Напрежение на шията

Въведение

Напрежението на шията се проявява като постоянна болка, която се причинява от повишено основно напрежение (мускулен тонус) в мускулите на шията. Те често стават по-силни с движения, въпреки че не отшумяват напълно, дори когато сте в покой.

Често на Трапецовиден мускул засегнат, един от най-видните мускули в областта на шията, който се простира от долната страна на задната част на главата, шийните и гръдните прешлени до раменната лопатка. В резултат напрежението във врата може да се разпространи и към гърба.
Но други мускулни групи също могат да бъдат засегнати от втвърдяването. Това зависи от това докъде излъчва болката.

Блокираните прешлени или подхлъзнените междупрешленни дискове също могат да причинят ограничена подвижност и болка и впоследствие да доведат до втвърдяване на мускулите. Тъй като много нервни пътища протичат в областта на шията, притискането на тези нерви може да доведе до изтръпване и нарушена подвижност на ръцете и ръцете.

анатомия

Мускулите на гръбначния стълб лежат отляво и отдясно, както и над телата на гръбначния стълб на гръбначния стълб и имат своята задача в стойката, стабилизацията и движението им.
Вратните мускули също участват значително в движението, което може да се извърши в областта на шията. Вратните мускули включват Rectus capitis posterior minor мускул, от M. rectus capitis posterior major, от М. obliquus capitis superior както и М. obliquus capitis inferior.
Напрежението на тази мускулна група много често води до ежедневни оплаквания.

каузи

Има много причини от различни области, които могат да предизвикат напрежение във врата. По принцип мускулите в областта на шията вече не се снабдяват адекватно с кислород поради пренатягане, което води до нарушен метаболизъм и полученото втвърдяване.

Най-често наблюдаваните причини могат да бъдат открити в лоша стойка и неблагоприятни ежедневни движения. Работата в офиса на компютъра, която е придружена от дълги периоди на седене и крива поза, е особено рискована. Но също така и едностранно пренасяне на тежки товари, както и монотонни, повтарящи се движения (синдром на мишката на ръката / Синдром на повтарящи се щамове) може да бъде причината.

Спортните занимания обикновено имат превантивен ефект, тъй като тренираните мускули са по-малко чувствителни към стрес. Неправилното изпълнение на дейността обаче също може да предизвика напрежение.

Друга причина може да бъде тортиколис (крива шия) бъда. Това описва неправилно подреждане и едностранно повдигнато положение на раменете, което е вродено причинено от съкращаване на завъртащия главата на мускула (Стерноклеидомастоиден мускул), но може да се прояви и неврологично. В допълнение към това "скъсяване", напрежение в мускулите на шията може да бъде резултат и от резки или резки движения, което води до напрежение.

Освен неправилни движения или движения, които са твърде бързи, има и редица психосоматични причини, особено в случай на повтаряща се болка, като стрес в ежедневието и лош или недостатъчен сън. Напрежението също е често срещано като страничен ефект от синдроми на изгаряне или депресия.

поведение

Мускулното втвърдяване се случва в тази област, особено по време на дейности, които често са седнали и наведени напред. Тук са особено засегнати офисните работници, които извършват компютърна работа в седнало положение. Ако очите и главата са фокусирани върху определена зрителна зона (например монитор) за по-дълъг период от време, необходимото редуване между фазите на напрежение и релаксация липсва. Тази постоянна промяна обикновено гарантира, че мускулите на шията са гъвкави, добре снабдени с кръв и че работят гъвкаво.

Първото втвърдяване на мускулите на шията става след непроменена поза от около 15 минути. През повечето време засегнатите са толкова съсредоточени, че не забелязват как мускулите бавно се втвърдяват. Физиологично, постоянната линия на зрението води до максимално напрегнати мускули в областта на шията.
Причината е, че гравитацията е върху цялото тяло и я дърпа надолу. Колкото по-дълго се поддържа позиция, толкова повече мускулите трябва да работят, за да поддържат това положение. Постоянното задържане води до втвърдяване, което след това води до минимизиране на кръвоснабдяването. Това още повече намалява работата на мускула поради липсата на кислород. След това мускулът трябва да работи още по-усилено, за да постигне необходимата производителност.

Резултатът е развитието на така наречените миогелози, по принцип обратимо втвърдяване на мускулите, което се проявява под формата на отоци и възли върху мускула, които са болезнени за натиск.

Прочетете повече за темата тук: Упражнения за укрепване и подобряване на стойката на бюрото

Назначаване с гръб специалист?

Ще се радвам да ви посъветвам!

Кой съм аз?
Казвам се д-р. Никола Гумперт. Аз съм специалист по ортопедия и основател на .
Различни телевизионни програми и печатни медии редовно докладват за работата ми. По HR телевизия можеш да ме виждаш на всеки 6 седмици на живо в „Hallo Hessen“.
Но сега е посочено достатъчно ;-)

Гръбначният стълб е труден за лечение. От една страна той е изложен на големи механични натоварвания, от друга страна има голяма мобилност.

Следователно лечението на гръбначния стълб (например херния диск, фасетен синдром, форамен стеноза и др.) Изисква много опит.
Съсредоточавам се върху голямо разнообразие от заболявания на гръбначния стълб.
Целта на всяко лечение е лечение без операция.

Коя терапия постига най-добри резултати в дългосрочен план, може да се определи само след преглед на цялата информация (Преглед, рентген, ултразвук, ЯМР и др.) да бъдат оценени.

Можете да ме намерите в:

• Lumedis - вашият ортопедичен хирург
  Kaiserstrasse 14
  60311 Франкфурт на Майн

Директно към онлайн уговорката за срещи
За съжаление, в момента е възможно само да си уговорите среща с частни здравни застрахователи. Надявам се на вашето разбиране!
Допълнителна информация за себе си можете да намерите в Dr. Никола Гумперт

травма

Най-малката остра травма и наранявания в мускулите на шията също може да доведе до напрежение. Понякога се случва внезапното нефизиологично завъртане на главата или свиване да доведе до внезапна, остра болка в областта на шията. Това, което често неправилно се нарича притиснат нерв, са остро втвърдените мускули в областта на шията или най-малките травматични сълзи в структурите на мускулите, които, подобно на възпалените мускули, могат да доведат до споменатите симптоми.
След подобно събитие засегнатите често остават в облекчена или наклонена поза, която също е нефизиологична и подпомага по-нататъшното напрежение в мускулите на шията. Причината за миогелозата (мускулно втвърдяване), която се случва тук, често е смес от травма, остро напрежение и хронично напрежение.

Позите за облекчение могат да доведат и до други ненормални усещания в областта на шията, прочетете нашата статия на: Изгаряне във врата

Студен стимул

Друга теория в развитието на миогелозата се крие в хроничното снабдяване със студ и вятър на мускулите на шията.
Състоянието, което обикновено се нарича "напрежение", вероятно е причинено от хронично противодействие на мускулите на шията срещу външни стимули. Оплакванията често са свързани със студен вятър.

Една теория на това развитие е, че има постоянен лек натиск върху мускулите на шията от страничния вятър и че мускулите трябва да противодействат на това, за да поддържат желаното положение на главата. Това може да се направи без проблеми за кратък период от време. Ако обаче има постоянна ситуация на насрещно управление, мускулите започват да се втвърдяват. Тук се срещат и споменатите по-горе изчерпвания на кръвта и кислорода и развитието на миогелоза.

В допълнение към теорията за насрещното управление, понижаването на температурата също се отдава на решаващ принос за напрежението в мускулите в областта на шията. При по-дълъг въздушен поток в областта на шията и шията температурата в областта на мускулите на шията спада. За да може да извършва подходяща работа по задържане и движение, от една страна в мускула трябва да преобладава съответната "работна температура", а от друга трябва да се доставят достатъчно хранителни вещества в мускула. И двете се намаляват, когато температурата спадне. Основната причина за мускулното напрежение в този контекст се вижда в полученото намалено предлагане на хранителни вещества. Колкото по-малко хранителни вещества, кръв и кислород постъпват в мускула, толкова по-трудно е мускулите на шията да свършат необходимата работа. Настъпва втвърдяване.

Психосоматични причини

Психосоматичните причини за напрегнатите мускули на шията изглежда много често срещани днес. Нови и непознати житейски ситуации увеличават напрежението в цялото тяло и увеличават концентрацията. Това има ефект и върху мускулите на шията, които са непознати до максимум в непознати ситуации, така че да могат да се държат още по-добре под контрол.

Както при всеки нетрениран мускул, който изведнъж трябва да постигне необичайна максимална производителност и задържаща сила, биохимичните енергийни молекули (АТФ), необходими за движението на мускулите, скоро ще се изчерпат.

Вече мускулът започва да изпълнява необходимата работа, но в този момент изгаря почти изключително захар, тъй като запасите на кислород все по-често се изчерпват. Подобно на възпалените мускули, това води до болка и масивно втвърдяване на мускулите.

Психологическата ситуация определя колко дълго продължава състоянието на максимално мускулно напрежение в мускулите на шията. В нови, непознати житейски ситуации, съответните мускулни части са напрегнати при всеки човек. При психически балансиран човек това напрежение започва да се подобрява, колкото по-дълго остава в тази ситуация. В други случаи тази ситуация продължава по-дълъг период от време.

Причините за това втвърдяване на мускулите са следователно психосоматични. Психологически стресовата ситуация се превръща в хронично физическо състояние на напрежение, което може да предизвика дълготрайни оплаквания.

Какво влияние има възглавницата върху напрежението във врата?

Положението за сън е не само важен критерий за съществуващото напрежение на шията, но и решаващо за профилактиката.

Положението на легналото обикновено е най-удобно за гърба, тъй като мускулите на шията, главата и гръбначният стълб се поддържат в относително неутрално положение. Дори в странично положение, с изпънати колене, хората с проблеми с гърба или шията обикновено могат да спят добре, защото мускулите на гърба са леко разтегнати.

Възглавницата е много важна за стойката на шията и главата. Това не трябва да бъде прекалено високо, в противен случай шията ще бъде прекалено опъната. Ако от друга страна потъне твърде дълбоко или ако засегнатото лице изобщо не използва възглавница, главата е твърде ниска и шийният гръбначен стълб е огънат. При големите възглавници част от горната част на тялото често вече е на възглавницата, което води до напрежение.

Възглавница за врата е адаптирана към оплакванията от напрежение във врата. Тя е леко повдигната и не потъва, така че главата се държи на ниво с шийния гръбнак, докато рамото лежи пред, а не върху възглавницата. Гръбначният стълб се поддържа и държи в подобно положение през цялата нощ, за да може да се възстанови от стресовете през деня. Ако знаете дали сте повече от спи, задни или странични, височината на възглавницата може да варира съответно. Тестването на възглавницата е от съществено значение.

Материалът на възглавницата също може да бъде решаващ и показва различни алтернативи. Те варират от студена пяна до латекс и минерална пяна. Има и възглавници за вода и гел, които се адаптират различно към индивидуалното тяло.

Преминаването от нормална към възглавница за опора на врата може в началото да се възприема като неудобно, тъй като тялото трябва да свикне с „неправилното“, неестествено легнало положение. След като свикнете с него за известно време обаче, ще забележите ясно положителни промени.

Симптоми

На първо място, пациентите с напрегнати мускули на шията чувстват предимно локален натиск върху съответните мускулни части. Ако мускулите не се отпуснат след това, втвърдяването на мускулите става доста бързо, което след това може да засегне и околните нервни пътища. Това води до умерена до силна болка. Болката се описва като ухапване или рязане.

Болезненото напрежение във врата е придружено от различни съпътстващи симптоми:

• Болка в шията / схванат врат
• Главоболие при напрежение: Често се описва като лека до умерена интензивност, дърпане или притискане от двете страни на главата.
• Болки в рамото и гърба: Тази болка често се причинява от втвърдяване на трапецовидния мускул (Трапецовиден мускул).
• Изтръпване, нарушение на кръвообращението, ограничено движение на ръката / ръката: нервните и проводими пътища, разположени в шията, които се прищипват поради силно напрегнати мускули, могат да доведат до споменатите симптоми.
• Замайване, гадене, повръщане: Това може да бъде причинено и от притиснати нерви.
• Болки в ушите: Вратните мускули и мускулите около ухото са тясно свързани, което означава, че болката може да се излъчва до тази точка. Възприема се като лежа в ухото.
• Шум в ушите: шумът в ушите може да възникне, особено с психологически стрес като причина за напрежението във врата. Поради високото си ниво на страдание, шумът в ушите може да бъде и причина за втвърдяване на мускулите на шията. Обратно, повишен мускулен тонус на описаните мускули също може да причини шум в ушите.

Прочетете повече по тази тема на: Болки в шията с главоболие

болка

Втвърдените и стегнати мускули в областта на шията и шията са основната причина за болка във врата. Те могат да доведат до лоша стойка, което от своя страна води до допълнително напрежение.
В най-лошия случай това води до порочен кръг, който може да бъде прекъснат само чрез активно отпускане и лечение на болка. Обикновено обаче болката във врата има сериозна причина само в редки случаи и изчезва сама по себе си след няколко дни.

Ако болката е хронична, причината винаги трябва да се изяснява. Това обаче може да бъде разнообразно и варира от абсцеси (гнойни отоци в областта на гърлото) до ревматични заболявания и сколиоза (криво назад) до менингит (менингит). Освен скованост и болка в шията, това се проявява в треска, гадене, главоболие и нарушено съзнание.

Напрежението във врата и главоболието - каква е връзката?

Главоболието от напрежение често се проявява като придружаващ симптом за напрежение във врата, но точната причина все още не е ясно изяснена.
Така наречените вторични главоболия се появяват като симптом на съществуващи заболявания, например като страничен ефект от приема на лекарства, съдови заболявания или увреждане на нервите в главата, лицето или шийните прешлени. Следователно те са пряко свързани с напрежението във врата.
Болката може да идва от втвърден трапецовиден мускул, както и от дълбоки мускули на късата шия и от определен нерв, Основен тилен нерв излъчва.
Трапецовидният мускул се изтегля над шийния отдел на гръбначния стълб до вкарването му в задната част на главата Основен тилен нерв преминава през този мускул, за да се инервира чувствително задната част на главата. Ако има напрежение в областта на шията, разположените там нерви могат да бъдат раздразнени, което намалява толерантността към болката и прага на болка.
Главоболието може да се прояви в различна степен и под различни форми. Обикновено това е изключително дърпаща и пулсираща болка, която силно ограничава засегнатия човек в неговото благополучие и способността му да се движи. Главоболието обикновено се влошава, когато се правят бързи, порезки и необичайни движения.
Напрежението главоболие, обаче, се характеризира по-скоро с непулсираща, „подобна на порока“ болка, която се появява от двете страни на главата, не е склонна да причинява гадене и не ограничава рутинните движения на главата и шийката на матката.

Напрежението във врата и болката в гърдите - каква е връзката?

Напрежението в областта на шията може да се излъчва към гърдите и да доведе до напрежение в гръдните мускули, мускулите между ребрата или други помощни дихателни мускули, които са поставени на гърба. Болката в гърдите зависи от дишането, така че в зависимост от това колко дълбоко вдишвате или издишвате, болката също се възприема по различен начин. Те често са описвани като броня и потискащо чувство около гърдите, което води до плитко дишане. Плътното дишане от своя страна намалява доставката на кислород в организма и по този начин води до умора и слабост. Напрежението и болката често могат да се облекчат със самомасаж или посещения на физиотерапия. Трябва да се предприемат превантивни мерки като упражнения и да се избягва "закръглено гърба" за дълги периоди и да се избягват други рискови фактори.

Психологическите причини често могат да доведат до болка в гърдите чрез напрежение и също трябва да бъдат изключени.

Може да се интересувате също: Болка в областта на раменете - какво трябва да знаете за това

Гадене / замаяност

Гадене (гадене) е симптом, който може да има много причини. Дълготрайните състояния на напрежение, болка и психологически причини като силно вълнение и страх могат да причинят гадене. Появата се случва чрез дразнене на повръщащия център, който в Medulla oblongata (удължен гръбначен мозък). Оформя прехода между гръбначния мозък и мозъка. Центърът за повръщане се дразни от различни пратеници (невротрансмитери) и се предава информация от организма, което предизвиква гадене и обикновено последващо гадене. Ако напрежението във врата стане тежко или хронично, засегнатият човек често е изложен на продължителна болка и състояние на напрежение в тялото, което може да доведе до гадене.

Защо се замая?

Замайването е често срещан симптом, който идва с всякакви причини и може да се появи по редица начини. Днес знаем, че има редица рецептори в различни мускулни части, съединителна тъкан и фасция, от ходилата на стъпалата до шията до очите и мускулите в областта на челото, които осигуряват баланс и ако са раздразнени, могат да доведат до замаяност.

Напрежението в областта на шията е постоянно свиване, което вече не може да бъде лесно разрешено. Това гарантира постоянно, че рецепторите, разположени там, са блокирани, което от своя страна гарантира, че сигналите за баланс се предават неправилно в мозъка.

При остро виене на свят помага да легнете, да пиете в течности и да повдигнете краката си, за да стимулирате притока на кръв.

високо кръвно налягане

Фактът, че напрежението във врата може да бъде свързано с високо кръвно налягане, не е непременно очевидно. Често обаче се наблюдава, че когато напрежението във врата е разрешено от хиропрактика, впоследствие кръвното налягане се стабилизира.
Високото кръвно налягане и напрежението във врата са симптоми, които могат да имат много причини. Тези причини са подобни в много случаи:

• Стрес и постоянно напрежение
• малко движение
• лош сън

Експертите говорят и за факта, че мускулите на шията са свързани с определени области на мозъка. Тези области на мозъка са отговорни за регулирането на кръвното налягане, сърдечната дейност и дишането. Ако мускулите, които лежат там, са напрегнати, може да се предаде неправилна информация, която може да повлияе на кръвното налягане.
Причината мускулите на шията да са свързани с тази мозъчна област може да се опише от факта, че кръвното налягане трябва винаги да се поддържа едно и също. Следователно тя е независима от стойката. Мускулите на шията се стресират различно, когато легнете, отколкото когато стоите и следователно са добър източник на информация за положението на тялото.

Зрителни нарушения

Мускулите на шията са тясно свързани с тези на окото. Ако мускулите на шията са напрегнати, това се дължи най-вече на очните мускули и обратно. Ако има аметропия, стойката на главата се регулира автоматично неестествено. При некоригирана късогледство или далекогледство главата се изпъва напред или се дърпа назад. От това страдат мускулите на шията и може да се появи напрежение. Те обикновено се появяват по обяд, когато очите се движат в продължение на няколко часа и често са причинени от продължителна работа на монитора. Напрежението може да се избегне, като се правят повече почивки в ежедневния офис живот.

Ако напрежението на шията възникне по друг начин, способността да виждате може да бъде нарушена и при притискането на съдове и нервни пътища в областта на шията.
Съдовете, които минават през областта на шията, често завършват в областта на главата. Следното нарушение на кръвообращението води до зрителни нарушения. Те могат да се изразяват индивидуално от човек на човек и варират от трептене и светкавици в полето на зрението до нарушена зрителна острота.
Ако имате тежки проблеми с очите, препоръчително е да се консултирате с офталмолог, за да сте сигурни, че това е свързано с напрежението във врата.

шум в ушите

Хората с шум в ушите чуват звук, който обективно обикновено не съществува. Този шум може да бъде свистене, свистене или бучене, което се чува само в едното ухо или в двете и частично временно или непрекъснато за пациента.
Произходът на шум в ушите е разнообразен и все още не е напълно изяснен. Има подходи за обяснението му при психологически стрес, постоянно излагане на шум, различни заболявания на ушите и мускулно напрежение. Когато има напрежение в мускулите на шията, причината за шум в ушите се крие в прищипани или прищипани съдове и раздразнени нервни пътища.
Слуховият център и мускулите на шията са анатомично много близки един до друг, което означава, че намаленият приток на кръв и дразненето на нервните корени в областта на шията може да доведе до неправилно насочване на слуховата информация от нервите в областта на ухото.

Шумът в ушите, който се възприема в ритъма на биещото се сърце, обикновено води до напрежение в мускула, завъртящ главата (Стерноклеидомастоиден мускул), която се намира в непосредствена близост до двустранната каротидна артерия (Обща каротидна артерия) стои. Ако това се компресира, сърдечната дейност се възприема като шум в ухото.

затруднено преглъщане

Затрудненото преглъщане може да има множество причини. Прави се разлика между Дисфагия (Оплаквания без допълнителна болка) и преглъщане (Оплаквания със съпътстващо възпалено гърло). Процесът на преглъщане е сложен процес, който включва много нерви и мускули, които трябва да работят в унисон. Той е отчасти произволен и отчасти неволен.
Ако мускулите в шията станат стегнати или ако нервите са прищипани или прищипани, процесът на преглъщане може да пострада. Неравновесията на шийния отдел на гръбначния стълб, които често са свързани с напрежение във врата, също могат да имат отрицателен ефект върху процеса на преглъщане. Спондилоза деформации, ремоделиране на отделни прешлени, е пример за това.

диагноза

Тъй като напрежението във врата има различни причини, понякога може да бъде трудно да се постави диагноза. В случай на причини за стрес и признаци на износване, като остеопороза или артроза, посещението при семейния лекар може да бъде полезно.
Несъответствията на гръбначния стълб могат да се визуализират най-добре с техники за изобразяване, като магнитно-резонансно изображение (ЯМР).
В повечето случаи личен лекар или ортопед ще може да постави смислена диагноза.

терапия

Съществуват различни подходи как индивидуално, поне частично, да се облекчи напрежението във врата.

• Топлината често може да бъде полезна. Възглавниците от черешов камък или горещите душове обикновено могат да облекчат симптомите. Ако обаче има допълнително възпаление в областта на шията, топлината е контрапродуктивна.
• Движението е особено важно, за да не се поддържа врата в неестествено положение. Тук обаче трябва да се внимава да се упражнявате леко (например плуване) и да избягвате резки движения.
• Медитацията и автогенните тренировки служат за облекчаване на стреса, така че цялото тяло, а оттам и напрегнатата зона на шията да се отпусне отново.
• Редовните физиотерапевтични масажи са особено полезни.
• Масажите, извършвани вътрешно, също могат да облекчат болката. За целта се търсят т. Нар. Тригерни точки, като се гали напрегнатите зони с наклонена глава напред и с двете ръце. Това са индивидуални закалявания на мускулите, които могат да се освободят с леко, но стабилно налягане. За да направите това, втвърдяванията бавно се кръжат с пръстите. Това е неудобно в началото, но много по-малко болезнено след известно време.
• Мускулни упражнения
• масла
• Хирургични процедури, които облекчават напрежението на шията чрез премахване на причината, също са възможни със специално поставена диагноза.

Важно е да предотвратите бъдещото напрежение чрез правилна стойка.

Кои упражнения могат да помогнат?

Влезте в навика да включвате упражнения за шията в ежедневието си няколко пъти на ден. За целта е най-добре да изберете няколко упражнения, които ви се струват удобни и които можете да изпълнявате в ежедневни дейности като миене на зъбите.

Упражнения:

• По време на първото упражнение поставете ръка една след друга на челото си, след това върху двата слепоочия и задната част на главата и всеки път натискайте леко с главата си в продължение на 10 секунди. Това гарантира кратко и нежно напрежение на мускулите на шията, което е последвано от фаза на релаксация на мускулите. Това се отнася и за краткото повдигане на раменете от двете страни. Повторете това 5 до 10 пъти.
  
• Следващото упражнение описва страничното разтягане на шията. За да направите това, протегнете над главата си с една ръка и леко я издърпайте на една страна за около 15 секунди, докато не почувствате разтягане от другата страна. Внимавайте да не дърпате прекалено силно и да не напрягате прекалено шията. Задръжте това упражнение за около 15 секунди, като внимавате да не дърпате прекалено силно на врата.
  
• За да мобилизирате гръбначния стълб, можете да вдигнете ръце на нивото на гърдите и да ги сгънете, докато стоите. Единият крак е повдигнат под ъгъл и е обърнат на една страна, докато ръцете се изтеглят към другата страна на тялото. Дръжте горната част на тялото и бедрата възможно най-прави и повторете това упражнение 10 пъти, преди да повдигнете другия крак и да използвате другата страна.
  
• Ръцете и раменните кръгове също разхлабват мускулите на шията. За да направите това, просто повдигнете ръцете си и кръгнете 20 пъти напред и 20 пъти назад или алтернативно дръжте ръцете си към тялото и, без много усилия, кръгнете раменете напред и назад.
  
• Друго упражнение е масажът на мускула на завъртане на главата (Стерноклеидомастоиден мускул). За целта завъртете лицето в една посока, докато мускулът на завъртане на главата стърчи видимо или осезаемо от другата страна. Нежно масажирайте и разтривайте това от ухото до ключицата.
  
• Така наречените „CAT-COWs“ помагат за отпускане на областта на гърба и шията. За целта продължете да бутате гърба си надолу, докато стоите на четири крака и направете „котешка гърбица“ нагоре. Повторете това 10-15 пъти.

Кои спортове могат да помогнат?

При хронично напрежение във врата е важно да спортувате редовно и да изграждате мускули. По този начин болката се облекчава, напрежението частично се облекчава и се предотвратява ново напрежение. Важно е обаче да изберете правилния тип упражнения. Някои спортове са контрапродуктивни, особено за хора с хронично напрежение във врата. Тези спортове включват например тенис, скуош и бадминтон.
Всеки спорт, който поставя напрежение на шията или едната ръка на една страна, влошава заболяването. Трябва да сте сигурни, че избраният от вас спорт включва цялото ви тяло.

• Плуването е един от онези спортове, които нежно тренират цялото тяло. Тук обаче трябва да се избягва плуването с бюста, при което главата се държи твърде далеч от водата, а мускулите на шията са компресирани. Подходящи са гръб и обхождане.
• Колоездене, футбол и кънки на кънки са всички спортове, които включват множество мускулни групи.
• Джогингът като по-нежен спорт за издръжливост осигурява добро кръвообращение. Това помага за освобождаване на напрежението.
• Танцуващите тренират стойка и способността да се движат правилно.
• Йога и пилатес укрепват цялото тяло и в същото време помагат да се отпуснете.

Важен допълнителен фактор е намаляването на стреса по време на спорт, което може да предотврати по-нататъшното напрежение.

Във всички спортове е важно да се гарантира включването на подходяща фаза на загряване, в която всички мускули и връзки са разтегнати, преди да настъпи стресът. Това е абсолютно задължително, особено за хора с напрежение. Фаза на „охлаждане“ след натоварване също е важна.

Топлинна терапия

Ако напрежението във врата не се дължи на възпаление, топлината ще бъде ефективна за облекчаване на напрежението.
Ако се генерира дълбока топлина, това осигурява разширяване на кръвоснабдяващите артерии, което води до по-добро кръвообращение и снабдяване с кислород към втвърдените мускули.
Тази топлина може да се генерира от възглавница от черешов камък, загрята във фурната или микровълновата. Бутилките с гореща вода, които се пълнят с гореща вода или навити кърпи, които са частично покрити с топла вода, също осигуряват краткосрочно затопляне.

Дългосрочната терапия с червена светлина също може да помогне. За целта ви е необходима лампа с червена светлина, която свети върху напрегнатата област на разстояние около 40 до 50 см и период на облъчване от 10 до 15 минути.

Мехлемите и топлинните пластири, които се предлагат в аптеката, също могат да помогнат. Топлинните пластири осигуряват топлина до 12 часа.

акупунктура

Акупунктурата е китайско лекарство. Това се основава на убеждението, че енергията на тялото, наречена QI, тече през тялото по определени пътища. Ако потокът от енергия е нарушен, той може да бъде възстановен с фини акупунктурни игли, които се пробиват в кожата в определени точки. Иглите остават там за около 10 до 30 минути, за да възстановят баланса. През това време в третираната зона може да се развие топлина. С изключение на лека болка от пункция, обикновено се усеща само лека болка. Иглите могат да бъдат модифицирани чрез топлинна или електрическа стимулация за постигане на по-добри и по-специфични ефекти.
Страничните ефекти могат да бъдат леки кръвоизливи или синини в определеното място, но те се появяват само рядко и ако са леко, тъй като иглите са много тънки. Продължителността на една сесия варира от човек на човек, в зависимост от това колко болезнено и устойчиво е напрежението във врата.

Акупунктурата е алтернативен лечебен метод и все още не е адекватно доказана научно. Съществуват обаче по-малки проучвания, които показват по-малко болка при пациенти, лекувани с акупунктура, в сравнение с пациенти без това лечение. Едно от обясненията е, че иглите, поставени в нервните тракти, освобождават болкоуспокояващи вестители, които водят до намаляване на болката.

остепатия

Остеопатията описва допълващо лекарство, което разглежда тялото, ума и душата като цяло. Това се влияе от индивидуалната среда. Ако всяка отделна структура на тялото е подвижна, то тялото като цяло със своята нервна и съдова система е подвижно и по този начин може да се лекува.
Ако орган или мускул е ограничен в движението си, остеопатът се опитва да намери причината и да я лекува.
По време на сеанс за лечение на напрежение във врата се наблюдава и оценява стойката на главата и тялото след като се направи анамнеза. След това се сканират гръбначният стълб, както и мускулите на гърба и шията. В този случай болката често може да бъде облекчена спонтанно само с няколко движения от остеопата.

Прочетете повече за това по-долу Остеопатия при синдром на шийния гръбнак

Лента

Кинезиологичната лента, наричана още физио лента, е еластична лента, изработена от пластмаса, която е обработена с полиакрилатно лепило, залепена за определени части на тялото и предназначена за постигане на различни терапевтични ефекти там. Той може да залепва за кожата между четири и седем дни и е водоустойчив.
Приложението трябва да става на суха и чиста кожа. Преди да направите това, може да има смисъл да депилирате съответната част от тялото.
Терапевтичният ефект се постига от факта, че лентата се движи и се адаптира към движенията на тялото, като по този начин разтяга и масажира тъканта и кожата под лентата. Това стимулира кръвообращението, лимфния поток и нервните пътища в този регион и напрежението може да се освободи.

Има няколко начина за прилагане на лентата. Има смисъл да не правите това сами, особено в регионите на шията и гърба, а да попитате партньора си или в най-добрия случай да потърсите професионална помощ, която може да избере и обясни най-добрия метод на закрепване.

Залепването помага не само при напрежение в шията, но и при мускулни възпаления, остеоартрит или мигрена / главоболие и следователно може да се използва по различни начини.

лечение

Гелове, мехлеми и таблетки могат да помогнат за облекчаване на симптомите за по-кратък период от време. Трябва да се отбележи, че мехлемите и геловете обикновено въздействат на организма много по-малко, тъй като те имат само локален ефект върху мястото на приложение. Въпреки това, в някои случаи те не действат толкова интензивно, колкото хапчетата за болка, защото проникват само в горните слоеве на тъканта.

Различните мехлеми осигуряват топлина, облекчаване на болката или комбинация от двете. Загряващият ефект се дължи най-вече на активната съставка Капсаицинът, която се получава от люти чушки, задействани. Вените под кожата осигуряват по-добър приток на кръв към мускулните части, като ги разширяват. Освен това, инхибирането на освобождаване на болкоуспокояващите вещества. Тези мехлеми обикновено действат няколко часа. Добре известни и полезни мазила за болка са например Болтен гел Voltaren, болков гел Thermacare, мехлем Kytta и на Traumel мехлем.
Топлинните пластири имат подобен ефект, ефектът им продължава за сходно време и в които често се използва една и съща активна съставка.

Ако изборът падне върху хапчета за болка, тук също има голям избор.
Парацетамол Надеждно облекчава болката, тъй като болковите сигнали не могат да бъдат предадени на мозъка. Въпреки това, прекомерните дози от това могат да причинят увреждане на черния дроб.

Ибупрофен е друг вариант, но често се комбинира с непоносимост на храносмилателния тракт и стомаха. Както и Ацетилсалинова киселина, ASS или Aspirin® наречен кой производство на тъканни хормони (Простагландините) потиснати.

През нощта лекарствата за болка могат напроксен помощ, която облекчава болката до 12 часа. Има малко известни странични ефекти с това обезболяващо средство.

Важно е да не прибягвате до лекарства за болка за постоянно, а активно да предприемете действия срещу напрежението във врата!

хомеопатия

Хомеопатията е алтернативен метод на лечение. Природните вещества, произведени от растения или животни, се използват за терапия.
Хомеопатичното лечение се състои от разговор, в който симптомите са ограничени доколкото е възможно, за да се намери подходящото хомеопатично лекарство за отделния човек.
Има и някои лекарства, които могат да бъдат полезни за напрежението във врата. Лекарството "Ruta" често се използва за това. Това действа при напрежение във врата поради лоша стойка, но може да се използва и при заболявания като счупени кости, навяхвания и натъртвания. Лекът "Cimicifuga" е ефективен и при особено силно напрежение, което се излъчва в ръцете и гърба.
"Nux vomica" се препоръчва при напрежение, което е най-силно през нощта и сутринта и става по-болезнено чрез движение. "Bryonia" може да третира онези, които са привлечени по-болезнено от топлина и движение.

Изброените агенти са само няколко от многото алтернативи. Затова има смисъл да се потърси професионален съвет.

Прочетете повече за това по-долу Хомеопатия при синдром на шийния гръбнак

Кои домашни средства могат да помогнат?

В някои случаи напрежението във врата също може да бъде облекчено или поне подобрено с помощта на домашни средства, за да се облекчи болката и да се осъществи нормално ежедневие.

• Тук топлината е най-важната и лесна мярка. За това е подходяща възглавница от черешов камък, която се нагрява във фурната или микровълновата печка, затоплен сак с цветя или възглавница от лимец. Бутилка с гореща вода или подложка за отопление, на която можете да спите, също са алтернативи за затопляне. Топлите дрехи като шалове и водолазки също могат да допринесат решаващо за подобряването на напрежението.
  Друг вариант е лечението с топла обвивка от кварки, която поставяте върху засегнатата област. Също така може да бъде полезно да вземете сауна или парна баня.
  Важно е обаче да се гарантира, че причината за напрежението не се намира в възпалението, върху което топлината би имала контрапродуктивен ефект!
  
• Следващата стъпка е да изберете удобен за гръб матрак, особено с акцент върху горната част на гърба и областта на шията. Подходяща възглавница за врата също подобрява позицията за сън.
  
• Друго изпитано домашно лекарство е масло от жълт кантарион, което се накапва върху памучна подложка и след това се поставя върху болезнената зона. Това се покрива с фолио и кърпа и се оставя там за известно време.
  
• Маслото от лайка също може да бъде полезно, когато се използва като добавка за вана. Топлината на водата в комбинация с маслото от лайка има по-силен ефект върху напрегнатите мускули.
  
• Тигровият балсам има комбинация от различни лекарства и етерични масла, които насърчават кръвообращението и ви стоплят. Тигровият балсам по-специално ЧЕРВЕН, който също съдържа канела и карамфил, е полезен за втвърдяване на мускулите.

Кога болката във врата ми става хронична?

Говорим за хронична болка във врата, когато напрежението продължава за период от най-малко три месеца и болката оказва сериозно влияние върху ежедневието ви.

Хроничната болка във врата може да бъде разделена на специфична и неспецифична болка, като неспецифичната болка е причинена най-вече от лоша стойка, стрес, неправилно положение на съня или физическа работа. Специфичните такива обикновено отиват при носене на стави (артроза) или други наранявания.

Какво мога да направя при хронично напрежение във врата?

По-специално в случай на хронично напрежение в шията, посещението при лекаря е неизбежно, тъй като те често се основават на гръбначно разместване или други проблеми с гръбначния стълб.

Терапевтичните мерки като физиотерапията често са правилният избор за облекчаване и предотвратяване на хроничното напрежение. Редовното разтягане и движение на мускулите, както и изграждането на мускули са важни за постигане на по-добра стойка. Възглавница за врата, ергономична форма, също може да подобри симптомите.
Ако хроничното напрежение се засили или предизвика от психологически фактори като стрес, важно е да се осъзнае това и да се намали. От намаляване на стреса през спорта до разсейване през свободното време и приятели, има различни начини за намаляване на стреса.

В случай на хронична болка във врата също, при условие че не е възпаление, топлината има болкоуспокояващ ефект. Като превантивна мярка е важно да намалите стреса и да се грижите за собственото си психично здраве.
Ежедневното разтягане, както и насърчаването на естественото изграждане на мускули в ежедневието, може да постигне по-добра стойка. По време на работа в офиса например могат да бъдат изградени кратки почивки, в които се разхождате.

Какви могат да бъдат последиците от хроничното напрежение във врата?

Напрежението на шията може да причини множество последващи увреждания на тялото:

• Възпаление в областта на рамото: Причините тук са постоянната, неестествена стойка и липсата на движение.
• Цервикообрахиален синдром: Този синдром описва загубата на чувствителност, симптоми на парализа и радиация на болката от шията до ръката.
• Херния дискове: Поради напрежението мускулите в шията вече не могат да бъдат стресирани, каквито трябва да бъдат, и по-силните сили действат върху гръбначния стълб, който трябва да бъде погълнат от прешлените и междупрешленните дискове. Това води до увеличаване на херния дискове.
• Мигрена / главоболие: Напрежението в шията може да насърчи мигрена или силно главоболие и да се разпространи в дихателните мускули. Това може да доведе до проблеми с дишането и плитко дишане.
• шум в ушите
• Зрителни проблеми
• Замайване / гадене