Диета

Диета, съобразена с калориите

дефиниция

В калорично съзнателна диета храни и напитки се подбират внимателно и съзнателно въз основа на тяхното калорично съдържание, без да се броят всяка отделна калория.

А калорично съзнателна диета може да помогне да се избегне гладът и свързаното с него влошаване на качеството на живот Отслабнете от прекалена пълнота се достига и желаното тегло след това се поддържа.

Прочетете и за това Отслабнете без глад.

Съвети за съхранение на калории

Гответе само толкова, колкото ви е необходимо, остатъците ви изкушават да продължите да ядете.
Поставете само толкова в чинията, колкото искате да ядете.
Използвайте по-малки чинии, за да направите порциите да изглеждат по-големи, защото очите също се хранят!
Пийте чаша вода преди ядене. Това вече малко запълва стомаха.
Супа с ниско съдържание на мазнини или малка салата преди основното ястие отнема първоначалния глад и е по-лесно да се яде по-малко от основното ястие.
Дъвчете всяка хапка 20 пъти!
Поставете приборите и направете кратки почивки.
Не гледайте телевизия и не четете вестника, докато ядете, не позволявайте да се разсейвате.
Отделете време за ядене, яжте бавно и с удоволствие.
Обърнете внимание на чувството за ситост. Чинията не трябва да се яде празна.

Научете повече за: Здравословно хранене

Хранителни добавки

Хранителни добавки под формата на Vitamin- и Минерални добавки не са необходими. Здравите хора с балансирана и разнообразна диета не се нуждаят от тях. Организмът може да използва определени активни вещества, ако те не са в естествена асоциация от храната възникват, не се разпознават и използват.
Винаги е вярно, че витамините от една ябълка са по-ценни за организма (защото се доставят и други важни вещества), отколкото витамините от капсули и таблетки. Небалансираната диета не може да бъде компенсирана с помощта на хранителни добавки.
В определени житейски ситуации, като бременност, приемът на витамини може да бъде полезен. Лекарят винаги трябва да решава дали и кога това е така.
Можете да намерите допълнителна информация в нашата тема: Хранителни добавки.

Леки продукти

Храна с етикет "Светлина" не винаги са с ниско съдържание на калории! Няма европейски насоки за това.
Следователно светлината може да означава много:

по-малко захар,
по-малко дебел
по-малко сол
по-малко алкохол
по-малко карбонизация
по-малко кофеин
а също и по-малко Калории.

За такива продукти винаги спазвайте и сравнявайте стойностите на анализа върху опаковката. Наистина намалените калорични храни могат да помогнат Отслабнете Бъди полезен. Въпреки това, винаги съществува риск да ядете повече от него, отколкото от „нормалните“ храни.

Диетични продукти

Предлаганите на пазара диетични продукти не винаги са подходящи за отслабване.
Това са например храни за диабетици. В тези продукти нормалната захар се заменя с фруктоза или подсладител.
Фруктозата има също толкова калории, тя просто се разгражда по различен начин в организма. Диетичният шоколад има същото калорично съдържание като обикновения шоколад. Същото важи и за конфитюри и печива. И тук само стойностите за анализ помагат да се проучат и сравнят.
По същия начин, маргаринът в никакъв случай не е по-нисък в калориите от маслото. Само маргаринът с полумазнини или полумасленото масло са намалени с калории. Тук мазнините се заменят с вода.

Ежедневен пример за смесена диета с намалена енергия

Средно: 1500 килокалории / 6300 килоджула
27% мазнини / 22% протеини / 51% въглехидрати

Примери за закуска

1 пълнозърнеста пшеница / 5 г масло (1 чаена лъжичка)
1 чаена лъжичка сладко или мед
1 с. Л. Крема сирене (намалени мазнини)
200 мл прясно изцеден портокалов сок без добавена захар
2 чаши кафе или чай (300 мл)

или

1 филийка пълнозърнест хляб, 1 филийка сирене (30%)
50 г домат / черен пипер, нарязани пресни билки
1 чаша зеленчуков или плодов сок
2 чаши кафе или чай

или

2 филийки пълнозърнест тост, 2 чаени лъжички мед, 2 супени лъжици квар (20%)
½ банан или друг плод
1 чаша зеленчуков или плодов сок
2 чаши кафе или чай

2. Закуска

1 ябълка
150 г натурално кисело мляко (1,5%)
1 чаена лъжичка течен мед / 1 чаена лъжичка пълнозърнести люспи от зърнени култури
1 голяма чаша минерална вода (300 мл)

11 часовник: 1 голяма чаша шприц с тънък сок (300мл)

Обядвам

Starter:

1 порция маруля с билков винегрет плюс 1 малка филийка пълнозърнест бакет (30 г)
150 г пуйка шницел
Билки в Прованс, чесън, малко сол, черен пипер, лимонов сок
1 чаена лъжичка слънчогледово масло за пържене
200 г тиквички зеленчуци със свежа мащерка (гответе къса и хрупкава в малко зеленчуков запас)
1 малка порция картофени или панделки юфка, приготвена без мазнина

десерт:

1 порция пресни ягоди или други плодове, в зависимост от сезона (също замразени стоки), 1 супена лъжица бита сметана

2 чаши минерална вода (400 мл)

Снек между тях

1 парче сезонни плодове
2 чаши чай (300мл)

Между: 1 чаша вода (200 мл)

вечеря

2 филийки пълнозърнест хляб
30 g Gouda (30%)
Смесена салата от маруля и зеленчуци в зависимост от сезона
Дресинг от кисело мляко: 100 г кисело мляко, 1 чаена лъжичка слънчогледово масло, лук, оцет, сол, горчица, чесън, пресни билки.
2 чаши чай (300 мл)