Да тичаш

• Забележка

Въведение

В момента бягането все още е един от убийците на мазнини номер 1 в Германия. Въпреки че спортове като скандинавското ходене все повече се увеличават, бягането е най-честото средство, използвано срещу затлъстяване. В сравнение с другите спортове за издръжливост, бягането има предимството, че може да се използва практически навсякъде, отнема много малко време и във връзка с дозирано силово трениране гарантира най-високия възможен успех.Разбягването е най-рентабилният вариант на активно изгаряне на мазнини и е възможно на практически всяка възраст , В никой друг спорт за издръжливост не може да се сравни сходен брой килокалории, изгаряни едновременно с бягане. Увеличената консумация на калории за единица време също води до по-бърза умора на мускулите. Начинаещите често достигат границите си на изпълнение бързо и прекъсват тренировките поради загуба на мотивация. Ако имате много наднормено тегло, има и силно увеличено напрежение на колянните, глезенните и тазобедрените стави. Поне всеки спортист по издръжливост трябва да е опитал да бяга, но начинаещите се съветват да използват други спортове за издръжливост.

Съвети за тренировка по бягане

Този раздел разглежда по-подробно класическата дисциплина за издръжливост на бягане. През последните няколко години бягане извън пътя (crossrunning) все повече и повече в областта на амбициозните развлекателни спортове. Бягането е и ще остане най-ефективната форма на издръжливост. Правилната техника на бягане обаче е предпоставка за здравословно бягане. В случай на съществуващи ортопедични заболявания е необходим медицински преглед на всяка възраст. В допълнение, професионално извършен анализ на бягане е препоръчително за всеки спортист, за да определи възможните дефицити в стил на бягане.

Моля, прочетете също: Правилно дишане по време на тренировки по бягане

Защо бягането е толкова здравословно?

Нито една дисциплина за издръжливост не постига толкова изразени признаци на адаптация в краткосрочен план Сърдечносъдова система като редовно тичане

• Уголемяване на сърдечния обем
• Понижаване на кръвното налягане
• Намаляване на сърдечната честота в покой
• Сърцето работи по-икономично
• Общата ефективност се увеличава
• Имунната система е засилена
• Спортните натоварвания могат да се регенерират по-бързо.

Последните проучвания показват, че физическата активност също е свързана с възрастта деменция предотвратявам.

Забележка

Човешкото сърце бие средно 75 пъти в минута в покой. Ако сърдечната честота в покой се намали до 55 удара чрез редовно бягане, сърцето спестява повече от 10 милиона удара годишно.

Редовното бягане подобрява локалното кръвообращение и по този начин предотвратява заболявания като артериосклероза. Освен това количеството кръв в тялото се увеличава, което означава, че организмът е по-добре снабден с кислород. Допълнителни изследвания показват, че редовното упражнение за бягане подобрява общото настроение.

Прочетете и нашата статия: Бягане - спортът за издръжливост за тялото и ума

Кой трябва да прави без?

Въпросът за оптималната дисциплина за издръжливост се обсъжда отново и отново. Независимо как работи съответната дисциплина, въпросът за мотивацията за спорт е много по-решаващ. Няма такова нещо като най-добрата дисциплина за издръжливост, само индивидуално предпочитана. Ако имате по-забавно колоездене, трябва да карате велосипед, независимо колко килокалории изгаря повече тренировъчна тренировка на час. Издръжливостта е от решаващо значение за успеха и това може да се постигне само ако има мотивация за спортуване. Начинаещите с дефицит в областта на дългосрочната издръжливост често са затрупани с тренировки по бягане и вече достигат граници на производителността и свързаната с това загуба на мотивация при бавни скорости. Спортове като колоездене, скандинавско ходене или плуване тук са по-подходящи. Особено с плуване Важно е обаче да използвате правилната техника, тъй като мускулното напрежение често е причина за неправилна техника на плуване.

По същия начин има спортисти с много наднормено тегло, които първо трябва да използват скандинавското ходене поради големия стрес върху ставите си. Изявлението "Да тичаш е лошо за ставите ", но е грешно. Днес знаем, че редовното адекватно натоварване на ставите влияе върху цялата пасивна опорно-двигателна система (Кости, връзки, стави и т.н.) укрепва.

Колко бързо трябва да бягате

Въпросът за правилната скорост на бягане е интересна тема в спортната наука. В миналото разделителната способност за оптимално изгаряне на мазнини беше бавна скорост. Днес е известно, че изгарянето на мазнини играе решаваща роля във фазата след бягане. По принцип се прилага здравословно темпо на бягане, при което маршрутът на бягане може да бъде завършен без проблеми - правилното темпо на бягане. Ако скоростта на бягане или интензивността (сърдечната честота) се увеличават за кратко време, това не създава никакви проблеми. Напротив, изменението в натоварването / напрежението винаги има положителен ефект върху мускулите и целия организъм. Въпреки това, по-високият стрес става проблем при сърдечно-съдови заболявания. Следователно е препоръчителен медицински преглед преди тренировките за издръжливост и на редовни интервали.

Научете повече за: Фитнес тренировка

Типичните грешки при стартиране са:

Редовно бягане насърчава запазването на здраве, води до повишено изгаряне на телесните мазнини и повишава общата фитнес, Въпреки това, особено атлетичните начинаещи често правят грешки.

Типичните грешки включват:

• прекалено бързо темпо на бягане: Начинаещите често бягат прекалено бързо и по този начин бързо достигат личните си лимити.
• грешна техника на бягане: Бягането е здравословно само с правилната техника. Здравословният, гладък стил на бягане с лека пронация е предпоставка за дългосрочен успех.
• грешни обувки: Различното Типове стилове на тичане се нуждаят от различни обувки за бягане с различни ортопедични стелки.
• твърде малко или твърде много почивки: тренировките по бягане трябва да бъдат разделени на 2 до максимум 3 единици седмично. Тялото има достатъчно време да се регенерира. Разширените потребители могат съответно да увеличат текущата си квота
• няма загряване: Мускулите трябва да се затоплят достатъчно, особено в студените месеци. Тук е препоръчително спокойно бягане. виж също загряване
• не е опъната достатъчно: Разтягането винаги е полезно, но не трябва да се прави веднага след бягане. По-добре е да се разтягате в дни без упражнения. Ефектите от разтягане обаче не трябва да се надценяват. вижте също упражнения за разтягане
• грешна диета: Мускулите на бегач се нуждаят от достатъчно количество въглехидрати. Следователно винаги трябва да гарантирате, че съхранението на въглехидрати е адекватно попълнено. Вижте също хранене

оборудване

Оборудването е на Да тичаш Сравнително евтин в сравнение с други спортове за издръжливост. Обаче обувките за бягане и течащите дрехи са от решаващо значение за удобството при бягане.

Обувката за бягане е най-важното оборудване. Въпреки че обувките трябва да издържат около 1000 км без проблеми, те обикновено губят важните си амортисьорни свойства много по-рано. Средната обувка за бягане обикновено се носи за значително повече от 1000 километра. Онези, които спестяват на бягащата обувка, определено спестяват в грешния край. Съветите на професионалист винаги трябва да се търсят при закупуване на маратонка. Всеки, който страда от неправилно подреждане на краката, трябва предварително да разбере стелки от ортопед хирург. Те могат да избегнат дългосрочни оплаквания в областта на стъпалото, коляното и тазобедрените стави. Облеклото трябва винаги да е съобразено с топлинните условия. Облеклото за дишащи бегачи е идеално.