Ергономичност на работното място

• Забележка:

Въведение

Средно всеки германец с работно място на бюрото прекарва около 80% от деня, седейки на бюро стол, в колата или на дивана. С около 40 години работа, която е около 100 000 часа на живот.

Това е в контраст с факта, че човешкото тяло е направено за движение, а не за дълги статични позиции в изправено положение!

Информация:
Работодателите са задължени с директива на ЕС да информират служителите за всички проблеми, свързани със здравето, свързани с работното им място. Само това изискване не е достатъчно. Нуждата независим Борбата за здравословно работно място ще остане, дори ако е доказано, че намалява отпуск по болест поради болки в гърба. По-големите компании имат вътрешни здравни съвети от фирмен лекар и физиотерапевт.

Здравословното седене е въпрос на отношение!

Много хора се чувстват болни, въпреки че имат добри места за сядане. Причините са липса на знания за опциите за движение и регулиране на стола и масата, липса на мотивация съзнателно да обърнете внимание на вашите седящи пози и опции за движение и да тренирате неправилни навици на седене.

Този проблем може в много случаи:

• до "загуба на отношение",
• за обездвижване (ограничено движение) на гръбначния стълб,
• за съкращаване и отслабване на много мускулни групи
• да се "Мускулни дисбаланси”(Мускулен дисбаланс) с болезнено напрежение
• до лошо храносмилане
• за ограничаване на дихателната система
• за намаляване на ефективността на сърдечно-съдовата система
• в крайна сметка водят до болки в гърба и болки във врата и евентуално до херния диск със съответното разположение (прикрепване) и предишни щети.

Забележка:

• всяка възможност да Ставай употреба
• на Стълбище да използвам
• да се крак или с велосипед да работиш
• Създайте ергономично работно място
• възможно а Постоянно бюро да закупите като алтернатива
• седи динамично, т.е.
  на Седнала поза от време на време промяна
• Внимавайте за междупрешленните дискове Движение напред на горната част на тялото до бюрото от Тазобедрените стави от с прав гръб
• по време на работните почивки интензивна гимнастика извършвам
• в свободното време Компенсаторен спорт работи
• Използвайте оферти за здравно осигуряване, за да предотвратите болки в гърба
• Оферти на компанията като Обратно училище, фитнес приемам

Ергономично работно място

Мебели за сядане, офис стол:

Тъй като дългите статични пози за седене могат да ви разболеят в дългосрочен план, някаква форма на Динамично седене да се гласува. Подходящ работен стол, който може да се регулира в много посоки, поддържа движещата се форма на седене и улеснява естествената промяна между различните пози на седене.

препоръки:

• Динамичен офис стол с много опции за регулиране, има и столове, които позволяват люлеещо се движение напред и назад
• Височина на седалката: Краката трябва да могат да стоят здраво на пода, ъглите на бедрата и коляното не трябва да са по-малки от 90 °, ако е необходимо използвайте подложка за краката, ако столът е твърде висок
• Столът трябва да свърши Опции за настройка във връзка с
  Размер и тегло
• А Окачване на седалката не позволява на гръбначния стълб да се компресира при сядане
• А облегалка за облегалка следва всички движения и постоянно поддържа изправената стойка. Той трябва да достигне до областта на рамото или евентуално да има опора за врата. От 'Обратно налягане'' облегалката може да се регулира спрямо телесното тегло или да се регулира автоматично. Формата и / или регулирането на облегалката осигурява оптимална опора в областта на лумбалната част и шията.
• подлакътници позволяват облекчение на гръбначен стълб чрез подпиране
• седалка Изберете анатомично оформена и регулируема в ъгъла на наклон, лек наклон напред поддържа движението на таза напред и по този начин облекчаващата седнала позиция за междупрешленните дискове и ставите на лумбалния гръбначен стълб. Дишащите възглавници на седалките осигуряват комфортен климат за сядане.
• Добрият стол се адаптира към промените в стойката на седене, без да се коригира
• Столът трябва да бъде въртящ се и да стои на пода с най-малко 5 точки за контакт.

Дори най-добрият стол не може да замести липсата на упражнения!

Следващата статия може да ви представлява интерес: Ергономичен офис стол

Плосък екран:

• Плоски екрани изискват по-малко пространство, произвеждат по-малко топлина и са по-малко трептящи от старите CRT монитори
• трябва да е възможно гъвкаво подреждане на клавиатурата и екрана
• фронтален изглед на монитора Важно е, поставянето на екрана предотвратява отраженията от неблагоприятно попадане на светлина
• в Регулиране на монитора трябва да се отбележи, че горната линия в никакъв случай не е над хоризонталната визуална ос, Гледна точка трябва да се намали с приблизително 30 °, разстоянието на гледане е приблизително половин метър
• За да се предпазят очите, има смисъл да се избягва свръхстимулация, като се зададат възможно най-малко цветови контрасти.

клавиатура:

• върхът на ергономична клавиатура не трябва да надвишава около 3 см в средния ред
• чрез достатъчно Разстояние до клавиатурата Когато използвате мишката и клавиатурата, предмишниците могат да бъдат поставени върху работната повърхност, за да се избегне напрежение в мускулите на раменете чрез постоянна работа
• а Почивка на дланите 5-10 см е желателно, евентуално допълнителна облекчена шина за предмишниците и а ергономична мишка да се използва.

бюро за писане:

• Работни височини между 68 и 76 см са нормата. Маси с регулируема височина, които се адаптират към съответните изисквания са идеални, в противен случай съответното увеличение на краката на бюрото може да помогне
• на Повърхност на масата трябва да са достатъчно големи, така че да има място за хартия и други работни материали (чаша за кафе!) на бюрото
• от Поддържаща скоба на горната част на ръцете и предмишниците трябва да е приблизително 90 °, когато седите изправени, предмишниците трябва да са отпуснати върху повърхността на масата, без да дърпате раменете
• Достатъчното пространство под бюрото позволява разделянето на краката, което улеснява изправянето на гръбнака.

Ергономична мишка

Истинска мишка, заедно с ергономично настроената височина на бюрото, предлага най-добрите условия за избягване на оплаквания поради лоша стойка или претоварване на мускулите на ръката и ръката.
Мишката трябва да образува прав ъгъл с ръба на масата. Мишката трябва да бъде адаптирана към размера на ръката и нейната анатомия. Извитата ръка се използва за определяне на размера. Ергономичната мишка, съобразена с анатомията на ръката, е оформена така, че да се стеснява към пръстите и да се закръгля върху топката на ръката. При ергономична мишка ръката не лежи хоризонтално, както при нормалните мишки, а вертикално, сякаш държите чаша. Това гарантира, че мускулите и зрението на предмишницата не са усукани при използване на мишката, като по този начин се предотвратява прекомерното напрежение, причинено от лоша стойка.

Мишката трябва да бъде разположена възможно най-близо до клавиатурата и да се използва правоъгълна подложка за мишка. Има и подложки за мишка с опора за китката или специални опори за китката, които гарантират, че китката не се огъва нагоре или надолу.
Скоростта на мишката върху монитора на компютъра трябва да се регулира, за да се избегнат ненужни движения на ръцете и предмишницата.

Температурите се покачват и производителността намалява ли? Много работници се чудят какви права имат в тази ситуация. Прочетете повече за това по-долу: Без топлина в офиса

Ергономична клавиатура

Ергономичното работно място е възможно от ергономична клавиатура добавено, което трябва да се отделя от екрана, от a оптимално разстояние да се държи между очите и екрана и да не се напряга ръцете и предмишниците.
А Лаптоп би например Не подходящ за ергономично работно място, тъй като клавиатурата тук не може да се регулира индивидуално.

Най- Място за съхранение за ръцете пред клавиатурата Трябва 5-10 см бъда. Допълнителни изисквания за ергономична клавиатура са възможността на a Наклонете до 15 градуса и a Конструкция височина 3 cm.
Ергономичните клавиатури могат да бъдат от две части, където има кик в средата на клавиатурата и двете страни стигат до точка, както естествено съответства положението на ръцете и китките. Това предпазва китките от извиване.
Клавиатурата трябва да работи при слаба осветеност осветено бъде и ключовете трябва да са вдлъбнати, така че с малка депресия към средата клавишът за подобряване на сцеплението на клавишите на ергономичната клавиатура.
Също така за ключовото пътуване, така че Депресивност на бутоните, има насоки, които той трябва 2 до 4 мм и не бъдете твърде твърди. Има и рафтове за китките за ергономични клавиатури, за да не се извиват нагоре или надолу. Клавиатурата трябва да бъде разположена близо до тялото, за да се избегне прегъване и прегъване.

Ергономичен офис стол

Един от най-важните елементи на ергономичното работно място е Офисен въртящ се стол, Това разбира се би трябвало стабилна и стабилна и поне пет роли да бъдат оборудвани. Той трябва безопасно да се търкаля бъда.
Важен елемент на ергономичния офис стол е това Окачване при седенеза облекчаване на гръбначния стълб от удари. Най- Височина на седалката трябва да се регулира между 42 и 50 см - седалката е оптимално регулирана, когато се образува прав ъгъл между бедрата и долната част на краката, а петите са на нивото на кухината на коляното.
между Горна част на тялото и бедрата ъгълът трябва да е малко по-тъп и 110-120 градуса бъда.
Най- облегалката на ергономичния офисен стол трябва да бъде долната част на гърба Най-издути за облекчаване на лумбалния гръбначен стълб. Регулируем отделно Поддръжка на шията може да поддържа естествената кривина на гръбначния стълб и да облекчи шията.
По същия начин може подлакътници Облекчете областта на раменете и шията, но те трябва да се регулират и да завършват приблизително на височината на масата, за да се разшири опората на ръцете.

Алтернативни офис мебели като Седнала топка или други подобни също трябва да отговарят на изискванията за ергономични мебели за сядане.

Прочетете повече за темата тук: Ергономичен офис стол

Бюро с регулируема височина

Исканията към вас бюро с регулируема височина са разнообразни, но са незаменими на ергономично работно място.
Ако бюрото се използва главно от един човек, то може да бъде настроено специално за него. Ако бюрото се използва от няколко души, то трябва да се регулира по височина бързо и лесно, за да се избегне напрежение и болки в гърба.

Особено маса с такава Функция stand-sit предлагат разнообразие за монотонна работа на бюрото: Тук можете да решите индивидуално дали работникът иска да работи стоящ или седнал. През последните години различни проучвания сочат, че е така гърбът е облекчен и скъсяване на мускулите поради продължително седене предотвратявайки може да бъде.

Регулирането на височината трябва да е между 68 и 118см бъда. Тъй като тези таблици обаче много скъп са в процес на закупуване, ако е необходимо, алтернативи като допълнителни стоящи бюра Додж.
Достатъчен Пространство за краката и заоблени ръбове и ъглите също трябва да бъдат характеристики на бюрото с регулиране на височината. Освен това има препоръчителни минимални размери за бюро с регулиране на височината, при условие че дейността включва смесена работа, т.е. работата се извършва на бюрото, а също и на компютъра. Размерите трябва да са поне 160x80cm бъда.
В зависимост от вида на монитора, бюрото трябва да има a определена дълбочина трябва да Минимално разстояние до монитора и по този начин да се осигури ергономично работно място.

резюме

Дори при работно място на бюрото последващите щети, причинени от години на седене, могат да бъдат предотвратени или сведени до минимум чрез създаване на ергономична работна станция и активни противодействия.

Дори и в професионалното обучение трябва да се постави по-голям акцент върху преподаването на приятелско поведение на работа, спортове за отдих и създаване на ергономични работни места в интерес на превенцията. Специалисти в областта на трудовата медицина вече работят в по-големи компании и се предлагат подходящи курсове. Тези мерки със сигурност биха могли да спасят много „бюро престъпници“ от болка и да спестят много пари в системата на здравеопазването, като избегнат свързаните с гърба отсъствия по болест.