Пекторалис основен мускул

Въведение

Мускулът пекторалис мажор се превежда като "голям груден мускул" - и това прави ясно за какво става въпрос. Пекторалис основният мускул представлява най-голямата и най-мощната част от предните ни раменни мускули.
Тъй като е толкова голям, той може да бъде разделен на три части: pars clavicularis (частта от Ключица), pars sternocostalis (района в ребра и Sternum) и pars abdomis (което е приблизително над стомаха).

анатомия

Мускулните влакна на силния пекторалис основен мускул се изтеглят във ветрилообразна форма от рамото към произхода на мускула, т.е. до мястото, където сухожилието е слято. Най-отгоре, където е мускулната връзка, мускулът е леко усукан в хода си, така че първоначално долните влакна, които идват от коремната област, са в горната част на Crista tuberculi majoris, стърчаща кост в горната част на горната част на ръката и предишните горни мускулни влакна от костта на купата в долната част на Crista tuberculi majoris Приложи.

функция

Получихте ли Курс на целия мускул и неговия индивид Акции веднъж изяснен и, ако е възможно, последван с пръст върху анатомичен чертеж, неговата задача и функция е сравнително лесна за разбиране.
Пекторалис основният мускул е от една страна за притегляне (Движение към тялото) на беден отговорен, особено ако ръката е в т.нар Положение на кота се намира (т.е. когато рамото е вече повдигнато под рамената на ъгъл над 90 °).
От друга страна, той поема Вътрешно въртене на ръката.
Особено полезен е мускулът pars clavicularis на pectorsis major Повдигнете ръката напредзащото след това той може да издърпа багажника до ръката, като ръката е здраво фиксирана (както е необходимо за изтегляния, например).

Както вече споменахме, мускулният произход е на ключица (ключицата), the 2-ри до 7-и ребра хрущял и на лицевия лист на Обвивка на Rectus (което означава ордена част от външното мускулно покритие на големия коремен мускул).
Мускулната привързаност на главния мускул на пекторалис е на Crista tuberculi majoris humeri (на немски: голямата гърбица на ръката). Целият мускул се инервира чрез нервите Среден груден нерв и Страничен гръден нерв.

Вариации

Тъй като никое човешко същество на земята не е конструирано идентично, съществува и конструкцията на голям гръден мускул доста вариации. Най-вероятно може да има сраствания с Latissimus dorsi мускул или това Делтоиден мускул ела, тогава ясно визуално разделяне на тези мускули едва ли е възможно. Тези сраствания не са рядкост; те обаче влизат само на около 7 % от всички хора.

Пекторалис основният мускул също може да отсъства напълно от едната страна. След това този рядък дефект се нарича Синдром на Полша обозначен.

значение

Въпреки това, мускулът на pectorsis major не е важен само за спортистите и културистите. Също медицински и в по-козметични Тя е от голямо значение. В Увеличаване на бюста (Значи увеличаване на гърдите) козметичните хирурзи често избират да правят това Силиконов имплант да се имплантира под основния мускул на пекторалис, което обещава по-добра фиксация и стабилизиране на формата. Това ще стане тогава субпекторална позиция на импланта Наречен.

Големият гръден мускул е важен и за травмите и пластичните хирурзи. Особено със сложни и сложни Байпасна хирургия може да доведе до големи дефекти в гръдна кост ела, така че е необходимо да се отдели главният мускул на peктораis от неговия произход на гръдната кост и, така да се каже, да се постави върху големия дефект на раната, за да се постигне бързо и лесно Заздравяване на раната за да се даде възможност. Това т.нар Лопатка на пекторалис може да се извърши от едната или от двете страни.

Също на Рак на гърдата в напреднал етап на големи гръдни мускули важна роля. Защото поради анатомичната близост на гърдите и мускула (тъканта на гърдата лежи на предната част на мускула на пекторалис, така да се каже), злокачествените ракови клетки инфилтрират гръдния мускул, преди да достигнат още по-дълбоки слоеве на гръдната стена.
За да се избегнат подобни драматични развития, все още е златният стандарт редовно да се използва Скрининг на рак на гърдата и потърсете подозрителни промени.

Пекторалис минорен мускул

Както подсказва името, в човешкото тяло няма само един голям гръден мускулно и един Малки, Наричан пекторалис минорен мускул. Това идва от големия му брат и става от него напълно покрити (така лежи под големия гръден мускул).
Той е с произход 3-ти до 5-ти костен хрущял и след това тича до Коракоиден процес, the Процес на клюн на гарвана на скапулата.

От една страна, това му дава възможност да следва лопатката диагонално отпред отдолу да дръпне. От друга страна, тя е важна част от Спомагателни дихателни мускуликогато вдигнете ръце и искате да поемете дълбоко въздух. Чрез него един „Пързалям се на горе" на Раменния пояс предотвратено.

Пекторалис минорен мускул също се използва от nervi pectorales medialis и lateralis при условие. Малкият гръден мускул става клинично забележим, когато вече не функционира. Тогава вече не е възможно засегнатите да държат ръцете си пресичам или преместване на ръката от повредената страна към гърба на другото рамо.

опъвам, разтягам

Преди да помислите за упражняване на основния мускул на peктораis, помислете как може да се използва ефективно и разумно опъвам, разтягам мога. Защото за фитнес и атлетичния начин на живот, всички пет аспекта на двигателните умения на нашите мускули са важни:

• издръжливост
• сила
• Мощност на скоростта
• гъвкавост
• координация

Важно е на всички тези области да се обърне внимание, а не за, както при много от културист в днешно време, за съжаление, може да се наблюдава само Тълпа и показват ефекти обучавам.

Сега създавате фиксирана План за обучениеЗа да бъдем по-активни в спорта, вероятността е много голяма, че с течение на времето и поради често едностранния стрес на хората Мускули или Мускулни групи Мускулите на тренировъчната екипировка се съкращават, което от своя страна води до Напрежение, лоша стойка и в крайна сметка болка мога да водя.
Следователно е повече от препоръчително да включите действителната програма за упражнения около няколко Упражнения за разтягане да тренира координация и гъвкавост и да поддържа мускулите гъвкави.
Защото съкратеният мускул не е в състояние да развие пълния си потенциал, независимо колко интензивни и постоянни са тренировките.

Сега, когато говорим за разтягане на главния мускул на peктораis, също е важно цялото Раменния пояс трябва да се включи, тъй като обикновено има малко смисъл да искате да разтегнете един мускул (Един мускул никога не участва в движения, а по-скоро няколко във взаимодействие). Скъсените гръдни мускули, например, могат да ви накарат да недостиг на въздух, Болка в рамото или Болка между раменните лопатки страда.

Понякога засегнатите развиват т.нар гърбица (hyperkyphosis) поради скъсени гръдни мускули. Ето защо има смисъл винаги да разтягате мускула на peктораis main достатъчно и да се гарантира, че той не може да се съкрати и да създаде проблеми, ако не се напряга.
Това се случва твърде бързо в днешния свят, тъй като сме склонни да извършваме всички движения пред тялото си и ръцете си рядко върху Отзад на фюзелажа ход. Също така често оставяме раменете да висят надолу, вместо да ги стягаме от време на време съзнателно да се привличат един към друг.

Ефективно и лесно упражнение за голям гръден мускул е следното: човек се представя изправено там и вдигнете двете си ръце хоризонтално пред горната част на тялото, поставяйки ги в лакът Ъгловата, След това ги дърпаме Раменни остриета Доколкото е възможно заедно и се уверете, че те не повдигат, а по-скоро ги бутнете надолу Към задните части. Ще запазим тази позиция за около 30 до 60 секунди и след това бавно се отпуснете отново.

Защото при разтягане обикновено се прилага следното: бавно заемете необходимата позиция и също бавно излез отново. Трябва да предизвикате себе си, но просто не се претоварвай, Като правило те са добри 2 до 3 повторения дневно.

обучение

Можете да прочетете и за това: тренировка на гръдния мускул

Сега към реалното трениране на главния мускул на пекторалис. Целите гръдни мускули са сред основните мускулни групи в човешкото тяло. Ако тя е добре дефинирана и изразена, повечето хора я намират за много привлекателна. Към (мъжки пол) За да постигнете идеалния образ на така нареченото V-тяло, е важно да тренирате мускулите на гърдите достатъчно.
Тук се предлагат разнообразни упражнения. За да укрепите мускулите, но и да осигурите видимо натрупване на мускулна маса, не можете да избегнете тренировки с тежести.

Вероятно най-известното и най-популярно упражнение тук е щампата на плоската пейка с така наречената мряна. Това е много ефективно основно упражнение за трениране на главния мускул на пекторалис и добре изгражда мускулна маса. Останалите части на мускулите в горната половина на тялото също са предизвикани, например трицепсите и предния раменния пояс.
Има различни видове преса за пейка, от които да избирате, всеки от които се фокусира върху различни части на гръдните мускули и поставя по-големи изисквания към тях.
Първо към класическата пейка. Тук лежите с гръб на тренировъчна пейка в стабилна позиция (Важно е да се гарантира, че задните части и раменете, както и задната част на главата, се намират добре върху легналата повърхност). Мряната трябва да е в стойката си на нивото на очите. Поставете краката си здраво на пода от двете страни на пейката, за да поддържате баланса си (но без да се изплъзва в кухия гръб!). Мряната се хваща с две ръце на едно и също разстояние отдясно и отляво, ширината на раменете е добър водач. С почти изпънати ръце, мряната след това се повдига от държача и над гърдите. След това го пуснете бавно и поемете дълбоко въздух. Дъмбелът не трябва да докосва гърдите, а да се задържи точно над него и вие също трябва да избягвате подскачащи движения. В същото време, докато бутате дъмбела нагоре, отново издишвате, като внимавате да не изпънете ръцете си напълно.
За да не стресите лакътните стави прекалено много по време на това упражнение, препоръчително е никога да не отпускате напълно мускулите, а винаги дръжте ръцете в леко огънато положение. В началото на тренировката е достатъчно само да натиснете мряната самостоятелно, по-късно можете постепенно да се увеличавате с допълнителни тежести.

Друго добро тренировъчно упражнение е възможно на скамейката. Упражнението е напълно подобно на нормалната преса на пейката, с единствената разлика, че се изпълнява на наклонена пейка. Тук важи следното: колкото по-стръмен е ъгълът на облегалката, толкова по-голямо е напрежението в горната област на гръдните мускули. Лентата също е насочена вертикално нагоре и много близо до брадичката. Тъй като това упражнение изисква висока степен на координация, вие трябва да бъдете подкрепени и обезпечени от партньор.
Устройствата за пеперуди също са изключително ефективни тренировъчни устройства за гръдните мускули. Тъй като тук специално се използва главният мускул на пекторалис, това е много популярна машина с културисти, за да се осигури максимална дефиниция на мускулите. Важно е да се гарантира, че седалката винаги е регулирана, така че горната част на ръката и предмишницата да са под прав ъгъл една спрямо друга, а горната част на ръцете също да е огъната на 90 ° спрямо оста на тялото. Главата, раменете, торсът и дупето са притиснати към облегалката в изправено положение. В това положение гръдните мускули са разтегнати до максимум. Тапицерията се събира от ръцете и ръцете пред тялото (Този ръководен вид упражнения е особено подходящ за начинаещи). Можете постепенно да увеличавате теглото, използвано тук, но винаги се уверете, че горната част на тялото все още е изправена и гръбначният стълб винаги може да докосва облегалката.

Последното, и вероятно най-класическото от всички упражнения за гръден мускул, е лицевата опора. Той не само е много подходящ за укрепване на мускулите на гърба, но също така подчертава главните и второстепенните мускули на пекторалиса и трицепсите. Тъй като тук не се нуждаете от оборудване или други помощни средства, можете да правите упражнението по всяко време и навсякъде.
Когато правите лицеви опори, важно е да сте сигурни, че краката и горната част на тялото са изпънати, а задните части и раменете са приблизително в една линия. Краката са разположени леко раздалечени и докосват само пода с пръстите на краката. Ръцете трябва да са разположени на разстояние повече от ширината на раменете и да образуват линия (като въображаемо разширение на раменете, така да се каже). Ръцете са почти прави (леко наведени в лактите), върховете на пръстите са обърнати напред и палците, обърнати навътре. За да защитите китките повече, можете алтернативно да стиснете ръцете си в юмруци. Ръцете са огънати, докато гърдите почти не докоснат пода. След това се връщате в изходна позиция. Колкото по-близо позиционирате ръцете си една към друга, толкова повече се тренира големият гръден мускул.

болка

Болка в гърдите е много гореща тема, особено при по-възрастните мъже. Защото често човек има болки в гърдите Сърдечен удар асоцииран - какъвто е случаят в голям брой случаи. Възможно е също така причината за болката да идва от някъде другаде, а именно от Пекторалис мажор или малък мускул, Тези два важни мускула на гърдите се дължат на ежедневния ни стрес и често нездравословната поза в много от нас напрегнат, съкратен или просто недостатъчно обучени, Честото седене пред компютъра има за цел да остави раменете ви да се отпуснат и несъзнателно да ги издърпате напред, гърбът се свива, така да се каже, а гръдните мускули атрофират с течение на времето.

Но също прекомерно упражнениеначинът, по който го правят културистите, може да доведе до болка в гърдите. Често, поради уж естетически причини, се набляга твърде много на тренирането на мускулите на гърба и основният мускул на пекторалис се пренебрегва.
Резултатът: Гръдните мускули се напрягат и с течение на времето те стават все по-чувствителни към натиск от всякакъв вид.

Разбира се, може също така да се случи, че възпалената гръдна кост е причинена от а възпаление на главния мускул на пекторалис. Тези болки след това често се усещат от засегнатите, особено при движение на ръцете си гръден кош се чувства като цяло мека и деликатна и способността за движение, както и това Да диша понякога са ограничени. Обикновено обаче възпалението на главния мускул на пекторалис е рядко.
Нито се поставя внезапно, а по-скоро се развива бавно и пълзящо, В повечето случаи тя е причинена от (незабелязано и следователно нетретирано) Нараняване на гърдите, например със синина или а Счупване на ребрата, Или нараняване на главния мускул на пекторалис се случи незабелязано в хода на хирургична процедура. Това може да се случи с a Операция за рак на гърдата се случват там, където екстензивно в района на Гръдни мускули трябва да се работи на. Пекторалис основният мускул също може да се Ракови метастази да бъдат засегнати и по този начин болка или да бъдат засегнати като следствие от ревматично заболяване.

Макар че е просто деформация Гръдните мускули не са проблем, който се нуждае от лечение, тъй като симптомите обикновено отминават самостоятелно, но трябва да сте по-внимателни с възпалителен процес и да се консултирате с лекар.
Възпалението ли е след това от a бактериална инфекция лекарят може Антибиотици предписват да го съдържат, след което възпалението обикновено отшумява след една до две седмици без усложнения.

Ето едно добро Сътрудничество на пациента незаменим, тъй като той трябва стриктно и последователно да се откаже от засегнатия мускул на пекторалис и да се откаже от спортната дейност. Веднага след като шегите отшумят, съответният човек може да започне с леки гимнастически упражнения, за да възстанови бавно мобилността на гръдните мускули. Но тук не преувеличавайте и претоварвайте мускула твърде рано, в противен случай това само ненужно ще удължи времето за регенерация.

Би трябвало остра пукнатина на главния мускул на peктораis, тъй като се среща в много редки случаи при агресивни бойни изкуства или други екстремни спортове, това е случай на хирурга. Това може да повлияе на частта оперативен Възстанови. С добрата физиотерапия също е лесно да се оцелее нараняването без последствия. След това, разбира се, е препоръчително да преосмислите и евентуално да ограничите собствения си начин на живот и практиката на бойните изкуства / екстремните спортове.