Коремни мускули
Синоними в най-широк смисъл
Мускули на коремната стена, коремни мускули, абсорбция на пул, шест пакета, тренировки за коремни мускули
функция
Правият коремен мускул е единственият антагонист дълги мускули за удължаване на долната част на гърба (M. erector spinae). Той е за флекция (дифракция) от гръбначен стълб отговорен. Това се отнася за всички движения, при които горната част на тялото е огъната напред и същото важи за изправяне на горната част на тялото в положение на легнало положение. Косите, разположени отстрани на правия коремен мускул Коремни мускули (M. obliquus externus abdominis и М. obliquus internus abdominis) са отговорни за въртеливи движения на горната част на тялото. Тези мускули се използват в спортове като тенис или дисциплините на атлетичното хвърляне са особено предизвикателни. Вътрешните наклонени мускули са почти перпендикулярни на външните наклонени мускули, което означава, че при свиване на вътрешните коси външните тела се разтягат и обратно. Добре развитите коремни мускули са също толкова важни, колкото и тренирания гръб и трябва да бъдат включени във всеки тренировъчен план.
Фигурни коремни мускули
Коремни мускули
- Прав коремен мускул -
Rectus abdominis мускул - Външно странно
Коремни мускули -
Obliquus мускул
externus abdominis - Вътрешна наклонена
Коремни мускули -
Obliquus мускул
internus abdominis - Напречен коремен мускул -
Мускул transversus
абдоминис - Пирамидален мускул -
Pyramidalis мускул - Междинен низ -
Intersectio tendinea - Обвивка на Rectus -
Мускули на вагината recti abdominis - Илиак гребен - Илиак гребен
- Бяла линия - Linea alba
(Плетене на сухожилната плоча)
Предни коремни мускули -
(1. + 5.)
Странични коремни мускули -
(2. + 3. + 4.)
Задни коремни мускули -
Квадратен лумбален мускул -
M. quadratus lumborum
(не на снимката)
Можете да намерите преглед на всички изображения на Dr-Gumpert на: медицински илюстрации
обучение
Тренировката на коремните мускули винаги трябва да се извършва редуващо се с тренировката на гърба. Това се отнася за всички агонисти и антагонисти.
Следва списък на отделните упражнения:
- Прав коремен мускул (М., rectus abdominis)
- Коремна корема
- Обратна хрупка
- Вътрешен наклонен мускул (М., obliquus internus abdominis)
- Странични лицеви опори
- Страничен треньор
- Външен скосен мускул (М., obliquus externus abdominis)
- Странични лицеви опори
- Страничен треньор
Прочетете повече по темата на: Трениране на коремните мускули
Упражнения
За ефективни упражнения със снимки вижте Упражнения на абс, 3-5 такива упражнения са достатъчни за ефективно укрепване на коремните мускули. След това тези упражнения трябва да се правят 3 пъти седмично с 3 серии по 15 повторения.
Мнозина нямат време да отидат на фитнес и да тренират там в ежедневието. Те са идеални за трениране на коремните мускули прости, но ефективни упражнения, които да правите у дома На.
Следното упражнение укрепва странични и коси коремни мускули:
Изкривената хрупка: Можете да използвате фитнес или постелка за спане като основа, за да не лежите на твърдия под. Изходното положение е на гърба ви на постелката, ръцете ви са кръстосани зад главата, а краката са изпънати успоредно и перпендикулярно на пода. Сега горната част на тялото е бавно повдигната и обърната надясно. Този процес се осъществява до границата на мобилността. Задръжте там за кратко и след това поставете горната част на тялото обратно надолу бавно и контролирано на пода. Сега същата игра започва отначало, с изключение на това, че горната част на тялото е обърната вляво. Това упражнение трябва осем до дванадесет пъти на страница да се изпълнява, за да осигури добър тренировъчен стимул за мускулите.
Скръбът с протегнати ръце: Това упражнение тренира горните и долните коремни мускули и работи по принцип като усуканата хрупка. Ръцете обаче са изпънати над главата, а горната част на тялото се повдига само нагоре и не се усуква отстрани по време на хрускането с изпънати ръце. Отново броят на повторенията е от осем до дванадесет повторения.
Ролката: Това упражнение служи и за укрепване на прави коремни мускули, Изходното положение е легнало на гърба с изпънати крака. Ъгълът трябва да е малко по-малък от 90 градуса, а пищялите трябва грубо да сочат към тавана. Сега поставете двете си ръце на бедрата на нивото на коляното и повдигнете горната част на тялото. Горната част на тялото се поставя отново след кратка фаза на задържане, но главата остава повдигната през цялото упражнение. Този процес трябва 15 пъти да се изпълнява. С три единици седмично бързо ще забележите забележим успех.
Комбинирано упражнение: Бъдете в това упражнение всички части на коремните мускули включени в обучението. Това комбинирано упражнение започва да лежи по гръб. Ръцете са под задните части, а краката са леко огънати. Сега има четири стъпки за упражнения, които могат да се сменят наоколо в произволен ред. Като първа стъпка краката се изпъват вертикално нагоре за осем секунди и се държат. Втората стъпка е да карате въздушен велосипед с крака. Тази стъпка може да се извърши, например, 30 секунди, по-кратка или по-дълга. На трета стъпка ръцете са изпънати настрани от тялото и са поставени на пода. Краката са огънати над таза и се държат във въздуха. Сега краката първо са наклонени наляво и след това вдясно. Тогава краката се изпъват нагоре и напред и бавно се спускат точно над пода и след това се спускат напълно след кратка почивка. Четвърта стъпка изисква пет хруска, при които петите трябва да бъдат притиснати на ширина до бедрата, а ръцете да бъдат приведени към слепоочията.
Травми на коремните мускули
В някои случаи коремните мускули могат да се наранят, особено ако се използват прекомерно. Това може напр. случват се при прекомерно упражнение. Тогава можете да имате силен болеше също Коремни мускулни напрежения или дори един Разкъсано мускулно влакно в корема възникнат.
Назначение при Dr.?
Ще се радвам да ви посъветвам!
Кой съм аз?
Казвам се д-р. Никола Гумперт. Аз съм специалист по ортопедия и основател на .
Различни телевизионни програми и печатни медии редовно докладват за работата ми. По HR телевизия можеш да ме виждаш на всеки 6 седмици на живо в „Hallo Hessen“.
Но сега е посочено достатъчно ;-)
За да може да се лекува успешно в ортопедията, е необходим задълбочен преглед, диагноза и медицинска анамнеза.
По-специално в нашия много икономически свят има твърде малко време за пълно разбиране на сложните заболявания на ортопедията и по този начин да започне целенасочено лечение.
Не искам да се присъединявам към редиците на "бързи тегличи за нож".
Целта на всяко лечение е лечение без операция.
Коя терапия постига най-добри резултати в дългосрочен план, може да се определи само след преглед на цялата информация (Преглед, рентген, ултразвук, ЯМР и др.) да бъдат оценени.
Ще ме намерите:
- Lumedis - ортопедични хирурзи
Kaiserstrasse 14
60311 Франкфурт на Майн
Можете да си уговорите среща тук.
За съжаление, в момента е възможно само да си уговорите среща с частни здравни застрахователи. Надявам се на вашето разбиране!
За повече информация за себе си вижте Lumedis - Ортопеди.
