Спортни И Фитнес-

Диагностика на издръжливостта

Синоними

Диагностика на издръжливост, анализ на издръжливостта, анализ на уменията за издръжливост, изпит за издръжливост

Въведение

Все повече хора са ентусиазирани от спортовете за издръжливост. Започвайки със спорадичните горски бягания за подобряване на общата годност, чрез целенасочени тренировки за издръжливост за изгаряне на мазнини до подготовка за голямо разнообразие от състезания по издръжливост. Въпреки това, когато става въпрос за планиране, изпълнение и оценка на тренировките, много спортисти за отдих бързо достигат своите граници. Термините лактат, максимално усвояване на кислород и сърдечна честота не са чужди думи за повечето спортисти, но повечето аматьори, плувци и колоездене не знаят какво да правят с тях. Желаната цел е определяща за използването на различни процедури за диагностика на ефективността. Здравните спортисти, чиято единствена цел е да подобрят общата си годност, със сигурност няма да използват методи за спортна наука за определяне на нивата на лактат, когато се справят със сутрешното бягане в гората. За спортно-ориентираните лекоатлети и състезатели по маратон обаче такива изпити са се превърнали в неизменна част от тренировъчната практика. Все повече спортисти за отдих също интегрират специални методи за измерване, за да могат да изследват по-точно собственото си представяне, за да се подготвят оптимално за състезание. Интересувате ли се от диагностика на ефективността?

Можете да намерите допълнителна информация в нашата тема: Спортни методи за медицински преглед

Метод за изпитване за определяне на аеробна издръжливост

Аеробната издръжливост означава печалба на енергия, докато консумирате кислород. Човек говори за ефективността в диапазона от 2 mmol лактат / l / kg, което е разгледано по-подробно в долната глава. В науката за тренировките се прави разлика между специфичните за спорта и спортните неспецифични тестови процедури. С неспецифични тестове за издръжливост издръжливостта се тества независимо от реалната дисциплина. Бегачите могат например да завършат диагностика на ефективността на ергометъра на велосипеда. Видът спорт винаги се провежда в дисциплината, в която се състезават спортистите. Допълнително се прави разлика между лабораторни и полеви тестове. При полеви тест натоварванията се изпитват директно по време на бягане, плуване, колоездене, фигурно пързаляне и др., Докато при лабораторно изпитване се използва велосипедният ергометър, гребен ергометър, ергометър на бягаща пътека и др. И двата метода на изследване имат както предимства, така и недостатъци. Въпреки че полевият тест е тясно свързан с дисциплината и условията на състезанието, анализът се оказва труден. Обратното е с лабораторни изследвания. На практика се използват предимно сценични тестове. Виж отдолу

Ограничения на сърдечната честота

Сърдечната честота е най-простият и неусложнен начин за контрол на тренировките отвън. Всеки спортист знае различни таблици за сърдечния ритъм, в които лесно се чете оптималната сърдечна честота за конкретни тренировъчни цели. Тази процедура обаче е много неточна. Такива маси се приемат като универсален спортист. Основата на всички стойности е максималният пулс, който обаче е напълно различен за всички спортисти. Може да се случи, че някои спортисти могат лесно да завършат по-дълги разстояния със сърдечна честота от 190 удара в минута, докато при други максималната сърдечна честота се достига при 178 удара. Очевидно е, че и двамата спортисти имат различни изисквания към мускулите с честота от 150 удара в минута. Следователно спортните учени твърдят, че само тест за стойностите на лактата и стойностите на дишането може да даде индикация за реалния стрес / напрежение. Тези лактатни тестове обаче отнемат време и са скъпи, поради което се използват редовно само в спорт с висока производителност. Всеки, който иска да измерва и следи тяхното изпълнение и увеличаване на представянето в сектора за свободното време, трябва да използва други методи. В допълнение към сърдечната честота е възможно да се контролира скоростта на бягане, шофиране или плуване във връзка със сърдечната честота. Друг решаващ фактор, който все повече излиза на преден план в новата наука за обучението, е субективното усещане по време на тренировка. Човешкият организъм е толкова сложен и променлив, че дори ежедневните колебания показват огромни разлики в работата. Следователно обучението не трябва да се свързва само с количествените измервания, а по-скоро с личните чувства.

Защо ви е необходима диагностика на издръжливостта

Въпросът за значението на диагностиката на издръжливостта се състои в различните начини, по които човешкият организъм може да генерира енергия. Ако тичате бавно, необходимата енергия (АТФ) се синтезира от свободни мастни киселини и въглехидрати, докато консумирате кислород. Ако увеличите скоростта на бягане или интензивността на тренировката, организмът печели АТФ от въглехидрати, но вече не с консумацията на кислород, но без (анаеробно). Така нареченият лактат се натрупва в организма. При лабораторни тестове или полеви тестове вече може да се определи лактатната крива във връзка със скоростта на движение и сърдечната честота, за да може да се направят изводи за ефективността и правилната тренировка. С редовния тест за лактат спортистът знае как и с какви интензивности трябва да тренира в бъдеще, за да постигне определени цели. По същество става въпрос за определяне на аеробния и анаеробния праг или аеробно-анаеробния преход. Този преход маркира моментът на интензивността на натоварването, при която организмът променя енергийното си снабдяване. Обучението на аеробни способности може след това да бъде подобрено (Предполага се, че мускулите се представят по-добре с по-ниски стойности на лактат, по-ниска сърдечна честота и по-ниска честота на дишане). От друга страна, анаеробният капацитет трябва да бъде подобрен. (Организмът трябва да бъде по-толерантен дори при повишени натоварвания в анаеробната зона и да поддържа производителност дори при по-високи нива на лактат).

Можете да разберете как можете да подобрите своята издръжливост в нашата статия:
Издръжливост - Как да го подобрим

Форми за диагностика на издръжливостта

Най-често срещаната форма на диагностика на издръжливостта е стъпковият тест на работещия ергометър, велосипедния ергометър или полевият тест. Интензивността е много ниска в началото на теста и се увеличава постоянно / непрекъснато в хода на теста. Чрез увеличаване на натоварването и свързаното с него увеличаване на напрежението, стойностите на лактат и пулс могат да бъдат свързани с интензитета на работа (Работно темпо, мощност) може да се сравнява и оценява с помощта на стандартизирани таблици. За да получите още по-точна информация, има възможност за спирометрия / спироергометрия. Използването на кислорода е включено в анализа. (Дихателен газов анализ)

Измерване чрез спирометрия:

Респираторен обем
Дихателна честота
Поглъщане на кислород
Обмен на CO2
Обмен на O2

Тъй като максималният прием на кислород е основният критерий за ефективност на издръжливостта, анализът на дихателните газове е една от най-важните, ако не и най-важната форма за определяне на ефективността в спортовете за издръжливост. Поради сложния процес на измерване, той се използва само в избрани области.

Процес на диагностика на издръжливостта

Anamnese:
На първо място, възможните клинични картини и настоящото здравословно състояние трябва да се определят в личен разговор. Сърдечно-съдовата система се изследва в покой.

Измервания преди изпитването:
Настоящата скорост на метаболизма в покой / основна метаболитна скорост на тялото в отпуснато състояние се определя чрез спирометрия. Освен това се определят теглото, височината и процентът на телесните мазнини (вероятно ИТМ). Тъй като в много случаи намерението на тренировката е да губи телесни мазнини, определянето на телесните мазнини е неизбежно.

Забележка:
Намаляването на процента телесни мазнини не означава автоматично загуба на тегло. В повечето случаи има процентно изместване в полза на мускулната маса.

Тестово изпълнение:
По време на теста натоварванията постепенно се увеличават и нивата на лактат се определят с всяко увеличение. Това става чрез вземане на кръв от ушната мида. При спирометрията дихателните газове се анализират с помощта на маска. Този вид измерване обаче е възможно само при лабораторни изследвания. Лицето за тестване е свързано с компютър по време на целия тест.

Тестове за издръжливост:

Тест на Купър
Конкони тест

оценка

Тъй като стойностите се предават директно на компютър в лабораторен тест, оценката е достъпна веднага след теста. Значителни заключения вече могат да бъдат направени въз основа на кривите на данните. Опитът на ръководителя на теста е особено важен за оценката, за да може правилно да интерпретира чувствителните стойности. След това спортистът може да използва тази оценка, за да разработи плана за тренировки по-подробно.

В допълнение към диагностичния преглед на ефективността, може да се използва анализ за бягане, за да се определи поведението на бягане.