Как най-добре да облекчите напрежението във врата?

дефиниция

Напрежението на шията са болезнени промени в мускулите поради повишено мускулно напрежение (= мускулен тонус) в условията на дългосрочен стрес. Мускулите на шията се втвърдяват и се възприемат от засегнатите като много неприятна болка, която може да се прояви като болка при натиск и болка при движение. Не е рядкост тази болка да се излъчва към шията и рамото. Причини за такова напрежение във врата могат да бъдат повишен стрес, лоша стойка, пренатягане, тежко едностранно носене, запушвания на шийния гръбнак или стрес. Мускулите на шията се стресират по всякакъв начин в ежедневието, така че да са много податливи на напрежение.

Прочетете повече за това на:

• Напрежение на шията
• Синдром на шийния гръбначен стълб - така ще бъдете помогнати!
• Отпуснете врата си

Какви са опциите?

Гамата от лечения за напрежение във врата предлага много различни възможности. Терапевтичните подходи, по които може да се освободи напрежението, варират значително. Някои опции имат и повече превантивен аспект. Освобождаването на напрежението във врата може да се реализира чрез следните мерки:

• Спорт (силова тренировка, скандинавско ходене, крос треньор, плуване)
• Домашни средства (топлинна терапия, ергономика, вещества като жива коприва, евкалипт, кайенски пипер, ябълков оцет и др.)
• акупунктура
• остепатия
• йога
• Прогресивна мускулна релаксация
• Хомеопатични терапевтични подходи (Nux vomica, Causticum Hahnemanni, Rhus токсикодендрон, Bryonia и др.)
• Шуслерови соли (Калциев фосфорикум и Магнезиев фосфорикум)
• Масажи
• Черна ролка
• Топлинна терапия (инфрачервена лампа, възглавница от черешов камък и др.)
• Медикаменти (Finalgon маз)

Засегнатите могат свободно да избират между тези опции, както желаят и да намерят най-добрата терапия за себе си.

Кои упражнения работят най-добре?

За да се предотврати напрежението във врата на първо място, има няколко превантивни мерки, които трябва да се спазват и прилагат. Те включват ергономична стойка на врата, достатъчно упражнение и укрепване на мускулите на шията чрез тренировки за сила.

Ако напрежението във врата вече се проявява, засегнатите могат да избират между различни опции. Кой вариант или упражнение в крайна сметка е най-доброто, е лично решение. Някои хора предпочитат мерки, които изискват сами да бъдат по-малко активни, като акупунктура, остеопатия, прогресивна мускулна релаксация или масаж. Други, от друга страна, се опитват да облекчат напрежението на шията си с упражнения под формата на силови тренировки, използване на черната ролка или йога. Всяко тяло реагира различно добре или лошо на различните упражнения или мерки за лечение. Засегнатите трябва да намерят най-добрите упражнения за себе си според собствения си вкус.

Назначаване с гръб специалист?

Ще се радвам да ви посъветвам!

Кой съм аз?
Казвам се д-р. Никола Гумперт. Аз съм специалист по ортопедия и основател на .
Различни телевизионни програми и печатни медии редовно докладват за работата ми. По HR телевизия можеш да ме виждаш на всеки 6 седмици на живо в „Hallo Hessen“.
Но сега е посочено достатъчно ;-)

Гръбначният стълб е труден за лечение. От една страна той е изложен на големи механични натоварвания, от друга страна има голяма мобилност.

Следователно лечението на гръбначния стълб (например херния диск, фасетен синдром, форамен стеноза и др.) Изисква много опит.
Съсредоточавам се върху голямо разнообразие от заболявания на гръбначния стълб.
Целта на всяко лечение е лечение без операция.

Коя терапия постига най-добри резултати в дългосрочен план, може да се определи само след преглед на цялата информация (Преглед, рентген, ултразвук, ЯМР и др.) да бъдат оценени.

Можете да ме намерите в:

• Lumedis - вашият ортопедичен хирург
  Kaiserstrasse 14
  60311 Франкфурт на Майн

Директно към онлайн уговорката за срещи
За съжаление, в момента е възможно само да си уговорите среща с частни здравни застрахователи. Надявам се на вашето разбиране!
Допълнителна информация за себе си можете да намерите в Dr. Никола Гумперт

Освободете напрежението чрез тренировки с тежести

Мускулите на шията постоянно се стресират в ежедневието: по време на работа, по време на свободното време, но и при всяко движение на главата. Следователно мускулите на шията са особено податливи на напрежение поради лоша стойка или прекомерно напрежение от различни видове.

С помощта на силовите тренировки е възможно да се развият мускулите на шията и раменете толкова добре, че да са достатъчно издръжливи и устойчиви. Добре тренираните мускули на шията и раменете гарантират по-добра и стабилна стойка, особено в областта на шията. В резултат на това засегнатите заемат по-малко неправилна стойка, което би довело до вторично напрежение. За силова тренировка на мускулите на шията има различни устройства и оборудване за тренировки без устройства в почти всяко фитнес студио. Въпреки това мускулите на шията трябва да бъдат тренирани до известна степен. Твърде интензивното силово обучение с твърде кратки почивки за възстановяване може от своя страна да доведе до възпалени мускули или напрежение във врата.

Можете да намерите упражнения за шията тук: Тренировка на мускулите на врата

Освободете напрежението чрез спорт

Освобождаването на напрежението във врата може да стане много добре чрез упражнения. Има спортове, които са повече или по-малко подходящи или имат различни подходи за лечение на напрежението във врата. Тренировките с тежести са по-скоро превантивна мярка, тъй като добре тренираните мускули на шията са по-малко податливи и по-устойчиви, което прави появата на болка във врата по-малко вероятна.

За разлика от тренировките за чиста сила, спортове като плуване и скандинавско ходене по-скоро преследват целта за динамичен стрес и подобрена подвижност на шията - но и на раменните мускули. При скандинавското ходене, например, ръцете се завъртат динамично, което изисква както мускулите на врата, така и раменете да работят. Този лек стрес разтяга и разхлабва мускулната култура до известна степен, така че да има по-малко напрежение. Фитнес машината „крос треньор“ се основава на същия принцип, тъй като и тук се преместват ръцете. Чрез спорта засегнатите трябва в крайна сметка да интегрират повече упражнения в ежедневието, за да предложат на собственото си тяло баланс за постоянен стрес и евентуална лоша стойка.

Крос треньор

Както вече беше обяснено, спортът в правилната степен и с подходящ вид спорт може да бъде полезен за облекчаване на напрежението във врата, но и за намаляване на риска, така че напрежението да не се развива на първо място. Крос треньорът като добре познат фитнес уред е особено подходящ за това. Причината за това е, че крос треньорът не само изисква работа с краката, но и активно включва ръцете. Ръцете са замахнали в синхрон с движещото се движение без да излагат твърде много напрежение върху тях. Шията и раменете са доста изпънати. Следователно движението на махалото на ръцете може да накара мускулите на раменете и шията да се отпуснат по време на умерена активност.

Облекчете напрежението с домашни средства

Не е необходимо да се прибягва директно до лекарства за лечение на напрежение във врата. По-скоро трябва първо да се използват добрите стари домашни средства. Топлинната терапия е особено ефективна. За тази цел засегнатите могат например да поставят загряваща възглавница от черешов камък на врата си или да вземат горещ душ и да насочат струята към напрегнатите мускули на шията. Успокояващата вана с добавка на лавандула и / или розмарин може също да разхлаби напрегнатите мускули на шията. Добавките имат релаксиращ и противовъзпалителен ефект върху мускулите.

За да поддържате напрегнатите мускули на врата топли в ежедневието, носенето на шалове или шалове е подходящо. Това служи и като защита срещу течения, за да се предотврати повторното появяване на напрежението. Ергономичната поза е много важна в ежедневието, но и през нощта. Затова трябва да се обърне внимание на избора на възглавница и стойката на седене на работното място. Ябълковият оцет, кайенският пипер, джинджифилът, ечемичната трева и ментовото масло също са изпитани и изпитани домашни средства. Тези вещества имат противовъзпалително и в някои случаи обезболяващо и релаксиращо. Следователно приложението във врата е много подходящо за отново разхлабване на напрегнатите мускули на шията. Материали, които насърчават кръвообращението, като жива коса или евкалипт, също са полезни за облекчаване на напрежението във врата.

Облекчете напрежението чрез акупунктура

По принцип напрежението във врата може да бъде облекчено с помощта на традиционна китайска терапевтична мярка, акупунктура. Трябва да се каже обаче, че желаната ефективност не се проявява при всички засегнати. Като цяло обаче мнозинството реагират на акупунктура и се възползват от болкоуспокояващите и облекчаващи напрежението ефекти.

В началото на всяко лечение се провежда разговор между лекаря и пациента при първоначална среща, за да се запишат по-точно симптомите и да се установят възможните причини. В следващ сеанс акупунктурата се извършва с помощта на фини, стерилни игли в специфични точки в областта на шията, раменете и главата. Според разбирането на китайската медицина, тези точки се намират по пътища, които протичат през цялото тяло и представляват потока на жизнената енергия (Ци). Средното време на пребиваване за иглотерапия игли е около 30 минути. Продължителността може да варира в зависимост от сложността на напрежението във врата. За остро напрежение на шията са достатъчни само няколко лечения, а при състояния на хронично напрежение са необходими няколко сесии. Както и при други алтернативни методи за лечение или лечебни практики като остеопатия, покритието на разходите от здравноосигурителното дружество трябва да бъде предварително изяснено. Около 10 сесии обикновено се покриват от здравната застраховка.

Прочетете повече за това на: акупунктура

Освободете напрежението чрез остеопатия

Остеопатията като независимо лекарство следва принципа, че неправилната регулация, например под формата на напрежение във врата, може да бъде компенсирана от самото тяло. С помощта на различни мобилизационни упражнения от остеопат е много възможно да се разреши напрежението във врата. Всички тези упражнения се изпълняват ръчно, т.е. с ръцете на остеопата. Ето защо остеопатията е известна и като ръчна медицина. В началото обаче винаги има оценка на цялостната картина. В случай на напрежение във врата остеопатите анализират дали има лоша стойка както при стоене, така и при седене. Подробна анамнеза също е част от остеопатията. Тогава болезненото напрежение се открива чрез палпиране на областта на шията и раменете. След това това може да се реши много добре с определени движения на ръцете. Остеопатията се използва все повече и повече за лечение на болки във врата и е добра алтернатива на всяка друга терапевтична мярка. Дали разходите за лечение от остеопат също ще бъдат покрити, могат да варират в зависимост от здравноосигурителното дружество или тежестта на напрежението във врата. Следователно засегнатите трябва да се допитат предварително за евентуално възстановяване на разходите от своята здравноосигурителна компания.

Прочетете повече за това на: остепатия

Освободете напрежението чрез йога

Напрежението на шията може да се облекчи добре чрез йога. Разнообразие от йога упражнения дават възможност за разтягане и разхлабване на напрегнатите мускули, така че симптомите на напрежението във врата да се облекчат ефективно. Друг положителен ефект е фактът, че редовната практика на йога упражнения означава, че засегнатите мускули на шията се тренират и по този начин може да се предотврати развитието на напрежението във врата. Йога може да се прави като част от частни часове или фитнес програми, но може да се прави лесно и у дома. Повечето от тези упражнения срещу напрежение във врата могат да се провеждат и като кратка сесия от няколко минути по време на обедната почивка директно на работното място, тъй като повечето от упражненията могат лесно да се изпълняват докато седите. При изпълнение на упражненията засегнатите трябва да се отпуснат, да се освободят от целия стрес и да приведат собственото си дишане в хармония с движенията. Отслабване на напрегнатите мускули на шията често може да се усети след толкова кратка тренировка. Като цяло обаче йога трябва да се прави редовно, за да се постигне дългосрочно подобрение на симптомите на напрежение във врата.

Освободете напрежението чрез прогресивно мускулно отпускане

Днес широко разпространената и широко използвана тренировка за прогресивна мускулна релаксация според Едмънд Якобсен също може да бъде полезна за облекчаване на оплакванията в случай на напрежение във врата. Целта е да постигнете осъзнаване на собствения си мускулен тонус, т.е. степента на мускулно напрежение, чрез контролирано и обмислено опъване и отпускане на мускулите. Така че е възможно засегнатите да освободят напрежението във врата, като намалят мускулното напрежение. С достатъчно опит могат да се използват и прогресивни упражнения за релаксиране на мускулите, които дори предотвратяват напрежението във врата.

Прочетете повече за това на: Прогресивна мускулна релаксация

хомеопатия

Облекчаване на напрежението във врата също е възможно с помощта на алтернативни методи за терапия на хомеопатията. Като цяло има голям брой хомеопатични лекарства, които могат да помогнат при различни симптоми.

В случай на напрежение във врата особено подходящи са Nux vomica, Causticum Hahnemanni, Rhus токсикодендрон, Bryonia и Dulcamara. Споменатите агенти развиват ефектите си в различни области на приложение. Това, което всички имат общо, е ефектът върху крайниците в случай на напрежение или болка, така че те да могат да се използват много добре за облекчаване на напрежението във врата.

Споменатите хомеопатични лекарства обикновено се приемат под формата на "глобули", т.е. малки топчета. Дозировката може да варира в зависимост от тежестта на напрежението във врата. За острата фаза обикновено е да се приемат по 5 глобули три пъти на ден. Солите на Schüssler също се считат за хомеопатични лекарства.Има и определени соли, които са подходящи за лечение на напрежение във врата. Обикновено не е препоръчително да приемате хомеопатични лекарства самостоятелно, за да разрешите болката във врата. Вместо това има смисъл да се използват допълнителни терапевтични подходи или да се интегрират в плана на лечение. Това дава възможност за по-бързо изцеление.

Шуслерови соли

Солите на Schüssler са различни минерални соли, които се използват в различни области на медицината.

Солите на Schüssler № 2 "Calcium phosphoricum" и № 7 "Magnesium phosphoricum" са особено подходящи за лечение на напрежение във врата. Калциевият фосфор е агент, който играе решаваща роля за изграждането на костите. Друг добре известен ефект е положителен ефект под формата на облекчаване на напрежението във врата. От друга страна, Magnesium phosphoricum се фокусира еднакво върху костите, нервите и мускулите, така че използването му е много ефективно при напрежение в областта на шията.

масаж

Масажите са много подходящи за облекчаване на напрежението в мускулите на шията. Еднократният масаж обаче не облекчава дискомфорта веднага. Затова е важно в острата фаза да се масажират редовно напрегнатите мускули на шията, т.е. няколко пъти седмично в продължение на около 30 до 60 минути. Това е единственият начин за постигане на целта за ефективно разтягане и разхлабване на мускулите на шията. Чрез различни движения на ръцете като месене, потупване или триене, в засегнатата област се увеличава кръвообращението, което активира собствените лечебни процеси на организма. Най-добре е да масажирате върху болезнени тригерни точки или върху втвърдени участъци. Между другото, не само шията трябва да участва пряко в масажа, но и мускулите в областта на рамото. Причината за това е фактът, че силно натоварване на рамото може да причини болка и напрежение да засегнат областта на шията. Засегнатите могат или да накарат втори човек да ги масажира или сами да им подадат ръка. Междувременно има и външни помощни средства, които могат да се използват за масажи за напрегнати мускули на шията. Такива масажери за шия се предлагат в различни дизайни с различни функции. Ако е необходимо, засегнатите трябва да потърсят професионална консултация. Друга възможност за масаж на мускулите на шията е използването на така наречения Black Roll®, фасция ролка за самомасаж.

BlackRoll

Така нареченият BlackRoll® е фасция ролка, която се използва в различни области на спортната медицина. Той играе важна роля в мускулните въпроси като напрежението. Името BlackRoll® е името на производителя; Въпреки това, поради високата си популярност, той често се използва като общ термин за ролката на фасцията.

Black Roll® изпълнява масажираща функция на фасцията, т.е. върху покривките на съединителната тъкан на всички мускули в нашето тяло. За областта на гръбначния стълб, включително областта на шията, има специално модифициран BlackRoll®, така наречената Duo-Ball. Тук две топки са свързани чрез тясно средно парче, което е предназначено като вдлъбнатина за телата на прешлените. За да изпълняват масажиращите упражнения, засегнатите трябва да застанат до стена и да поставят Дуо топката на врата. Тогава напрегнатите мускули могат да се масажират, като се движат нагоре и надолу. Така след редовна употреба може да се постигне мащабно отпускане на напрегнатите мускули на шията. За селективен масаж над ясно локализираща се точка в областта на шията, вместо дуо топката е подходяща и обикновена топка. Тук самомасажът се извършва в определени болезнени тригерни точки. По принцип цялата работа може да се направи и в легнало положение. Засегнатите лежат на гърба си и поставят Черната ролка между пода и шията. Препоръчва се да го използвате два пъти на ден в продължение на няколко минути. Сутрин и вечер са подходящи времена.

Прочетете тук за: Обучение за фасция

Помага ли магнезият?

Освен всичко друго, магнезият е там, за да гарантира, че енергията (под формата на АТФ) е на разположение за мускулите да работят. Само по този начин мускулите могат да се напрягнат и отпуснат отново без никакви проблеми. В противен случай това може да доведе до спазми и напрежение. Обикновено магнезият се абсорбира адекватно чрез диетата. Пълнозърнестите продукти, ядките, пълномасленото мляко и тъмният шоколад съдържат много магнезий. Страдайки от болезнено напрежение във врата, освен силен стрес или лоша стойка, зад него може да има дефицит на магнезий. Ето защо приемането на магнезий може да бъде полезно за облекчаване на симптомите. Това може да се направи под формата на таблетки или дражета или разтворими ефервесцентни таблетки.

топлина

Топлинната терапия винаги е подходяща за облекчаване на напрежението във врата. Локалното приложение на топлина води до разширяване на съдовете и по този начин до увеличен приток на кръв. Това дава възможност за стимулиране на собствените лечебни процеси на организма и освобождаване на напрежението в мускулите на шията. Начинът, по който се провежда топлинната терапия може да варира според собствения вкус и наличните средства.

Така нареченият Finalgon® маз се предлага за лекарства. Това се втрива в кожата над напрегнатите мускули на шията. В допълнение, засегнатите могат да използват инфрачервена лампа за генериране на топлинна радиация на шията. Не е абсолютно необходимо обаче да има такава лампа. Засегнатите също могат лесно да направят с вишнева каменна възглавница или бутилка с топла вода и да ги поставят на врата. Затоплящ шал или лепенка е идеален за движение. За разлика от Finalgon® маз, топлинните пластири действат без активни фармацевтични съставки и съдържат само вода, сол, желязо на прах и активен въглен.

Инфрачервена лампа

С помощта на инфрачервена лампа е възможно ефективно облекчаване на напрежението във врата. Чрез така нареченото инфрачервено лъчение топлината се генерира в точката на шията, която е изложена на радиация, т.е. оптимално върху кожата, непосредствено над напрегнатите мускули на шията. Едно предимство на инфрачервената лампа е, че може да се използва целенасочено. Инфрачервеният лъч на лампата може да бъде подравнен според индивидуалните нужди и по този начин да проникне в дълбоките слоеве на напрегнатите мускули на шията. Топлината насърчава увеличения приток на кръв, което стимулира собствените лечебни процеси на тялото и в крайна сметка разхлабва мускулите на шията. По принцип се препоръчва да го използвате два пъти на ден за около 20 минути всеки път. Продължителността може разбира се да варира индивидуално в зависимост от тежестта на напрежението във врата.

Finalgon

Finalgon® е стимулиращ кръвообращението (= хиперемичен) мехлем, който се предлага на пазара от 1951 г. Основната област на приложение на Finalgon® маз е мускулното напрежение, особено в мускулите на гърба и шията. Вазодилататорният ефект на мехлема увеличава кръвообращението в съответния регион. Това също има затоплящ ефект. Този механизъм на действие затова често се използва за облекчаване на напрежението във врата, тъй като осигурява ефективно отпускане на мускулите. В момента се предлагат два различни продукта: "Finalgon CPD затоплящ крем®" и "Finalgon крем за затопляне DUO®". Първият споменат мехлем съдържа капсаициноиди като активна съставка; другият продукт съдържа нонивамид и никобоксил. Като цяло и двете имат еквивалентна полза, но Finalgon загряващ крем DUO® има още по-силно загряващо действие, така че ефектът може да се развива и в дълбоки мускулни слоеве. Засегнатите могат лесно да разтрият засегнатите мускули на шията с Finalgon®. Важно е ръцете да се измият добре след това, за да не се разпространи ефектът върху ръцете или други нежелани зони, с които човек е влязъл в контакт.