Ортопедия-Онлайн

Вибрационни тренировъчни упражнения

Примерите за упражнения са списък на различни възможни вариации на трениращия Galileo. Те не са съобразени с конкретна цел или конкретна клинична картина и могат да се променят според параметрите на тренировката.

Основна позиция

Начална позиция: Застанете през плочата, коленете са свити, по възможност стойте свободно, без контакт с дръжките, тазово дъно и коремните мускули са напрегнати, гръбначният стълб изправен

упражнение: Чувствайте вибрацията

клякам

Начална позиция: Застанете през плочата, коленете са свити, по възможност стойте свободно, без контакт с дръжките, мускулите на тазовото дъно и корема, напрегнати, гръбначния стълб изправен

упражнение: Опитайте различни позиции на клек

Варирайте разстоянието между краката

упражнение: Опитайте различни разстояния на краката, усетете вибрацията

клекове

Упражнение: Клякания (клекове) по време на вибрацията, обърнете внимание на положението на коляното (без чукане на колене), останете в клека за около 10 секунди, след това отново се изправете и повторете няколко пъти

Шаблон и резерв

Изходно положение: Застанете през плочата, коленете са свити, по възможност стойте свободно, без контакт с дръжките, мускулите на тазовото дъно и корема, напрегнати, гръбначен стълб

Упражнение: Променяйте предното и задното положение на горната част на тялото, усетете промяната във вибрацията

Еднокрака позиция

Упражнение: редувайте стойката с еднокрака, не по-дълго от 30 секунди. на един крак

скок

Изходно положение: Лягане на чинията, единият крак на пода, гръбнакът изправен

Упражнение: лек клек на предния крак

страничен салон

Изходно положение: странично изпъване на чинията

Упражнение: малък клек на свободния крак (крак, който е на чинията)

Стъпка нагоре, стъпка надолу

Изходно положение: заставане пред устройството

Упражнение: Стъпка нагоре, Стъпка надолу (изкачване на стълби към чинията и надолу)

Дамски лицеви опори

Начална позиция: Коленете на постелка пред Galileo, ръцете са подпряни на чинията, тежестта е върху ръцете

Упражнение: леки лицеви опори по време на вибрацията, долните крака са повдигнати

назад лицеви опори

Изходно положение: облегалка за облегалка на вибрационната плоча

Упражнение: горната част на ръцете е огъната и изпъната отново, без да се разтягат лакътните стави, повторете няколко пъти

мост

Изходно положение: Легнете по гръб на постелка пред устройството, с крака върху вибрационната плоча

Упражнение: мускулите на седалището, корема и тазовото дъно са напрегнати, тазът е повдигнат до стойка на раменете

Мост на единия крак

Изходно положение: Легнете по гръб на постелка пред устройството, с крака върху вибрационната плоча

Упражнение: по време на вибрацията единият крак се повдига и изпъва напред, стъпалото на всеки 3-5 секунди. редувайте, по време на упражнението се уверете, че тазът не потъва встрани

Абс тренировка

Изходна позиция: Седнете на чинията, евентуално поставете под нея плоска възглавница от пяна

Упражнение: краката са повдигнати под ъгъл и се задържат около 10 секунди, след това поставете краката си на пода, за да се отпуснете, повторете няколко пъти

Въртене с дъмбел

Изходна позиция: изправена позиция, лек клек, дълга шия, коремни и тазови мускули напрегнати, дъмбел във всяка ръка

Упражнение: ръцете са разперени, горната част на тялото бавно е обърната на една страна, задържа се там за около 10 секунди, след което се превключва на другата страна