Диафрагмалното дишане

Въведение

Диафрагмалното дишане, наричано също синонимно "коремно дишане", е един от двата начина на дишане, заедно с дишането в гърдите. Медицински е неправилно да се приравнява диафрагмалното дишане с коремното дишане, но и двата термина се използват в един и същ смисъл. Дишането с диафрагмата е автоматичен безсъзнателен процес. Не е нужно да мислите кога и как да вдишвате или издишвате, тялото го прави сам. Мускулите на гърдите и диафрагмата се редуват и се отпускат. При пасивно несъзнателно дишане диафрагмалното дишане представлява около 70% от общото дишане. За да проверите какво дишане използвате сами, можете да поставите едната ръка на гърдите си, а другата върху стомаха и да дишате нормално. Ако гърдите се издигнат и паднат, вие дишате повече с дишането на гърдите си, ако дъгите на стомаха ви дишате повече с диафрагмата си.

Механизъм на диафрагмално дишане

Диафрагмата е почти кръгъл мускул, който се прикрепя към ребрата отдолу. Неговите влакна са свързани с жилав център в средата. Можете да си представите мускула като купол. Когато свива диафрагмално дишане, куполът се спуска. Коремните органи са притиснати надолу, белите дробове имат повече пространство и могат да се разширят, а отрицателното налягане в гръдния кош причинява попадането на чист въздух в белите дробове. Органите в корема се компресират малко, така че коремът изпъква навън. Този процес описва вдишването. Когато издишате, диафрагмата се отпуска, куполът отново се извива нагоре и обемът в гръдната кухина става по-малък. Белите дробове се свиват, "използваният" въздух се издишва и стомахът отново се изравнява.

Кой използва диафрагмално дишане?

Като цяло може да се каже, че диафрагмалното дишане рядко се извършва изолирано. Повечето хора несъзнателно използват както диафрагмата (диафрагмата), така и коремните мускули, така наречените интеркостални мускули, които седят между ребрата и спомагателните дихателни мускули за дишане. Особено в отпуснато състояние, седнал или спим, използваме главно коремно дишане.

Независимо от това, има обстоятелства, при които някой е особено зависим от диафрагмалното дишане. Бебетата, по-специално, първоначално разчитат на този тип дишане. Освен музиканти, които свирят на духов инструмент или професионални оратори, певците също предпочитат коремното дишане. Това им позволява да абсорбират сравнително голямо количество въздух в белите дробове, така че да могат да издишат въздуха фокусирано и по този начин да могат да издават правилните звуци с гласните си гънки. Освен това диафрагмалното дишане е особено необходимо, когато спортувате активно. Повече кислород е необходим за снабдяване на активните мускули. Трябва да се издиша повече въглероден диоксид и да се изисква кислород, така че и двете интеркостални мускули, спомагателни дихателни мускули, диафрагма и коремни мускули са необходими за повишено дишане.

Упражнения за диафрагмално дишане

Има няколко упражнения, които можете да направите, за да ви помогнем да дишате по-съзнателно с диафрагмата си. Ако е възможно, намерете тихо място, където можете съзнателно да почувствате диафрагмално дишане.

Упражнение 1: Легнете плоско на пода или седнете право на стол, поставете ръка на корема си и вдишайте дълбоко в стомаха, така че да можете да почувствате как коремната стена се издига и пада. Повторете това упражнение няколко пъти, можете да опитате да оставите коремната стена да изпъкне малко повече с всеки дъх. Ако почувствате замаяност или болезненост, спрете да правите упражнението.

Прочетете повече по темата: Дихателни упражнения за отпускане

Упражнение 2: Като стъпка до упражнение 1, можете да поставите книги на корема си като допълнителна тежест, докато лежите. Това също тренира коремно дишане, когато се опитвате отново да вдишате дълбоко в стомаха си, така че книгите да са вдигнати и спуснати. Започнете с леки книги, които винаги можете да увеличите.

Упражнение 3: Ако имате проблеми със „спирането“ на гръдното дишане, можете да използвате колан. Завържете това около гърдите си. След това следвайте инструкциите, както при упражнение 1. Разбира се, можете да практикувате и диафрагмално дишане в ежедневието. Просто влезте за момент, независимо къде се намирате, може би сложете ръка на корема си и вдишайте дълбоко навътре и отново.

Тази тема може да ви интересува: Дихателни упражнения

Сътрудничество на диафрагмално дишане с гръдно дишане

И диафрагматичното, и гръдното дишане помагат при вдишване. Мускулите между ребрата (междуреберните мускули) придвижват отделните ребра нагоре, а гръдният кош се разширява като цяло. При вдишване се създава отрицателно налягане в плевралното пространство, което отделя плеврата от плеврата, така че белите дробове да следват разширяването на гръдния кош и по този начин въздухът да потече в белите дробове. Диафрагмата също се свива, когато вдишвате, изравняване към корема, органите в корема се изместват и обемът в гърдите също се увеличава.

Повече информация можете да намерите тук: Гръдното дишане

Проблеми с диафрагмалното дишане

Има няколко причини, поради които диафрагмалното дишане може да бъде ограничено. Самата диафрагма може да бъде възпалена, което се означава като диафрагма. Причината може да бъде други възпаления в близост, като перитонит (възпаление на перитонеума), плеврит (възпаление на плеврата) или перикардит (възпаление на перикарда). Диафрагмата боли и е трудно да се диша в корема.

Но други причини също водят до ограничаване на диафрагмалното дишане. Прекалено надутите чревни бримки, диафрагмалната херния или херния, повишената диафрагма или хроничната кашлица могат да доведат до ограничения при вдишване. Параплегията в областта на изходната точка на диафрагмалния нерв (френски нерв) или неоперабилността на нерва е особено сериозна. Ако случаят е такъв, диафрагмата вече не може да служи като дихателен мускул.

хълцане

Хълцането се причинява от внезапен спазъм на диафрагмата, който рефлекторно затваря глотиса между гласните гънки. Ако въздухът, който вече е бил вдишван, се сблъска със затворения глот, възниква типичният „хълцане“. Причината за спазмите на диафрагмата е дразнене на феничния нерв. Това е нервът, който инервира диафрагмата. Причините за такова дразнене могат да бъдат най-различни. Храненето бързо, пиенето на студени течности или дишането прибързано и неправилно, като например когато се смеете, може да се счита за възможни причини. Но дори бременната жена понякога изпитва хълцане от нероденото дете. Това може да се обясни с факта, че незрелият център за дишане в мозъчния ствол на плода изпраща информация, която води до задъхване, което бъдещата майка възприема като хълцане. Това задъхване на дъха отшумява, когато се родиш.

заекване

Заекването е езиково разстройство, което може да има психологически и физически причини. При заекване, потока на речта се прекъсва и може да има повторения на звуци, срички и думи, удължаване на отделни звуци или изтласкване на начални букви.

Причините за заекването все още не са напълно изяснени. От една страна се приема, че има нарушение във взаимодействието на нервите и органите, които са отговорни за говоренето. От друга страна, генетичните предразположения могат да повлияят на развитието на езика и да благоприятстват нарушенията на говора. Особено деца на възраст между 2 и 6 години Годините започват да заекват. Повечето логопеди считат това за нормален процес на развитие, тъй като в тази възраст комбинацията от мислене и говорене не винаги е конгруентна. Ако заекването продължава дълго време, става по-трудно да се върнете към нормалния поток на речта. Възрастните могат изведнъж да имат и говорни нарушения. Често травматичните събития или психологическият стрес могат да бъдат причина.

Болка при диафрагмално дишане

Болката, която възниква при вдишване дълбоко в корема, може да има органични причини. Гръдните и коремните органи влизат под внимание като причинители. Ако плеврата или перикардът се възпали и се движи с вдишването, може да се появи болка.Възпален стомах, камъни в жлъчката, увеличен черен дроб или въздушни джобове в червата също могат да доведат до симптоми. Ако самата диафрагма е засегната от възпаление, херния или пробив, това също може да доведе до неприятни усещания. Ако болката продължава дълго време или се задълбочава, трябва да се консултирате с лекар за уточнение.

Прочетете повече за това: Болка в диафрагмата