Диафрагмалното дишане

Въведение

Диафрагмалното дишане, известно също като синоним „коремно дишане“, е един от двата начина на дишане заедно с дишането в гърдите. Медицински не е правилно да се приравнява диафрагмалното дишане с коремното дишане, но и двата термина се използват в същия смисъл. Дишането с диафрагмата е автоматичен, безсъзнателен процес. Не е нужно да мислите кога и как да вдишвате или издишвате, тялото го прави от само себе си. Мускулите на гърдите и диафрагмата се редуват и релаксират. При пасивното несъзнателно дишане диафрагмалното дишане съставлява около 70% от общото дишане. За да тествате кое дишане използвате сами, можете да сложите едната си ръка на гърдите, а другата върху корема и да дишате нормално. Ако гърдите се издигат и падат, дишате повече с гръдно дишане, ако стомахът ви се свие, дишате повече с диафрагмата.

Механизъм на диафрагмалното дишане

Диафрагмата е почти кръгъл мускул, който се прикрепя към ребрата отдолу. Неговите влакна са свързани чрез жилав център в средата. Можете да си представите мускула като купол. Когато той се свие с диафрагмално дишане, куполът се спуска. Коремните органи са притиснати надолу, белите дробове имат повече пространство и могат да се разширят, а отрицателното налягане в гърдите кара свежия въздух да тече в белите дробове. Органите в корема са малко притиснати, така че коремът да се издува навън. Този процес описва вдишване. Когато издишате, диафрагмата се отпуска, куполът отново се извива нагоре и обемът в гръдната кухина става по-малък. Белите дробове се свиват, "използваният" въздух се издишва и стомахът отново се изравнява.

Кой използва диафрагменото дишане?

Като цяло може да се каже, че диафрагмалното дишане рядко протича изолирано. Повечето хора несъзнателно използват както диафрагмата (диафрагмата), така и коремните мускули, така наречените междуребрени мускули, които седят между ребрата и спомагателните дихателни мускули за дишане. Особено когато сме спокойни, седим или спим, използваме предимно коремно дишане.

Въпреки това има обстоятелства, при които някой е особено зависим от диафрагмалното дишане. Особено бебетата първоначално разчитат на този тип дишане. Освен музиканти, които свирят на духов инструмент или професионални говорители, певците също тренират и предпочитат коремното дишане. Това им позволява да абсорбират относително голямо количество въздух в белите дробове, така че те да могат да издишат въздуха фокусирано и по този начин да могат да произвеждат правилните тонове с гласовите си гънки. Освен това, диафрагмалното дишане е особено необходимо, когато сте активни в спорта. Необходими са повече кислород за захранване на активните мускули. Трябва да се издиша повече въглероден диоксид и да се изисква кислород, така че за повишено дишане са необходими както междуребрените мускули, спомагателните дихателни мускули, диафрагмата и коремните мускули.

Диафрагмални дихателни упражнения

Има няколко упражнения, които можете да направите, за да ви помогнат да дишате по-съзнателно с диафрагмата си. Ако е възможно, намерете тихо място, за да сте наясно с диафрагмалното си дишане.

Упражнение 1: Легнете на пода или седнете изправени на стол, поставете ръка на корема си и дишайте дълбоко в стомаха си, така че да усетите как коремната стена се издига и спада. Повторете това упражнение няколко пъти, можете да опитате да оставите коремната стена да се издува малко по-нататък с всяко вдишване. Ако се чувствате замаяни или болезнени, спрете да правите упражнението.

Прочетете повече по темата: Дихателни упражнения за отпускане

Упражнение 2: Като стъпка към упражнение 1, можете да поставите книги на корема си като допълнително тегло, докато лежите. Това също тренира коремното дишане, когато се опитате отново да дишате дълбоко в стомаха си, така че книгите да се повдигат и спускат. Започнете с леки книги, винаги можете да увеличите.

Упражнение 3: Ако имате проблеми със „спирането“ на дишането в гърдите, можете да използвате колан, който да ви помогне. Застегнете това около гърдите си. След това следвайте инструкциите както при упражнение 1. Разбира се, можете да практикувате и диафрагмално дишане в ежедневието. Просто отделете малко време, за да се отпуснете, независимо къде се намирате, може да сложите ръка на корема си и да дишате дълбоко в стомаха и отново навън.

Може да се интересувате и от тази тема: Дихателни упражнения

Сътрудничество на диафрагмалното дишане с дишане в гърдите

Дишането на диафрагмата и гръдния кош помагат при вдишване. Мускулите между ребрата (междуребрените мускули) движат отделните ребра нагоре и гръдният кош се разширява като цяло. При вдишване се създава отрицателно налягане в плевралното пространство, което разделя плеврата от плеврата, така че белите дробове следват разширяването на гръдния кош и по този начин въздухът може да тече в белите дробове. Диафрагмата също се свива, когато вдишвате, сплесквайки се към корема, органите в корема се изместват и обемът в гърдите също се увеличава.

Повече информация можете да намерите тук: Гърдното дишане

Проблеми с диафрагмалното дишане

Има няколко причини, поради които диафрагмалното дишане може да бъде ограничено. Самата диафрагма може да бъде възпалена, което се нарича диафрагма. Причината може да бъде други възпаления в близост като перитонит (възпаление на перитонеума), плеврит (възпаление на плеврата) или перикардит (възпаление на перикарда). Диафрагмата боли и е трудно да се диша в корема.

Но други причини също водят до ограничаване на диафрагмалното дишане. Прекалено надутите чревни бримки, диафрагмалната херния или херния, повишената диафрагма или хроничната кашлица могат да доведат до ограничения при вдишване. Параплегия в областта на изходната точка на диафрагмалния нерв (диафрагмен нерв) или липса на функция на нерва е особено сериозна. Ако случаят е такъв, диафрагмата вече не може да служи като дихателен мускул.

хълцане

Хълцането се причинява от внезапно спазми на диафрагмата, при което глотисът между гласовите гънки се затваря като рефлекс. Ако въздухът, който вече е вдишан, удари затворения глотис, се появява типичното „хълцане“. Причината за спазмите на диафрагмата е дразнене на диафрагмалния нерв. Това е нервът, който инервира диафрагмата. Може да има различни причини за причиняване на такова дразнене. Яденето бързо, пиенето на студени течности или дишането бързо и неравномерно, като например при смях, могат да се считат за възможни причини. Но дори и бременна жена понякога изпитва хълцане от нероденото дете. Това може да се обясни с факта, че незрелият дихателен център в мозъчния ствол на плода изпраща информация, която води до задъхване, което бъдещата майка възприема като хълцане. Това затруднено дишане отшумява по времето, когато сте родени.

заеквам

Заекването е езиково разстройство, което може да има психологически и физически причини. При заекване потокът на речта се прекъсва и могат да се появят повторения на звуци, срички и думи, удължаване на отделни звуци или изстискване на начални букви.

Причините за заекването все още не са напълно изяснени. От една страна се приема, че има нарушение във взаимодействието на нервите и органите, които отговарят за говоренето. От друга страна, генетичните предразположения могат да повлияят на развитието на езика и да насърчат речевите разстройства. Особено деца на възраст между 2 и 6 години Възрастта започва да заеква. Повечето логопеди смятат, че това е нормален процес на развитие, тъй като комбинацията от мислене и говорене не винаги е еднаква на тази възраст. Ако заекването продължава дълго време, става по-трудно да се върне към нормалния поток на речта. Възрастните могат изведнъж да имат и речеви нарушения. Често травматични събития или психологически стрес могат да бъдат причина.

Болка в диафрагмалното дишане

Болката, която се появява при дълбоко вдишване в корема, може да има органични причини. Гърдите и коремните органи се считат за причинители. Ако плеврата или перикарда са възпалени и се движат с вдишването, може да възникне болка. Възпален стомах, камъни в жлъчката, увеличен черен дроб или въздушни джобове в червата също могат да доведат до симптоми. Ако самата диафрагма е засегната от възпаление, херния или пробив, това също може да доведе до неприятни усещания. Ако болката продължава дълго време или ако се влоши, трябва да се потърси лекар за изясняване.

Прочетете повече за това: Болка в диафрагмата