Как можете да укрепите имунната система?

дефиниция

Имунната система е онази част от тялото, която участва главно в борбата с външни, вредни микроорганизми, като напр Бактерии, вируси или паразити. Освен това той участва и в овладяването и контрола на чревните бактерии, които се намират постоянно в човешкото тяло, които са незаменими за нормалното и здравословно храносмилане.

Укрепването на имунната система служи за поддържане на здравето като цяло, като напр. дефектните и автономни клетки, които в крайна сметка могат да се превърнат в ракови клетки, се отстраняват от тялото. Освен това предпазва от инфекции, като предотвратява неконтролираното размножаване на нахлуващи микроорганизми.

Какви опции има за укрепване на имунната система?

• яжте пресни, недоизпечени плодове и зеленчуци
• Избягвайте прекомерната консумация на захар, прости въглехидрати (например бял хляб)
• Поддържане (или възстановяване) на здрава чревна флора чрез диета и след лекарствени терапии (антибиотици, химиотерапия)
• редовни упражнения, особено спортове за издръжливост
• редовна сауна
• Хранителни добавки с витамини, ако се подозира дефицит, въпреки балансираната диета
• Намаляване на стреса и подобряване на психичното благополучие
• здравословни навици за сън, подобряване на хигиената на съня

Укрепване чрез храната

Най-важният фактор за силната имунна система е балансираната и разнообразна диета. Това означава, че всички вещества, необходими за поддържане и изграждане на телесна маса, като протеини, въглехидрати и мазнини (в отделни различни пропорции, като напр. Затлъстел човек се нуждае от сравнително по-малко мазнини или активен спортист се нуждае от повече протеини), за да изпълнява основните функции на организма като цяло, включително имунната система.

Освен това минералите като калций и магнезий са важни за много функции в организма, включително клетъчното делене (разбира се и за така наречените имунни клетки). Микроелементите като цинк, в допълнение към основните си функции в организма, имат целенасочен стимулиращ ефект върху имунната система, като се включват в определени ензими на имунната система и изпълняват важни антиинфекциозни функции там.

Като цяло трябва да се предпочитат пресни плодове и зеленчуци. Правилото на палеца е правилото за 5 дни, което описва шепа плодове и зеленчуци с редуващи се цветове. Освен това, в случай на остра настинка, след консултация с лекар, допълнителният прием на хранителни добавки, които съдържат витамини С, Е или цинк, освен всичко друго, може да има благоприятен ефект върху хода на настинката и Ко.

Кои домашни средства могат да помогнат?

В допълнение към балансираната, богата на витамини диета и редовни физически упражнения, има няколко други прости средства или домашни средства, които са полезни за имунната система. Един от най-известните вероятно е домашният "горещ лимон": Прясно изцеденият сок от половин лимон се изсипва в чаша с гореща, вече вряща вода и се подслажда с мед според нуждите. Ако желаете, можете да добавите няколко филийки пресен джинджифил в чашата. В допълнение към голяма порция витамин С, тази напитка съдържа и дезинфекциращите свойства на джинджифил и мед. Пиян горещ, той също облекчава остри проблеми с гърлото и гърлото.

Други горещи напитки като чай също имат този ефект и могат да бъдат допълнени с мед или лимонов сок. Други билки и растения, освен споменатия вече джинджифил, които имат лек дезинфекционен ефект и по този начин могат да поддържат имунната система, са градински чай, евкалипт, ехинацея и арника - листата или екстрактите лесно могат да се варят с гореща вода като пресен чай. От друга страна, трябва да се избягва прекомерната консумация на кафе и алкохол, за да се засили имунната система, също така да се осигури добро и спокойно качество на съня.

Друг метод за укрепване на защитните сили на организма по неусложнен начин в домашни условия е редуване на душове: При душене се използва редуващо топла и прохладна вода. Това върви циркулацията и също така гарантира подобрена терморегулация на тялото, което означава, че в ежедневието тялото може да съхранява топлина по-добре и да освобождава студ по-добре. По принцип това е същия ефект като обикновена сауна или лек за Кнайп. Като начало може да е достатъчно да завършите душа с плиска студена вода. Много хора също се кълнат в редовната консумация на пилешки бульон. Пилешкият бульон със сигурност не е нездравословен, тъй като съдържа много течности и минерали и - ако се пие горещ - може да облекчи болки в гърлото и проблеми с гърлото. Повечето витамини обаче се унищожават чрез готвене. Следователно „лечебният“ ефект на пилешкия бульон се основава предимно на плацебо ефекта. Независимо от това, или точно поради това, той има определена позиция като домашно лекарство.

Тази статия може да ви интересува: Кои домашни средства укрепват имунната система?

Какви лекарства има за укрепване на имунната система?

Лекарствата за укрепване на имунната система обикновено могат да бъдат намерени в групата на хранителни добавки или в лекарствени продукти от растителен произход. Хранителните добавки са например витаминни препарати или цинк, които трябва да засилят работата на имунната система, като компенсират съответния дефицит на витамини или микроелементи. Тези продукти се предлагат без рецепта в аптеките или дори в аптеките. Лекарства от растителен произход (като Meditonsin® или Umckaloabo®) трябва да се използват в случай на инфекция на пъпката, за да се осигури остра подкрепа на имунната система.

Има и лекарства за изграждане на здравословна чревна флора, които също имат косвен положителен ефект върху имунната система.

Прочетете повече по темата: Кои лекарства укрепват имунната система?

Sanostol® за укрепване на имунната система

Хранителната добавка Sanostol® е един от многото примери за витаминен препарат без рецепта. Точният състав на витамините варира от продукт до продукт, но той съдържа всички витамини, които са важни за имунната система под някаква форма. Когато го приемате, трябва да се отбележи, че съдържащите се в него мастноразтворими витамини A, D и E също могат да бъдат предозирани, тъй като екскрецията им е по-трудна за организма за разлика от водоразтворимите витамини като витамин С. Витамин А може да бъде вреден за нероденото дете в много високи дози, така че бременните жени трябва да проявяват известна степен на предпазливост, когато приемат всички витаминни добавки. В случай на силно предозиране витамин D може да предизвика малки костни израстъци и следователно не трябва да се предозира, особено при деца. Ако се вземат предвид тези аспекти, витаминен препарат като Sanostol® може да бъде добър начин за снабдяване на организма с витамини, когато има повишена нужда от витамини.

Помага ли цинкът за укрепване на имунната система?

Цинкът има репутация за повишаване на имунната система, затова често се използва с витамин С в добавки без рецепта. Всъщност няма изследвания, които да докажат засилващ ефект върху имунната система. По-скоро откритията показват, че цинкът регулира част от имунната система, т.е. я инхибира до известна степен. Това вероятно е полезно за предпазване на имунната система от пословичното прекаляване с действително незначителни инфекции, тъй като в крайни случаи това може да бъде по-вредно за организма, отколкото самата инфекция. Ако се борят с патогени, имунната система следователно консумира повече цинк - следователно добавянето на Цинкът към витамин С има идеален смисъл за предотвратяване на инфекции.

Тази статия може да ви интересува: Дефицит на цинк

Хомеопатията помага ли за засилване на имунната система?

Хомеопатичните лекарства, които често се използват за подобряване на ефективността или за повишаване на чувствителността към инфекция, са Kalium iodatum, Kalium sulfuricum и Kalium phosphoricum. Според хомеопатичното учение винаги трябва да се лекува „като с подобни“, т.е. се избират съставки, които в по-високи дози биха облекчили симптомите. В резултат на това се създават определени „образи на лекарства“ за всяко хомеопатично лекарство, от което може да се прочете нуждата на човек от определено вещество. Съответно, ако се интересувате от хомеопатично лечение, подходящото лекарство трябва да бъде избрано въз основа на съответната лекарствена картина.

С Kalium iodatum това включва повишено изпотяване с инфекции, подути стави, нарушения на съня и кошмари. Картината на лекарството на Kalium sulfuricum включва, наред с други неща, жълтеникаво покрит език, склонност към гнойни кожни екземи, хъркане и скитащи ставни проблеми. Тези, които се нуждаят от Kalium phosphoricum, често показват изтощен и уморен вид, отдръпват се много от други хора, често имат желание за храна, както и главоболие и болки в гърба. Въпреки това, преди да използвате хомеопатично средство, си струва да сравните съответния външен вид със собствените си симптоми, за да намерите най-подходящото или най-подходящото за вас средство.

Тези статии могат също да ви заинтересуват: Kalium iodatum, Schüssler сол № 5: Kalium phosphoricum

Помагат ли Шуслеровите соли за укрепване на имунната система?

Ако искате да поддържате имунната си система със соли на Шуслер, можете да опитате комбинация от функционални агенти 1, 3 и 7. Тази комбинация може да се използва за предотвратяване на грипоподобни инфекции и настинки, особено през зимата. Първата сол, Calcium fluoratum, е главно отговорна за укрепването на имунната система. Ferrum phosphoricum, третата сол, осигурява по-добро снабдяване с кислород към телесните клетки и по този начин може да помогне за по-жизненоважно чувство, докато седмата сол продължава да има спазмолитичен и обезболяващ ефект и следователно може да бъде пропусната чисто за профилактика на инфекции.

Прилагането на този лек за Шуслерова сол започва с разтварянето на три таблетки от солите в гореща вода, която след това се пие. През следващите три дни по една таблетка се приема шест пъти на ден, а след това само по една таблетка всеки ден. Пълният курс трябва да продължи около 3-6 седмици. Ако искате, можете да използвате Ferrum phosphoricum мехлем върху кожата за лечение на напукана кожа, която може да служи като врата за патогени. Въпреки това, винаги трябва да се консултирате с подходящ специалист за комбинация от Schüßler соли, която е индивидуално адаптирана към вашата житейска ситуация за укрепване на имунната система.

Повече информация можете да намерите тук: Шуслерови соли

Кои витамини укрепват имунната система?

Най-известният положителен ефект върху имунната система вероятно е витамин С, или аскорбинова киселина. Всъщност витамин С изпълнява редица важни функции за поддържане на здравето и имунната система: Първо, витамин С е т.нар. Радикални чистачи, това означава, че има реактивни и следователно увреждащи клетките частици (радикален) може да направи безобидни. Той е необходим и за производството на левкоцити (бели кръвни клетки) и улеснява имунологичните функции на тези клетки. Освен това, други витамини са важни за ефективната имунна система, преди всичко витамините A, D и E. Витамин А и свързаните с него молекули улесняват образуването на бели кръвни клетки и антитела, т.е. протеини, които се прикрепят към клетъчните структури на патогени може да се свърже и по този начин да предизвика или улесни имунен отговор. Задачата на витамин D по отношение на имунната система е да осигури подходящ имунен отговор, особено в случай на патогени като вируси, някои гъбички и някои бактерии, които се размножават в клетките на тялото. Докато витамините А, С и Е са в изобилие в пресни плодове, зеленчуци и растителни масла, най-добрият начин да получите витамин D през кожата е на слънчева светлина.

Допълнителна информация по темата може да намерите тук: Витамин А, Витамин С, Витамин D, Витамин Е.

Какво мога да направя след приема на антибиотици за укрепване на имунната система?

В повечето случаи антибиотичната терапия има ефект и върху чревната флора: Когато антибиотиците се приемат перорално, бактериите в дебелото черво също се убиват. Те обикновено се хранят с неразградени хранителни компоненти и е доказано, че оказват голямо влияние върху имунната система и алергиите на човек. Има няколко обяснения за точния механизъм - но е ясно, че добрата чревна флора има положителен ефект върху работата на имунната система. След антибиотичната терапия, по време на която някои бактериални щамове в дебелото черво са убити, обикновено се появява чревната колонизация, което означава, че оцелелите бактериални щамове могат да се размножават непроверено и по този начин да променят цялостния качествен състав на чревната флора. Това се отразява не само на поносимостта на отделните храни, но и на имунната система.

Решението на този проблем могат да бъдат препарати, предлагани в аптеките за възстановяване на здрава чревна флора. В крайни случаи, например при продължителна терапия с антибиотици, така наречените трансплантации на изпражнения също могат да представляват възможност за лечение: Тук изпражненията от здрав човек се обработват с бактериите, които съдържат и се хранят на съответния човек.

Какво мога да направя след химиотерапия, за да укрепя имунната си система?

Химиотерапията атакува всички клетки на тялото еднакво. В резултат на това имунната система е значително отслабена както пряко, така и косвено.Отслабването възниква косвено, например, чрез унищожаване на физиологичната чревна флора и увреждане на кожата и лигавицата, което иначе функционира като естествена бариера за патогените. След спиране на химиотерапията и по време на почивките увредената или отслабена клетъчна система започва да се регенерира. Ако искате да подкрепите тялото и имунната система с регенерация, редовните упражнения и спортът са особено полезни. Няколко проучвания показват ясно положително влияние на упражненията по време и след химиотерапия. Както споменахме по-горе, има особено лесни спортове за издръжливост, но редовните разходки също могат да бъдат достатъчни. Освен това, след химиотерапия, балансираната диета и развитието на чревната флора може да помогне за подобряване функциите на имунната система.

Как мога да допринеса за здравословна имунна система?

Укрепване на имунната система чрез релаксация и почивка

Вътрешното равновесие и баланс са много важни за общото благосъстояние и здравето. Имунната система реагира особено силно на негативен стрес, т.нар беда, Това означава, че хроничната, продължителна неспокойствие, нервност и дискомфорт чрез отделянето на стресови хормони като кортизол имат пряк инхибиращ ефект върху имунната система и по този начин водят до повишена чувствителност към инфекции. Тогава тялото иска да осигури цялата си енергия за справяне с предполагаемата заплаха в краткосрочен план. Това помогна в остри, наистина заплашителни ситуации като нападение от диво животно с нашите предци в каменната ера. Това обаче е неподходящо в съвременния професионален работен свят, тъй като предизвикателствата не могат да бъдат решени чрез борба или бягство.

Препоръчват се техники за релаксация като автогенна тренировка, някои медитационни упражнения или прогресивно мускулно отпускане. Ако те се провеждат редовно и внимателно, имунната система също може да бъде укрепена в съответствие с намаляването на нивото на стрес. Така те помагат в краткосрочен план за разрешаване на остра стресова ситуация и в дългосрочен план за предотвратяване на хронично състояние.

Освен това може да бъде изрично препоръчана постоянна препоръка за личен подход към живота, който насърчава вътрешното спокойствие и равновесие, тъй като доброто основно настроение и положителното, утвърждаващо живота психическо отношение водят не само до по-задоволителен, но и до по-имунокомпетентен и по-здравословен живот.

Не за нищо са много техниките за релаксация като хатха йога (йога в първоначалния смисъл: тя има духовно съвършенство като своя цел. Сравнително малкият физически аспект е преработен на запад като съвременна йога) или медитация (наред с други неща във випасаната практика на будизма ) подчинени на духовна, философска система.

Укрепване на имунната система чрез адекватен сън

Друг важен фактор е получаването на достатъчно качествен сън. За повечето възрастни това означава 7-8 часа сън. Малките деца и възрастните хора имат съответно по-дълга или по-кратка нужда от сън.

Също така е важно сънят да е непрекъснат и да настъпват различните фази на съня. Особено дълбок сън и фазите на REM (Бързо движение на окото: В тази фаза на бързите движения на очите са важни главно сънищата), тъй като те са от съществено значение за физическата и психическата регенерация.

Хормоналният баланс също зависи от времето и протича на фази. Стресовият хормон кортизол например има най-ниското плазмено ниво (концентрация на вещество в кръвта) през нощта и по този начин дава възможност на имунната система да се развива. Така нареченият хормон на растежа соматотропин също се освобождава главно през нощта по време на сън и освен това е важен за имунната система.

Укрепване на имунната система чрез упражнения

По-специално, спортовете за издръжливост, като плуване, джогинг или колоездене, показват, че укрепват имунната система - дори ако не е напълно ясно по какъв начин. Едно от обясненията е, че лимфната течност се транспортира по-добре чрез движенията на мускулите. Освен диетични мазнини, много от имунните клетки се транспортират в лимфната течност, което означава, че по-бързо стигат до местата, където допринасят за действителната защита. Това са предимно лимфните възли, в които клетките са представени със съответните патогени. Освен това, според настоящото състояние на знания, спортът винаги е и тренировка за имунната система: Предполага се, че се стимулира малко от физическо натоварване. Производството на имунни клетки не намалява и имунната защита остава на по-високо ниво, отколкото без редовни упражнения. В крайна сметка това се показва и от факта, че хората, които спортуват, страдат по-рядко и обикновено по-малко тежко от инфекции, отколкото други хора.

Укрепване на имунната система чрез упражнения

Ползите от натоварения живот са безброй. Спортът има благоприятен ефект върху всички телесни системи, но преди всичко върху сърдечно-съдовата система. Тъй като сърдечно-съдовата система по-специално снабдява организма и по този начин всички клетки (включително имунните клетки) с кръв, кислород и хранителни вещества, укрепването му е свързано с укрепване на имунната система. Топлината, генерирана по време на физическа активност, също е полезна за активността на клетките.

Освен това умерените спортни дейности като колоездене или плуване неспециално стимулират имунната система и насърчават нейното състояние на активност.

Регулиране на топлинния баланс

Обикновено ходенето в сауната повишава устойчивостта на организма към различни заболявания, включително инфекции. Особено, когато става въпрос за ефективно лечение с топла / студена форма под душ под студена вода или, в крайната му форма, вана в ледена вода, това е отличен начин за кръвоносните съдове и лигавиците, за да се предотврати проникването на патогенни микроорганизми като бактерии или инфекциозни, патогенни частици като вируси.

Решаваща причина за появата на честата настинка през зимата е намалената температура на носната лигавица под определена околна температура, така че възниква реактивна вазоконстрикция (свиване на кръвоносните съдове от собствените съдови мускули). Това означава, че зоните са снабдени с по-малко кръв и имунни клетки, които се срещат в кръвта, които биха могли да се защитят от потенциална вирусна инфекция, следователно са по-малко локални.

По-малко екстремните мерки като редуващи се вани или душове са много полезни, за да се върне отново имунната система. Важното е физиологичният стимул, който дава на тялото стимул, така че да свикне с по-големи температурни колебания и по този начин да бъде по-добре адаптиран към различните метеорологични условия.

Укрепване на имунната система чрез сауна

Топлината по време на сауната повишава температурата вътре в тялото. Това действа ефективно като лека треска: повишената температура улеснява убиването на патогени. Промяната между топла и студена при вземане на сауна също стимулира метаболизма и освобождава ендорфините. И двете от тях имат косвен положителен ефект върху имунната система: Добрият метаболизъм също стимулира притока на лимфна течност, в която се намират голяма част от имунните клетки. Ендорфините са "пратеници на щастието" на тялото, които са отговорни за типичното усещане за благополучие по време на или след сауна баня. По този начин те също могат да подкрепят имунната система чрез влиянието върху психиката, тъй като намаляването на стреса също оказва положително влияние върху имунната система.

Може да се интересувате и от тази тема: Настинки и сауни - какво да внимавате

Хигиена и имунна система

Това се отразява косвено на имунната система. Като обърнете внимание на щателната хигиена и напр. Измиването на ръцете старателно преди всяко хранене или след прибиране вкъщи значително намалява броя на възможностите за навлизане на вредни микроорганизми в тялото. Тъй като повечето заболявания се предават през ръцете, напр. ако не миете ръцете си след използване на тоалетната, тъй като има много микроби, особено на дръжките на вратите, които могат да се предават на други хора чрез ръцете.

Какви са особеностите на бебетата и децата, когато става въпрос за укрепване на имунната система?

Бебетата и децата все още не са в състояние да съхраняват толкова много витамини и микроелементи, тъй като все още не са напълно отгледани. Те обаче имат повишена консумация или нужда от повечето витамини. За тях е особено важна балансираната диета, която осигурява постоянно снабдяване с витамини. Ако нуждата не може да бъде покрита от диетата, може да се счита употребата на витаминни препарати като хранителни добавки. В това разделение има множество препарати без рецепта, които предотвратяват последствията от недостиг на витамин. От друга страна, бебетата и децата също са по-предразположени към предозиране с витамини, именно защото капацитетът им за съхранение е по-малък и поради това се запълва по-бързо. В случая на мастноразтворимите витамини A, D, E и K, които организмът по-трудно отделя, следователно прекомерният прием често е вреден за здравето. Консултацията с фармацевта или педиатъра може да помогне да се избегне предозиране.

Прочетете повече по тази тема на: Как мога да засиля имунната система на детето си?

Интересно по темата

В детството, когато части от имунната система са изградени и поради това те трябва да влязат в контакт с микроорганизми, умереното натоварване на бактериите има смисъл, противно на по-ранните възгледи.

Може също да се отбележи, че жител на западния свят, когато посещава така наречената развиваща се страна, често развива диария на пътешествениците (диария и повръщане), след като влиза в контакт с предимно значително по-ниските хигиенни стандарти. Това означава, че поради големия брой и вредността на микроорганизмите в страната там, имунната система на организма също трябва да се развие и адаптира, за да се даде възможност за здравословен живот, въпреки трудните хигиенни условия. Тази корекция вече е направена сред местните жители.

Последните изследвания сочат, че много алергични реакции предполагат свръхактивност на част от имунната система, която иначе е активна при инфекции с червеи и други паразитни зарази. Хората, които са имали чревни глисти в детството си, страдат по-малко от алергии и по-малко в зряла възраст. Предполага се, че тази специална част от имунната система еволюционно е използвана за заразяване с паразити и класифицира безобидни вещества, като прашец от прашец или животински косми, като опасни в чисти зони с незамърсени, т.е. без паразити вода и храна и по този начин предизвиква алергии поради неправилното й активиране.

По-ниската степен на алергия на хората, живеещи в селските райони към жителите на градовете, също е описана в различни проучвания. Имунната система може да бъде "контролирана" чрез увеличен контакт с микроби, които се съдържат в земята, в растенията и животните.

Темата за алергията показва впечатляващо, че имунната система с нейните принципи и механизми все още не е разбрана в своята цялост и във взаимодействията си с околната среда, въпреки значителните успехи на изследванията до момента. В крайна сметка състоянието на изследванията все още е много разширяващо се и затова все още не е възможно, специално укрепване на имунната система, дори ако в момента се провеждат интензивни изследвания в това отношение в определени области на терапията на рака (терапия с имунен рак). Казаното казано, като цяло здравословният начин на живот определено е полезен за имунната система.