Състояние на изграждане

Въведение

Условното обучение включва цялото учебно съдържание, целта на което е да се увеличи условното изпълнение.
Ако искате да изградите издръжливост, трябва да отбележите, че издръжливостта не се отнася само до издръжливостта на спортист. За съжаление, тази грешка се прави твърде често и издръжливостта се приравнява с издръжливостта. Все пак е така, че издръжливостта, силата, бързината и гъвкавостта се обобщават при колективното условие. Условието функционира като чадър термин за току-що споменатите способности. Състоянието обаче може да се намери и като под-термин при физическото представяне.

Как бързо изграждате състояние?

Като цяло бързо изграждате издръжливост, когато започнете да спортувате и го правите редовно и сериозно. Спортове като плуване, бягане, туризъм, кънки на кънки, колоездене и ски са идеални за трениране на вашата издръжливост. Всички аспекти на състоянието се адресират и обучават все повече и повече с всяко звено. Така че можете да тренирате непрекъснато с различните спортове през лятото и зимата.
Малко по-различно е при спортните топки, тъй като не всички фитнес умения са развити по един и същи начин. Издръжливостта обаче все още е важно основно изискване, за да може да постигне добро представяне в тези спортове. Като футболист, хандбал или тенисист, вие също трябва да работите малко върху вашето състояние, ако искате да постигнете успех.

Тъй като фитнесът често погрешно се приравнява с издръжливостта, основният акцент при изграждането на фитнес често е за издръжливост, а останалото се пренебрегва. Разбира се, тренировките за сила, гъвкавост и бързина трябва да са толкова отнемащи време, колкото и тренировките за издръжливост.

Най-добрият начин за трениране на издръжливостта е бягане със средна до дълга издръжливост, колоездене или плуване. Можете да изграждате през интервали (променящи скорости), за да тренирате вашата специфична издръжливост.

Прочетете повече по темата: Спортове за издръжливост

Скоростта, силата и пъргавината

Скоростта се подобрява главно и се тренира чрез интервални бягания. Това е систематично редуване на различни скорости и фази на стрес и възстановяване. Игрива форма на интервални тренировки е така наречената шофьорска игра, при която промяната между фазите на стрес и възстановяване се извършва независимо и нередовно. Спортистът сам решава кога да засили темпото и кога да забави темпото, за да се възстанови.

Силата на условните способности се изгражда най-добре чрез силова тренировка. Силовите тренировки понижават риска от нараняване, водят до по-ефективен стил на бягане, позволяват по-висока производителност и скорост, увеличават консумацията на калории и по този начин изгарят повече мазнини. Оформя и укрепва тялото.

Подвижността на един спортист се състои от еластичност и гъвкавост и е важен компонент на атлетичните постижения. Разтягащите единици подобряват мобилността и осигуряват оптимални и ефективни последователности на движение. Преди всичко, подвижността е най-лесно подценявана, когато става въпрос за темата „състояние на сградата“.

Може да се интересувате също от:

• Скорост в спорта
• Бързо обучение

Фитнес тренировка

През зимата ски бягане е идеално за фитнес тренировки, тъй като можете да правите интервални тренировки или игри с шофиране също като бягане. След загряване следват различни фази с различни натоварвания и почивки. Допълнителен ефект от фитнес тренировките на открито през зимата е укрепването на имунната система чрез хладния въздух.

Поддържането на стенд-ап е нова тенденция в индустрията за фитнес тренировки. Вие стоите на извънгабаритен сърф и можете сами да определите интензивността и скоростта. Този вариант на локомоция във водата е ефективна тренировка за цялото тяло.Всички големи мускулни групи се тренират, което включва също сила и скорост поради движението на спорта. И тъй като завършвате тренировката на доста колеблив сърф, вие също тренирате баланса и баланса си. Това също оказва влияние върху пъргавината, ако движенията трябва да бъдат балансирани.

Тези, които предпочитат да тренират в залата или в стая, могат да подобрят фитнеса си със спортове като Zumba, степ аеробика, спининг или Thai Bo. Обучението често се провежда в групи, което повишава мотивацията и поддържа тренировката забавна. По-специално Zumba е добър вариант за обучение, за да издържите издръжливостта си до надраскване или надграждане. Тялото е квази потресено от латиноамерикански танцови ритми и съчетано с елементи от аеробиката.

Прочетете също: Тренировка за издръжливост

На какво трябва да обърнете внимание по време на напреднало обучение?

Когато изграждате издръжливостта си, трябва да внимавате да тренирате по-често и за кратки периоди, а не да вкарвате прекалено дълги интервали.
Вие също трябва да знаете своите ограничения и да си поставяте реалистично целите. Целите, които са поставени твърде високо, могат да имат демотивиращ ефект и да доведат до прекратяване на тренировъчния план. Важно е също да превключвате между различните умения за кондициониране. Ако поставите по-голям акцент върху издръжливостта на един ден, можете да тренирате повече сила, скорост или гъвкавост в следващото звено. В плана си трябва да включите и почивки за почивка и тренировки, в противен случай бързо може да се наложи претоварване и цялото обучение няма да протича ефективно. Възстановяването е много важно за постигане на вашите цели. Когато създавате план за обучение, трябва да се уверите, че не увеличавате интензивността и продължителността твърде бързо, а първо достигнете и укрепете целевото ниво, преди да обмислите следващото ниво.

Прочетете също нашата тема: Сила като условна способност

Какво трябва да вземете предвид начинаещият, когато изгражда фитнес?

Състоянието често се приравнява с термина издръжливост. Всъщност издръжливостта е физическа работа в различни области, включително издръжливост, сила, бързина и гъвкавост. За да се изгради условие за определен спорт, човек трябва да идентифицира отделните елементи на този спорт и да се опитва непрекъснато да предизвиква и усъвършенства в необходимите области. Начинаещите трябва да имат много търпение, за да изградят издръжливост. Тези, които нямат опит, могат също да потърсят съвет от квалифициран треньор или спортен терапевт.

Във фитнес залата, но и в други спортове, правилното изпълнение на движенията и упражненията от самото начало са от решаващо значение. По този начин тялото научава движения последователности дори при лек стрес и формира правилна памет за движение. Тегло, интензитет или скорост трябва да се увеличават бавно и непрекъснато. Ако сте преуморени, рискувате да се контузите като начинаещ. Начинаещите често са свръхмотивирани в началото и не виждат почивките за почивка като необходими за по-нататъшното си атлетично развитие.

За да изградите добро състояние и да защитите здравето си, имате нужда от търпение, мотивация, адекватен сън, здравословна диета, но също така и пасивни и активни почивки. Трябва също така да направите спортната си програма разнообразна и да се опитате да се сблъскате с нови предизвикателства във всички области на фитнеса.

Прочетете също нашата тема: Разтягане и гъвкавост

За какво трябва да внимавате, когато тренирате

Когато тренирате състоянието, обикновено трябва да се уверите, че има разнообразие в тренировъчния план. Това означава, че не само индивидуалните фитнес умения трябва да се редуват, но и продължителността и интензивността на отделните тренировъчни дни.
Голяма грешка при създаването на план за обучение е превръщането на плана в прекалено монотонен. От една страна, тялото свиква с учебното съдържание след определен период от време, а от друга, монотонен тренировъчен план бързо води до скука. Постоянно постоянните натоварвания пречат на тялото да се адаптира. Разнообразен тренировъчен план, от друга страна, винаги осигурява нови стимули, които поддържат тялото пред нови предизвикателства и го принуждават да се адаптира отново и отново.

Как изграждате фитнес за футбол?

Футболът изисква най-добри резултати от спортистите в почти всички области на фитнеса. Преди всичко това включва издръжливост, както и бързина и известна степен на пъргавина, за да издържат на бързите промени в посоката. Силата в краката е предпоставка за стрелба от разстояние. Футболистите трябва да изградят своята издръжливост чрез редовни тренировки по бягане. Това включва редовно бягане на средни и дълги разстояния.

В допълнение, кратките бързи спринтове помагат да се подобри скоростта и да се развие допълнително издръжливостта. Повишените потребности от енергия и кислород активират сърдечно-съдовата система и укрепват мускулите. Футболистите също могат да се възползват от силовите тренировки, например във фитнес залата. В частност, фокусът трябва да е върху мускулите на краката, това насърчава силата на стрелба, а също така защитава връзките и сухожилията, които са особено застрашени от нараняване във футбола.

Как изграждате фитнес за джогинг?

Ако искате да изградите добра издръжливост по време на джогинг, за да можете да покриете дълги разстояния с лекота, трябва много търпение в тренировките. Добрата основна издръжливост се натрупва за дълъг период от време, особено начинаещите бързо се разочароват, ако бързо изпуснат дъх в първите тичащи единици. В началото трябва да изминете по-къси разстояния, в зависимост от личния си фитнес, и да бягате с умерена скорост. Преминаването между бягане и бързо ходене също може да бъде полезно в началото.

Добра насока е да можете да говорите, докато бягате. При джогинг, освен добрата обувка и адекватното облекло, правилната дихателна техника е важна предпоставка за най-доброто представяне. Бегачите също могат да се възползват от упражнения във фитнес залата и укрепване на мускулите си около връзките и сухожилията на долните крайници, за да се предотвратят наранявания. Препоръчва се почивка от поне 24 часа, особено след дълги бягания, за да се избегне прекомерен стрес. При бягането с ABC бегачите научават правилната техника на бягане и могат да направят тренировките си по-разнообразни. Дори спортисти, които бягат дълго време, трябва редовно да добавят предизвикателства към тренировките си, като по-дълги разстояния или къси спринт единици, за да подобрят непрекъснато своите резултати.

Прочетете повече за: Да тичаш

Как изграждате фитнес за колоездене?

Преди всичко, колоездачите се нуждаят от добра издръжливост, за да покрият дълги разстояния. Скоростта също може да бъде важна. В зависимост от маршрута, трябва да се преодоляват наклони и при колоездене, което изисква силни мускули на краката. Колоездачите се възползват от спортове, насърчаващи издръжливостта, като бягане, плуване или колоездене. Спринт сесиите могат да подобрят скоростта.

Във фитнес залата можете да укрепите мускулите си, като тренирате на машини или с тежести. Велосипедистите трябва да спортуват много на открито и да инвестират в мотоциклети с добър размер и тегло. Фитнес студиото предлага и курсове за колоездене на закрито. С мотивиращите насоки се увеличават интензивността и скоростта и се подобрява издръжливостта. Колоездачите също трябва да включат почивките за почивка в своя тренировъчен план и да слушат телата си, за да предотвратят наранявания и прекомерна употреба.

Тази тема може да ви интересува: Наука за движението

Можете ли да изградите издръжливост, без да се упражнявате?

Условието е термин, използван в спортната наука за описание на физическите показатели и устойчивостта на спортен стрес. За да се изгради физическо състояние е необходимо да се спортува и да се подобри в областите на скорост, издръжливост, гъвкавост и сила. В този смисъл спортът е незаменим.
Освен това обаче съществува и концепцията за психическото състояние. Всъщност умствената сила и устойчивостта могат да подобрят спортния свят. В допълнение към физическата подготовка, професионалните спортисти затова разчитат и на ментални тренировки, като повтаряне на последователности от движения в ума си. Положителните утвърждения и цели също могат да повлияят и насърчат атлетическите резултати.

Какво трябва да вземе предвид един пушач?

Пушенето е вредно за вашето здраве: факт, който не може да се повтори достатъчно. Тези, които искат да поддържат здравословен начин на живот, трябва да положат усилия, за да се откажат от тютюнопушенето в крайна сметка. На физическо ниво пушачите често страдат повече от физически натоварвания, особено при бягане и бягане те бързо изпускат дъх. Пушачите също могат да натрупат издръжливостта си, но когато консумират никотин, те никога не достигат нивото на непушачите.

Спортистите, които пушат, не подобряват функцията на белите дробове по време на тренировките за издръжливост до степен, че пушенето е вредно. Тютюнопушенето също натоварва сърдечно-съдовата система и е по-вероятно да доведе до повишено кръвно налягане, докато тренировките за издръжливост обикновено понижават пиянството на кръвта. Отказът от тютюнопушенето може да донесе повишена издръжливост и производителност, струва си (не само като спортист) да се откажете от тютюнопушенето.

Тази тема може да ви интересува: Откажете пушенето - така работи