Диета с ябълков оцет

Какво представлява диетата с ябълков оцет?

Има много недоразумения относно диетата с ябълков оцет, тъй като този тип хранене често погрешно се разбира като нулева диета, при която се консумира само ябълков оцет. За разлика от тях диетата с ябълков оцет се състои от диета с намалени калории и напитки от ябълков оцет. Ябълковият оцет помага за намаляване на теглото, като стимулира образуването на храносмилателни сокове. Това насърчава храносмилането и така наречените „отпадни продукти“, а токсините се отделят по-бързо и по-добре. Ябълковият оцет също има положителен ефект върху нивата на кръвната захар и се казва, че предотвратява желанието за храна. С диетата с ябълков оцет ядете максимум 1200 калории на ден, пиете напитка с ябълков оцет няколко пъти на ден и спортувате.

Диетата с ябълков оцет

С диетата с ябълков оцет се допускат три основни хранения и по желание две закуски дневно. Храната трябва да се състои от здравословни, балансирани храни и не трябва да надвишава 1200 калории на ден. Крайъгълният камък в това е напитката с ябълков оцет, която се приема преди основните хранения и между храненията. За да отслабнете ефективно, трябва да избягвате млечни продукти, храни с бяло брашно, чипс и сладкиши. Тютюнопушенето трябва да се намали колкото е възможно повече, а алкохолът да се избягва. Трябва да спортувате редовно, например да карате колело, вместо кола, за да работите и да стъпвате вместо асансьори. За да отслабнете ефективно, определено трябва да спортувате (Вижте също: Отслабване с упражнения - тези спортове са особено ефективни). Ако приемете тези съвети присърце и пиете напитка с ябълков оцет, засилваща метаболизма, преди всяко хранене, килограмите трябва да спаднат бързо.

доза

В диетата с ябълков оцет, ябълковият оцет не се пие спретнато. Разреждате ябълковия оцет с вода и рафинирате напитката според вашия вкус. Основните съставки са 150 до 200 милилитра вода (със или без въглероден диоксид) и една до две супени лъжици естествено мътен органичен ябълков оцет.Ако напитката има вкус твърде кисел, можете да добавите чаена лъжичка мед. За да подправите витаминния баланс и да направите напитката по-разнообразна, можете да замените 50 милилитра вода с плодов сок от време на време. Трябва да използвате натурален, прясно изцеден сок от органични плодове, например сок от круша, ябълков сок или сок от моркови.

График / Седмичен график на диета с ябълков оцет

За да отслабнете с диетата с ябълков оцет, трябва да създадете диетичен план, който включва здравословна диета и програма за упражнения. Диетата с ябълков оцет не консумира повече от 1200 калории с храна всеки ден. Планирани са три основни хранения, всяко от които се предхожда от напитка, направена от вода с ябълков оцет, за да се стимулира метаболизма (Вижте също: Как можете да стимулирате метаболизма си?) И да намалите апетита си. Ако имате нужда от закуски между храненията или ако спортувате, те трябва да се състоят от нискокалорични закуски, като сурови зеленчуци със зеленчукова извара или нискомаслени кварки с бадеми. Ако се ядат закуски, предварително трябва да се изпие и напитка с ябълков оцет. Храната трябва да се състои най-вече от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Ястията трябва да се приготвят с ниско съдържание на мазнини и не трябва да надвишават общо 1200 калории на ден. Упражнението трябва да се упражнява по време на диетата с ябълков оцет. За страхотен резултат е подходяща комбинация от силови тренировки и спортни сили за издръжливост три до четири пъти седмично (Вижте също: Издръжливост на спорта). Хората, които рядко спортуват, трябва да започнат бавно, например със скандинавско ходене или плуване, и бавно да увеличат тренировките си.

Страничен ефект от диетата с ябълков оцет

Напитките от ябълков оцет в диетата могат да причинят странични ефекти, въпреки положителните им ефекти върху метаболизма и храносмилателния тракт. Особено хората, които страдат от чувствителен стомах, трябва да се консултират със семейния си лекар, преди да консумират ябълков оцет редовно. Хората, които страдат от стомашна язва, синдром на раздразненото черво или хронично чревно възпаление, като болест на Крон или улцерозен колит, трябва да избягват оцетна киселина. Друг недостатък на диетата с ябълков оцет е, че ябълковият оцет атакува зъбния емайл. Ако зъбите реагират чувствително, това може да помогне да изплакнете устата си, след като пиете вода от ябълков оцет.

Критика на диетата

Един проблем при диетата с ябълков оцет е, че често погрешно се разбира като нулева диета. Диета, при която напитките от ябълков оцет напълно заместват основните хранения, не е здравословна и поради високото съдържание на киселини дори е вредна за организма. От друга страна, трябва да сте сигурни, че 2-3 чаши ябълков оцет и само вода няма да доведат до желаното тегло. За да отслабнете ефективно, трябва да ядете здравословна, нискокалорична диета и да правите много упражнения. Напитките от ябълков оцет преди хранене могат да подпомогнат диетата, като стимулират храносмилането и намаляват апетита. Диетата не е подходяща за хора с чувствителни стомаси или черва. Някои диетолози критикуват и друг недостатък на диетата с ябълков оцет, а именно свойството на оцетна киселина да атакува зъбния емайл. За да не повредите зъбния емайл по време на продължителни диети, може да помогнете да изплакнете устата си обилно с вода след изпиване на оцетната вода.

Научете повече за Ябълков оцет

Какви са рисковете / опасностите от тази диета?

За здравите хора диетата с ябълков оцет по принцип не представлява опасност или риск. Основните ястия са индивидуално проектирани, така че да можете да хапвате пълните си здравословни, нискокалорични храни и да правите без непоносими храни. Ябълковият оцет е кисел продукт поради оцетната киселина, която съдържа. Тъй като напитките от ябълков оцет се пият на празен стомах, оцетната киселина може да раздразни стомашната лигавица. Това се случва особено при хора с чувствителни стомаси или с предишни заболявания на стомашно-чревния тракт.

Къде мога да намеря добри рецепти за диетата с ябълков оцет?

Рецептата за напитката с ябълков оцет е много проста и се състои само от вода и тире от органичен ябълков оцет.Напитката може да бъде подсладена с мед или рафинирана с плодови сокове според нуждите. За основните ястия препоръчваме лека кухня, която е с ниско съдържание на калории и мазнини. Ако изследвате диетата с ябълков оцет в Интернет, ще попаднете на множество рецепти за вкусни ястия и идеи за рафиниране на напитката с ябълков оцет. Има и множество книги с рецепти за диетата с ябълков оцет. Така че можете да избирате между интернет и книги - в зависимост от това коя среда харесвате по-добре - да готвите рецептите у дома.

Колко мога да / отслабвам с тази форма на диета?

Успехът на диетата с ябълков оцет зависи много от индивидуалната начална ситуация, диетата по време на диетата и упражненията. Ако ядете много нискокалорична и здравословна диета, спортувате много и засилете метаболизма си с вода от ябълков оцет, можете да загубите два до три килограма за седмица. През първите няколко дни тялото също плава с вода, което ясно се забелязва на кантара.

Прочетете повече по темата по-долу: Отслабнете, като промените диетата си

Как мога да избегна йо-йо ефекта с тази диета?

Рискът от йо-йо ефект обикновено е по-нисък при диетата с ябълков оцет, отколкото при радикални монодиети. От една страна, това се дължи на факта, че можете да правите храненията си поотделно и разнообразно и не е нужно да гладувате, а от друга, защото можете да правите тази диета за няколко седмици. За да се избегне йо-йо ефект, човек трябва постоянно да променя диетата към здравословна и балансирана диета след диетата. Редовните упражнения помагат ефективно за поддържане на желаното тегло.

Медицинска оценка на диетата от

Успехът на диетата с ябълков оцет до голяма степен зависи от индивидуалната диета по време на диетата и допълнителните упражнения. Оцетът върви метаболизма и намалява апетита, но не позволява килограмите да отпаднат сами. Ябълковият оцет е здравословен продукт, който може да подкрепи диетата много добре. Съдържа витамини, минерали, микроелементи, както и фибри и протеини. Оцетната киселина, която съдържа, е особено ефективна за отслабване. Киселината допринася за загуба на тегло, тъй като стимулира производството на храносмилателни сокове и по този начин насърчава храносмилането и извежда отпадните продукти и токсини от тялото по-бързо и по-добре. В допълнение, напитката с оцет регулира нивото на кръвната захар и по този начин намалява страховитото желание за храна. Някои хора съобщават, че напитката с оцет по-специално предизвиква усилване на енергията сутрин и ви кара да искате да спортувате. Диетата с ябълков оцет не е подходяща за хора с чувствителни стомаси, тъй като киселината може да раздразни стомашната лигавица. Особено хората с предишни заболявания в стомашно-чревния тракт, като стомашна язва или хронични възпалителни заболявания на червата, трябва да избягват оцетната киселина.

Какви алтернативни диети има при диетата с ябълков оцет?

Ако искате да отслабнете за много кратко време, много хора опитват радикални моно диети. Примери за това са богатата на въглехидрати картофена диета или оризова диета. Плодовата диета, зеленчуковата диета и изпитаната диета за супа от зеле са подобно едностранчиви и ефективни. Диетите с богати на протеини шейкове като Yokebe или Almased също стават все по-популярни. Тези форми на хранене оставят килограмите бързо да свалят, но носят голям риск за страховития йо-йо ефект. Ако, подобно на диетата с ябълков оцет, искате да отслабнете за по-дълъг период от време и да спортувате в допълнение към промяна на диетата си, диетите с ниско съдържание на въглехидрати са много популярни. Те могат да бъдат проектирани гъвкаво или да се придържате към диетичните планове на диетата Glyx, метода Logi или диетата на Аткинс. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да се правят дълго време и са подходящи за ежедневна работа, защото не е нужно да гладувате, както при много други диети. Важи за всички диети, че те трябва да се разглеждат като въведение в трайно здравословна, балансирана диета, така че да можете да поддържате желаното тегло за постоянно.

Каква е цената на диета с ябълков оцет?

По принцип цената на диета с ябълков оцет не е по-скъпа от здравословна, балансирана диета. Яжте много пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни при тази диета. С плодове и зеленчуци можете да купувате сезонни продукти, но и евтини замразени плодове. Пресните продукти са по-скъпи от готовите ястия, а пълнозърнестите храни са по-скъпи от продуктите от бяло брашно. Тези храни обаче съдържат много фибри и хранителни вещества, те се разграждат по-бавно от организма и затова ви пълнят по-дълго.