Сърдечен ритъм

Синоними в най-широк смисъл

Пулс, пулс, пулс, пулс, сърдечен ритъм

дефиниция

Сърдечната честота описва броя на сърдечните съкращения в минута и се измерва в bpm (удари в минута). Той е важна измерена променлива за натовареността на сърдечно-съдовата система, тъй като има линейна връзка между сърдечната честота от една страна и интензивността на упражненията от друга.

Определение на сърдечната честота в покой

Сърдечната честота в покой е сърдечната честота, когато тялото е в покой. Сърдечната честота в покой се определя веднага след като се събудите сутрин. Тя е около 80 удара / мин за възрастен и намалява с напредването на тренировката.

Определяне на максимална сърдечна честота

Максималният пулс е сърдечната честота, която може да се постигне при максимални условия на работа на мускулите. Максималният пулс се измерва при най-голямо натоварване на издръжливост (спринт). Като ориентир: 220 минус възраст. Максималният пулс е индивидуална стойност, която се различава от човек на човек. Намалява с възрастта. Така формулата тук е 220HF / min минус възраст само в ограничена степен. Медицинският преглед е особено необходим в напреднала възраст.

Сърдечна честота при бебето

Най- Сърдечната честота на децата естествено винаги е по-висока от тази на възрастните, Най-високата сърдечна честота в покой може да се определи при кърмачета. В течение на живота това след това намалява все повече и повече. Средно сърдечната честота от около 120 удара в минута е нормална за бебетата - стойност, която би била много висока за възрастните! при Новородените дори могат да имат сърдечна честота в покой до 170 удара / мин, Причината за този естествено повишен пулс при бебетата е, че той е пропорционален на размера на тялото по-висока метаболитна скорост на кърмачето, Необходими са големи количества кислород за много активен метаболизъм, като този на малките деца. За да стигне това до целевите органи, сърцето трябва да изпомпва големи количества кръв с помощта на много контракции. Това води до увеличаване на сърдечната честота в сравнение с възрастните.

Въведение

Чрез определяне на сърдечната честота желаната интензивност на тренировката по отношение на избраната тренировъчна цел (например тренировка за издръжливост за изгаряне на мазнини, подготовка за маратон и др.) Може да се поддържа. Контролът на сърдечната честота с помощта на пулсови монитори е задължително условие. За да се постигне дългосрочен успех в тренировките за издръжливост, се използва контролът върху сърдечната честота, особено за начинаещи, за поддържане на желаната интензивност на тренировките. Колкото по-голямо е спортното натоварване, толкова повече кислород и / или енергия се изисква от участващите мускули. В резултат на това сърцето трябва да увеличи честотата си, за да снабдява тялото с достатъчно кислород. По този начин работата на сърцето се описва от една страна от сърдечната честота, от друга страна и от обема на удара (количеството кръв, което сърцето изхвърля с един удар) и това Сърдечен изход (количеството кръв, което сърцето изхвърля за една минута) играе важна роля. Колкото повече кръв изпомпва в кръвообращението с един удар, толкова по-малко удари са необходими. Така състезателните атлети имат по-ниска сърдечна честота в покой.

Как мога да измеря сърдечната си честота?

За измерване на сърдечната честота са подходящи различни методи, От много прости, ориентиращи се към високотехнологични устройства, има нещо за всеки вкус. Най-простият (и най-евтиният) метод е ръчен „Чувствайте пулса“, Най-лесният начин да направите това е с партньор, но с малко практика можете да измерите и себе си върху собственото си тяло. За да се определи текущата сърдечна честота, човек търси място, където пулсът е просто осезаем. Това може Вътре в китката неговата (отстрани лежаща към палеца управлява т.нар Радиална артериякоето обикновено е много лесно на допир!) или, например, a Насочете от външната страна на шията - приблизително в линия под ухото. Общата каротидна артерия (Каротидна артерия) води кръвта към главата и лесно се намира поради големия си диаметър. Други позиции също са възможни и възможни по принцип; това обаче са най-често срещаните точки за измерване. За да усетите пулса, винаги трябва да използвате Показалец и среден пръст на едната ръка защото вашият собствен пулс може да се отрази твърде доминиращо в палеца. След като безопасно почувствате пулсиращия кръвоносен съд, започвате едновременно да броите ударите с поглед към часовника. Всички пулсации, които могат да се усетят, се броят за една минута, което води до пулс в удари в минута.

Технически са по-сложни Монитори за сърдечна честота (със или без гръдна каишка), които поемат отнемащото време и се оказват много практични, особено по време на спорт. Настоящият пулс се появява редовно и напълно автоматично на дисплея на часовник, който може да се носи спокоен на китката или директно на смартфона. В допълнение, може сърдечната честота - особено когато става въпрос за изключване на евентуално сърдечно заболяване или други подобни - например от лекарите определено по време на EKG или други изследвания, Тези методи обаче са запазени за определени специални случаи и не са практични при ежедневна употреба.

Сърдечната честота в спорта - какво трябва да се има предвид?

При стрес - било то физически или психически - сърдечната честота се увеличава, Това разбира се важи и за съзнателната физическа активност в контекста на спорта. Най-външният максимум, който може да бъде постигнат, е така наречената максимална сърдечна честота. Той обаче не трябва да се използва като ръководство за обучение за всички. Препоръчва се само на професионалните спортисти да стимулират тялото си рядко и само за кратко към най-високия пулс. Ако искате да тренирате, но не сте състезателен спортист, трябва да се ориентирате към така наречения тренировъчен пулс, който е значително по-нисък от максималния пулс, Тренировъчният пулс трябва да се разглежда като идеалната целева стойност за подобряване на състоянието и по този начин за укрепване на сърдечно-съдовата система. Тя варира от човек на човек - в зависимост от възрастта, нивото на фитнес, теглото, пола, генетиката и много други. Необучен може в много цитираното Правило на палеца "180 минус възраст" намерете акъл. За по-амбициозни спортисти любители препоръчваме индивидуален, ако проявите интерес Диагностика на ефективността, с която може да се определи оптималната тренировъчна сърдечна честота за различни нива на обучение. В допълнение към специалистите по спортна медицина, много фитнес студиа предлагат и този тип диагностика на ефективността

Упражнения и пулс

В един обучение показва сърдечната честота Степен на физическо натоварване На.
Прилага се следното: колкото по-висока е сърдечната честота в минута, толкова по-голямо е натоварването на спортиста, До един Тренировка за издръжливост да тренирате в правилния диапазон на сърдечната честота, препоръчително е да тренирате с помощта на a Монитор на сърдечната честота да се извърши и по този начин да се гарантира, че винаги е в оптималния диапазон на натоварване

Трябва обаче да се отбележи, че за изчисляване на макс. Формулата на сърдечната честота само една обща валидност Има. 220 минус възраст отразява само приблизителна стойност, която не трябва да се прилага поотделно.

Контролът на пулсомера за тренировка за издръжливост е ефективен инструмент за контрол на тренировката, при което трябва да сте наясно, че максималният пулс е само за един Тест за упражнения може да се определи. Освен това човек трябва не само да следи пулсомера, но и да бъде Чувство на тялото включете в контрола за обучение.

Изчисляване на оптималната тренировъчна сърдечна честота

Следните формули се използват за определяне на оптималната сърдечна честота за спортисти с различни нива на тренировка, както и различни форми на
Тренировка за издръжливост. Всяка формула по отношение на изчисляването на HR се използва само като грубо ръководство и не винаги е правилна на практика.

1. При определяне на желаната честота на пулса на тренировка първо трябва да се вземе предвид възрастта. Възрастта трябва да се вземе предвид във връзка с желаното сърдечно-съдово натоварване, както следва (след Stauzenberg):

Максимална сърдечна честота: 220HF / min - LA
80% оползотворяване: 200HF / min - LA
70% оползотворяване: 180HF / min - LA
50-60% оползотворяване: 160HF / min - LA

2. The Карвонен формула също включва индивидуалните изисквания (максимална сърдечна честота и сърдечна честота в покой) на съответния спортист в изчислението:

THF = почивка HR + (HRmax - почивка HR) x вътрешно%

Интензитетът трябва да бъде избран в зависимост от желаната тренировъчна цел (виж таблицата).
Издръжливите спортисти не трябва да се фокусират само върху фиксирани стойности. По този начин можете лесно да тренирате за кратко в анаеробната зона с насочено изгаряне на мазнини. Човешкото тяло се адаптира по-добре към променящата се интензивност на натоварването.

Кога трябва да тренирате с коя честота?

Прочетете и нашата статия Сърдечна честота и упражнения.

маса

За начинаещите в спорта е достатъчно да погледнат таблицата за пулса в началото и да намерят правилния пулс там в зависимост от целта и интензивността на тренировката. Следващата таблица показва максималния сърдечен ритъм на възраст 20, 30, 40, 50, 60 и 70 години. Можете също така да намерите честотите за зоните за обучение там скорост и сила (90 - 80% от максималната сила), сила и интензивна издръжливост (75 - 70% от максималната сила) и издръжливост (65 - 60% от максималната сила).

Ограничения на сърдечната честота

Най- Сърдечен ритъм е прост индикатор за определяне на правилната интензивност на тренировките. С помощта на дадените таблици може да се разчете при кога се изгарят мазнините в сърдечния ритъм.
За съжаление сърдечната честота зависи от толкова много фактори и варира от човек на човек. В зависимост от нивото си на работа, спортисти на една и съща възраст имат различен сърдечен ритъм. Обучени атлети за издръжливост обикновено постигат Не стойности толкова високи, колкото необучени. Това се дължи на факта, че сърдечно-съдовата система стана по-икономична в тренировъчния процес.
Независимо от това, има смисъл да използвате контрола на сърдечната честота по време на тренировка.

По-ниска сърдечна честота

Висока сърдечна честота мога Признаци на стрес или за един лошо физическо състояние бъда.

В редки случаи обаче това може да бъде и т.нар тахикардия (Състезателно сърце) действа. Ако това не бъде разпознато и лекувано, може да бъде Сърдечен удар услуга. Следователно трябва да имате a следете внимателно високия пулсако не изчезне сам.

Хората със сърдечна честота над 70 удара в минута трябва да има започнете да спортуватеда тренирате циркулацията си и по този начин също сърце, Това също може да намали сърдечната честота в покой.

Който си е поставил целта чрез a Тренировка за издръжливост понижаване на сърдечната му честота, което би трябвало четири до пет пъти тичайте около половин час седмично.

Трябва да се отбележи, че обучението редовно се извършва и спортистът здравословна и балансирана диета, Можете да направите и обучението сгъваемнапример три пъти по 45 минути работи, когато нямате време толкова често.

Когато става въпрос за скорост, трябва да се внимава да се гарантира, че Интензивността остава сравнително ниска и вие по този начин в долния диапазон на натоварване обучени.
Девизът трябва да бъде: бягайте вместо да задъхвате. Ако се придържате към подобно обучение и обърнете внимание на няколко важни неща, можете значително да намалите сърдечната си честота след шест месеца. Колкото по-дълго атлет за издръжливост изпълнява единици за издръжливост, долната сърдечната честота може да бъде понижена.