Фитнес тренировка

дефиниция

Издръжливостта на тялото обикновено се нарича състояние, което всъщност се отнася до общото състояние и работоспособност. Състоянието се състои от издръжливост, сила, бързина и гъвкавост. Класическите тренировки за кондициониране включват подобрение във всяка от тези спортни области. Ето защо многобройните видове спорт се възползват от целенасочените фитнес тренировки. Често обаче кондиционните тренировки се отнасят само до интензивни тренировки за издръжливост.

Кои спортове се възползват от фитнес тренировките?

Тъй като тренировките за издръжливост в първоначалния смисъл не само засилват издръжливостта, едва ли има спорт, който няма полза от тренировките за издръжливост. В зависимост от това кой спорт се практикува, тренировките за кондициониране също могат да се засилят в една посока. Силовите атлети се възползват преди всичко от укрепващите упражнения в тренировките за издръжливост. Основните стабилизиращи упражнения също се препоръчват за здравни спортисти и могат да подобрят стойката. Хората, които искат да предотвратят сърдечно-съдови заболявания или които вече са засегнати в незначителна степен, се възползват от учебните единици за издръжливост. Скоростта е от голямо значение за различни спортове с топка, а мобилността може да бъде важен фокус за амбициозни йогаджии, но и за напрегнати хора. Фитнес тренировките са от полза за хора, които искат да отслабнат, както и професионални спортисти или хора, които искат да се грижат за здравето и тялото си като цяло. Важно е да си поставите лични цели и да проектирате фитнес тренировките в тази посока.
Научете повече за: Скоростта в спорта

Какви форми на фитнес тренировки има?

Тренировките за издръжливост в първоначалния смисъл също подобряват силата, гъвкавостта и скоростта на тялото. Съответно има различни упражнения, които се фокусират върху една от тези области. В зависимост от личните ви предпочитания можете да съставите смесен план за обучение или конкретно да подобрите някоя от областите. Тренировките за издръжливост могат да бъдат проектирани по различни начини, например единици на велосипеда или гребния ергометър или чрез тренировка по бягане. Силовите тренировки увеличават силата на тренираните мускулни групи и водят до увеличаване на размера на мускула, т.е. хипертрофия. Упражненията за увеличаване на мобилността се състоят от интензивно загряване и спускане и могат да намалят риска от нараняване. Упражненията, които подобряват скоростта, като цяло са много интензивни и взискателни за сърдечно-съдовата система.
Може да се интересуват и от следните статии:

• Как можете да изградите своята издръжливост?
• Сила като условна способност
• Как можете да подобрите издръжливостта?

Колко бързо мога да подобря издръжливостта си?

Разговорно, думата условие често се използва за издръжливост на тялото, т.е. за способността да се поддържа по-голямо натоварване за дълъг период от време. Тези, които искат да придобият издръжливост и евентуално да започнат от нулата; изисква постоянство и търпение и тук. В допълнение към фазите на интензивни тренировки и увеличаване на интензивността на тренировките, регенерацията е важна част от постигането на издръжливост. Особено полезно е за нетренираните хора бавно да увеличават обучението си. Като цяло, тренировките няколко пъти седмично определено са по-ефективни от пренапрежението веднъж. Добре обмисленият тренировъчен план е особено важен при подготовката за маратони или други състезания, които изискват добра издръжливост. За дълъг период от време (няколко седмици) трябва да се включват редовни тренировъчни звена и най-вече дни за почивка, които продължават да се увеличават по обхват и интензивност. Интервалните единици, т.е. редуващи се бързи и бавни товари, са много ефективни. Мускулите и сухожилията обаче трябва бавно да свикват с напрежението, в противен случай могат да се получат сериозни наранявания.
Прочетете повече за принципите на обучение:

• Принцип на ефективно натоварване
• Тренировъчен принцип натоварване и релаксация
• Принцип на периодизация

Може да се интересувате и от тази тема: Тренировка за издръжливост

Какви са рисковете от фитнес тренировките?

Трябва да се консултирате с лекар, преди да бъде приет нов човек, или ако мускулно-скелетната или сърдечно-съдовата система е болна или ако пациентът е с много наднормено тегло. Неопитните хора трябва да получат съвет от опитни лични треньори и да им покажат как да изпълняват правилно упражненията. Неправилното обучение или претрениране може да доведе до наранявания като тежка мускулна болезненост, напрежения, тендинит или проблеми със ставите. Като цяло спортът, например под формата на фитнес тренировки, е част от здравословния начин на живот и ако се прави правилно, поддържа здравето и благополучието.

Странични ефекти от обучението за кондициониране

Фитнес тренировките имат положителни ефекти не само върху фитнеса, но и върху силата, скоростта и гъвкавостта. Подпомага физическото здраве и психичното благополучие. С едновременния хранителен контрол, кондиционирането, като всяко допълнително движение, може да подпомогне загубата на тегло. Тренировките обаче също могат да бъдат вредни, ако например упражненията се изпълняват неправилно и сухожилията и мускулите са претоварени. Дори лоша стойка и злоупотреби могат да бъдат обучени. Ето защо е важно да разберете как да изпълнявате правилно отделните упражнения или да потърсите съвет от обучител. Лекарят трябва да даде наред да се упражнявате, ако имате предишни заболявания или имате много наднормено тегло.
Може да се интересувате и от: правилно хранене за силова тренировка или претрениране

Типични упражнения за тренировка за кондициониране

Всички спортове, които разчитат на дългосрочни упражнения със средна интензивност, са подходящи за подобряване на издръжливостта. Това включва бягане, колоездене, плуване или гребане на гребната машина. Освен постоянна интензивност, могат да се вграждат и интервали, които допълнително стимулират сърдечно-съдовата система. Скоростта също може да се тренира по този начин. Спринт тренировките се използват и за подобряване на издръжливостта и скоростта. Способността за координация може да бъде подобрена чрез различни упражнения. Те включват онези, които разчитат на противоположни движения на крайниците, като например противоположното кръгообращение на ръката или позиция с една крака с движения на ръката. Можете да направите тези упражнения по-ефективни, като затворите очи. Стажантът трябва да поддържа баланс и изравняване в пространството без затруднения. Можете също така игриво да подобрите координацията чрез танцово обучение.Силата се тренира в класически упражнения за изолирана сила във фитнеса, но можете да тренирате и чрез функционални тренировки като кросфит или упражнения за телесно тегло. Разнообразен тренировъчен план с упражнения за издръжливост, скорост, координация и сила може да бъде добра основа за всеки спорт и физическо здраве.

Научете повече за: Най-добрите упражнения в силовите тренировки или спортовете за издръжливост у дома

Тест за ниво на лактат

Тестът за ниво на лактат се използва за оценка на издръжливостта и често се използва от професионални спортисти за оценка на успеха и състоянието на тренировките. По време на продължително упражнение, например на велосипед или гребен ергометър, съдържанието на лактат в кръвта се определя, за да се определи анаеробният праг на спортиста. Успехът на тренировките за издръжливост може да се проследи измеримо чрез редовно прилагане. Дори спортистите любители могат да провеждат теста в различни центрове. Успешното обучение обаче може да се определи от това как се променят спортните единици. Непрекъснатото увеличаване на интензивността без големи затруднения или по-висока средна скорост със същите дистанции за тренировка също може да бъде оценено като успех на тренировката.

Можете да разберете повече за лактата в тялото в следните статии:

• Тест за лактат
• лактат
• Праг на лактат
• Диагностика на лактатната ефективност

Фитнес тренировки специално за футбол

Футболистите се възползват не само от добрата издръжливост, но и зависят от скоростта и силата. Когато създавате своя план за обучение, трябва преди всичко да включите упражнения, които поддържат тези умения. За предотвратяване на наранявания е необходимо и определено количество мобилност. Фитнес тренировките могат да формират добра тренировъчна основа за футболисти.