Спортни И Фитнес-

Аддукция с разширител

Въведение

Едно свиване на аддукторите кара изпънатия крак да бъде изтеглен към тялото. Тези мускули, разположени от вътрешната страна на бедрото, се пренебрегват на практика, особено от мъжки упражнения. Тазобедрената става дава възможност за движения във всички измерения, така че тренировката на мускулите на бедрата също трябва да бъде насочена към всички посоки на движение. Противодействието на аддукцията се нарича отвличане и използва средните и малки глутеални мускули.

Тъй като мускулите на бедрата се характеризират с големи и силни мускули, използването на разширител е само частично заместител на тренировките на екипировка във фитнес залата.

За целенасоченото изграждане на мускули в бодибилдинга тренирането на мускулите на краката с разширителя трябва да се използва само като добавка.

Мускули, които се използват в бицепса къдря

Голямо бедрото (М., аддуктор магнус)
късо стягане на бедрото (М., аддуктор бревис)
дълъг стягащ бедро (М., adductor longus)
Гребен мускул (М., гребенен мускул)
Тънък мускул (М. грацилния)

Фигурална мускулатура

Шивашки мускул
Сарториус мускул
Вътрешен мускул на бедрото
Vastus medialis мускул
Мършав мускул
Gracilis мускул

Описание на движението

Разширителят е вързан в контур. Единият край е фиксиран близо до пода, а другият е вързан около глезена. В изходна позиция кракът е изпънат отстрани до тялото. Разширителят вече е в първоначално положение в предварително разтегнато състояние. За да не загубите равновесие, когато тренирате с по-големи тежести, ръцете могат да поемат фиксираща функция. При изпълнението на движението краката се събират и връщат в изходна позиция. Разширителят трябва да остане в разтегнато състояние по време на цялото движение.Тренировката на мускулите на левия и десния крак трябва да се изпълнява последователно. Силата на съпротивата зависи от тренировъчната цел и физическото състояние.

области на приложение

Здравен спорт
Броят повторения за тази цел е в диапазона от 15 до 20 повторения, със средна интензивност.

фитнес
Във фитнес се избират между 12 и 15 повторения със средна до висока интензивност. Паузите във фитнес зоната са между 30 секунди и 1 минута и по този начин позволяват много различни упражнения да бъдат интегрирани в тренировъчния план. Освен за поддържане на здравето, фитнес тренировката е за целенасочено изграждане на мускули.
За повече информация вижте Фитнес.

Бодибилдинг (изграждане на мускули)
За да зададете целевите стимули за изграждане на мускули, трябва да тренирате с повишена интензивност в диапазона от 8 повторения. След повторението мускулите трябва да бъдат толкова стресирани, че да не са възможни допълнителни повторения. Продължителността на почивката е поне 2 минути между комплектите поради увеличения стрес. Трябва да има между 4 и 6 серии на упражнение.