Процент на телесните мазнини

Метод на измерване

Процентът на телесните мазнини на човек може да се определи с помощта на различни методи за измерване. По принцип процентът на телесните мазнини може да бъде определен механично, електрически, химически, чрез радиация или чрез метод за измерване на обема.

Много прост, но не напълно точен метод на измерване е механичното измерване на процента на телесните мазнини с помощта на калипометрия.
Дебелината на кожната гънка се измерва в няколко точки по тялото с така наречения шублер, който не е нищо повече от устройство за измерване на дължина.

Този вид измерване обаче не е подходящ за абсолютното определяне на процента на телесните мазнини, тъй като, наред с други неща, така наречените висцерални мазнини (Черва мазнини) не се определя съвместно и методът също е силно зависим от проверяващия.

С Мащаб на телесните мазниниоснован на принципа на т.нар биоелектричен анализ на импеданса на базата е на разположение електрически метод за измерване за определяне на процента на телесните мазнини.

Определянето на телесните мазнини с помощта на телесни везни се извършва с помощта на електроди, които са монтирани по такъв начин, че да влизат в контакт с боси крака.

Ето едно Променлив ток представени и различните Измерени съпротивлениякоито са резултат от различното водно съдържание на тъканите.
Това позволява грубо да се изчисли процентът на телесните мазнини.
Измерването обаче е много податливо на грешки и може например да се извърши чрез запълнен пикочен мехур причиняват грешни стойности.

В допълнение, Метод на разреждане на серен хексафлуорид а химическо измерване процентът на телесните мазнини е възможен, но той играе подчинена роля.

Много точен метод за измерване на процента на телесните мазнини е с Двойна рентгенова абсорбциометрия, което също се нарича DXA, е възможно.
Този метод се основава на използването на Рентгенови лъчи.
Като недостатък на този метод на измерване, въпреки високата точност, в допълнение към продължителността от около 15 минути и цена от около 40 евро, излагането на радиация не бива да се споменава.

И накрая, има два метода за измерване на обема, които трябва да бъдат споменати Hydrodensitometry както и Плетисмография на изместване на въздухакоито и двете дават много точни резултати и се основават на почти един и същ принцип.

При хидродензитометрията процентът на телесните мазнини се определя чрез изместване на водата. Този много прецизен метод на измерване обаче е много сложен и отнема много време.
Най- Плетисмография на изместване на въздуха от друга страна, въз основа на изместването на въздуха могат да се правят изводи за процента на телесните мазнини.
Първо, плътността на тялото се определя чрез определяне на масата и обема. Процентът на телесните мазнини вече може да се определи от определената плътност.

Предимствата на този метод на изследване са, наред с други неща, кратко време за изследване и фактът, че методът е безопасен, така че да може да се използва и за деца и възрастни хора.

Таблица със стандартна стойност

Колко висок трябва да бъде нормалният процент на телесните мазнини, зависи от различни фактори.
Освен всичко друго, такива стандартни стойности са възраст, пол както и анатомия зависим.

Следователно има така наречените таблици със стандартна стойност, в които можете да прочетете съответните проценти за процента на телесните мазнини в зависимост от възрастта и пола.

при млади и здрави мъже до възраст около 40 години например нормалният процент на телесните мазнини е в границите на 8-20%, Стойност под 8% трябва да се счита за ниска в тази възрастова категория и стойност над 25% за много висока.

при млади и здрави жени нормалният процент на телесните мазнини е около 21-30% и по този начин значително по-висока, отколкото при мъжете. При младите жени процентът на телесните мазнини под 21% е нисък, а процентът на телесните мазнини над 39% е много висок.

Ако погледнете жените и мъжете с едно по-висока възраст, тогава можете да видите в таблиците с норми, че нормалният процент на телесните мазнини също се увеличава с възрастта.
От епохата на 60 години Според таблицата с норми се прилага процент на телесна мазнина до 36% при Жени и процент на телесните мазнини до 25% при хора както е нормално. Определено количество телесни мазнини е от съществено значение за живота.
За мъжете това съотношение не трябва да бъде по-малко от около 4%, а за жените не по-малко от около 10%.

По-нисък процент на телесните мазнини

По принцип a Намаляване на теглото върху комбинация от Поведенчески, движение като Хранителна терапия базиран. Тези три части трябва да служат и като основа за стабилизиране на теглото, защото фазата след отслабване играе поне толкова важна роля, колкото и добре познатата "Джожо ефект„Може да се избегне.

Както е известно, отслабването започва в "главата". Има голям брой препоръки от областта на Поведенческа терапия, По-конкретно, това означава, че например един Дневник на храните като изброите какво сте яли през целия ден и изчислите калориите в края на деня. И накрая, можете да сравните това изчислено количество с необходимото количество калории и много често откривате, че консумираното количество явно надвишава препоръчителното количество калории.

Като друг пример от областта на поведението се променя, това е Практикуване на оптимални хранителни навици да наименувам. Например, можете да разчитате пет малки хранения на ден и също така посочете какво искате да ядете, например кисело мляко. В резултат на това трябва да избягвате да ядете големи количества храна по неконтролиран начин между основните хранения.

В допълнение към поведенческата терапия, има и Лечебна терапия също играе решаваща роля. И тук има конкретни съвети, които могат да ви помогнат да намалите процента на телесните си мазнини. Той е идеален, ако сте се среща с приятели на определени дати за спорт за издръжливост, Това увеличава вероятността и мотивацията, че всъщност спортувате.

Но не само спортовете за издръжливост са полезни за намаляване на теглото и по този начин и за процента на телесните мазнини, но и за ежедневните дейности като Изкачете се по стълбите или Да отида на колело вместо да се качват на автобуса са много ефективни за увеличаване на консумацията на калории и по този начин намаляване на теглото.

Третият стълб за намаляване на теглото е това Хранителна терапия, Трябва да обърнете особено внимание на количеството на храненето и какво ядете. Пазете се от скрити калории. в алкохол например има такава голямо количество калории и също работи апетитен, Трябва също да намалите количеството на храната, която ядете. Напълно законно е да ядете сладкиши по време на отслабване, но се придържайте към предварително планирано количество. Вместо цял бар шоколад, планирате само шоколадов бар.

Лекарствените или дори хирургическите интервенции, насочени към намаляване на теглото, трябва да се използват само ако поведенческата, упражненията и хранителната терапия не са били успешни.

Изчислете процента на телесните мазнини

Има редица формули, които да ви помогнат прекалена пълнота, поднормено или изчисляване на процента телесна мазнина Добре известен индекс е така нареченият ИТМ, известен също като Индекс на телесна маса е известно.
Това се изчислява чрез добавяне на телесно тегло в килограми от височина се разделя на метри в квадрат.

Като Нормално тегло е зона между 18.5 до 25 kg / m2 определено. Мъж, който е висок 1,80 метра и тежи 75 килограма, следователно има ИТМ от 23,15 кг / м2 и следователно е с нормално тегло. Индексът на телесната маса обаче е много противоречиви, Високото телесно тегло и по този начин висок индекс на телесна маса може да се дължи не само на висок процент телесни мазнини, но и на един мускулна физика като състезателни спортисти, например.

Друг индекс са например т.нар Индекс на телесна плътност (BAI), с който може да се определи процентът на телесните мазнини. Това се основава на височина както и Обиколка на бедрата процентът на телесните мазнини се изчислява.

Съществува и т.нар Съотношение между талия и тазобедрената става, което може да се използва за изчисляване на съотношението между обиколката на талията и тазобедрената става. Този индекс описва предимно мястото, където се намират мастните отлагания и следователно предоставя важно изявление за риска от сърдечно-съдови заболявания.