Предотвратяване на остеопороза

Въведение

Остеопорозата, причинена от дефицита или Загуба на костна маса е едно от най-често срещаните заболявания в напреднала възраст и засяга около всяка трета жена след менопаузата. Мъжете обаче могат да развият и остеопороза. Съответно, профилактиката е важна в по-младите години, за да се противодейства активно на вероятността от заболяване.

профилактика

Има няколко неща, които можете да направите, за да го получите остеопороза може да предотврати сравнително добре, напълно предотвратяват За съжаление, можете да видите произхода им Не.

Ако се знае, че е увеличен риск за развитието на остеопороза човек може да обсъди с лекар дали да го извърши профилактика с лекарства може да бъде полезен. В противен случай профилактиката на остеопорозата до голяма степен се основава просто на здравословен начин на живот.

балансирано хранене

Едното е от голямо значение балансирано хранене, На първо място, има адекватен прием на калций и Витамин D необходими за укрепване на костите.

калций се среща особено в

• Млечни продукти,
• Ядки,
• Билки и зеленчуци,
• но и в някои видове минерална вода;

Витамин D среща се в големи количества в рибата, яйцата, а също и в млечните продукти. Освен това за образуването на този витамин е важно организмът да има достатъчно UV лъчение слънчева светлина, е изложен (поне половин час на ден).

Препоръчва се до 1500 mg калций да приема през деня. Много повече тогава отново не е добре.
Подобно правило важи и за Протеини: Както отдавна не се знае, те са поне толкова важни за здравите и здрави кости. Следователно вие също трябва да имате това достатъчно, но не твърде много поглъщане чрез храна.

Назначение при Dr.?

Ще се радвам да ви посъветвам!

Кой съм аз?
Казвам се д-р. Никола Гумперт. Аз съм специалист по ортопедия и основател на .
Различни телевизионни програми и печатни медии редовно докладват за работата ми. По HR телевизия можеш да ме виждаш на всеки 6 седмици на живо в „Hallo Hessen“.
Но сега е посочено достатъчно ;-)

За да може да се лекува успешно в ортопедията, е необходим задълбочен преглед, диагноза и медицинска анамнеза.
По-специално в нашия много икономически свят има твърде малко време за пълно разбиране на сложните заболявания на ортопедията и по този начин да започне целенасочено лечение.
Не искам да се присъединявам към редиците на "бързи тегличи за нож".
Целта на всяко лечение е лечение без операция.

Коя терапия постига най-добри резултати в дългосрочен план, може да се определи само след преглед на цялата информация (Преглед, рентген, ултразвук, ЯМР и др.) да бъдат оценени.

Ще ме намерите:

• Lumedis - ортопедични хирурзи
  Kaiserstrasse 14
  60311 Франкфурт на Майн

Можете да си уговорите среща тук.
За съжаление, в момента е възможно само да си уговорите среща с частни здравни застрахователи. Надявам се на вашето разбиране!
За повече информация за себе си вижте Lumedis - Ортопеди.

Калций и хранене

Тъй като костното вещество се намалява при остеопороза, костните компоненти, разбира се, са на преден план при ориентирана към остеопороза или превантивна диета. Основен компонент са костите калций, Дневната потребност от калций за възрастни е около 1 гр, Препоръчват се различни храни с високо съдържание на калций, за да се отговори на това изискване. Разбира се, когато мислите за калций, първо мислите за мляко и млечни продукти, като Сирене или извара, Те наистина съдържат висока част от него и също имат благоприятно съотношение калций-фосфат. Това съотношение е особено важно за усвояването на калция от храната и за образуването на кости, защото твърде много фосфат инхибира абсорбцията и премахва калция от костите.

Млечните продукти обаче не са единствените добри източници на този минерал. Също и зелени зеленчуци, като Кале, броколи, копър и праз е подходящ за покриване на дневните нужди. Твърде едностранна диета, напр. трябва да се избягват само млечни продукти. По-добре е да включите балансирани пропорции на отделните доставчици на калций във вашия хранителен план. Храните, съдържащи фосфати, които трябва да се консумират само в малки количества, за да се избегне лошо съотношение калций-фосфат, са готови ястия, бърза храна и лимонади, както и екстракт от месо, мая и преработено сирене.

Фосфатът обаче също не е незначителен за организма. Следователно човек не трябва да прави без него напълно, но обърнете внимание на подходящото съотношение на двете хранителни вещества един към друг. Колкото по-близо е това до оптималната стойност от 1: 1,0 - 1,2, толкова по-добре работи костната структура. Други хранителни групи, които нарушават абсорбцията на калций в червата, са храни, съдържащи оксалова киселина, като цвекло, швейцарско сирене, спанак или ревенкисели напитки като кафе или чай и храни с високо съдържание на сол. Консумацията на алкохол, тютюнопушенето и диета с високо съдържание на протеини също имат отрицателен ефект върху костната плътност, както и на калция магнезиев важен компонент на костното вещество и затова трябва да се консумира в достатъчни количества. Подходящи храни за това са напр. Овесени ядки, царевица, пълнозърнест хляб или макаронени изделия.

За добро костно вещество има не само минерали, но и Витамини от решаващо значение. По-специално, витамин D. Това може да се поглъща с храна от една страна и се съдържа главно в морските рибни видове, но от друга страна, той също се образува в по-голяма степен от самата кожа при излагане на слънчева светлина. Достатъчно упражнение Следователно да бъдеш на открито е добра идея за остеопороза по два начина. От една страна, упражненията укрепват мускулите, а от друга - костите, а от друга - слънчевата радиация стимулира производството на витамин D. Въпреки това, все още не трябва да се пренебрегва адекватната защита от слънце за предотвратяване на рак на кожата. Тъй като храната съдържа само малко количество витамин, препоръчително е да приемате допълнителни добавки с витамин D в случай на дефицит.

Може да ви заинтересува и следната статия: Активен срещу остеопороза

Протеини се получава и чрез консумацията на Млечни продукти, 10 до 15% от вашия дневен прием на енергия трябва да идва от протеини. Ако обаче консумирате тези прекомерно, тялото става твърде кисело, което в крайна сметка води до а увеличена загуба на кост резултати.

Други хранителни вещества трябва да се избягват, ако искате да предотвратите остеопорозата.
Това включва преди всичко фосфат (И тук, разбира се, това винаги важи за подходящите количества, тъй като организмът естествено се нуждае и от фосфат в малки количества!). Фосфатът се намира особено в

• Месни и колбасни продукти,
• Зърно,
• Безалкохолни напитки (особено в напитки с кола),
• Преработено сирене и като добавка (разпознаваема върху опаковките на храни с обозначенията E 338-341 и E 450).

Висока консумация на Трапезна сол (или други източници на натрий) причинява повече калций през бъбреците елиминиран което следователно има отрицателен ефект върху костния метаболизъм. Най-добре е да използвате трапезна сол с флуор и да се уверите, че съдържанието на натрий в минералната вода е ниско.
оксалат (който може да се намери в спанака, ревен и какао) намалява абсорбцията на калций в червата.

Профилактика с веганска диета

По принцип при ограничение на диетата, като веганската диета, винаги е важно да се гарантира, че тялото е снабдено с всички важни хранителни компоненти. По отношение на остеопорозата те са калций, the Витамин D и на магнезиев, Веганската диета не е проблематична за магнезия, като храни като Овесените ядки, пълнозърнестият хляб или царевицата са добри доставчици на хранителни вещества и те могат да осигурят адекватен прием. Витамин D не представлява допълнителен проблем за хората, които живеят веган. Приемът на витамин D от храната по принцип играе доста подчинена роля.

Много по-решаващо е собственото производство на организма на витамина в кожата, който се стимулира от слънчевата радиация. Следователно редовното излагане на открито трябва да гарантира, че организмът се снабдява адекватно с витамин D. Ако все още има недостиг на витамина в кръвта, приемът на Добавки с витамин D да се счита.

Това оставя калция: това наистина е едно Проблемен фактор тъй като с изоставянето на млечните продукти се елиминират и основните доставчици на хранителни вещества. Въпреки това, някои растителни храни също са подходящи източници на калций, като например Броколи или зеле, Това означава, че поне част от изискването за калций може да бъде покрита. Доказано е също, че дори и при по-ниско ниво на калций рискът от остеопороза не се повишава непременно, стига да има достатъчно упражнения и да няма дефицит на витамин D. Така че може да се каже, че веганската диета не е задължително свързана с увеличаване на риска от остеопороза. При такава диета обаче винаги трябва да се обръща внимание на достатъчното снабдяване на организма с всички необходими хранителни вещества и те също трябва да се проверяват редовно. Това се отнася не само за остеопороза, но и за други хранителни вещества като Вит-В12, желязо и особено протеин.

Може да се интересувате също от: Активен срещу остеопороза

физическа дейност

В допълнение, е a редовна физическа активност изключително важен в контекста на превенцията. От една страна, движението става метаболизъм костта стимулирано, повишен калций, вграден в него и по този начин укрепва костната тъкан, а от друга страна и структурата / Запазване на мускулите гарантира това, което помага за защита от фрактури на костите.

Упражнение за остеопороза

Редовният стрес върху костите чрез упражнения е от съществено значение за предотвратяване на загубата на кост. Някой, който не спортува редовно, ще загуби костна маса, независимо от възрастта. Това също е особено важно Редовност на движението, Следователно редовните разходки са ефективни, докато случайните посещения на фитнес са малко полезни. Естеството на костната субстанция е по-добре проектирано за натиск, отколкото за опън. Поради тази причина упражненията и спортовете като ходене, джогинг, туризъм, но също така и колоездене са особено подходящи за предотвратяване на остеопороза. Редовните силови тренировки или гимнастика са други подходящи форми на движение.

Винаги обаче трябва да му обръщате внимание претоварвания и особено наранявания да избегна, Достатъчно дългата фаза на изграждане и запознаване е от решаващо значение за това. Ако издръжливостта и подвижността са намалени, се предлага професионално ръководено функционално обучение, което може да бъде предписано от лекар. Чрез усвояване на конкретни упражнения може да се постигне достатъчно движение и укрепване на мускулите и костите.

Може да се интересувате и от тази статия: Вибрационно обучение за остеопороза

Вибрационно обучение при остеопороза

Концепция, доказала се в профилактиката на остеопорозата, е т.нар. Вибрационно обучение, Това се основава на натрупването на кости или предотвратяването на загубата на кост чрез динамични, т.е. постоянно променящи се силови натоварвания. За обучението ще бъде специално Вибриращи плочи които генерират вибрации с честота между 5 и 60 Hertz. За да се предотврати остеопорозата обаче, трябва да се включи доста нежно обучение ниска честота и могат да бъдат избрани малки импулси за движение.

Основният ефект от вибрационното обучение е резултат от т.нар.Тонизиращ вибрационен рефлекс". Това се дължи на факта, че определени клетки в мускула регистрират промяната в дължината на мускула, предизвикана от движението и изпращат сигнали до другите мускулни клетки чрез нервен контур. Тези сигнали активират мускулните клетки и водят до компенсаторни движения, за да се поддържа стабилност и изправена стойка въпреки подвижната повърхност. Това постоянни малки контракции на мускулите водят до повишено развитие на силата и по-добра работа на мускулите. Освен това те водят до постоянни натягащи и компресивни натоварвания върху костите, което в крайна сметка стимулира укрепването на костната структура. Този тип профилактика на остеопороза е особено подходящ за хора, които вече не могат да се движат достатъчно активно поради болка, заболяване или възраст.

Повече информация можете да намерите тук: Вибрационно обучение при остеопороза

Избягвайте алкохола и цигарите

Към един остеопороза Препоръчително е също да се предотврати консумацията на алкохол и Цигари на много ниско ниво да запазя. При пушачите притока на кръв към различни органи, включително този на костите, е силно ограничен и компонентите на цигарения дим насърчаване в допълнение към Демонтаж от Естрогенитеи двете благоприятстват развитието на остеопороза.
Често човек идва при такъв от алкохола калций- и Хранителен дефицит, също така инхибира образуването на протеини в черния дроб, което също увеличава риска от остеопороза.

Лекарства за предотвратяване на остеопороза

Основното средство за предпазване от остеопороза са редовни упражнения, адекватен прием на калций и витамин D и излагане на слънчева светлина. Прием на лекарства с цел предотвратяване на остеопороза, в допълнение към добавки с калций или витамин D. не се препоръчва, Трябва да се отбележи обаче, че известен брой лекарства имат остеопороза и стимулиращи фрактурите ефекти. Ето защо е препоръчително да се извърши точна оценка на ползата и риска с оглед предотвратяване на остеопороза.

Подобни ефекти са известни за следните лекарства: Антидепресанти и Антиепилептични лекарства, глитазонова, тези, които се използват за лечение Захарен диабет тип 2 използван глюкокортикоиди, Инхибитори на протонната помпа, за лечение на стомашни заболявания като киселини в стомаха, особено ако се приемат за дълго време и L-тироксинче при a хипотиреоидизъм се използва.

Ако се притеснявате от личния си риск от остеопороза, докато приемате тези лекарства, трябва да бъдете точни Консултация с неговия лекар задръжте и се информирайте за това.

Превенция без хормони

Като цяло приемането на хормони за профилактика на остеопороза не се препоръчва, Въпреки че дефицитът на естроген е една от основните причини за остеопороза при жени в менопауза, все още не е доказано, че приемането на хормона е подходящ метод за дългосрочна профилактика. Най-добрият начин за предотвратяване на остеопороза е с достатъчно физически упражнения, за предпочитане на чист въздух и специфична диета.

Превенция с естроген

Основната причина за остеопорозата при жените е Липса на естроген след менопаузата, тъй като естрогенът има стимулиращ ефект върху образуването на костите. Следователно може да се заключи, че употребата на естрогени след менопаузата намалява риска от остеопороза. Въпреки обширни проучвания, все още не е открит ясен резултат дали терапията с естрогени действително има положителен ефект по отношение на превенцията на остеопорозата. От една страна, това се дължи на факта, че стимулиращото влияние на естрогена изчезва при прекратяване на терапията и костната плътност бързо намалява до стойности, които жените на същата възраст също имат без терапията. Такава терапия би трябвало да се провежда в продължение на 20 или повече години, за да има решаващ ефект.

Приемът на естроген обаче също води до това Рискове със себе си, тъй като естествено действа навсякъде в тялото, а не само върху костите. Най-вече е известно, че естрогенът има повишен риск от рак и тромбоза. Не е сигурно дали положителните ефекти във връзка с остеопорозата надвишават тези рискове и дали такава превантивна мярка си заслужава.

Профилактика с хомеопатия

Най- хомеопатия също предлага възможности за профилактика на остеопороза. И тук основният акцент е върху осигуряването на достатъчно количество калций и избягването на свръхкиселяване. Свръхкиселяване, толкова прекалено ниско PH стойност, а именно подпомага изтеглянето на калций от костите. Съответно, хомеопатичната профилактика на остеопорозата преследва същите цели като ориентирано към остеопороза хранене, но с една съзнателна диета носи повече положителни странични ефекти за организма.

Може да се интересувате също от: терапия на остеопороза

Мерки за остеопороза, която вече се проявява

Ако вече имате такъв проявява се остеопороза е болен, има няколко други метода в допълнение към описаните по-горе, които след това служат директно за лечение на Риск от счупване на кост да понижи.
Това включва на първо място внимание!
Особено при по-възрастни хора, които често са засегнати от остеопороза, всякакви опасности от задействане трябва да бъдат премахнати извън пътя и също така трябва да ги посъветвате плътни обувки и ако е необходимо, Лещи за очила правилната сила за носене, за да се предотвратят падания.
Понякога може да се използва и специално обучение Предотвратяване на падения и / или индивидуализиран физиотерапия съответно. Сега има дори т.нар Протектори за бедратакоито стабилизират тазобедрената става и го предпазват от външно насилие (напр. от падане), тъй като това е зоната, в която се появяват повечето фрактури при остеопороза. Резките движения трябва да се избягват доколкото е възможно и също прекомерно физическо натоварване трябва, ако е възможно да се избегне.