Диета

Как можете да засилите изгарянето на мазнини?

Въведение

Има няколко начина за ефективно увеличаване на изгарянето на мазнини и насърчаване на загубата на тегло. Здравословната диета и изобилието от упражнения са в основата на здравословния начин на живот. С различни видове спорт, правилната сърдечна честота по време на спорт, релаксация, достатъчно сън и избрани храни и напитки, можете да окажете положително влияние върху изгарянето на мазнини.

Какви начини има за подсилване на изгарянето на мазнини?

Редовни упражнения в ежедневието
Спортове за издръжливост
- С пулс за изгаряне на мазнини
Гимнастика, йога
отдих
- Прогресивна мускулна релаксация
Наспи се
Здравословна диета с много зеленчуци, плодове, яйца, риба и т.н.
- Цитрусови плодове (грейпфрут, лимон)
- Хранителни добавки, Schüssler соли
- Яжте бавно и дъвчете обилно
- Здравословна закуска, за да вървите метаболизма си
Пийте най-малко 2 литра вода на ден
- чай
Алтернативна медицина: хипноза, например отслабване с хипноза, хомеопатия

чрез таблетки

Някои хранителни добавки рекламират, за да стимулират изгарянето на мазнини. Аминокиселината L-карнитин, която се съдържа в много таблетки, е особено популярна при спортистите. L-карнитинът играе важна роля в мастния метаболизъм на нашите клетки и в същото време насърчава регенерацията на мускулите. Следователно L-карнитинът е много подходящ като хранителна добавка за засилване на изгарянето на мазнини по време на упражнения, здравословна диета и желание за отслабване (Вижте също: Отслабнете с аминокиселини).

Подобна е ситуацията с аминокиселината L-цитрулин, което също води до подобрено изгаряне на мазнини. Зеленото кафе, което може да се приема под формата на таблетки, също стимулира метаболизма. Зеленото кафе съдържа хлорогенна киселина, която инхибира абсорбцията на захар в кръвта и предпазва от храната. Има таблетки, които съдържат линолова киселина. Той присъства в студено пресованите растителни масла и ленените семена и укрепва чревната лигавица и насърчава превръщането на мазнините в енергия. Ефектите на таблетките с линолова киселина за изгаряне на мазнини са противоречиви и могат да причинят странични ефекти.

Тази статия може да ви интересува: Orlistat

чрез спорт

Упражнението е един от най-ефективните начини за изгаряне на мазнини. Упражнението е особено важно за дългосрочно отслабване и поддържане на желаното тегло. Комбинация от тренировки за сила и тренировки за издръжливост е най-подходяща за това. Силовите тренировки могат да се правят много добре на фитнес уреди или у дома с тежести. Джогинг, плуване, колоездене и скандинавско ходене са много добри спортове за издръжливост. Северното ходене може да бъде добро въведение за новодошлите. За да стимулирате изгарянето на мазнини колкото е възможно повече, човек трябва да поддържа спорта за издръжливост възможно най-дълго, за предпочитане поне тридесет минути и по възможност по-дълъг от час. Пулсът не трябва да достига трайно максималното си ниво по време на тренировка, тъй като спортът не би бил устойчив за дълго при тези условия. С пулс от 55 - 60% от максималната сърдечна честота изгаряте мазнините особено ефективно. Ако държите тренировката за издръжливост за час или повече в тази "зона за изгаряне на мазнини", собствените мастни клетки на тялото се разграждат особено добре и целенасочено, така че любовните дръжки да се стопят. Важно е не всеки спорт да е еднакво подходящ за всички. Ако страдате от проблеми със ставите, плуването е по-удобно от джогинга. За хората, които отдавна не са спортували, трябва да започнат да тренират бавно и нежно. Северното ходене е добър спорт за издръжливост за хора с наднормено тегло и нетренирани хора. Можете да увеличите обучението си във времето.

чрез какви храни

Здравословният начин на живот изисква изобилие от упражнения и добра храна. В менюто присъстват много плодове и зеленчуци, но също така риба, месо, яйца и млечни продукти. Храносмилането се насърчава особено от студено пресовани растителни масла, ленено семе и пълнозърнести продукти. Лютите подправки като лют червен пипер, черен пипер и къри са особено ефективни за стимулиране на изгарянето на мазнини. Цитрусовите плодове като лимон и грейпфрут също имат положително влияние върху изгарянето на мазнини, тъй като съдържат горчиви вещества, които стопяват мазнините почти веднага.

Бобови растения като леща се разграждат бавно и предотвратяват желанието. Кафето също се счита за убиец на мазнини, защото стимулира целия метаболизъм и насърчава разграждането на мастните киселини. Водата увеличава консумацията на калории, така че определено трябва да пиете много вода. Има много видове чай, които насърчават изгарянето на мазнини, като чай от джинджифил, зелен чай или чай матча, специален вариант на зелен чай.

с Schüssler соли

Има соли на Schüssler, чиито ефекти са подходящи за отслабване. Шуслеровата сол №4 "Kalium Chloratum" се бори срещу затлъстяването, облекчава копнежа, детоксикира, засилва кръвообращението и помага срещу умора. Солта № 9 „Натриев фосфорикум“ също помага при затлъстяване. Облекчава желанието за сладкиши и мазни храни, помага срещу киселинност и понижава повишените нива на липидите в кръвта. Твърди се, че помага срещу артериосклерозата и целулита, прави ви жадни и предизвиква двигателно шофиране. Солта на Schüssler № 10 "Натриева сяра" помага срещу затлъстяването, облекчава копнежа, насърчава метаболизма на мазнините и общата метаболитна активност и подпомага детоксикацията. Той също така трябва да помогне срещу целулит и подуване на корема, да насърчи храносмилането, да ви ожаднее и да засили циркулацията.

Прочетете повече за това на: Отслабване с Шуслерови соли - наистина ли работи?

с хомеопатия

Има хомеопатични глобули, които стимулират метаболизма, намаляват апетита и желанието. Хомеопатичните лекарства, които стимулират изгарянето на мазнини, се използват главно за хора с наднормено тегло. Капсикум се казва, че помага за стимулиране на мастния метаболизъм, например, в случай на застой в диетата. В зависимост от първоначалната ситуация, като последната менструация (така наречената менопауза), тежко затлъстяване, хипотиреоидизъм или неудовлетвореност, има различни хомеопатични лекарства, които трябва да ви помогнат да отслабнете.

Следващата статия може да ви интересува: Хомеопатия за отслабване

чрез чай

Има много видове чай, които имат различни ефекти върху детоксикацията, снабдяването с минерали и стимулирането на изгарянето на мазнини. Чаят матча ви буди и усилва изгарянето на мазнини. Освен това предотвратява появата на желание за храна. По принцип зеленият чай е много популярен като помощно средство за отслабване. Той стимулира метаболизма и увеличава разхода на енергия в организма. Чаят от джинджифил също е популярен, тъй като стимулира изгарянето на мазнини, предотвратява копнежа, детоксикира и пречиства.

Прочетете нашата статия за това: Отслабнете с чай

с лимон

Лимонът е известен като суперхрана, защото наистина става изгаряне на мазнините. Лимоните съдържат 54 милиграма витамин С на 100 грама тегло.Витамин С е от съществено значение за организма да произвежда хормона северен адреналин. Норепинефринът помага да се отделят мазнините от собствените мастни клетки на тялото и да се използват за производството на енергия. Витамин С също е необходим за образуването на колаген и насърчава твърдата съединителна тъкан. Той участва в образуването на аминокиселината L-карнитин. L-карнитинът е често срещана съставка в хранителните добавки, които засилват изгарянето на мазнини. Лимоните са естествени доставчици на важни активатори за изгаряне на мазнини и са идеални под формата на рецепти, превръзки, чайове и лимонова вода за засилване на метаболизма.

чрез ябълков оцет

Ябълковият оцет е популярно домашно лекарство, което може да насърчи изгарянето на мазнини, да стабилизира чревната флора и да задоволи апетита. Можете да сложите две чаени лъжички неподсладен ябълков оцет в чаша вода и да изпиете течността преди закуска, например. Дали ябълковият оцет наистина работи и засилва изгарянето на мазнини е спорно. Киселата напитка все пак трябва да задоволява апетита и да се бори с дребната храна. Казват, че ябълковият оцет също има детоксикиращ ефект, помага при храносмилателни проблеми и намалява възпалението.

чрез домашни средства

Има няколко домашни средства, които влияят положително върху изгарянето на мазнини. Ванилията мирише приятно и на вкус е много вкусна. Ваниловият прах може да се разтваря във вода и да се пие като ванилова вода преди хранене. Ваниловото масло може да се постави върху кожата и да се използва като ароматерапия, когато възникне желание. Той трябва да има ефект на облекчаване на апетита. Канелата е вкусна подправка, която влияе положително на кръвната захар и нивата на липидите в кръвта. Могат да се приемат до 6 грама на ден за насърчаване на отслабването. Трябва да направите лек с канела за 6-18 седмици. Множество билки като глухарче, млечен бодил, мента и градински чай насърчават изгарянето на мазнини. Те могат да се добавят в салата или да се пият под формата на чай. В някои случаи миризмите на билките вече имат потискащ апетита ефект. Достатъчният сън е важен и за разграждането на мастните запаси, тъй като по време на сън се образуват хормони, регулиращи обмяната на веществата. 7 - 9 часа на ден са оптимални и насърчават изгарянето на мазнини. Пиенето на много вода звучи просто, но всъщност помага за изгарянето на мазнините. Пиенето стимулира метаболизма и насърчава елиминирането на продуктите от разграждането. Достатъчно течност също позволява на кашата да набъбне в червата и по този начин се насища. Всеки ден трябва да се пие най-малко 2 - 3 литра, за да се стимулира ефективно изгарянето на мазнини.

въпреки алкохола - възможно ли е това?

Алкохолът се обработва по различен начин в храносмилателния тракт, отколкото конвенционалните хранителни вещества като протеини, въглехидрати и мазнини. Алкохолът действа като клетъчна отрова. Ако пиете алкохол, тялото се опитва да се отърве от „отровата“ възможно най-бързо и превръща алкохола в ацетат. По време на този процес храносмилателните ензими се инхибират и целият процес на храносмилане на храните, приети с храната през деня, значително се забавя. Това означава, че изгарянето на мазнини намалява, когато пиете алкохол. Тялото се фокусира върху детоксикацията на алкохола и вместо това увеличаването на мазнините е вградено в мастните клетки. Така че, ако ядете и пиете алкохол, е по-вероятно да наддадете на тегло.

Още информация

Може да ви заинтересуват следните статии на тема "изгаряне на мазнини и загуба на тегло":