Високо кръвно налягане и упражнения

Въведение

По принцип може да се каже, че спортът под формата на тренировки за издръжливост води до намаляване на високото кръвно налягане в дългосрочен план. За да можете по-добре да опишете ефекта от упражненията върху сърцето и по този начин и върху кръвното налягане, ето един пример.

С тренировките за издръжливост, които продължават около 30 минути и се провеждат три пъти седмично, високото кръвно налягане може да бъде намалено с 10-20 mmHg. Освен това пулсът спада с 20% и сърцето се отхрачва. В допълнение, кръвното налягане в покой спада с приблизително 10 mmHg.

За да има ефект обаче тренировките, трябва да тренирате поне 20-30 минути. Обучението може да бъде разделено на 10 минути фази.

Важно е да се гарантира, че интензитетът се увеличава бавно в началото. Важно е също да следите пулса си. Това не трябва да бъде твърде високо, в противен случай сърцето ще бъде стресирано твърде много. Най-добре е да напишете подходящ план за обучение с помощта на вашия лекар. Лекарят може да премине ergometric Разследванията определят точно нивото на изпълнение. Тези ергометрични прегледи могат да се извършват с бягаща пътека или ергометър за велосипеди. В допълнение, лекарят може да оцени предишното увреждане, сърдечната аритмия или коронарната артериална болест (ИБС) в сърцето с помощта на стрес и почиващи ЕКГ.

Опасности в спорта

Въпросът дали упражненията са полезни или опасни за високо кръвно налягане, определя най-вече степента на високо кръвно налягане. По принцип упражненията се препоръчват на хора с леко или умерено високо кръвно налягане високо кръвно налягане въпреки това Неако това все още е твърде високо под лекарства.

Стойностите на кръвното налягане от <160 mmHg систолно и <100 mmHg диастолно биха се описали като леко и умерено високо кръвно налягане. Високото кръвно налягане би означавало стойности над 160 mmHg систолно и над 100 mmHg диастолно. Ако кръвното налягане е твърде високо обаче, високото кръвно налягане може да се регулира с медикаменти, така че вече може да се провежда и спорт. По този начин пациентите с много високо кръвно налягане също могат да бъдат активни в спорта.

Въпреки това, физическата активност може да се увеличи малко във всички степени на тежест, например чрез ходене или туризъм.

Хората с леко или умерено високо кръвно налягане трябва да предпочитат тренировките за издръжливост. Те включват джогинг, ходене, колоездене, гребане, ски бягане, плуване или туризъм. От друга страна, спортовете с големи усилия, като вдигане на тежести, тренировки с експандери, бойни изкуства, борба, бокс, гмуркане, катерене или културизъм са неблагоприятни. Спортът също не е подходящ, когато тялото е подложено на резки натоварвания. Те включват спортове като тенис или тренировки с тежести.

прекалена пълнота

Спортът под формата на тренировки за издръжливост също има положителен ефект върху кръвното налягане в дългосрочен план, дори и да сте с наднормено тегло, защото и тук спада в резултат на тренировки. Стойностите на холестерола за затлъстяване и спорт също са положителни. Човек трябва да отбележи, че го две форми на холестерола там. За едно нещо HDL холестерол, това е отговорно за транспортирането на холестерола извън тялото и по този начин гарантира по-нисък риск от развитие на артериосклероза в нашите кръвоносни съдове ("съдова калцификация"). Атеросклерозата описва отлагане в стените на съдовете. "Добрият" HDL холестерол се повишава от физическата активност и затова е полезен за хора с наднормено тегло. Има и това LDL холестерол, който транспортира холестерола в тялото и по този начин насърчава артериосклерозата. Упражнението води до намаляване на LDL холестерола.

Други положителни ефекти от спорта за наднормено тегло са в едно Намаляване на сърдечната честота и в Увеличаване на обема на удара на сърцето. Това увеличава дългосрочното Сърдечен изход. Освен това се наблюдава по-добър инсулинов ефект и по-малко високи стойности на мазнини под формата на триглицериди. В допълнение, един анаеробен метаболизъм, в който лактат тъй като киселината възниква, постоянно върху едно аеробен метаболизъм пренаредени.

Бета блокери

В случай на бета блокери, преди всичко трябва да се гарантира, че пациентът не понесе загуба на ефективността от бета блокера. Може да се случи, че бета блокерът причинява пулс и най-вече систолно кръвно налягане са поставени толкова ниско, че сърцето по този начин недостатъчна мощност може да предостави. Особено важно е максималният сърдечен ритъм да бъде намален, което се изисква като допълнителен сърдечен пулс по време на физическо натоварване. Последицата от това е, че заинтересованото лице също не може да се представи. Възможни са и проблеми с кръвообращението. Ето защо пациентът трябва да има доброто си състояние при стрес, наблюдаван от лекар с подходящо обучение. Ако бета блокерът или лекарствата за намаляване на сърдечния ритъм не са коригирани правилно, човек трябва да се страхува брадикардия, Брадикардия е пулс под 50 пулса в минута. Брадикардията може да причини а Намален кръвоток идват от органи. Намаленият приток на кръв към мозъка може да доведе до безсъзнание. В допълнение, бета блокерите нарушават използването на захар и мазнини.

Като алтернатива на бета блокерите можете да разгледате използването на други лекарства, като АСЕ инхибитори, антагонисти на ангиотензин рецептори, блокери на калциевите канали. Тези лекарства нямат толкова голям ефект върху работата на сърцето, колкото бета блокерите, а също така показват по-малко влияние върху използването на захар и мазнини.

пулс

По принцип упражнението има положителен ефект върху пулса, тъй като той се понижава в дългосрочен план и това е полезно за сърцето. За да защитите сърцето по време на тренировка и да не го напрягате прекалено, уверете се, че тренировъчният пулс не се издига твърде високо.

Грубо можете да кажете, че пулсът никога не трябва да е над 180, когато се упражнявате.

Като правило, можете да изчислите тренировъчния пулс, както следва:

180 - възраст = оптимална тренировъчна сърдечна честота. Трябва ли да използвате и лекарства за забавяне на пулса, като например бета блокер, тренировъчният пулс трябва да се изчислява по различен начин. В случай на лечение с бета-блокер, трябва да се насочи пулс, който е с 10-20% по-нисък.

В допълнение, пулсът също трябва да бъде около 10-15 удара по-нисък от изчисления тренировъчен пулс за други спортове по време на тренировки по плуване.

Прочетете и статията по темата: Висока сърдечна честота в покой

Причина и успехи

Най- успехи поради издръжливост спортове, по отношение на високо кръвно налягане, след 10-12 Седмици за очакване. Колкото по-изразено е високото кръвно налягане, толкова по-добър е успехът. Освен това ефектът е най-голям в началото. Погледнато през годините, кръвното налягане все още леко пада. Ефектът от понижаване на кръвното налягане по време на тренировка се усилва с a по-ниско отделяне на хормони на стреса достигната. Тези хормони се наричат ​​също катехоламини. Пребройте сред тях адреналин и Norepinephrine, Тези хормони се регулират от нашата автономна нервна система, в случая симпатичната нервна система. Понижаването на тези хормони на стреса сега гарантира разширяването на съдовете. Най- Вътрешен корабен вятър (ендотел) а именно имат Рецепторите, Така че, ако по-малко хормони на стреса се свържат с тези рецептори, настъпва съдова дилатация. Тази вазодилатация се причинява от увеличение Азотен оксид достига и осигурява действителното понижаване на кръвното налягане.

главоболие

Главоболието, свързано с високото кръвно налягане, идва по-специално в Сутрешни часове пред. Те са предимно разположени на Задната част на главата, Главоболието може да причини нарушения на съня. Причината за болката при високо кръвно налягане е повишено налягане в съдоветекоито също стават а Повишаване на налягането в района и по този начин върху нервно-захранващата част на главата менингитеменингите преси, Главоболието може да бъде началото или съпътстващ симптом на хипертонична криза. Хипертоничната криза е силно високото кръвно налягане симптоматичен става. Често пациентите описват това много силно главоболие и обикновено имат и други симптоми.

Сега е установено, че леко, умерено високо кръвно налягане не причинява главоболие. Все още обаче се провеждат изследвания, за да се определи дали това може да не увеличи вероятността от възникване на главоболие.

Повече симптоми

Симптомите на високо кръвно налягане могат да варират значително. Въпреки това, вие също трябва да наблюдавате внимателно тялото си, докато тренирате, за да не упражнявате контрапродуктивни ефекти и за да не се пренебрегват пиковете на кръвното налягане. Може да се развие слабо контролирано кръвно налягане много незабележимо изрично и първоначално остават незабелязани. Ето защо е важно своевременно да разпознаете възможните симптоми, защото и те могат Дългосрочни щети идват от високо кръвно налягане. Постоянно високото кръвно налягане може да увреди сърцето, кръвоносните съдове, очите, бъбреците и мозъка.

В началото обаче може да няма симптоми и болестта остава неоткрита с години. Ето защо си струва редовни проверки на тялото да се извършват от вашия семеен лекар. Ако високото кръвно налягане стане симптоматично, в началните етапи може да се прояви по следния начин: замаяност, главоболие особено сутрин, звън в ушите и др. умораНарушения на съня, кървене от носа, червена глава, зачервени вени, нервност, Гадене. Разстройствата на съня често са резултат от главоболието, което ги буди. По правило кръвното налягане трябва дори да спадне през нощта. Хората, които нямат нормален спад на кръвното налягане през нощта, също ще бъдат засегнати не-черпак Наречен.

В следващите етапи, при които вече е настъпило увреждане на органите, могат да се наблюдават следните симптоми: Задух, Зрителни нарушения, Болка в гърдите, Стегнатост на гърдите, По-масовите съдови увреждания също могат да доведат до болки в гърдите, които могат да се появят в резултат на инфаркт, а тежкото съдово увреждане може също да предизвика удар в мозъка. В случай на тежко увреждане на бъбреците поради хронично високо кръвно налягане също може Задържане на вода идват в клепача и в ходилата и подбедриците

При някои хора симптомите на високо кръвно налягане се влошават през зимните месеци.

При много високо кръвно налягане над 230 mmHg систолно, което става симптоматично, т.нар хипертонична спешна помощ , Това се случва, когато има хронично увреждане на органа в допълнение към пиковете на високо кръвно налягане. Изключителна болка в гърдите, причинена от инфаркт или Аортна дисекция (Кървене между съдовите стени на главната артерия поради силно съдово увреждане), Симптоми на парализа, нарушено съзнание и виене на свят чрез инсулти или мозъчен кръвоизлив, задух поради белодробен оток (задържане на вода в белите дробове) Кървене in the the ретина (Ретина) на окото. В случай на хипертонична спешна ситуация трябва незабавно да се предприемат действия, Обадете се веднага на линейка. Използват се различни лекарства в зависимост от симптомите. Възможни лекарства са нитроглицерин, урапидил, Калциеви антагонисти или клонидин.

Много високо кръвно налягане над 230 mmHg също може да възникне без симптоми. Човек говори за едно хипертонична криза, И тук трябва да се опитате да понижите кръвното си налягане, но рискът не е толкова остър, колкото при хипертонична спешна помощ.

Рискове от високо кръвно налягане

Рискът от високо кръвно налягане е в съседство със симптомите в ранните етапи, които могат да влошат качеството на живот, особено в хронични дългосрочни ефекти, Често и лъжа съпътстващи заболяваният.е. няколко хронични заболявания заедно, които могат да повлияят взаимно. Диабет (диабет), прекалена пълнота, повишени нива на мазнини (Хиперхолестеролемия, хипердислипидемия) играят основна роля по отношение на риска от развитие на високо кръвно налягане.