намали стреса

Синоними

Напрежение, напрежение, нарушения на съня, дистрес, еустрес

Английски: стрес

Как можете да намалите психологическия / емоционален стрес?

Важна констатация в контекста на намаляването на стреса е, че определянето на нивото на стрес на тялото не е външният стрес, а вътрешният възприеман стрес. Така че първоначално става въпрос за собственото възприятие на стреса, независимо дали ситуацията се разглежда като стресова или не.
Това се отнася и за психическия и емоционалния стрес. Когато става дума за емоционални стресори, често е много трудно да се следва простото правило за просто премахване на източника на стрес. Разпадът или загубата на човек могат да причинят психологически / емоционален стрес у хората за много дълго време. В такива ситуации е важно да промените вътрешния начин на справяне със стреса или да намерите начини за намаляване на този стрес, било то чрез промяна в начина на живот, спорт, упражнения за релаксация и много други често срещани методи.
За много хора е достатъчно, ако имат хора, на които могат да поверят своите психологически тежести и които по този начин могат да се справят по-добре с тях.

Други обаче са убедени, че медитацията им помага много в справянето със стреса, което е доказано от последните проучвания.

терапия

Терапията на стреса зависи от резултатите от изследването. Инфузионните серии обикновено се дават физически, за да допълнят липсващите вещества. За намаляване на стреса тук се използват главно антиоксиданти, електролити, витамини с висока доза, богати на основата средства, инкабиция на прокаин на основата за дезактивиране, озоно-кислородна инфузия за витализация, за подобряване на кръвообращението, инфузия на хелатин за премахване на отпадъчни продукти, терапия с пресни клетки, акупунктура, хомеопатия, неврална терапия и билкови лекарства , Освен това пациентите често се лекуват със специални програми за управление на умствения стрес и физически упражнения.

Каква роля играят хормоните на стреса?

Предполага се, че образуването на стресови хормони в нашето тяло са до голяма степен отговорни за развитието на стресова реакция.

Тези хормони действат на много различни функции в нашето тяло като имунната система, енергийния ни баланс или сърдечната ни честота и модулират тези функции, така че да бъдат оптимално проектирани за стресова ситуация. Най-известният хормон на стреса в нашето тяло е кортизолът, който се произвежда в нашата надбъбречна кора в по-големи количества, отколкото обикновено се случва по време на стрес. Истинската цел на тези хормони на стреса е да накарат тялото да изпълнява максимума си за кратък период от време, в замяна функциите като храносмилането, които не са абсолютно необходими в тази ситуация, се инхибират.

Тази стресова реакция се превръща в проблем за нашето тяло, когато не само продължава няколко часа, но става постоянна и тялото не може да се възстанови. Това води до това, че тялото става все по-слабо и по-слабо, имунната система е силно инхибирана и това се отразява и върху психиката. Хормоните на стрес играят централна роля в стресовия отговор.

Можете ли да разградите хормоните на стреса?

Точно както тялото произвежда хормони на стреса при стресова ситуация, те се разграждат отново в края на тази фаза. Предпоставка за това обаче е, че възприеманото ниво на стрес спада, в противен случай тялото мисли, че все пак трябва да бъде подготвено за бой или полет. Така че просто трябва, което на мнозина звучи по-лесно, отколкото всъщност е, просто облекчете съществуващия стрес и тялото ще последва чрез намаляване на хормоните на стреса. За тази цел, например, освен упражнения, могат да се провеждат и определени техники за релаксация.

Всеки човек трябва да намери правилните методи за себе си как най-добре да намали стреса, така че тялото да следва и да разгражда хормоните на стреса.

Кои техники за релаксация могат да помогнат?

В днешно време има разнообразие от различни техники за релаксация, които работят различно за всеки. Всеки човек трябва да открие за себе си чрез опит и грешка коя от техниките работи най-добре за него / нея.
Една от най-известните техники за релаксация е така наречената прогресивна мускулна релаксация. По време на това отделните мускулни групи са напрегнати и след това отново бавно се отпускат, обикновено придружени от релаксираща музика. Фокусът тук е върху усещанията, които човек усеща по време на фазата на релаксация. Този процес се осъществява бавно с всички мускулни групи в тялото и в допълнение към облекчаване на мускулното напрежение води до по-добра информираност на тялото и намаляване на нивата на стрес.

Друга добре позната техника за релаксация е йога. Тук обаче трябва да се прави разлика между многото различни форми на йога, всяка с различен фокус. Например, някои форми се фокусират предимно върху физическото натоварване, какъвто е случаят, например, с това, което е известно като хатха йога. Съществуват обаче и форми на йога, които включват по-малко физическа активност и са по-релаксиращи. Други добре познати техники за релаксация, които се използват в контекста на намаляване на стреса, са медитация, чигун, тай-чи и автогенни тренировки.

За по-подробна информация по тази тема вижте: Техники за релаксация

Можете ли да намалите стреса и с лекарства - и с кои?

Сега на пазара има много лекарства, които обещават да намалят стреса. Те обаче трябва да се консумират с голямо внимание, тъй като почти всички тези лекарства са насочени основно към премахване на симптомите на хроничен стрес, като подобряване на депресивните настроения, но не и адресиране на основната причина. Така че твърдението, че тези лекарства могат да намалят стреса, е само частично да се съгласи.
Най-известната активна съставка в терапията на стреса е така нареченият кантарион. Това работи срещу депресивните настроения, изгарянето на стреса и тревожните разстройства. Може да се закупи в различни форми като масло, твърди капсули или чайове без рецепта. Когато консумирате жълт кантарион, обаче, трябва да се отбележи, че това има модулиращ ефект върху определени ензими в нашето тяло и може да ограничи ефекта на други лекарства, като хапчето.

Друга широко използвана активна съставка е валериана, която се използва главно при нарушения на съня и голяма нервност и обикновено се приема като капки.
Други активни съставки в тази област на приложение са екстракт от листа от гинко и билка пасифлора.

По отношение на лекарствата, отпускани по лекарско предписание, основно се използва лекарството Oxazepam, което принадлежи към групата на бензодиазепините и облекчава тревожността и стреса. Това лекарство обаче трябва да се използва само при стресови състояния, като например изгаряне, тъй като носи висок риск от пристрастяване.

Какви са страничните ефекти на лекарствата?

Повечето от лекарствата, използвани за стрес, имат страничните ефекти от причиняване на умора, сънливост и сънливост.
В допълнение към взаимодействието с други лекарства, описани по-горе, приемът на жълт кантарион води до повишена чувствителност към светлина в редки случаи и може да доведе до стомашно-чревни оплаквания. Дискомфорт в стомаха и главоболие може да възникне и при консумация на валериана.

Лекарствата, отпускани с рецепта, за облекчаване на стреса, като оксазепам, освен описаните странични ефекти, могат да доведат и до намаляване на либидото, мускулна слабост или депресивно настроение. Освен това съществува риск от зависимост от това лекарство дори при ниски дози.

Как можете да намалите стреса с упражнения?

Ефективността на спорта за намаляване на стреса и по-устойчивост към него в дългосрочен план вече е научно доказана. Този ефект се дължи главно на отделянето на ендорфини, които насърчават разграждането на хормоните на стреса и променения енергиен баланс. В допълнение, положителните ефекти от упражненията, като въздействието върху сърдечно-съдовата система, противодействат на симптомите на хроничен стрес.
Кой спорт е най-подходящ за това варира от човек на човек. Основното е да сте физически активни и да се разсейвате от спорта, за да не се налага да мислите за стресираната работа през цялото време. Повечето хора са намерили джогинга да бъде чудесен начин да се освободи от стреса и да си вземете свеж въздух. Но други спортове като футбол, йога или тай-чи също могат да помогнат за намаляване на стреса.

Какви храни могат да ми помогнат да намаля стреса?

За съжаление няма храна, която активно ни помага да намалим стреса. Но здравословната и балансирана диета е важна, за да може тялото да се справи по-добре с последствията от стреса. Балансирана диета от този вид включва консумацията на пресни плодове и зеленчуци. Освен това трябва да се избягва прекомерната консумация на сладкиши, готови ястия или месо.

Повечето лекари не препоръчват консумацията на специални хранителни добавки, които помагат за облекчаване на стреса.

Как мога да намаля стреса на изпита?

Вероятно никога не можете напълно да избегнете стреса преди изпит, но можете да опитате да го намалите до минимум чрез различни методи. На първо място, разбира се, има добра подготовка за изпита, тоест трябва да започнете да научавате възможно най-рано, за да не се налага да научите целия материал в рамките на няколко дни. Освен това винаги помага да обменяте идеи с други хора за материала, който сте научили, и да се питате един друг, тъй като можете да визуализирате колко вече сте научили.
Освен това, малко преди изпита, помага да не се подлудите и да не преминете отново през всички флаш карти, а да отделите няколко минути и да поемете дълбоко въздух и да се опитате да измислите нещо друго. Това се отнася и за ситуации по време на изпит, когато сте заседнали и сте подложени на стрес. Позволяването на малка почивка в тези ситуации, затварянето накратко и 3 дълбоки вдишвания може да има страхотни ефекти.

Как можете да намалите стреса при децата?

Ново проучване показа, че около всяко пето дете страда от прекомерен стрес. Обикновено обаче това не се забелязва дори от родителите, тъй като самите те имат достатъчно стрес в ежедневието си и не забелязват напрежението върху децата. Първата важна стъпка за намаляване на стреса при децата е възприемането, че детето страда от прекомерен стрес, защото децата не винаги съобщават това сами.

Освен това първо трябва да разгледате ежедневието на детето. Затова е важно децата да имат достатъчно време през седмицата, за да могат да проектират себе си и да имат свободно време за срещи с приятели. Освен това много деца са под много високо налягане да се представят от страна на родителите си, което поставя детето под допълнителен натиск. Когато децата идват в средните училища, обикновено има допълнителен фактор за социален стрес. Страхът от съучениците или тормоза могат да причинят голям стрес у децата, за който родителите трябва да говорят с тях. За децата също е важно, че в семейството има определени ритуали като част от ежедневието, които дават ориентация на детето. Те включват ежедневната вечеря заедно, четенето на глас при заспиване или други дейности, които детето може да прави с родителите.

диагноза

Правилната диагноза е необходима за намаляване на стреса.
За диагностициране стрес включват специфичната анамнеза и Анализ на телесен импеданс, при която се измерва съпротивлението срещу минимален електрически измервателен ток, за да може да се направят изводи за жизнеността и съотношението на мазнини, мускули и вода в тялото. Освен това, подробна кръвна картина, определяне на свободните радикали и антиоксиданти, капацитета на киселинно-алкалния буфер, параметрите на възпалението, стреса и половите хормони в кръвта и слюнката, анализът на флората на изпражненията, измерването на сърдечната честота и ЕКГ.

Какво е оксидативен стрес?

Терминът оксидативен стрес описва метаболитна ситуация в клетките на нашето тяло, в която вредни вещества, така наречените радикали, присъстват в повишени концентрации и по този начин увреждат клетката. Образуването на тези радикали е следствие от метаболитните процеси в нашите клетки и е предназначено от природата. Тези радикали обаче обикновено се неутрализират от така наречените антиоксиданти и вредните им ефекти се неутрализират. Терминът оксидативен стрес описва ситуация, при която балансът между радикалите и антиоксидантите е в полза на радикалите и по този начин вредните ефекти надвишават ефектите.
Вече се предполага, че този оксидативен стрес значително участва в развитието на артериосклероза, рак и ревматични заболявания. За да избегнем оксидативния стрес в нашето тяло, се препоръчва да се обърне внимание на балансирана диета, която е придружена от консумацията на много зеленчуци и плодове. Проучванията показват, че специалният прием на антиоксиданти не е ефективен.