Ортопедия-Онлайн

Укрепване на ахилесовото сухожилие

Общ

При бягане Ахилесовото сухожилие е изложено на големи натоварвания.

Ахилесовото сухожилие е това най-дебелото и най-силно сухожилие в човешкото тяло. Тя е изложена на голям стрес всеки ден от тичане и допълнителни занимания.

Ахилесовото сухожилие е това обща отправна точка и на двете Мускулите на прасеца, Те включват гастрокнемиевият мускул, който има две глави, и мускулът на солуса. Сухожилията на тези два мускула се движат заедно като ахилесовото сухожилие към петата.

Назначаване с експерт по ахилесова тендинит?

Ще се радвам да ви посъветвам!

Кой съм аз?
Казвам се д-р. Никола Гумперт. Аз съм специалист по ортопедия и основател на .
Различни телевизионни програми и печатни медии редовно докладват за работата ми. По HR телевизия можеш да ме виждаш на всеки 6 седмици на живо в „Hallo Hessen“.
Но сега е посочено достатъчно ;-)

Спортистите (джоги, футболисти и др.) Са особено често засегнати от болестта на Ахил тендонит. В много случаи причината за ахилесовия тендонит не може да бъде идентифицирана в началото. Затова лечението изисква много опит. Съсредоточавам се върху ахилесовия тендонит.

Целта на всяко лечение е лечение без операция с пълно възстановяване на работата.

Коя терапия постига най-добри резултати в дългосрочен план, може да се определи само след преглед на цялата информация (Преглед, рентген, ултразвук, ЯМР и др.) да бъдат оценени.

Можете да ме намерите в:

Lumedis - вашият ортопедичен хирург
Kaiserstrasse 14
60311 Франкфурт на Майн

Директно към онлайн уговорката за срещи
За съжаление, в момента е възможно само да си уговорите среща с частни здравни застрахователи. Надявам се на вашето разбиране!
Допълнителна информация за себе си можете да намерите в Dr. Никола Гумперт

Ахилесовото сухожилие е особено стресирано при бягане. Много силни при джогинг, но и при ходене, оплакванията могат да бъдат резултат от а свръхтовар възникне. Ето защо е много важно, особено за амбициозните спортисти, да укрепят ахилесовото сухожилие, за да го предпазят от болка, причинена от прекомерна употреба.

Освен спортисти, особено бегачи, хората с наднормено тегло също са изложени на риск от претоварване на ахилесовото сухожилие. Дори хора с един Малпозиране на крака често имат проблеми с ахилесовото сухожилие и трябва да ги укрепят.

Укрепването на ахилесовото сухожилие също е важно, ако тук вече има възпаление. След това засегнатият човек трябва да се успокои и, например, да спре бягането за момента, но упражненията за укрепване на ахилесовото сухожилие все още са полезни и помагат за по-бързото облекчаване на симптомите.

Упражнения

За да се укрепи трайно ахилесовото сухожилие, трябва да се поддържа еластичността на сухожилието и мускулното развитие на околните мускули. Редовното разтягане на сухожилието също е много важно.

А просто и ефективно упражнение е да се съсредоточи върху едно За да поставите стъпалото на стълбището с изглед нагоре, с това Натиснете едновременно двата крака нагоре и надолу върху пръститетака че петата да е по-ниска от стъпалото. Това упражнение тогава Повторете 15 пъти и го правете няколко пъти на ден. След около две седмици след това може да прави упражнението на един крак редувайки се с всеки крак да се изпълнява. Това води до по-висока ефективност. В резултат на това ахилесовото сухожилие все повече се укрепва и еластичността се повишава чрез разтягане. Това прави сухожилието по-малко податливо на нараняване. Упражнението трябва да влезе в сила след около два месеца. Разбира се, това се случва само ако упражненията се правят редовно.

Изграждането на мускулите на дълъг пръст флексор (Мускулна гъвкавост) води до укрепване на ахилесовото сухожилие. Той има същата функция като мускула на солуса, чието сухожилие е част от ахилесовото сухожилие. Ако флексорът на пръстите на краката се засили, натоварването върху ахилесовото сухожилие може да бъде намалено. Можете да предоставите такава за това Ходене на Thera-Bandтака че пръстите на краката да са леко издърпани нагоре. След това упражнението се състои в натискане на лентата с пръсти, Би трябвало 40 повторения да се направи и упражнението трябва 3 пъти на ден да се изпълнява.

Можете да постигнете същия ефект и при бягане, като търкаляте пръстите на краката надолу по време на фазата на избутване. И тук флексорът на пръстите на краката се засилва и ахилесовото сухожилие се облекчава във времето.

Интензивното загряване и разтягане преди бягане и понякога бягане назад в началото на бягането също са ефективни методи за укрепване на ахилесовото сухожилие.

Kinesio лента

Ахилесовото сухожилие също може да бъде укрепено с лентата за кинезио. Това укрепване обаче не идва от тялото, а се осъществява отвън. Така че и този метод трябва прилага се само временно когато има остри оплаквания. В случай на претоварване, лентата може да има поддържащ ефект, когато започнете да упражнявате отново след почивка.

За укрепване на ахилесовото сухожилие лентата се поставя под формата на Y, започваща от ахилесовото сухожилие. Основата е прикрепена под подметката на стъпалото, а краката на Y са залепени отстрани на прасеца точно под кухината на коляното. Тук се срещат краищата. Друга ивица се движи от подметката на стъпалото над ахилесовото сухожилие право над прасеца.