Примери за упражнения за разхлабване и отпускане, докато стоите пред бюрото

Разтягане на гръдните мускули

Изходно положение: Застанете с ширината на бедрата на краката отпред пред бюрото, разстояние прибл.дължина на едната ръка, двете ръце са подпряни на плота на бюрото с прави ръце

Изпълнение на упражнения
Бавно и внимателно спуснете горната част на тялото между горната част на ръцете

ефект
Разтягане на гръдните мускули и отваряне на гръдния кош, мобилизиране на гръдния гръбнак в разширение, по-свободно дишане

Прочетете повече по темата: Дихателни упражнения за отпускане

Разтягане на флексорите на предмишницата

Начална позиция
Застанете пред бюрото с крака на разстояние между ширината на бедрата, двете ръце са подпряни на бюрото с изпънати ръце, а пръстите ви се гледат една към друга

Изпълнение на упражнения
лактите се изправят бавно, без да стегнете раменете, внимателно движете горната част на тялото назад, така че да има разтягане в ръцете, задръжте това положение и бавно вдишайте през носа и навън през устата

Ефект: разтягане на мускулите на флексора на ръката и предмишницата

Разтягане на екстензор на предмишницата

Изходно положение: Застанете в позиция на стъпка пред бюрото, двете ръце са подпряни на плота на бюрото с изпънати ръце, гърбовете на ръцете се гледат една към друга

Изпълнение на упражнения
Тежестта на горната част на тялото се премества бавно между ръцете, докато се усети забележимо разтягане на мускулите на предмишницата, задръжте това положение и бавно вдишайте през носа и през устата

Ефект: разтягане на мускулите на ръката и предмишницата