността на рамото.

Упражнение 4: блокиране на пръстите

Друго упражнение за увеличаване на силата е стискане на ръцете. Поставете двете длани пред тялото с ръце, наведени хоризонтално. Сега закачате пръстите, така че ръцете вече да не могат да се отдръпват. След това издърпате ръцете навън една към друга, така че да се създаде напрежение върху закачените пръсти и мускулите на раменете да са напрегнати. Това напрежение трябва да се задържи за около 30 секунди и да се повтори три пъти.