Типове тяло

Въведение

Типовете тела са представени от американския лекар Уилям Шелдън през 1942 г. като класификация на физическите и свързаните с тях психологични свойства. Разследванията му се основават на проучванията на психолога Ернст Кречмер, който още през 20-те години на миналия век прави класификация на конституционни типове. В този смисъл предположенията, направени по това време, се считат за остарели, но типовете на тялото сега често се използват във фитнес индустрията, за да се разработи оптимален тренировъчен план.

Типове конституция според Шелдън

Шелдън използва трите зародишни слоя, от които се развиват всички тъкани на ембриона, като основа за своите дисертации. Според Шелдън пропорциите на трите котиледони ектодерма, мезодерма и ендодерма са различно изразени при по-късните хора и водят до различен външен вид и свойства. Трябва да се отбележи, че едва ли някой може да се побере в една група от типове тела. Като правило могат да се намерят смесени пропорции.

Това трябва да се разграничи от описанието на типовете тела в човешката биология. Там са определени анатомични характеристики на отделните видове.

Ектоморфен тип

Синоним: лептозома, астеник

Хората, които са слаби и имат малка склонност към натрупване на мастни натрупвания, обикновено се наричат ​​ектоморфи. Хората лептозоми са предимно високи с дълги ръце и крака. В замяна горната част на тялото е доста къса. Друга характеристика е тънката коса.

Във фитнес зоната ектоморфът е свързан с увеличаване на мускулната маса. Издръжливостта и силата са оскъдни в нетренираното състояние и изграждането на мускули е бавно. Приоритет трябва да бъде планирането на силови тренировки в спортната програма.Паузите между тренировъчните дни трябва да бъдат избрани щедро, за да се гарантира на тялото добра регенерация. Спортове като бягане или плуване на издръжливост са от ектоморфен тип, но те не правят много за изграждане на мускули.

В миналото на ектоморфа е било възлагано доста необщително поведение. Той беше смятан за интровертен и замислен.

Съответният котиледон, чиято част трябва да преобладава при този тип хора, е ектодермата. От това, наред с други неща, възниква и нервната система, което би трябвало да е доказателство за фокусирания върху главата подход на ектоморфа.

Мезоморфен тип

Синоним: метроморфен, атлетичен

Този тип тяло може да се определи като доста мускулест. Горната част на тялото е здрава и стои във V-образна форма (широко рамо, по-тесни бедра). Мастните натрупвания могат да се натрупват по бедрата и стомаха. В допълнение към подчертаната област на бузите и доста удълженото лице, дебела и гъста коса привлича вниманието.

Мезоморфният тип трябва да се стреми към балансирана тренировъчна програма, тъй като те са склонни да изграждат бързо мускули, а небалансираната тренировъчна позиция само с няколко мускулни групи не е желателна. Кратки почивки между тренировките са му достатъчни, тъй като той може бързо да се възстанови.

За разлика от ектоморфния тип, мезоморфният тип се счита за общителен. Други характеристики са надеждност, смелост и доста просто структуриран начин на мислене.

Съответният котиледон според Шелдън е мезодермата. От това се развиват костите, мускулите и сърдечно-съдовата система.

Ендоморфен тип

Синоним: пикноморфен

Хората, които са склонни към затлъстяване, се наричат ​​пикноморфни или ендоморфни. Този тип тяло е свързан със силни мастни натрупвания, особено на ханша. Лицето е доста кръгло, врата, ръцете и краката къси. Косата е тънка, но многобройна. Освен това кожата се описва като гладка или мека.

Целта на ендоморфния тип е да разгражда мастните депа. За това трябва да се практикуват спортове като джогинг, колоездене или други с висока консумация на калории. Интензивността на тренировката първоначално трябва да бъде избрана доста ниска.

Ендоморфният тип се възприема като ценител, който обича да яде, а също така се характеризира с добър характер, оптимизъм и спокоен начин на живот.

Тук ендодермата се произнася главно като котиледон. Всички вътрешни структури на тялото като червата и храносмилателните органи възникват от това. Следователно, споменатите по-горе характеристики се приписват на ендоморфа.

Класификация според Kretschmer

Фокусът на Ернст Кречмер беше върху връзката между физиката и чертите на характера. За тази цел той раздели три вида конституция:

Лептозома: съответства на ектоморфния тип. Характеристиките са стройност, тънки ръце и крака, увеличена височина и тесни рамене.

Спортист: Той е аналог на мезоморфния тип и се характеризира със своя мускулест вид, широки рамене и ниско натрупване на мазнини.

Пикник: Пикникът е аналог на ендоморфния тип. Фокусът е върху увеличените мастни натрупвания, малкия размер на тялото и меките черти на лицето.

Тип тяло на жената

Вече споменатите три типа тяло също могат да бъдат разграничени при жените (ектоморф, мезоморф и ендоморф). Жената рядко може ясно да се определи за един тип тяло; тя обикновено се стреми към един от типовете тела, но представлява смесица от няколко типа тяло като цяло.

Как мога да определя моя тип тяло?

Няма универсален тест, който да ви каже с абсолютна сигурност какъв тип тяло сте. Диетолозите, специалистите по спортна медицина, а в някои случаи и фитнес треньорите по всяка вероятност могат да ви дадат най-квалифицираната информация за вашия тип тяло. От една страна, оценявате въз основа на въпроси относно вашата диета, изграждането на мускулите и натрупването на мазнини. От друга страна, оптичните характеристики, както и отчитането на теглото, размера и измерванията на ставите са включени в оценката. Безплатни тестове могат да бъдат намерени и в Интернет, които се основават на възможно най-обективните отговори на въпроси относно физиката, хранителните навици или опит в изграждането на мускули и наддаване на тегло.

Критика на разделението на типове тела

Разделянето на различни типове тяло може да даде груб преглед, но едва ли някое свойство, присвоено на типовете тяло, е научно доказано.

В допълнение, едва ли някой човек може да бъде категорично определен за даден тип тяло, което означава, че в повечето случаи трябва да се създаде специфична програма за хранене и фитнес, съобразена с индивидуалността. Предпоставка за определяне на един от типовете на тялото е също обективен поглед върху себе си или участието на втори обективен човек, обикновено под формата на диетолог.