Кой е най-добрият начин да понижа кръвното си налягане?
Как можете естествено да понижите кръвното налягане?
Много хора страдат от високо кръвно налягане и приемат лекарства за това, но само малцина знаят, че можете сами да направите много против високо кръвно с промяна в диетата, упражненията и няколко трика. Ето защо, преди да приемате лекарства редовно, трябва да се опитате да нормализирате кръвното си налягане чрез промяна в начина на живот и да прибягвате само до лекарства, ако това не успее. Лекарствената терапия обаче винаги трябва да се придружава от промяна в начина на живот. В някои случаи обаче е неизбежно приемането на лекарства, например с много високи стойности или с определени причини за високо кръвно налягане.
На първо място има нормализиране на теглото, тъй като прекомерното тегло е една от основните причини за високо кръвно налягане. Това се основава на препоръчителните гранични стойности на ИТМ (<25 кг / м²). Но дори загуба на тегло от само 5 кг може да намали кръвното налягане с 3-4 mmHg. За да направите това, трябва да ядете балансирана и здравословна диета, да спортувате поне три пъти седмично и да избягвате прекомерен стрес. Трябва също така да се уверите, че имате достатъчно почивка и сън. Алкохолът и никотинът също повишават кръвното налягане, така че е най-добре тези вещества да се избягват изцяло или да се поддържа консумацията в граници. Жените трябва да консумират максимум 12 грама, а мъжете максимум 24 грама алкохол (еквивалентно на около половин литър бира) на ден.
Домашни лекарства за високо кръвно налягане
Има много домашни средства, които могат да имат положителен ефект върху кръвното налягане. Това обаче не винаги понижава достатъчно кръвното налягане, така че все пак може да се наложи приема на лекарства. Средствата, които трябва да доведат до намаляване на кръвното налягане, включват Цвекло, тъмен (Bitter-) шоколад (с много съдържание на какао), Чай от хибискус и джинджифил, както и кайенски пипер и активната съставка Капсаицинът който например се съдържа в лют червен пипер. По същия начин, няколко трябва стафиди всеки ден или три киви и в деня червени картофи постигне ефект на понижаване на кръвното налягане. Всички тези средства също са тествани в проучвания и изглежда, че показват положителни ефекти, но ефектът е по-скоро малък и далеч по-малко ефективен от, например, Ефект чрез упражнения и нормализиране на теглото, Съществува и теорията, че много натрий (съдържа се в трапезната сол като натриев хлорид, наред с други неща) повишава кръвното налягане, докато противникът калий понижава кръвното налягане. Следователно, храни, богати на калий, също са като банани и Мед / дини Хипотензивните ефекти се присъждат. Различни проучвания показват сходни ефекти при приема на три Пълнозърнести продукти ежедневно, за Орехи и за 40 mg Мляко или соев протеин Всеки ден.
Понижавайте кръвното налягане с чай
В допълнение към лекарственото лечение на високо кръвно налягане, употребата на различни видове чай е установена терапевтична мярка. Сега има някои разновидности, за които е доказано, че имат антихипертензивен ефект. В допълнение към някои зелени чайове (чай от Датан Соба, чай Габа, прах Сенча, чай от Точука), имел, вечнозелено растение, хибискус, глог, маслинов лист, чесън, валериана и маточина (на латински: Leonurus cardiaca) -Tea.
Съответните видове чай варират в това как може в крайна сметка да се постигне понижаване на кръвното налягане; Въпреки това, фактът, че те могат да му повлияят, е общ за всички тях.
Особено подходящ е Hibiscus- или Чай от Ямайка, можете също така лесно да го направите сами с помощта на изсушени листа от цветя на хибискус. Както беше описано по-горе, джинджифилът също има свойството да понижава кръвното налягане, така също Чай от джинджифилНаправено с няколко резена джинджифил може да помогне. Джинджифилът обаче трябва да се използва предпазливо, когато приемате лекарства за разреждане на кръвта, като аспирин.
Особено различните сортове зелени чайове имат интересен спектър от ефекти. От Чай Габа и на Сенча на прах са от японски произход, другите две, Dattan soba и Eucommia) произхождат от Азия. Четирите сорта играят централна роля в терапията с високо кръвно налягане, тъй като оказват положително влияние върху сърдечно-съдовата система. Важно е да знаете, че зеленият чай не се бори със симптомите на кръвното налягане, а самите причини. Това е възможно, тъй като атакува много области. За едно нещо ще стане Поведение на потока на кръвта, повлияна положително, от друга страна, съдовата архитектура се модулира по такъв начин, че да се затваря по-малко депозити идва по стените на съда и Повишена еластичност става. За да понижат кръвното налягане, чайовете достигат до Метаболитно състояние и поддържа органи като черния дроб, бъбреците и сърцето в тяхната функция. В комбинация може да се наблюдава синергичен („сътрудничещ“) ефект, така че интензивността на действието да се увеличи.
Не са известни по-прецизни механизми на действие за всички видове чай, но някои си заслужават да бъдат споменати и имат по-конкретни показания от други. От Чай Мелиса се препоръчва при симптоми като главоболие, замаяност, сърдечни проблеми и раздразнителност, свързани с високо кръвно налягане. С прилагането на растението глог ако човек се възползва от свойството, че подобрява кислородната позиция на вътрешните съдове (коронарните съдове) и по този начин на Укрепва сърдечните мускули а също така има разширяващ ефект върху периферните съдове и по този начин може да компенсира високото кръвно налягане.
За черен и зелен чай, както и за кафе и кола, кофеин съдържат краткосрочно повишаване на кръвното налягане след консумация, така че тези напитки да не се пият преди измерване на кръвното налягане. Човек обаче също може Привикване ефект на тялото внимавайте за тези вещества, така че след няколко седмици ефектът от повишаване на кръвното налягане на тези напитки да е незначителен или поне да стане по-малък. Съществуват обаче и изследвания, които имат ефект на понижаване на кръвното налягане черен чай постулат, така че ефектът да е спорен.
Като цяло може да се каже, че чаят не само може да допринесе остро за понижаване на кръвното налягане, но и много добре в сравнение с лечението с лекарства профилактика е подходящ за противодействие на повишен сърдечно-съдов риск.
Най- Странични ефекти са ограничени в растителната терапия с чай, така че може да доведе само до замаяност, гадене и спад на кръвното налягане. Но човек трябва да бъде внимателен и при едновременно приемане бета-блокери защото в комбинация са наблюдавани неблагоприятни ефекти върху сърцето. Тук винаги е важно да се консултирате с лекуващия лекар.
Шуслерови соли за понижаване на кръвното налягане
В наши дни солите на Schüssler се приемат като алтернатива или като допълнение към високо кръвно налягане. Солите на Schüssler, кръстени на основателя им Wilhelm H. Schüssler (1821-1989), са минерални соли с различна дозировка. Препаратите се приготвят по специален процес и след това се разреждат допълнително. Този процес на разреждане съответства на така нареченото "потенциране". Потенциалността варира в зависимост от Шуслеровата сол и показанията за употреба (D3, D6, D12). Като цяло, ефективността на D6 е класическата препоръка.
Според теорията, високото кръвно налягане се дължи, наред с други неща, от дерайлирането на минералния метаболизъм, така че приемът на минерални соли под формата на Шуслерови соли се счита за терапевтично полезен.
Има 12 класически Шуслерови соли, известни още като 12 функционални агенти, които формират основата на лечението. Сега има много повече от тези 12 функционални средства. Солите на Schüssler се използват при антихипертензивна терапия:
№ 3 Ferrum phosphoricum
No.5 Kalium phosphoricum
№ 7 Магнезиев фосфорикум
№ 8 натриев хлорат
No.15 калиев йодатум
№ 16 Litihium chloratum
№ 25 Aurum cholartum natronatum
Различните соли обикновено имат "почистваща функция" на съдовата система, тъй като артериосклерозата ("втвърдяване на артериите") с нейните отлагания на мазнини, вар и др., Насърчава високото кръвно налягане поради вазоконстрикция. По-точно е известно, че Шуслерова сол № 7 отпуска мускулния слой на съдовите стени и по този начин противодейства на повишеното кръвно налягане чрез разширяване на кръвоносните съдове, № 8 се замества, ако повишеното налягане е причинено от прекалено голямо натрупване на течност в съдовете и № 23 подобрява притока на кръв.
Солите на Schüssler обикновено се приемат под формата на таблетки. Важно е да се гарантира, че таблетката не трябва да се поглъща, а по-скоро да се остави да се разтвори на езика, без да дъвче, за да може солите да се абсорбират през лигавиците в устата. Алтернативно, Шуслеровите соли също могат да се приемат като капки. Това е особено препоръчително, ако сте алергични към лактоза, което е в основата на таблетките. Обикновено човек приема 1-2 таблетки 3-6 пъти на ден; 5 капки съответстват на една таблетка, така че дозата е лесно преносима. Като цяло комбинираният прием на различни Шуслерови соли е напълно безвреден. Синергичен ефект за понижаване на кръвното налягане често е дори полезен.
Понижавайте кръвното налягане чрез отслабване
Високото кръвно налягане (= хипертония: хипер = твърде високо, тон = налягане) е, когато стойностите на кръвното налягане от систолно> 140 mmHg и диастолно> 90 mmHg останат повишени.
Човек може да прави разлика между първична и вторична хипертония. Първичната хипертония е по-често срещаната форма и се характеризира с факта, че не са известни точните причини за високото кръвно налягане. Ето защо човек говори за есенциална или идиопатична хипертония. За разлика от тях, вторичната хипертония може да се отдаде на други основни заболявания или определени фактори. Затлъстяването не е незначителен рисков фактор.
Затова пациентите с прекомерно високо кръвно налягане поради затлъстяване могат сами да се преборят с причината, като отслабнат. Проучванията показват, че дори загуба на тегло от 5 кг може да понижи кръвното налягане с 3-5 mmHg. Систолната, т.е. горната стойност, може да бъде намалена сравнително повече от диастолната, по-ниска стойност.
След като разберете причините, поради които някои пациенти са с наднормено тегло, можете, обратно, да започнете точно там, за да направите нещо за излишните килограми, за да понижите кръвното налягане. Липсата на упражнения и прекомерният прием на калории често са виновни за затлъстяването. Комбинация от по-съзнателна и по-здравословна диета и повече упражнения имат положителен ефект върху понижаването на кръвното налягане в резултат на загуба на тегло.
Параметрите, които могат да се използват за класифициране дали пациентите са с наднормено тегло и дали резултатът е високо кръвно налягане, са от една страна ИТМ (индекс на телесна маса: телесно тегло в килограми, разделен на квадрата на височината в метри), но и обиколката на талията. По-специално размерът на талията е подходящ, тъй като по-специално коремните мазнини насърчават високото кръвно налягане. За мъжете тя не трябва да бъде по-голяма от 120 см, а за жени не по-голяма от 88 см, в противен случай има повишен риск. Ограничението на BMI е <25 кг / м².
Причината, поради която наднорменото тегло може да развие високо кръвно налягане, е защото сърцето трябва да се представя по-добре в смисъл на повишен помпащ капацитет, за да захранва по-голямата телесна маса. В допълнение към силата на сърдечния изход, кръвното налягане зависи и от съпротивлението в съдовете. Това съпротивление се повишава, защото мастната тъкан уврежда съдовете чрез производството на възпалителни вещества и хормони и се стига до съдова калцификация или съдова стесняване чрез отлагания.
Въпреки това, съответните промени са обратими до известна степен, така че кръвното налягане може да бъде намалено значително чрез понижаването му и следователно е проста първа мярка преди лечението с лекарството.
Упражнение срещу високо кръвно налягане
Освен загуба на тегло е възможно значително да се понижи кръвното налягане чрез упражнения. Според съвременните проучвания е възможно да се понижат стойностите на високо кръвно налягане с 5 до 10 mmHg чрез разумни и ефективни тренировки. В зависимост от първоначалната ситуация, нормалните стойности на кръвното налягане могат да бъдат постигнати само чрез упражнения и без лекарствена терапия.
Трябва да спортувате в продължение на 30 минути поне три пъти седмично. Мотото тук е: колкото повече упражнения, толкова по-добре, но някои упражнения са много по-добри, отколкото да не правите нищо. Трябва да се отбележи, че става въпрос само за тренировки за лека издръжливост. Програмата за упражнения не само тренира сърцето, но може да доведе и до загуба на тегло. Стресът, който също може да доведе до високо кръвно налягане, се намалява. Ако искате да тренирате повече или не сте спортували дълго време, трябва да се консултирате и да прегледате спортен лекар и, ако е необходимо, да натоварите си с упражнения, измерени на велосипеден ергометър.
Спортове за издръжливост като джогинг, колоездене, плуване, скандинавско ходене или ски бягане са особено подходящи. Но дори обикновената 30-минутна разходка всеки ден оказва значително влияние върху кръвното налягане. Така че не е нужно да ставате спортен фанатик за една нощ и да спортувате интензивно всеки ден. В началото е напълно достатъчно да се научи тялото да преминава от пълна липса на движение към редовни упражнения. Важно е да не се изтощавате и да достигнете своите граници; много по-ефективно е да тренирате упорито и да повтаряте възможни упражнения няколко пъти. Като цяло трябва да обърнете внимание на редовността, без значение кой спорт за издръжливост изберете. За да си осигурите това, има смисъл да спортувате, от които също се радвате, така че мотивацията и положителната асоциация да ви гарантират да останете на топката. Също така може да бъде полезно да си поставите свои малки цели, към които да работите. Грубите указания за използване като ръководство включват около 30 минути на ден или 3 часа седмично.
Общото предимство на спорта за издръжливост е, че няма така наречените „пикове на натоварване“ с изключително високи стойности на кръвното налягане. От една страна, те носят риск от внезапна сърдечна смърт, от друга страна, този вид спорт не оказва антихипертензивен ефект в дългосрочен план.
При тренировката с тежести съществува и рискът, че неправилните техники на дишане („натискане на дишането“) ще накарат сърцето да изпомпва срещу повишено съпротивление по време на упражненията, което ще доведе до претоварване. Силовите тренировки се препоръчват само за по-възрастни хора, тъй като запазват мускулите.
Независимо от кой спорт се занимавате, като пациент със стойности на кръвното налягане над 160 mmHg до 95 mmHg, винаги трябва да имате стрес тест предварително. Устойчивостта може да бъде тествана на велосипеден ергометър и може да се измери кръвното налягане и да се запише EKG едновременно. Това е важно, тъй като стойностите на кръвното налягане от 180 mmHg до 200 mmHg никога не трябва да се надвишават по време на тренировка, в противен случай съществува повишен риск от внезапна сърдечна смърт. Ако решите да противодействате на съществуваща хипертония със спорт, този първоначален преглед е задължителен.
Механизмът, който причинява антихипертензивния ефект е, че има ниско отделяне на катехоламини както в покой, така и при стресови ситуации. Обикновено катехоламините стимулират симпатиковата нервна система; Ако секрецията обаче е инхибирана, симпатиковата активност намалява, така че вазодилатацията се появява в периферията.
Като цяло планът за понижаване на кръвното налягане чрез упражнения е много обещаващ. Както вече споменахме, упражненията могат да понижат нивата на кръвното налягане с 5 до 10 mmHg. Колкото по-високи са началните стойности, толкова повече може да се понижи кръвното налягане. С продължителността на тренировката обаче антихипертензивният ефект разбираемо застоява от определена точка. Доказано е, че както рискът от инсулт, така и от коронарна болест и сърдечно-съдовата смърт може да бъде намален изключително много, като се упражнявате за понижаване на кръвното налягане.
Прочетете повече по темата: Упражнения и високо кръвно налягане
Понижавайте кръвното налягане чрез правилната диета
Що се отнася до храненето, човек трябва да се придържа към "средиземноморската кухня", тоест да се ориентира към ястията от средиземноморския регион, например от Италия, Франция, Испания, Турция и Гърция. Тази препоръка идва от факта, че сърдечно-съдовите заболявания са по-рядко срещани в тези страни. Използването на пресни зеленчуци (чушки, тиквички, патладжан, краставица, домати, маслини), пресни билки (като босилек, розмарин, риган, градински чай и мента) и морски дарове и риба са особено важни в средиземноморската диета. Въпреки че отделните страни се различават по хранителните си навици, всичко, което имат общо, е използването на пресни съставки и често зехтин и лук, праз и чесън.
Освен това трябва да се обърне внимание на намаляване на консумацията на трапезна сол в диетата, тъй като солта (Натриев хлорид) води до повишени стойности на кръвното налягане. Най-общо казано, германците консумират прекалено много трапезна сол средно. СЗО (Световната здравна организация) препоръчва ежедневна консумация на максимум 10 грама трапезна сол, при високо кръвно налягане трябва да останете под 6 г на ден. Има много сол в сушено месо, в някои видове сирене и готови продукти.
Влиянието му за понижаване на кръвното налягане обаче е противоречиво и по-ефективната мярка остава отслабването.
Намаляване на риска
В големи плацебо контролирани проучвания се наблюдава значително намаляване на смъртността лечение доказана. Средно относителният риск от смъртност може да бъде намален 12- 15% да бъде понижен. Резултатът е независим от пола. Това намалява броя на Сърдечен удар и инсулти ясен. В ежедневието обаче е доказано, че много пациенти не се лекуват адекватно с лекарства. Проучване показа, че всъщност се лекува само всеки втори пациент, нуждаещ се от терапия. Както общопрактикуващите лекари, така и сърдечните специалисти (кардиолози) неправилно преценяват ефективността на тяхната терапия.
Общи мерки за понижаване на кръвното налягане
Освен лечебен Терапията представлява Смяна на начин на живот важен компонент в успешната терапия на Високо кръвно налягане за понижаване на кръвното налягане Има множество фактори, за които е доказано, че намаляват сърдечно-съдовия риск. От Отказвайки се от това дим Въпреки че не понижава директно кръвното налягане, това значително намалява риска от усложнения. Хората, които се отказват от тютюнопушенето в средна възраст, имат също толкова продължителност на живота, колкото непушачите. Също намален никотин ефективността на някои антихипертензивни лекарства, като например Бета блокери.
Висок Консумация на алкохол увеличава значително риска от инсулт и корелира положително с високото кръвно налягане. В допълнение, алкохолът намалява, както и никотин ефективността на някои лекарства. Поради това максималното количество алкохол на ден при мъжете трябва да бъде 30гр, при жените 20 грам не надвишавайте.
Най- Намаляване на теглото представлява една от най-важните мерки за понижаване на кръвното налягане. Това може да понижи кръвното налягане между 5-20mmHg на 10кг Да доведе до отслабване.
В допълнение, промяната в начина на живот с повече намалява Ход и по-здравословно хранене намаляване на предварителното натоварване и след натоварване на сърце и по този начин мускулната маса на лява камера (хипертрофия на лявата камера). Това значително увеличава устойчивостта и От упражнения зависи задух (задух) намален. Освен това редовната физическа активност няколко пъти седмично в продължение на поне 30 минути може значително да намали сърдечно-съдовата смъртност. Спортове като плуване, Да тичаш или екскурзия, Не, обаче, спортове с чисто тегло като Вдигане на тежести.
Чрез намаляване на дневно съдържание на сол и адекватен дневен прием на калий, мога високо кръвно налягане и ударите могат да бъдат предотвратени ефективно и лесно. Проучванията показват, че хората, които ядат по-малко от 2,5 грама Консумирайте трапезна сол, намалете сърдечно-съдовия риск с една четвърт. Който също се увеличава плодове и зеленчуци яде на всеки ден Прием на калий Увеличаването му може да намали още повече този риск. Като цяло здравословната, балансирана диета с много плодове, зеленчуци и риба може да намали сърдечно-съдовия риск. Повечето от горните мерки обаче са само разумни и ефективни в комбинация. Промяната в диетата сама без повишено физическо натоварване и продължителна консумация на алкохол и никотин не могат да намалят кръвното налягане и сърдечносъдовия риск.
Лекарства за високо кръвно налягане
Терапията за понижаване на кръвното налягане се провежда първоначално като Монотерапия само с едно лекарство (активна съставка). Ако това не е достатъчно, е възможно да се комбинират различни лекарства с различни начини на действие. Средства от първи избор АСЕ инхибитори, AT1 антагонисти, Бета блокери, Диуретиците и Калциеви антагонисти, Изборът на подходящото лекарство зависи от възраст и на съпътстващи заболявания на пациента.
АСЕ инхибиторите намаляват образуването на кръвно налягане Ангиотензин 2 и по този начин дейността на Ренин-ангиотензин-алдостеронова системакоито чрез Бъбречен кръвен поток се активира.
Антагонистите на рецептора на ангиотензин 1 действат в различна точка на същата система и предотвратяват действието на ангиотензин II върху неговия рецептор.Превръщането в алдостерон вече не може да се осъществи и ефектът на повишаване на кръвното налягане не се проявява. Няма смисъл да комбинирате тези две лекарства, тъй като те работят на подобно място. Те се използват повече като алтернативи, защото антагонистите на рецептора на ангиотензин 1 понякога се понасят по-добре от АСЕ инхибиторите.
Бета блокерите работят на ß1-селективни рецепторикоито са разположени в сърцето. Чрез инхибиране на тези рецептори Капацитет на изхвърляне на сърцето и с него кръвното налягане. Най- Диуретиците са вещества в бъбрек насърчават отделянето на обема. Това намалява обема в съдовата система и понижава кръвното налягане. Блокерите на калциевите канали, особено от Нифедипинов тип намали Съдов тон в Артериите и по този начин понижава налягането в съдовата система. Всички тези групи активни съставки са еквивалентни по отношение на намаляване на риска от смъртност. Съществува обаче ясно разминаване между ефектите върху органните усложнения в отделните проучвания. Поради тази причина, въпреки добрата ефективност на лекарствата, употребата им трябва да бъде оценена критично и оценката на риска винаги има смисъл.
Можете да намерите по-подробна информация в нашата тема: Лекарства за високо кръвно налягане
Понижава кръвното налягане без лекарства
По-специално терапията на високо кръвно налягане предлага много различни подходи освен лекарственото лечение.
Стълбовете на терапията за високо кръвно налягане са спортен, оптимизирано хранене, адекватен сън, да не се пуши и по-малко алкохол.
от упражнение особенно в Диапазон на издръжливост положителните ефекти върху кръвното налягане са доказани и не се пренебрегват. В комбинация със съзнателна диета свързаното намаляване на теглото може също да окаже влияние върху кръвното налягане. Темата за храненето предлага допълнителни възможности за борба с високото кръвно налягане и затова определено трябва да бъде интегрирана в терапията. Следващия здравословна и балансирана диета Под формата на много зеленчуци, плодове и нискомаслени млечни продукти трябва да внимавате да консумирате по-малко сол и вместо това да усъвършенствате вкуса на храната с други подправки, например. Солта насърчава високите стойности на кръвното налягане изключително и чрез съзнание Намаляване на консумацията на сол стойностите могат да намалят с до 5 mmHg. Освен това, алкохолът трябва да се консумира само умерено. различни чайове Между другото, се считат за уважавани антихипертензивни средства и може да се докаже, че водят до подобряване на състоянието на кръвното налягане. Зеленият чай, имелът, барвикът, хибискусът, глогът, маслиновият лист, чесънът, валерианата и чаят от маточина са особено подходящи за понижаване на кръвното налягане. Сега е договорено, че кръвното налягане, нивата на липидите в кръвта и баланса на магнезий се влияят положително от яденето на ядки в умерена степен.
Тъй като има естествен спад на кръвното налягане по време на нощната почивка, разбираемо е, че редовната липса на сън има отрицателен ефект върху кръвното налягане и го повишава. Това често е придружено от факта, че засегнатите са много стресирани и имат малко време за релакс или баланс. Следователно са автогенно обучение и съзнателното изключване от стресови ситуации е много важно за благосъстоянието на тялото. Систолното кръвно налягане може да премине активен релакс и Намаляване на стреса да се понижи с 8 mmHg.
В обобщение може да се каже, че има достатъчно изходни точки за терапия и не е необходимо веднага да се мисли за антихипертензивни лекарства. Много от споменатите по-горе аспекти са логично също подходящи като профилактика.
