Спортни И Фитнес-

Тренировки с тежести

Изграждане на мускулите

Изграждането на мускулите е форма на силова тренировка с цел максимално напречно сечение на мускулите. Тази форма на мускулен стрес се използва главно в културизма и фитнес тренировките. Изграждането на мускулите е разбира се само един компонент от тренировките с тежести.

Изграждане на мускулите
- Изграждане на мускули и анаболни стероиди
- Изграждане и хранене на мускулите
- Изграждане на мускулите чрез електрическа стимулация
- Лично обучение

Силова тренировка

В допълнение към издръжливостта, бързината и гъвкавостта, силовите тренировки са част от условието и се използват или за набиране на сила, за изграждане на мускули или за издръжливост при тренировки с тежести.

Силова тренировка
- Тренировки с тежести и хранене
- Тренировки с тежести и изгаряне на мазнини
- Силова тренировка в детска възраст
- Обучение с тежести за жени
- Силова тренировка за възрастни хора
- Функционални силови тренировки

Обучение с разширителя

Тренирането с разширителя е алтернатива на конвенционалните силови тренировки с тежести. Въпреки това, тя не успя да се утвърди в тренировъчната практика до момента, въпреки че има много причини за целенасочено обучение с разширителя.

Тук можете да намерите повече информация за обучението за експандери

Форми за упражнения

Тук можете да намерите списък на всички упражнения за силова тренировка в тренировките с тежести.

Опитът се прави да се покаже движението структурирано с множество изображения и анимации и да се посочат възможни грешки.

Упражнения

Тренировка на ръчни мускули
Тренировка на мускулите на краката
Тренировка на гърба
Абс тренировка
Тренировка на гръден мускул
Тренировка на мускулите на раменете
Тренировка на мускулите на врата

Бодибилдинг

Бодибилдингът е форма на моделиране на тялото чрез целеви тренировъчни методи за изграждане на мускули и строг контрол на приема на храна. Целта не е да се увеличи силата, а да се определи мускулната маса.

Бодибилдинг
- Принудителни повторения
- Отрицателни повторения
- Обучение за тежко натоварване
- Частични повторения
- Предварително изтощител
- Cheatings
- Страхотни комплекти
- Принцип на изолация
- Сплит система

мускулатура

За да можем да проектираме тренировката професионално и адекватно, определени основни познания за мускулите са предпоставка за дългосрочен успех.

Тук ще намерите много информация за всички мускулни групи

вентрални (предни) мускули
гръбни (задни) мускули
- Коремни мускули
- Задни мускули
- Мишници на ръцете
- Мускули на краката
- Мускули на раменете

добавки

За да се оптимизират тренировъчните ефекти при тренировките с тежести, е необходимо целенасочено използване на добавки. В случай на хранителни добавки обаче, ефектите и дозировката на отделните добавки трябва да бъдат точно известни.

добавки
- аминокиселини
- BCAA
- CLA
- Глутаминът
- HMB
- въглехидрати
- креатин
- L-карнитин
- протеин
- пируват
- Рибозата
- Тегло за увеличаване на теглото
- Трибулус Терестрис

допинг

Допингът е добре познат проблем в състезателното обучение. Откакто спортните постижения са свързани със славата и престижа, спортистите многократно са склонни към нелегален допинг, за да подобрят индивидуалното си представяне.