Ортопедия-Онлайн

Закаляване на мускулите - какво да внимавате

Определение - Какво е втвърдяване на мускулите?

Втвърдяването на мускулите е постоянно напрежение на определена мускулна група или на един мускул. Втвърдяването може да бъде остро и да продължи няколко минути до часове, но често става хронично и продължава от няколко дни до седмици или дори месеци.

Най-честият симптом за втвърдяване на мускулите е болката в засегнатата област, но това може да се разпространи и в околните области.

Обща информация по темата за мускулната болка и какво може да означава това, можете да намерите в следната статия: Мускулна болка - трябва да обърнете внимание на това!

Причини за втвърдяване на мускулите

Причините за втвърдяване на мускулите са най-различни.

Те са най-често на гърба, където лошата стойка е най-честата причина. По-конкретно, заседналият начин на живот и липсата на упражнения водят до нарушаване на регулацията на мускулите и по този начин предизвикват постоянно напрежение.

Втвърдяването на мускулите в ръцете и краката обикновено се случва в резултат на остро претоварване. Например втвърдяването на мускулите в краката е често срещано при бягащи спортове. Те възникват главно, когато засегнатото лице не се затопли достатъчно. В резултат на това мускулите все още не са добре снабдени с кръв, така че да не разполагат с достатъчно хранителни вещества при голямо натоварване. Тази стъпка обикновено е достатъчна за стягане на мускулите, след което веществата липсват, за да се облекчи това напрежение и мускулът остава напрегнат.

Липсата на хранителни вещества и лошият електролитен баланс също могат да бъдат причина за втвърдяване на мускулите. В този случай в мускула липсват вещества, които биха могли да облекчат напрежението.

Такъв дефицит на хранителни вещества също може да бъде предизвикан локално от нарушения на кръвообращението. Тогава хранителните вещества съществуват в тялото, но те не попадат в засегнатите мускули.

Сериозното увреждане на нервите е друга причина за втвърдяването на мускулите. Мускулите са постоянно инструктирани да се напрягат.

Възможно е да има и други заболявания на мускула. За да различите втвърдяването на мускулите от тези заболявания, прочетете и статиите по тези теми:

Какво е мускулно напрежение?
Как да разпозная разкъсано мускулно влакно?

Съпътстващи симптоми на втвърдяване на мускулите

Обикновено закаляването на мускулите се характеризира с болка в областта на засегнатия мускул. Околните области също могат да се напрегнат рефлекторно, така че болката да се разпространи.

Това е особено често на гърба. Гърбът също може да бъде засегнат, ако втвърдяването първоначално е започнало в бедрото и оттам е засегнало бедрата, а след това и гърба.

В случай на закаляване на мускулите също се забелязва, че засегнатата мускулна група е почти твърдо скална, когато я натиснете.

Втвърдяването обикновено е придружено от функционални ограничения като намалена подвижност.

Ако например нарушенията на кръвообращението са причина за втвърдяването, недостатъчният приток на кръв в кожата може да се забележи по бледност.

Увреждането на нервите може да се почувства в изтръпналите области, наред с други неща.

Изтръпването на зона на кожата може да се дължи на множество причини. Можете да разберете кои причини освен мускулна слабост могат да присъстват в следната статия: Глухота - Тези заболявания могат да присъстват

Назначаване при специалист по спортен ортопед?

Ще се радвам да ви посъветвам!

Кой съм аз?
Казвам се д-р. Никола Гумперт. Аз съм специалист по ортопедия и основател на .
Различни телевизионни програми и печатни медии редовно докладват за работата ми. По HR телевизия можеш да ме виждаш на всеки 6 седмици на живо в „Hallo Hessen“.
Като страстен спортист съм се специализирал в лечението на спортни заболявания за професионалисти и хоби спортисти.
Затова акцентът е върху заболявания на мускулите, сухожилията и ставите.

За да може да се лекува успешно в ортопедията, е необходим задълбочен преглед, диагноза и медицинска анамнеза.
По-специално в нашия много икономически свят има твърде малко време за пълно разбиране на сложните заболявания на ортопедията и по този начин да започне целенасочено лечение.
Не искам да се присъединявам към редиците на "бързи тегличи за нож".

Целта на всяко лечение е лечение без операция.

Коя терапия постига най-добри резултати в дългосрочен план, може да се определи само след преглед на цялата информация (Преглед, рентген, ултразвук, ЯМР и др.) да бъдат оценени.

Можете да ме намерите в:

Lumedis - вашият ортопедичен хирург
Kaiserstrasse 14
60311 Франкфурт на Майн

Директно към онлайн уговорката за срещи
За съжаление, в момента е възможно само да си уговорите среща с частни здравни застрахователи. Надявам се на вашето разбиране!
Допълнителна информация за себе си можете да намерите в Dr. Никола Гумперт

Продължителност на закаляване на мускулите

Колко дълго ще продължи втвърдяването на мускулите, обикновено е трудно да се предвиди.

Острото втвърдяване може да изчезне след няколко дни. След това обаче трябва да се упражнявате само бавно след това, тъй като в противен случай рецидивът може бързо да се случи.

Хроничното втвърдяване на мускулите може да продължи няколко години. По-специално болките в гърба често причиняват дълготрайни проблеми, които могат да се повторят дори след години.

Кой е най-добрият начин за решаване на мускулно втвърдяване?

Има различни възможности за терапия за лечение на втвърдяване на мускулите. Те обикновено се състоят от релаксация, кръвообращение и облекчаване на болката, в случай на хронично напрежение, по-специално, терапия с упражнения.

В самото начало на процеса на закаляване на мускулите охлаждането на засегнатата мускулна група обикновено е най-добрият начин за намаляване на болката. Освен това може да се използва внимателно разтягане, за да се опитате бързо да разхлабите втвърдяването. Ако това не е достатъчно, са необходими по-дългосрочни мерки.

Топлинната терапия е особено подходяща за подобряване на кръвообращението. Терапията с масаж или фасция също може да подобри кръвообращението, а метаболитната активност на мускулите също се стимулира. И двете в комбинация подобряват лечебните сили на организма и по този начин допринасят за освобождаването на втвърдяването.

Различни мехлеми като Finalgon също могат да се използват за затопляне и насърчаване на кръвообращението.

Укрепващите упражнения трябва да се провеждат отново след мускулно закаляване, когато мускулът е напълно мек и способен да се отпусне. При хронично мускулно втвърдяване трябва да се провеждат постоянни упражнения и укрепваща терапия за засегнатите мускулни групи.

Тук сте получили преглед на методите за лечение на втвърдяване на мускулите. За допълнителна важна информация, моля, прочетете също: Това е най-добрият начин за решаване на мускулно закаляване

Мехлеми срещу втвърдяване на мускулите

Терапията с мехлеми се състои от два компонента за закаляване на мускулите.

За едно нещо, има такива мазила за облекчаване на болката DocSalbe® и Voltaren® за използване. Те могат да облекчат острата болка, а също и да имат охлаждащ ефект.

По-късно трябва да използвате мазила и гелове, които насърчават кръвообращението, като Finalgon® да се използва. Това е най-добрият начин за отпускане на релаксацията.

Някои спортисти го използват Finalgon® и втриване на алкохол също като превантивна мярка, особено ако спортуват на студено.

Не сте сигурни кой мехлем да изберете? За да получите общ преглед на мехлемите и кремовете, щракнете върху следната връзка: Това трябва да се има предвид при избора на мехлеми и кремове

Тези лекарства помагат за втвърдяване на мускулите

Простото, кратко втвърдяване на мускулите обикновено не е необходимо да се лекува с лекарства. Прилагането на електролити като магнезий обикновено е по-полезно.

Ако обаче втвърдяването на мускулите продължава, могат да се използват различни лекарства.

В случай на пшенични, например, локалните анестетици обикновено се инжектират под кожата. Може да се извърши и по-дълбока инфилтрация с локални анестетици.

Освен това понякога има смисъл да приемате лекарства за болка локално (обикновено с мехлем) или системно (като таблетка).

В случай на хронично мускулно напрежение, лекарствената терапия често е полезна при остра фаза на болка, но лекарствата трябва да се прекратят рано, в противен случай те причиняват вид зависимост. Този процес може, например, допълнително да насърчи хронифицирането на болката в гърба поради втвърдяване на мускулите.

Лекарствата имат най-различни ефекти. Това включва не само положителните, но и отрицателните ефекти. За да се избегнат нежеланите странични ефекти, е важно да се проучат подробно неудобствата на лекарството: Колко висока е вероятността от непоносимост към лекарства?

Закаляване на мускулите - Тези домашни средства могат да помогнат

Домашните средства за втвърдяване на мускулите могат да се справят с различни механизми на действие.

На първо място, най-много помага прилагането на топлина върху закалените мускулни зони. За това може да се използва бутилка с гореща вода или възглавница от черешов камък. Понякога обаче е полезно и настинката. Подходящи домашни средства за това са например компреси от зеле или кварци.

Студените и горещи бани в засегнатата част на тялото също могат да бъдат полезни, както и контрастните бани. Те по-специално стимулират кръвообращението и по този начин помагат на тялото бързо да освободи напрежението.

Други мерки, които насърчават кръвообращението, са например масажните или затоплящи кремове.

Ролката на фасцията или черна ролка също може да се използва за разхлабване на втвърдяването на мускулите. Освен силен масаж на мускулите се стимулират и фасциите, които заобикалят мускулите. Възможните сраствания се разхлабват и мускулите отново могат да се движат по-свободно в черупката си.

Важността на фасциите и черните ролки в контекста на лечение или релаксация можете да намерите в следните статии:

Какво е ролка на фасцията?
Какво е работа на Blackroll?
Как изглежда тренировката на фасцията?

Какво можете да направите срещу хронично мускулно втвърдяване?

За хронично втвърдяване на мускулите най-добрата терапия е да получите достатъчно упражнения.

При остри фази на болка могат да се дават лекарства за облекчаване на болката. Способността за движение трябва да бъде възстановена възможно най-рано.

Като цяло хроничното втвърдяване на мускулите може да изчезне само ако мускулите отново са достатъчно тренирани и не се налага да се спазят с всяко усилие. Следователно е показана редовна физическа или спортна терапия, особено при хронична болка в гърба. Това може да бъде предписано за най-малко шест месеца до 18 месеца и да се провежда в специални спортни студия.

Но как изглежда спортната терапия? Може да се интересувате и от най-важната информация в това отношение: Ето как изглежда физиотерапията

Локализация на закаляването на мускулите

Напрегнати мускули в гърба

Напрежението и закаляването на мускулите в гърба са се превърнали в широко разпространено заболяване благодарение на нашето предимно неподвижно ежедневие. Най-виновни са часовете, прекарани в една позиция на бюрото, пред компютъра или пред телевизора.

Без правилните стимули за движение задните мускули са отслабени, така че те вече не са в състояние да поддържат гърба ни изправен. Когато се опитвате да осигурите достатъчно стабилност, мускулите на гърба се напрягат. Този тип втвърдяване на мускулите често се разпространява бързо върху по-големи части на гърба.

Болкоуспокояващи, масажи и приложения за топлина могат временно да помогнат. В дългосрочен план скованите мускули в гърба се подобряват само с достатъчно упражнения и подходяща седнала поза. Особено на гърба е важно да се противодейства на хронифицирането на втвърдяването на мускулите.

Страдате ли от силна болка в гърба? За да разберете какви причини могат да възникнат болки в гърба, прочетете тази статия: Причини за болки в гърба

Втвърдени мускули в бедрото

Втвърдяването на мускулите в бедрото обикновено се случва, когато спортувате, без да се затопляте или когато излагате твърде много напрежение на мускулите си. Втвърдяването на мускулите в бедрото е типично за спортни занимания, краката и хандбалистите често са засегнати от втвърдяването.

Втвърдяването на мускулите обикновено е от вътрешната страна на бедрото или отпред, задната част на бедрото е засегната по-рядко.

В остри случаи внимателното разтягане обикновено е най-добрият терапевтичен вариант за бързо освобождаване на напрежението.

Острият студ също може да помогне за облекчаване на болката. По-късно прилагането на топлина често е особено полезно за трайно разхлабване на втвърдяването. Масажът и фасцията терапия също са подходящи за втвърдяване на мускулите в бедрото. След няколко дни до седмици обикновено може да се започне внимателно обучение. Увеличението на производителността трябва да се извършва само когато вече няма оплаквания.

Имате втвърдени мускули в бедрата? Имаме и статия, конкретно по темата „втвърдяване на мускулите в бедрото“, с помощта на която можете да получите най-важната информация: Втвърдени мускули в бедрото

Напрегнати мускули в прасеца

Мускулната стягане в прасеца е най-често срещана при спортове, които включват бързи бягания и промяна на посоката. По-специално спринтьорите и другите атлетически групи често са засегнати от втвърдяването на мускулите в прасеца.

Ако втвърдяването тепърва започва да се образува, бързото разтягане може да забави процеса. Независимо от това, след това се прилага спортна почивка и регенерация върху мускулите на прасеца.

Напрегнати мускули във врата

Наред с гърба, шията е една от най-уязвимите части на тялото към хронично втвърдяване на мускулите.

Седенето на бюро за дълги периоди също е лошо за врата. Особено, когато вече има болки в гърба, има рефлекторно напрежение в мускулите на шията. В дългосрочен план това води до втвърдяване.

В шията болката, причинена от втвърдяването на мускулите, бързо се разпространява в главата. Това често създава порочен кръг, тъй като седите още по-напрегнато с главоболие. Отново само достатъчно упражнение помага в дългосрочен план.

В остри случаи внимателният масаж и топлата възглавница от черешов камък могат да облекчат симптомите.

Както можете да видите от текстовия раздел, мускулното напрежение във врата също може да доведе до така наречените напрегнати главоболия. Прочетете повече по тази тема на: Какво представляват напрежението главоболие?

Втвърдени мускули в рамото

Втвърдяването на мускулите в рамото често също произхожда от гърба. Напрежението в гърба се разпространява не само във врата, но и в раменете и води до болка там.

Мускулното напрежение в рамото също може да възникне остро, особено са засегнати спортистите с хвърляне и сила. Внезапно движение след твърде кратка фаза на загряване кара мускулите да се свиват силно, след което те вече не могат да освободят напрежението и мускулите се втвърдяват.

И тук разтягането помага първо, след това топлина, масаж и евентуално терапия с фасция за облекчаване на симптомите.Рамото също е регион, който може да се лекува добре с акупунктура.

Ако имате болка в рамото, почувствате се втвърдяване, но не сте сигурни дали това е нещо различно от втвърден мускул, следната статия може също да ви интересува: Болка в рамото - какво да внимавате!

Напрегнати мускули в горната част на ръцете

Напрегнатите мускули в горната част на ръцете рядко са хронични. По-скоро те се появяват в условията на прекомерно или небрежно упражнение. Хвърлящите и силовите атлети са най-често засегнати в горната част на ръцете, какъвто е случаят с втвърдяването на мускулите на раменете.

Топлинната терапия обикновено е полезна за отпускане на втвърдяването. Това също може да бъде под формата на топли вани за ръце или студено топли редуващи се вани. В допълнение, обезболяващ крем като Volatren® може да се използва за облекчаване на острите симптоми.

Следните статии също могат да ви бъдат полезни:

Болка в горната част на ръката - какво имам?
Voltaren Pael Gel - Трябва да имате това предвид, когато го използвате!

Напрегнати мускули между плешките

Между раменете втвърдяването на мускулите обикновено произхожда от гърба и гръбнака. Острото напрежение поради прекомерна употреба (както би могло да се случи с гимнастиците например) е рядкост.

И тук има смисъл по-дългосрочно ориентираната терапия, която се състои главно от превантивни укрепващи упражнения и движения. Укрепването на мускулите на гърба също може да подобри втвърдяването на мускулите между раменните лопатки.

Имате ли болка в областта на плешката, бихте ли искали да знаете причината и евентуално да правите упражнения за укрепване на мускулите? Разберете какво трябва да знаете за тези стъпки: