КЛЕКОВЕ

Въведение

В допълнение към бенч прес и мъртъв лифт, кляканията са дисциплина в пауърлифтинга и се използват особено в бодибилдинга за изграждане на мускули. Кляканията са много популярни при силовите тренировки поради големия брой активирани мускулни групи. Това упражнение обаче трябва да се използва с повишено внимание. Опитните фитнес спортисти и културисти имат солидна основа на координационни умения, за да отговорят на нуждите на клека. Неопитни спортисти и здравни спортисти силно се препоръчват да не се използва този метод, дори ако други спортисти са ентусиазирани от това упражнение. В допълнение към положителните ефекти, този метод може да причини значителни щети на лумбалния гръбначен стълб, ако се използва неправилно.

Обучени мускули

Квадрицепс (Quadriceps femoris мускул)

Телец близнак (М. gastrocnemius)

глутеус мускул (Gluteus maximus мускул)

Следователно клекове също са подходящи за Тренировка на дупето.

Описание клекове

В изходна позиция спортистът стои на ширина до раменете, като краката са почти изправени. Когато краката са напълно изтласкани, цялата тежест на мряната действа върху гръбначния стълб. Това се отнася и за други движения. Мряната е позиционирана във врата. Само всеки спортист може да намери оптимална позиция за себе си. Важно е тя да не води до неудобно напрежение и болка. Лактите са издърпани назад, ръцете се държат за мряната. От тази позиция спортистът огъва коленете си, докато бедрата достигнат хоризонталата и се създаде прав ъгъл между бедрото и подбедрицата. Ако има болка в колянната става, движението не трябва да се извършва до хоризонтала. Тогава спортистът бута тялото обратно в изходна позиция. Горната част на тялото винаги остава права. За да защитите зоната на лумбалния гръбначен стълб, препоръчително е да използвате тренировъчен колан за стабилизация.

Важно: Върховете на краката винаги сочат в същата посока като коленните стави.

модификации

В клека може да се промени положението на глезените, така че да сочат навън. Важно е колянните стави да сочат в същата посока като стъпалата.

За повече информация по тази тема вижте клекове с разширител