Ортопедия-Онлайн

Упражнения за училище за коляното

Обща информация за училището за коляното и изпълнението на обучението може да намерите в: училище за коляното

Модалности за обучение

Повторения: 3-4 серии от 10-15 повторения с 10сек. Време на задържане, почивката между тренировъчните серии е 1-2 минути, тренирайте всеки 2-ри ден

Интензивност на упражненията: приблизително 60% от максималната сила

Субективен преглед: при повторения 7-10, натоварването трябва да се усеща ясно, трябва да се обърне внимание на треперенията от умора.

Мишена: Чрез систематичното обучение, а Увеличаване на натоварването и подобряване на стабилността може да бъде постигнат, Устойчивостта на хрущяла може да се увеличи само чрез увеличаване на натоварването.

важно

Пещера: С упражненията за сила около половината от стойността на болката VAS (визуална аналогова скала, измерване на болка между 1 и 10) да се толерира. След упражнението не трябва да има болка!

Назначение при специалист по коляното?

Ще се радвам да ви посъветвам!

Кой съм аз?
Казвам се д-р. Никола Гумперт. Аз съм специалист по ортопедия и основател на .
Различни телевизионни програми и печатни медии редовно докладват за работата ми. По HR телевизия можеш да ме виждаш на всеки 6 седмици на живо в „Hallo Hessen“.
Но сега е посочено достатъчно ;-)

Колянната става е една от ставите с най-голям стрес.

Ето защо лечението на колянната става (например разкъсване на менискуса, увреждане на хрущяла, увреждане на кръстоносните връзки, коляното на бегача и др.) Изисква много опит.
Лекувам голямо разнообразие от заболявания на коляното по консервативен начин.
Целта на всяко лечение е лечение без операция.

Коя терапия постига най-добри резултати в дългосрочен план, може да се определи само след преглед на цялата информация (Преглед, рентген, ултразвук, ЯМР и др.) да бъдат оценени.

Можете да ме намерите в:

Lumedis - вашият ортопедичен хирург
Kaiserstrasse 14
60311 Франкфурт на Майн

Директно към онлайн уговорката за срещи
За съжаление, в момента е възможно само да си уговорите среща с частни здравни застрахователи. Надявам се на вашето разбиране!
Допълнителна информация за себе си можете да намерите в Dr. Никола Гумперт

Примери за упражнения M. Quadriceps затворена верига

Упражнение 1

Начална позиция
Стойка, стъпаловидна позиция, засегнат крак отпред, ръцете изпънати

Изпълнение на упражнения
натоварването се поставя на предния крак, кракът е огънат до 45 ° и след това отново се опъва

упражнение 2

Начална позиция
Стойка, стъпка, подпрени ръце, Theraband е прикачен около бедрото и е прикрепен към отворения край

Изпълнение на упражнения
По време на лекия клек бедрото се притиска навън срещу издърпването на Theraband

Упражнение 3

Начална позиция
Застанете на единия крак в активно разширение (колянната става не е изтласкана назад) на засегнатия крак

Изпълнение на упражнения
Другият крак се издърпва към стомаха и след това се изпъва назад, тазът не трябва да се обръща назад с движението назад на крака.

Упражнение 4

Начална позиция
Застанете на единия крак в активно разширение

Изпълнение на упражнения
a Theraband е прикрепен в единия край и се държи в другия край, горната част на тялото се обръща навътре срещу съпротивлението на Theraband

Упражнение 5

Начална позиция
Застанете на двата крака, краката успоредни

Изпълнение на упражнения
леки клякания до 45 ° флексия на коляното

важно
Когато правите клек, не трябва да има "чукане на колене" или крака с лък, когато се разтягате само до "активното разширение", обърнете внимание на положението на крака

Упражнение 6

Начална позиция
Застанете на единия крак върху засегнатия крак

Изпълнение на упражнения
леко огъване на коляното до 45 °

важно
Когато правите клек, не трябва да има "чукане на колене", когато разтягате само до "активното разширение", обърнете внимание на положението на крака

Упражнение 7

Начална позиция
Застанете на единия крак на стъпалото

Изпълнение на упражнения
бавно долу

Важно: обърнете внимание на оста на краката

Ако се появи болка в коляното при слизане по стълбите, VMO трябва да бъде специално напрегнат преди натоварването. Често се получава така нареченият медиален срив при слизане по стълби, т.е. колянната става се навежда навътре по време на упражнение.

нараства
Повишаването на натоварването по време на упражненията може да бъде постигнато чрез използването на медицинска екипировка за сила, тежести (например дъмбел на раменете) чрез увеличаване на броя повторения, чрез по-високи стълби.