Сила (като условна способност)
.jpg)
Disguise
Условната способност на силата може да бъде разделена на 4 възможности:
- Дидактическа структура (обучителната цел определя разбивката)
- Методическа разбивка (използваните методи за обучение определят разбивката)
- Съдържателна структура (структурирано определяне на учебното съдържание / анатомични, физиологични и физически аспекти)
- Организационна структура (структура чрез организационни форми)
Биомеханична структура на силата
Оперативни определения:
- Statkraft = K30 / 30 ms след началото на свиването
- Експлозивна мощност = Delta (F) / Delta (t)
- Максимална сила = най-високата точка на кривата на силата
- Индекс на силата на скоростта = F (max) / t (max)
Номинални определения:
- Statkraft = Стойността на силата достигна 30 ms след свиването.
- Експлозивна мощност = най-стръмният участък на кривата сила-време
- Максимална сила = най-високата възможна сила, която човек може доброволно да освободи по време на изометричното свиване
- Индекс на силата на скоростта = Коефициент на максимална сила и време, необходимо за постигане на тази стойност
Прояви на властта
- Максимална сила
- Мощност на скоростта
- Реактивна сила
- Издръжливост на сила
известие
по-рано максималната сила, скоростта и силата на издръжливост са били подформи на силата. (ПОСЛЕДЕН ЕЛДЕР)
днес максималната сила на силата на скоростта, реактивната сила и издръжливостта на сила има предимство, тъй като оказва положително влияние върху подчинените.
Максималната сила
Максималната сила (MK) се определя като максималната сила, която нервно-мускулната система може да генерира по време на доброволно свиване. Всичко за тренировките с максимална сила можете да намерите в: Обучение за максимална сила.
Максималната сила се генерира от:
- Мускулно количество (напречно сечение / размер на мускулите)
- Произволна способност за активиране
- Мускулно качество (FT или ST влакна)
Абсолютна сила: Абсолютната сила описва стойността на силата, която може да бъде максимално генерирана от физиологичната гледна точка на мускулите и се състои от максималната сила и така наречените автономно защитени резерви.
Дефицит на якост: разлика между абсолютна якост и максимална якост. Дефицитът на сила намалява с увеличаване на производителността.
Мощност на скоростта
Def.: Силата на скоростта се дефинира като способността да генерира възможно най-високата стойност на силата в рамките на достъпно време.
Използвайте при:
- Ускорения на собствено тяло (Sprint)
- Ускорения на Тяло на противник (Бойни изкуства)
- Ускорения едно приспособление (За постилане)
- Ускорения едно Частично тяло (Фехтовка)
Реактивна сила
Най- Реактивна сила (реактивно напрежение на мускулите) се определя като силата в т.нар Цикъл на скъсяване на разтягане да създаде възможно най-високия импулс.
Цикълът за скъсяване на разтягането описва кратката фаза между концентричните и ексцентричните методи на работа.
Типове мускулни влакна:
- FT влакна (Бързи влакна на Twitch) = бързи, лесно уморени влакна с високо съдържание на гликоген.
- ST влакна (Бавни влакна на Twitch)
Подбор на персонал:
Най- подбор на персонал се разбира като способност за включване на възможно най-много двигателни единици в мускулната контракция. Колкото повече моторни единици се набират за доброволно свиване, толкова по-голямо е развитието на мощността.
- Отделните двигателни единици имат различни прагове на възбуда
- Курсът на свиване на мускулите следва принципа на реда на величината на Hennemann (последователност на набиране от малки до големи двигателни единици -> първоначално инервация на слаби / издръжливи единици, с по-високи изисквания към мощността в следващия курс също бързи, силни единици
Frequencing:
Най- Frequencying се определя като способността за свиване на мускулите устойчивото и висока честота да инервирам.
(Hz = Херц (честоти в секунда))
- Максимална мощност е възможна от около 55 Hz
- макс. 155 Hz
Издръжливост на сила
Издръжливост на сила е способността да се даде тласък (> 30% от максималната якост) да се произвежда в дадено време и да се поддържа възможно най-ниската загуба на сила, свързана с умората.
Класификация:
- издръжливост на статична сила
- динамична издръжливост на сила
В методическа структура силата е фокусът върху използваните методи за обучение
Максимално силова тренировка
Метод:
1. Метод на многократна употреба на сила (Хипертрофично обучение):
Интензитет: 40 - 60%
Повторения: 10-12
Прекъсване (плътност на стимула): 2 - 3 минути
Скорост на движение: бавно - бързо
2. Метод на максимално усилие (интрамускулна координация):
Интензитет: 85 - 100%
Повторения: 1 - 5
Прекъсване (плътност на стимула): 3 - 5 минути
Скорост на движение: експлозивна
Бързо силова тренировка
1. Стандартен метод:
- 6 серии с 60% максималната сила и 8 Повторенията
2. Цикличен метод:
- 6 серии алтернативно 40% и 60% максималната сила с 10 или. 8 Повторенията
3. Метод на прогресивно допълнително натоварване:
- като се започне от 40% -> увеличение на 70% (4 серии)
Четвърти прогресивен / регресивен метод:
- 40% --> 70% --> 40% (8 серии)
Тренировка за реактивна сила
Внимание Тренировките с реактивни сили винаги се основават на корекции в нервната система. Следователно тренировките винаги се провеждат в отпочинало състояние и без допълнително натоварване.
Прекъсванията от серията са особено важни при тренировките за реактивна сила.
Тренировка за издръжливост на сила:
Метод:
Метод за издръжливост на сила 1:
Интензитет: 40 - 60%
Повторения: 10-20
Серия: 3 - 5
Пауза (плътност на стимула): 30 - 90 секунди
Скорост на движение: бавно - бързо
Метод за издръжливост на сила 2:
Интензитет: 25 - 40%
Повторения:> 30
Серия: 4 - 6
Пауза (плътност на стимула): 30 - 60 секунди
Скорост на движение: бавно - бързо
Метод за издръжливост на сила 3:
Интензивност: 50 - 60%
Повторения: 20-30
Серия: 6 - 8
Пауза (плътност на стимула): 30 - 60 секунди
Скорост на движение: бавно - бързо
Описва структурата според аспектите на силовите тренировки, свързани със съдържанието, на базата на анатомически, физически и физиологически Гледки.
Класификация:
- Анатомично ориентирано разделение (в зависимост от размера на участващите мускулни групи, под 1/3, между 1/3 и 2/3 и повече от 2/3)
- Обучително-дидактически ориентирана структура (общи упражнения за развитие, специални упражнения, състезателни упражнения)
- Физически / физиологично ориентирана структура
Класификация според физичните / физиологичните аспекти:
- концентричен = преодоляване (положителна динамика) мускулите се скъсяват
- ексцентричен = отстъпващи (отрицателни динамични) мускулни удължения
- изометрични = задържане - мускулната дължина остава същата
- физиологичен = Промяна в дължината на мускулите с постоянно напрежение (рядко при спорт)
- auxotonic = Промяна в дължината на мускулите и мускулното напрежение (често при спорт)
- изокинетичен = не в природата
