Упражнения срещу целулит

дефиниция

Промените в областта на подкожната мастна тъкан (подкожна мастна тъкан) в контекста на така наречения целулит причиняват деформация, подобна на вдлъбнатина. Морфологично повърхността е подобна на портокалова кора, от която произлиза често използваното име "портокалова кора". Това не е възпалителна промяна без стойност на болестта. Целулитът се среща почти изключително при жените. Чести места са бедрата и кожата около задните части. Честотата се увеличава с възрастта, като слабата съединителна тъкан и високото телесно тегло насърчават целулита в млада възраст.

Като цяло здравословният начин на живот намалява появата на целулит. Това включва избягване на рискови фактори като затлъстяване и тютюнопушене, както и достатъчно физическо натоварване. Упражнението намалява дела на подкожните мазнини и насърчава развитието и поддържането на непокътната съединителна тъкан.

Прочетете повече за това: Укрепване на съединителната тъкан - тези съвети ще ви помогнат.

Какви са рисковите фактори?

Появата на целулит се благоприятства от различни фактори. Някои от тях са предотвратими, докато други се дължат на генетично предразположение. Женската структура на подкожната мастна тъкан е хормонална и се различава от тази на мъжа. Тя има значително по-голяма предразположеност към развитие на целулит. Според сегашното състояние на знанието човек играе генетично предразположение също играят роля по отношение на еластичността и здравината на съединителната тъкан. Намалената еластичност и слабата съединителна тъкан могат да бъдат свързани с по-висок риск от целулит.

Въпреки че няма влияние върху пола и генетичната предразположеност, могат да се избегнат други рискови фактори. Което включва прекалена пълнота (прекалена пълнота), дим и липса на упражнения.

Като част от a бременност и произтичащите от това колебания на теглото структурата на подкожната мастна тъкан се променя и насърчава появата на целулит. Възможно е влиянието на лекарства като орални контрацептиви също се обсъжда.

каузи

Подкожната мастна тъкан има структура, подобна на решетка и има типичен женски пол, т.е. хормонално разпределение с концентрация върху областта на бедрата и бедрата, Колагенните нишки между мастните клетки са отговорни за структурата, подобна на решетката. Слабите нишки от съединителната тъкан отменят първоначалната форма на решетката. Клетките все повече издуват навън. Създава се изображение във формата на вдлъбнатина.

В резултат на това се увеличава мастните клетки повишено съхранение на мазнини и нарушения на микроциркулацията на нивото на кръвоносните съдове и лимфния дренаж също предизвикват формирането на подобна морфологична картина.

С увеличаване на възрастта дебелината на кожата, нейната еластичност и съдържанието на течности намаляват (Моля вижте: Кожни промени в напреднала възраст). В този контекст първоначалната структура на решетката се губи. Появяват се целулитни трапчинки

Упражнения за целулит на бедрото

Едно от най-често срещаните места за целулит са бедрата. Следващите две упражнения са предназначени за трениране на предните и задните мускули на бедрото.

• Да се Укрепване на мускулите на стомаха може ли т.нар Упражнение за странично повдигане да се изпълнява. Първо влизате в легнало странично положение на твърда, но удобна повърхност. Ако започнете с левия крак, лежите от дясната страна на тялото. Главата е поставена на дясната ръка, удължена като удължаване на тялото. Десният крак е леко огънат на пода. Сега повдигнете левия крак с пръсти, насочени леко надолу, с около половин метър и бавно го спуснете отново. Вие ръководите това движение десет пъти преди да превключите страни. Упражнението трябва да варира в зависимост от вашето ниво на тренировка два до три пъти да се повтаря.

• Да се Укрепване на вътрешните мускули на бедрото служи подобно упражнение. Вие също влизате в легнало странично положение. Сега горната част на крака не е повдигната, а тази на пода легнал крак се движи нагоре и надолу. Ако започнете отново с левия крак, легнете от лявата страна на тялото. Десният крак е поставен под ъгъл на пода, така че левият крак има място за движение. Сега е и левият крак десет пъти повдигнати и спуснати отново. Упражнението е от всяка страна два до три пъти повтаря.

• До една Обучение на задните кости, може да се постигне с упражнение в четириного също един Укрепване на глутеалните мускули, Тънката гимнастическа постелка като основа прави упражнението малко по-удобно за лактите и коленете. Влизате в четиристранно положение. Ръцете са огънати под ъгъл 90 градуса, предмишниците са на постелката. Краката също са огънати под прав ъгъл, така че коленете да са на ниво бедро. Главата не трябва да е повдигната, а трябва да представлява разширение на гръбначния стълб по права линия. Сега повдигнете десния крак от пода под прав ъгъл, така че ходилата на краката ви да са обърнати към тавана. Останете в това положение за няколко секунди и бавно спуснете крака назад към пода, без да го докосвате. Важно - трябва спешно да се избягва кухият гръб. Като цяло повдигате и спускате крака десет пъти и след това променя страницата. Упражнението може два пъти от всяка страна да се повтаря.

Упражнения за целулит на дупето

Промените в задните части, причинени от целулит, могат ефективно да се противодействат със следните упражнения.

• За т.нар мост имате нужда от твърда повърхност, като тънка постелка за гимнастика. Килим също изпълнява тази цел. В легнало положение, огънете краката си под ъгъл от 90 градуса. Ръцете са разположени успоредно на тялото с дланите надолу. Сега повдигнете таза, така че тазът, стомахът и гърдите да са в права линия. Дъното е напрегнато. Упражнението може да се провежда стабилно само ако мускулите в сърцевината на тялото също са напрегнати. Останете в това положение за около десет секунди. След това освободете напрежението и спуснете таза обратно към пода. След няколко секунди почивка повторете упражнението. В идеалния случай трябва 15 повторения извършвам. Те могат да се увеличат по ваша преценка.

• Така нареченият люлка не само укрепва мускулите в задните части, но и тренира мускулите на гърба (виж: Тренировка на гърба). В началото на упражнението лежите по корем върху удобна и в същото време твърда повърхност. Пред изобразителното око човек си представя леко извита люлка, средната част на която представлява гърба. С опънатите дупета краката се повдигат в лека извивка към тавана. Кръстосвате ръце зад главата си. С опъване на дупето и гърба повдигате леко лактите, главата и горната част на тялото от пода. Това създава образа на люлка за 30 секунди се провежда. Упражнението може да се изпълнява и с изпънати напред ръце. След фаза на напрежение, разхлабвате мускулите и лежите на корема си за кратко време. Като цяло упражнението трябва 3 пъти да се повтаря.

Упражнения за целулит на краката

• Така нареченият Push-up упражнение служи за укрепване на мускулите на краката. В идеалния случай трябва да изберете тънка постелка или килим като основа, върху която можете да седнете. Краката са изпънати напред, докато горната част на тялото е подпряна с длани, поставени зад гърба. Сега огънете десния крак. Левият, удължен крак е повдигнат доколкото е възможно с пръсти, насочени към тавана и бавно отново спуснат. Повторете това десет пътипреди да повторите същото упражнение на десния крак. Всяка страна трябва да бъде тотална тридесет пъти да бъде отгледан.

• Името на следващото упражнение вече разкрива много за неговото изпълнение. Така нареченият Плаваща седалка също тренира мускулите на краката, особено задържащите мускули на бедрата. Намерено е безплатно парче гладка стена или затворена врата. Когато стоите, гърбът е в контакт със стената по цялата му дължина, докато краката са поставени на една и съща височина на известно разстояние от стената или вратата. Сега бавно плъзгате гърба си надолу, докато опъвате мускулите на краката. Краката постепенно са огънати, докато достигнат ъгъл от 90 градуса. В тази позиция има максимално напрежение в мускулите на краката. Ходилата на краката са здраво в земята, гърбът е притиснат към стената / вратата. В идеалния случай, вие настоявате половин минута в това положение, преди да се движите бавно назад. След кратка почивка повторете упражнението, в най-добрия случай, пет пъти.

Упражнения за целулит върху горната част на ръцете

В случай на целулит на горната част на ръцете, следващите упражнения имат положителен ефект върху мускулите на горната част на ръката.

• На т.нар Дамски лицеви опори човек отива на земята в четиристранно положение, Дланите на ръцете са разположени на ширината на раменете на пода на нивото на гърдите. Краката са огънати, коленете са подпрени и глезените са кръстосани. В началото на тренировката, колкото по-прав е ъгълът между бедрото и бедрата, толкова по-лесно е. Съзнателно премествате тежестта си върху ръцете си и ги огъвате бавно. Дръжте лактите си възможно най-близо до тялото, докато коремът е напрегнат и гърбът е прав. След това бутате горната част на тялото обратно с ръце. Лактите не са напълно изпънати. След като си направите почивка, повторете същото движение десет пъти.

• За следващото упражнение ще има а Thera-бандов е необходимо. Малки тежести също може да се използва за това. Попадате в изправено положение на тялото. Краката са на разстояние около ширината на раменете и са леко огънати. Сега поставете един крак в средата на Thera-Band. Ръцете хващат двата края на лентата с гърбовете на ръцете, обърнати навън. Ръцете са повдигнати до височината на раменете. Тялото и протегнатите ръце имитират формата на буквата "Т". Важното - на Китките не трябва да кикат, Трябва също така да се уверите, че краката и бедрата са леко огънати, а гърбът и стомахът са напрегнати. След повдигане ръцете отново се спускат бавно и контролирано. Движението се повтаря по ваша преценка между 15 и 20 пъти.

Упражнения за целулит на корема

Изграждането и укрепването на коремните мускули имат положителен ефект върху структурата на подкожната мастна тъкан на корема. Тук са представени две ефективни упражнения.Тъй като винаги има взаимодействие между различни мускулни групи, мускулите в краката и задните части се тренират едновременно.

• За първо упражнение легнете по гръб върху еластична, нееластична повърхност. Ръцете са разположени на пода под ъгъл 90 градуса с дланите надолу. Сега изпънете изпънатите си крака нагоре. Ходилата на краката сочат към тавана. Целта на упражнението е Спуснете правите си крака бавно и контролирано към пода и след това се върнете в изходна позиция, Ако започнете с упражнението, това е много трудно. Упражнението е по-лесно, ако просто спуснете правите си крака леко към пода и след това се върнете в първоначалното положение. С увеличаването на тренировъчния ефект разстоянието може да се удължи. Спускането на краката ще 30 пъти повтаря. Да се 10 повторения направете кратка почивка.

• В второ упражнение за да укрепите коремните мускули, легнете на гърба си. Ръцете са кръстосани зад главата. Левият крак е огънат, докато десният крак е възможно най-изпънат на пода. Сега довеждате десния си лакът до лявото коляно, като опъвате коремните мускули. След това изпънете левия крак и огънете десния крак. Правете същото диагонално движение с левия лакът към дясното коляно. Движението ще осем пъти от всяка страна извършена. След кратка почивка повторете упражнението.