области на приложение

Здравен спорт

Раменната става се стабилизира главно от участващите мускули. По-специално в леката атлетика или в ракетните спортове като тенис, нараняванията в рамото са често срещани. Целенасоченото трениране на раменните мускули не може да намали напълно този риск, но може да го сведе до минимум. При здравните спортове обемът трябва да се увеличи преди интензивността. Това означава повече упражнения вместо по-голямо съпротивление. 15 до 20 повторения са достатъчни за постигане на желаните цели.

фитнес

В областта на фитнеса броят на повторенията е между 12 и 15 повторения с голям обем на тренировки (интегрирайте много упражнения в тренировъчния план). Целта е да се поддържа физическото здраве и общата годност. Поради кратката дължина на паузата, фитнес атлетът може да прави много упражнения със сравнително малко разходи. Продължителността на почивката е във фитнес диапазона от една минута. Важно е всички части на мускулите на раменете да се тренират еднакво.

Бодибилдинг

Това включва увеличаване на напречното сечение на мускулите чрез насочени тренировъчни стимули. За да зададете тези стимули, трябва да тренирате с повишена интензивност в диапазона от 8 повторения. След повторенията мускулите трябва да са толкова стресирани, че да не е възможно повече. За повече информация относно всички методи за обучение вижте Бодибилдинг.

Варианти на страничния рейз

За да съкратите лоста и по този начин да намалите интензивността, горната част на ръцете и предмишниците могат да бъдат под прав ъгъл.

Още информация

Можете да намерите повече информация по темата тук Тренировка на мускулите на раменете с разширителя

• Обратна пеперуда
• връхна точка
• Най- Thera-бандов

Назад към преглед Обучение за експандери