Спортни И Фитнес-

Електрическата стимулация

Синоними в най-широк смисъл

Електрическа стимулация, нервна стимулация, мускулна стимулация

Въведение

Отново и отново възниква въпросът защо спортистите вдигат тежестите с часове във фитнес залата, въпреки че мускулният стимул може да се прилага и външно. Идеята за мускулния растеж и свързаното с него изгаряне на мазнини на дивана пред телевизора е особено популярна за тези, които не спортуват.

Умиращите с твърда сила спортисти и фитнес спортисти обаче обикновено не мислят много за електрическа стимулация и предпочитат да тренират с дъмбели пред този метод. За да се увеличи тренировъчният стимул, тази форма често се комбинира с конвенционалната (ексцентричен и концентричен) Обучение свързано. Тази форма на силови тренировки обаче трябва да се ползва с абсолютно внимание, тъй като трябва да се очакват особено големи натоварвания на мускулите.

Този метод на мускулна инервация чрез външни електрически стимули има предимства и недостатъци. (виж отдолу)

EMS обучение

Съкращението EMS, както се използва в EMS обучението, означава Electromyostimulationкоито са благоприятствали електрическата стимулация на мускулите. Описва тренировка на мускули за цялото тяло с помощта на електричество. Рекламните обещания на доставчиците се преобръщат, но кое от тях е реалност?

Във всеки случай обучението по EMS се провежда в специален костюм с интегрирани електроди. Този костюм е свързан към EMS устройството чрез кабел. Стажантът изпитва 4 секунди текущи импулси от костюма. Следва още 4 секундна пауза. В тази схема, прости упражнения (като клекове) се изпълняват под наблюдение от един до един от треньор. Не са необходими допълнителни тежести. 20-минутната тренировъчна програма е предназначена да стимулира максимално мускулите на тялото, за да даде възможност за високоефективни тренировки в най-кратки срокове.

По принцип този метод - или идеята, която стои зад него - не е нов и е научно добре проучен. Електрическото стимулиране на мускулите отвън работи, защото EMS имитира само естествените процеси в тялото: Всяко движение на мускулите в тялото се предхожда от електрически импулс, който обикновено идва от мозъка и се провежда до мускула по нервните пътища. Този електрически стимул задейства свиването на мускула.

Въпреки това EMS обучението не трябва да се разглежда изцяло безкритично. Успехът и безопасността на този тип обучение зависи до голяма степен от обучението и нивото на знания на обучаващия, което за съжаление варира значително от доставчика до доставчика. Добрите треньори изтъкват опасността от претрениране, избягвайте прекомерно високите токове и препоръчват EMS тренировките само като допълнение към редовни тренировки за издръжливост и сила. Чистото EMS обучение никога не може напълно да замени физическата активност, дори ако много рекламни обещания обещават точно това.

Допълнителна информация е достъпна в нашата тема: EMS обучение

Десетки

Съкращението TENS означава транскутанна електрическа стимулация на нерв. Това означава дразнене на нервните влакна с помощта на електрически ток през кожата (транскутанно). Използва се главно при пациенти с болка. Целта на TENS е да увеличи прага на болката на засегнатото лице, т.е. да направи болката на пациента по-поносима.

С помощта на електричеството човек се опитва да активира онези ендогенни нервни влакна, които инхибират предаването на болковия сигнал към мозъка на нивото на гръбначния мозък. Ако тези инхибиторни сигнали са особено силни, само част от това, което се възприема като болка от рецепторите в определени части на тялото, достига до мозъка. В резултат на това пациентът трябва да стане по-малко запознат с болката и по този начин да бъде по-добре поносим. Много пациенти също отчитат подобрение на симптомите си. За съжаление, това подобрение рядко е драстично, но най-вече доста умерено.

Изключителната терапия на болка с TENS обикновено не е достатъчна, особено след като ефективността на метода не е достатъчно доказана от чисто обективна гледна точка и поради това се счита за противоречива. Някои изследвания показват, че е ефективен, докато други го отричат. Лекото подобрение при някои пациенти може също да се дължи на плацебо ефекта на този метод. За да се изясни накрая този въпрос, няма големи, методологически добри проучвания, от които могат да се прочетат ясни резултати. Независимо от това, процедурата на TENS вече е призната от много здравноосигурителни компании и със сигурност може да се използва в допълнение към обичайната терапия на болка на базата на лекарства при подходящи пациенти.

Прочетете повече за това по-долу Електротерапия

Принципи на електрическа стимулация

максимален 3 мускулни групи тренирам
Електрическата стимулация само допълващи се използване в тренировките.
Честота на пулса между 50 и максимум 100 херца
Продължителност на стимулация между 3 и 10 секунди, в зависимост от тренировъчната цел
За кратки, интензивни товари Дължина на пауза бъде достатъчно. (с 3 секунди натоварване приблизително 3 минути почивка, с 10 секунди натоварване е достатъчна 1 минута)

Предимства на електрическата стимулация

Поради външните стимули трябва да се очаква повишено напрежение в мускулите и това подобрява мускулното развитие.
Електрическата стимулация може да постигне по-дълго напрежение в мускулите, което също води до повишена адаптация.
Мускулните групи и отделните мускули могат да бъдат свивани по-изолиран начин.
Свързаното с умората намаление на работата на централната нервна система е изключено и може да се постигне увеличен обхват и интензивност на тренировките.
Необходимото време е значително по-малко, отколкото при конвенционалните силови тренировки.

Недостатъци на електрическата стимулация

Настройката на електрическата стимулация се отнася само за мускулите. Дългосрочното обучение води до дефицит в областта на ставата и дългосрочните щети са неизбежни. Ето защо тази тренировка трябва да се разглежда като вариант на тренировката с дъмбели.
Мускулите и прилежащите сухожилия имат множество защитни механизми за предпазване от пренатягане (мускулни вретена) или прекомерно свиване. Те са отменени от външната инервация.
Силовите тренировки са взаимодействието между нервната система и мускулите. Това определение за силова тренировка се отменя
Подобрената координация между мускулите и нервната система, причинена от силовите тренировки, не се осъществява.
При конвенционални, произволни силови тренировки, малките и бавни моторни единици се свиват първо, а след това големите, бързи единици (принцип на Hennemann за инервация). При електрическа стимулация този ред се обръща и няма интрамускулна координация. Следователно този метод не е ефективен за професионална тренировка с тежести.
Електрическата стимулация главно свива мускулните влакна, лежащи отвън. Стимулът често е недостатъчен, за да достигне до вътрешните влакна на по-големите мускули.

За изграждане на мускул

Въпреки всички рискове, EMS тренировките са добри за изграждане на мускули. Различни проучвания бяха в състояние да демонстрират ясни ефекти, които са много сходни с тези, постигнати при класическото трениране на мускули, например с дъмбели. Успехът на тренировките се обяснява с максималното дразнене и стимулиране на мускулите. Това лесно ги уврежда, което обяснява и следните възпалени мускули. След увреждането мускулите трябва да го елиминират. Процесът на възстановяване, известен като регенерация, прави мускула по-голям и по-мощен.

Ако обаче прекалите с стимулацията или ако не дадете на тялото достатъчно време, за да може важните процеси на регенерация да протичат, не само ефектът от натрупването на мускулите се проваля, но и рискът от сериозни наранявания и увреждане на здравето.

EMS тренировките са подходящи и за изграждане на мускули в определени области на тялото. Именно тези приложения първоначално са били основната област на приложение на метода. След наранявания или операции, например, в сътрудничество с физиотерапевт, мускулите около коляното могат да бъдат възстановени с помощта на EMS обучение, без да се натоварва ставата. Тези упражнения обаче изискват съвсем различен подход от „спортния“ EMS, който се предлага и рекламира от толкова много студия днес.

Човек също трябва да бъде внимателен с колани или колани за домашна употреба на EMS. Без професионален контрол и надзор съществува риск от тежки странични ефекти, наранявания или - в най-добрия случай - няма ефект от обучението по ЕМС.

Електростимулацията (EMS) рекламира изграждането на мускули без много движение, така че дори и тези, които не се движат, могат да постигнат мечтаното си тяло. Казват, че достигането до дълбоки мускулни влакна е предимство. Това често би могло да се развие недостатъчно само при "нормално" обучение. Преди всичко бързите мускулни влакна, от които хората се нуждаят за извършване на бързи движения, се стимулират от EMS. До 90 процента от съществуващите мускулни влакна в един мускул трябва да бъдат достигнати от EMS.

Обучител контролира електрическите удари и по този начин свиването на мускулите. Това трябва да стимулира изграждането на мускули. Освен това не трябва да се провеждат други тренировки за изграждане на мускули в допълнение към EMS тренировки, така че тялото да има достатъчно време да се възстанови. Много експерти са съгласни, че самото обучение по EMS не може да замени редовното силово обучение.
Съществува също така съгласие, че EMS не е подходящ като заместител на качествени тренировки за изграждане на мускули. Ако вдигнете тежест, мозъкът активира много мускули едновременно: мускули, които правят упражнението за издърпване или натискане на упражнението и много различни мускули, които имат поддържащ ефект и стабилизират и координират движението.

EMS тренировките не могат да достигнат и активират всички тези мускулни групи по същия начин, както мозъкът ни може и затова някой, който иска да направи нещо за изграждане на мускули, също трябва да използва подходящите упражнения. EMS обучението може да подкрепи някои подобрения в изграждането на мускули. EMS обаче като самостоятелно обучение не носи голям успех. Самостоятелното обучение за изграждане на мускули винаги трябва да бъде първият избор.

Ако искате да включите EMS обучение във вашата съществуваща програма за изграждане на мускули, трябва да изберете модулирана средна честота като честотата, тъй като това може да проникне в мускулната клетка. Това е мястото, където изграждането на мускулите се контролира и може най-добре да се поддържа. Трябва да включите в тренировъчния си план ексцентрични упражнения, които разтягат или удължават мускула. Комбинацията от ексцентрични движения и EMS може да има положителен ефект върху изграждането на мускулите.

За трениране на коремните мускули

Като част от тренировка за цялото тяло с помощта на EMS, мускулите на корема също могат да бъдат тренирани във всеки случай. Дълбоките коремни мускули са особено добре адресирани. Ефекти, подобни на тези с дълги, бавни задържащи упражнения в йога и пилатес, могат да бъдат постигнати бързо.
Различни специални колани са създадени изключително за трениране на коремните мускули, някои от които агресивно се рекламират с пълни обещания в търговската телевизия. Ползата от тези устройства не е доказана и също не може да се предполага. Няма научни доказателства за мечтата за бърз шест пакет от дома. Само последователното понижаване на съдържанието на телесни мазнини и много повторения на добре познатите упражнения за коремен мускул със сигурност са от полза.

Прочетете повече за това по-долу

Как успешно да тренирате вашия абс
Шест пакета

Области на приложение

Електрическата стимулация се използва особено при Зона за рехабилитация използван като подобрена хипертрофия (Изграждане на мускулите) трябва да се очаква. Освен това няма стрес върху ставите.

Поради подобреното изграждане на мускули, електрическата стимулация е особено полезна за спортисти с амбициозна сила използва се като допълнително обучение.

Както и с доброволно свиване, целта на обучението зависи от продължителността на свиването. А Зареждане 3 секунди и по-малко промотира Мощност на скоростта, 6 секунди подобрява Максимална сила и натоварванията в диапазона от 10 секунди предизвикват стимул за изграждане на мускули.

Опасности от електрическа стимулация

EMS изглежда е един за много спортисти приятен метод да тренира мускулите, без да се движи много да трябва да. Но също има много критични гласове към тази нова форма на обучение. Някои от тях твърдят, че има определени рискове, свързани с прилагането на този метод редовно.

Има определени рискови групи, които в противен случай трябва да се въздържат от обучение по EMS здравословни проблеми може да се появи. Това включва пациенти с множествена склероза, Бременни жени, Пациенти с рак, хора с тромбоза, Хора с a пейсмейкър и епилептичен.

За тези групи обучение за EMS много опасен да стане. Също така някои предимства на един EMS обучение могат да се разкрият като опасност и недостатък. Предполага се, че EMS обучението Защитете ставите ситъй като не се използват големи тежести. В началото това звучи много логично. В случай на постоянно обучение по EMS без допълнителна конвенционална тренировка по сила Ставите стават по-слаби.
Ако ставата вече не се използва или се използва значително по-рядко, отколкото обикновено, тялото ни забелязва това.Телото ни се стреми към ефективност и разгражда всичко, което не е необходимо. Лигаменти, сухожилия и костиче подкрепата и укрепването на ставата са намалени.

EMS обучението ще особено за не спортисти се предлага. Хората, които нямат нищо общо със спорта, трябва да бъдат мотивирани да посещават фитнес зала. Тези хора са предимно мускулни дисбаланси на разположение. Те могат да бъдат засилени чрез EMS обучение. В комбинация с разграждането на механизмите за задържане и поддържане в тялото, EMS обучение големи дългосрочни щети възникнат.

Случаите продължават да се изрязват къде по един Прекомерният електрически импулс наранява мускулната тъкан е била. Ако пациентът се оплаква от болка, това е отхвърлено от обучителя. Болката показва Травми на тъканта и не трябва да се игнорира в никакъв случай. За да се предотвратят наранявания от щети, от една страна допълнително конвенционални силови тренировки се провеждат и изборът на студио и обучението на обучителя са по-нататъшни решаващи моменти. Ако не чувствате, че сте в добри ръце с треньор на EMS или в студио, говорете с тях или ги променете. Здравето винаги трябва да има предимство в този случай.