Отслабнете с упражнения

Въведение

Следният принцип се прилага за отслабване: За да отслабне, тялото трябва да използва повече енергия, отколкото се консумира чрез диета, Затова спортът е особено подходящ за отслабване, тъй като изгаря много енергия. Ако диетата вече не е балансирана, трябва да се има предвид упражненията най-добре се комбинира с промяна в диетата да стане.

Кои спортове са особено ефективни?

Спортовете за издръжливост като цяло са най-подходящи за отслабване.

Ще бъде спорт за „спортни начинаещи“ така търсеното е подходящо за Започнете главно да ходите, Той е на правилна техника да бъдете внимателни, за да не може да се сравнява с нормална разходка. Ходенето е специално нежно към ставите и затова е подходящ за започване и изграждане на фитнес. Лесно е и на ставите цикъл, тъй като колоезденето основно подчертава мускулите на краката и ставите не са изложени на цялото телесно тегло.

За укрепване на цялото тяло подходящ особено плуване, Както при плуването, така и при колоезденето, телесното тегло не почива на ставите, плуването също се счита за особено нежно към ставите.

От най-ефективно упражнение за отслабване, но по същото време вероятно също от споменатите по-рано най-напрегнат спорт, представлява това Да тичаш За начинаещи е препоръчително да започнете бавно и например да увеличите интервалите, които се изпълняват. Метод за начало например ще редува бягане в продължение на 2 минути и ходене в продължение на 1 минута. След седмица увеличете до 3 минути бягане, ходене в продължение на 1 минута и така нататък, докато не сте в някакъв момент в състояние да изминете дистанцията.

• Да тичаш
• бягане за здраве

Всеки, който би искал да опита нещо различно през зимата, е добре дошъл Ски бягане Препоръчва се като спорт - спорт, в който се използват почти всички мускули и издръжливостта и мускулната сила са добре комбинирани.

Макар че Спортове за издръжливост Подходящо е най-ефективното упражнение за отслабване също силова тренировка, Силовото обучение ще изградена повече мускулна маса, Мускули консумират повече енергия отколкото други видове тъкан и дори в покой, така че обучените хора един по-висока консумация на енергия имам. Основната метаболитна скорост на тялото се увеличава с повече мускули. Основната метаболитна скорост е енергията, от която тялото се нуждае, когато е в покой. Прилага се, че колкото по-висока е основната скорост на метаболизма в организма, толкова повече храна може теоретично да се консумира, без това да се забелязва пряко по бедрата или други проблемни зони.

Спортове като колоездене и джогинг твърдят като Спортове за издръжливост особено мускулите на краката и изграждат по-малко мускули от други спортове, така че се препоръчва изпълнете допълнителни упражнения за изграждане на мускулитака че тялото да изгаря повече енергия чрез увеличената мускулна маса.

В заключение, комбинация от тренировки за издръжливост и тренировки с лека сила / тренировка на мускулите е оптимална.

• Спортове за издръжливост и изгаряне на мазнини
• Изгарянето на мазнини чрез тренировка с тежести - възможно ли е?

Колко упражнения трябва да направя?

Колко спорт трябва да се прави на човек, не може да се отговори от цялата страна основно зависи от физическото състояние на съответното лице.

Спортните начинаещи трябва а не направо от нула до сто отивам. Това все още може да работи в началната фаза, но работи бързо до безсилиетака че спортната програма обикновено се спира отново бързо. В началото трябва да започнете да изграждате издръжливостта си бавно. Единиците от 20 минути на ден са достатъчни за момента, които могат да бъдат интегрирани добре в почивка. Благодарение на късите единици можете бързо да видите успех в атлетическия фитнес. Постепенно единиците могат да бъдат разширени и вашите лимити нарастват с вас.

В дългосрочен план можете да кажете това поне половин час упражнения на ден има смисъл е постигане на дългосрочни цели. Разбира се, че е не винаги осъществима в ежедневната работатака че по-дългите товари през почивните дни могат да се използват за неуспешни единици.

Проучванията показват това по-кратките, но по-честите интервали за спортуване са по-ефективни Принос за изгарянето на мазнини: Следователно три интервала от 30 минути упражнения на ден са по-ефективни от 90 минути.

Единиците два пъти седмично също са подходящи за отслабване. Разбира се, след това отнема повече време, за да се постигне успех, но осъществимостта също е по-реалистична. Така че е вярно, че спортът не е задължително да се прави всеки ден, но колкото повече спорт се прави, толкова по-ефективен е той. Човек трябва да се измъкне Честотата и продължителността на упражненията също са индивидуално реалистични за всеки случай "Предпишете" единици, в противен случай разочарованието от неспазването на плана за обучение може да надвиши проблемите. Трябва също да се правят достатъчно почивки, за да може тялото да се регенерира. Ако сте прекалили със спорта в един ден, най-добре е да си направите почивка на следващия ден. Прекъсванията трябва да се наблюдават, особено когато правите мускулни тренировки, тъй като растежът на мускулите се извършва само във фази на покой.

Мога ли да спортувам и у дома?

Разбира се, спортът може да се прави и у дома.
По-специално силовите тренировки са идеални за спортуване в собствените ви четири стени. Предимството на това е, че упражненията у дома могат бързо да бъдат поставени като почивка и освен това спестявате от разходите за фитнес зала и време за пътуване например. В интернет можете да намерите много полезни видеоклипове за упражнения у дома. Тук често са полезни малки дъмбели, които могат да се използват за упражнения и по този начин правят изграждането на мускулите по-ефективно. Спортовете за издръжливост могат да бъдат трудни за правене у дома, освен ако не инвестирате в велоергометър.

Колко бързо може да се очаква успехът?

Често тези, които искат да отслабнат, намират началната фаза за много разочароваща, тъй като няма ефект в очите им, т.е. везните показват непроменена стойност.

В началото: бъдете търпеливи и не се отказвайте твърде бързо.

Упражнението не само разгражда мазнините, но и изгражда мускули, които разбира се носят и пропорция от телесното тегло, така че ефектите, ако погледнете само показаното тегло на кантара, първоначално се неутрализират взаимно. Понякога теглото дори се увеличава в началото поради нарастващата мускулна маса.
Положителното при изграждането на мускули е, че мускулите консумират много енергия и по този начин подобряват процеса на отслабване. В началото на „диетата чрез спорт“ тялото разчита до голяма степен на бързо използваемата енергия от въглехидратите. Само след около тридесет минути упражнения тялото натрупва около 80 процента от енергията си от мазнини. В процеса на отслабване чрез упражнения тялото се научава да преминава към мазнини като доставчик на енергия по-бързо и по-бързо, така че в процеса на изгаряне на повече мазнини, отколкото в началната фаза.

Прочетете и нашата статия: Как можете да засилите изгарянето на мазнини?

Промяна в диетата

Ако искате да свалите някои излишни килограми, не само трябва да прибягвате до упражнения, но и да се съсредоточите върху и да преосмислите начина си на живот, т.е. вашата диета. Храненията трябва да се приемат редовно и да се избягват закуски / закуски между тях. Ако тялото получава храна отново и отново, това не зависи от използването на мастни резерви като източник на енергия.

Готовите продукти в частност съдържат много ненужни калории, така че трябва да се доверите на собствената си кухня. Когато става въпрос за кварк, масло, мляко или сметана при готвене, можете да си купите много продукти с намалено съдържание на мазнини. Като алтернатива можете да използвате и соево мляко, например. Дори подсладените напитки, особено лимонадите, са захарни / калорични капани, които трябва да се избягват изцяло. Добре е вашият метаболизъм / храносмилане да преминава през вашата диета: фибрите, които се съдържат главно в плодовете и зърнените продукти, са особено подходящи за това.

Ако се придържате към тези сравнително неограничаващи мерки, няколко ненужни калории вече са елиминирани.

Прочетете повече за това по-долу

• Пълноценно хранене
• Отслабнете с протеинов прах
• Отслабване и алкохол - как вървят заедно?

ниско съдържание на въглехидрати

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати, която в момента е много модерна, е диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Въглехидратите са захаркой на най-важният и бърз доставчик на енергия представляват нашето тяло. Принципът на работа на диетата с ниско съдържание на въглехидрати е да се осигури на организма по-малко богати на енергия въглехидрати, така че тялото трябва да разчита повече на мазнини като доставчик на енергия, така че мастните запаси да бъдат атакувани и да се намали теглото. Намалената абсорбция на въглехидрати също намалява отделянето на инсулин в организма. Инсулинът понижава нивото на кръвната захар, позволява усвояването и по този начин усвояването на въглехидратите (гликоза) в клетките на тялото и осигурява натрупване на мазнини. Именно този ефект на изграждане на мазнини (анаболен) на инсулина трябва да бъде противодействан от диетата с ниско съдържание на въглехидрати.

Каква храна ядете на диета с ниско съдържание на въглехидрати? Най- да се избягващи въглехидрати да стане чрез мазнини и протеини в храната заменя, Диетата се състои основно от зеленчуци, риба и месо, както и млечни продукти. Обикновено въглехидратите съставляват около 50% от диетата. Колко драстично в крайна сметка намалява съдържанието на въглехидрати индивидуално решение, Максималната форма е така наречената кетогенна диета, при която съдържанието на въглехидрати е намалено до почти нула.

Как мога да избегна йо-йо ефекта с тази диета?

Йо-йо ефектът обикновено се появява, когато се губи много тегло за твърде кратък период от време. След това диетата обикновено е драстично ограничена и често се използват различни диетични прахове. Приемът на калории / прием на енергия драстично се намалява, така че тялото да се регулира и да притиска основната си метаболитна скорост. Тялото също ще се справи с по-малко енергия в бъдеще. Успехите идват сравнително бързо. Тъй като тази форма на диета обикновено се свързва с тежка загуба на качество на живот, тя се провежда само докато свалят желаните килограми. Тогава диетата се нормализира отново, често се възобновява по същия начин, както преди диетата. Въпреки това, тялото вече е подготвено да изгори малко енергия, тъй като се осигурява само с малко енергия. Ако сега е снабден с много калории / отново много енергия, в началото все още използва малко енергия, а останалите калории отново са под формата на мазнини, така да се каже като спешен резерв. Тялото все още е програмирано да съхранява всички излишни калории като резерви, за да бъде подготвено за още по-лоши времена. Това води до скандалния йо-йо ефект.

Ето защо е важно да се намери форма на хранене, която да намалява приема на калории, но с която човек може да стане приятели в дългосрочен план и това не води до драстично намаляване на приема на енергия. Следователно гладуването не е дългосрочна форма на отслабване, тъй като след това тялото слиза на гърба на горелката и мазнините се натрупват отново с нормализирана диета. Най-добрият начин да оформите диетата си е да я комбинирате с упражнения, така че да можете да се почерпите между няколко „кулинарни изкушения“ между тях.

Прочетете повече за това на: Отслабнете без йо-йо ефекта - как действа?

Какви са алтернативите на отслабването чрез упражнения?

Единствената алтернатива на отслабването чрез упражнения е придържането към диета (Вижте също: Фитнес диета). Най-добри резултати обаче се постигат, когато комбинирате спорт и промяна в диетата. Ако се доверите само на диетата, за да отслабнете, за съжаление в повечето случаи добре познатият йо-йо ефект отново се удря след успешна загуба на тегло.

Прахове за отслабване и хапчета за отслабване (потискащи апетита) не се препоръчват, тъй като обикновено те също имат йо-йо ефект и хапчетата за отслабване могат да бъдат свързани с риск за здравето. За разлика от лекарствата, хранителните добавки не се подлагат на строг контрол, преди да излязат на пазара, така че страничните ефекти понякога са лошо тествани. Човек трябва особено да се въздържа от закупуване на препарати в Интернет.

Прочетете повече за това по-долу

• Отслабнете без глад
• Отслабване без упражнения и диета - възможно ли е това?

Отслабване с / чрез упражнения и алкохол - това съвместимо ли е?

Ако спортувате, за да отслабнете, трябва да го правите Въздържайте се от консумация на алкохол след упражнения, Мазнините не се консумират само по време на упражнения, но също така и дълго време след тренировка. Тялото се нуждае от енергия, за да възстанови мускулните влакна, които са били повредени по време на тренировка, което означава, че мазнините също се използват като източник на енергия. Ако след физически упражнения се консумира алкохол, този процес се нарушава.

Към Изграждането на мускулите ще бъде хормони на растежа е необходимо. Алкохолът понижава както и да е разпределение на хормоните на растежа, така че растежът на мускулите да не може да се използва пълноценно.
В допълнение, алкохолът прави за един по-силно отделяне на вода, при което премахването на вредните вещества се нарушава и мускулните клетки не могат да бъдат снабдени с достатъчно хранителни вещества. Следователно консумацията на алкохол както преди, така и след тренировка трябва да се избягва.

С какъв спорт трябва да се занимавам, ако искам да отслабна, особено на стомаха?

Повечето хора, особено жените, искат да отслабнат на стомаха си. Това има не само визуални предимства, но и ползи за здравето, защото прекомерната мазнина в корема има неблагоприятен ефект върху здравето. Големият размер на талията е важен рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания.

В сравнение с отслабването на бедрата или задните части е по-лесно да отслабнете върху стомаха, защото мазнините в корема са вътрешни мазнини в корема, докато другите мастни подложки са подкожна мастна тъкан, която действа като дългосрочен запас от енергия и действа по-пасивно. Вътрешната мазнина на корема, от друга страна, е доста метаболитно активна, така че може да се мобилизира бързо, т.е. може да се разгради по-бързо, но и да се натрупа отново по-бързо. Така че има своите предимства и недостатъци.

Прочетете повече по темата: Отслабване на бедрото - колко бързо наистина работи?

Комбинация от тренировки за издръжливост и мускулни тренировки е най-подходяща за отслабване на стомаха. Докато тренировките за издръжливост имат предвид цялото тяло и по този начин също се отразяват на стомаха и, както току-що бе обяснено, обикновено първо се забелязват на стомаха, можете да тренирате конкретно стомаха с мускулни тренировки. Човек обаче не бива да получава лъжливи надежди, индивидуално генетично се влияе в кои части на тялото човек изгражда или разгражда мускулите и мазнините по-добре или по-лошо. Често погрешно се приема, че ако тренирате мускули в стомаха, ще изгорите и повече мазнини.

За тренировка на мускули са достатъчни дори малки единици, за предпочитане няколко единици на ден, които можете да направите добре между тях.
Ако вече имате тънка фигура и просто искате да накарате стомаха си в малко повече форма, тренирането с коремни мускули е особено препоръчително. За това има много различни упражнения, които се придобиват най-добре под формата на видеоклипове, достъпни в Интернет.

Прочетете повече за това по-долу Как успешно да тренирате вашия абс