Изпитателна тревожност

Въведение

Неуправляем страх, който се предизвиква от изпитни ситуации или обстоятелства, които се възприемат като изпит, се нарича изпитна тревожност.

Тя може да премине предишни лоши преживявания (ако напр. вече е неуспешен изпит), Страховете от разказите други хора (ако напр. чува, че е невъзможно да премине този изпитващ) или от a ниско самочувствие (усещането, че не мога да направя нищо) да се задейства.

Симптоми

Изпитната тревожност може да се прояви по много начини. По принцип има такава психическо напрежение и физическо неразположение.

Психичното здраве се оформя от Усещане за страх и несигурност, Може да възникне:

• раздразнителност,
• недоволство,
• Промени в настроението,
• обезсърчението,
• депресии,
• Гняв.

Физическите оплаквания могат да бъдат:

• вътрешно неспокойствие,
• нарушения на съня,
• главоболие,
• отпадналост,
• Загуба на апетит или желание за храна.

Способността да се обръща внимание и да се концентрира се намалява и се стига до това Психични блокове, Съмнение в себе си и на Задържането намалява.

В ситуацията с изпита или малко преди това вътрешното напрежение става толкова голямо, че води до а Пристъп на паника може да дойде.
Симптомите са едно типична реакция на страх:

• Състезателно сърце,
• Усещане за бучка в гърлото,
• изпотяване,
• Изчервяване,
• Тремор в ръцете.

Това състояние обикновено се нарича още „Черно навън“, Или състояние на пълно изключване на мозъка, обозначен.

Въпреки това, заслужава да се отбележи, че не всички хора изпитват тревожността на теста по един и същи начин. Никой не изпитва абсолютно същите симптоми и времето може да бъде различно.

За някои напрежението нараства непрекъснато до реалния тест, докато други дори могат да се отпускат на моменти.

Понякога се появяват и паническите епизоди само след приключване на изпита ако всъщност вече сте го подминали. Независимо от това, те са плашещи и стресиращи.

първопричина

Страховите реакции са част от нашите вродено поведениетова може да ни даде предимство за оцеляване.
Например страхуваме се от хищници, тъй като те могат да представляват опасност за живота ни. Следователно определен страх е здрав.

Едва когато този страх ни парализира и ни засяга в нашия живот и работа, той се превръща в болест.

Изпитната тревожност също може да бъде здрав тъй като ни мотивира да учим и да ни подготвя добре за изпит.

Ако обаче започнете да оценявате ситуацията с изпита в прекаляване с отрицателен начин, тоест, оценява я до ефекта, който тя "живот и смърт„Този ​​страх може да се превърне в болест.

Важен аспект в развитието на тестовата тревожност е т.нар Самостоятелно приписване, Това означава, че приписвате определени характеристики и свойства на себе си, но те не е задължително да съответстват на реалността.
Така че можете да сте твърдо убедени, че изпитът се оказа катастрофа, защото не сте се подготвили достатъчно добре или сте виновни по някакъв друг начин.

Други фактори като настроението на изпитващия, продължителността на изпита, нивото на трудност и т.н. не се вземат предвид.

Чувството да бъдеш единствено отговорен за стресовата ситуация води до Неяснотитеот който може да възникне страхът от общоизпълнени изпити.

Това негативни мисли и тревожни нагласи са от решаващо значение за развитието на тестовата тревожност. Те не само могат да се превърнат в психическа тежест, но и поемат голяма част от нашето внимание и време, което след това не е достъпно за подготовка за изпит.

Ако обикновено оценявате ситуация с изпит в отрицателен смисъл и следователно се страхувате (без този страх да бъде оправдан рационално), тялото също реагира отрицателно на напрежението и се появяват споменатите по-горе симптоми.

Този страх може много бързо да се превърне в един Порочен кръг олово: човек се страхува да не издържи изпит поради страха, свързан с него Трудност при концентриране и мотивиране не се подготвяйте добре и изпитвайте ситуацията на изпита като стресираща, а резултатът като незадоволителен.

Това от своя страна се приписва на себе си и също така развива страх от страха, който влияе отрицателно върху подготовката за изпит и изпит.

Друг фактор, който не бива да се подценява при развитието на тестовата тревожност, е родителско възпитание и грижи в детството.
Децата на родителите, които обръщат малко внимание на емоционалните нужди на децата си, напротив, за които комуникацията на правилата и социалните норми е по-важна, е по-вероятно да развият тестова тревожност.

Често се случва родителите Подценявате нуждите на децата и в същото време надценявате техните способности.
Децата се научават, че доброто поведение е възнаградено и се страхуват от отхвърлянето от родителите си, ако направят грешка.
Това лесно се пренася в други ситуации, при които оценка (от околната среда, работодателя и т.н.) се провежда и в конкретни изпитни ситуации.

Дори и да не носите отговорност за неуспеха на изпита, напишете си го и цикълът, описан по-горе, ще доведе до това.

Децата, които разчитат на подкрепата на своите родители, независимо от ситуацията и на които им е позволено да изпробват нещата в детството си по-уверени и по-малко склонни към развитие на тестова тревожност.

По-специално между 20 и 30 години, от Преходен период между детството / пубертета и зряла възраст, много от тях са склонни да развият тестова тревожност поради огромния стрес, който могат да изпитат от учене или обучение.

Исканията, които се поставят на човека, който се възприема като пораснал и отговорен за себе си, се сблъскват с процеса на вътрешно съзряване и усещането, че не може да изпълни ролята на възрастен.

терапия

Изпитната тревожност не е болест, която трябва да се приема леко психологически стратегии но може да се помогне добре.

Терапията трябва да работи Оценете ситуациите възможно най-обективно и да не се плъзга в разрушителни мисловни модели, които разрушават настроението и самоувереността и по този начин и физическото благополучие чрез тяхната негативна ориентация.

Важно е да се вземат предвид негативните мисли, които доминират в страха от изпита положителни мисли да се срещнем. Мислите и фантазиите са важни и полезни и могат да помогнат за преодоляване на изпитната тревожност.

Простите стратегии, които трябва да създадат връзка между мисленето и чувството, включват т.нар.Азбука на чувствата”.
Първата стъпка е да се справите с много стресовата ситуация да се опише колкото се може по-незасегнати от чувства.

Следващата стъпка е за вашите собствени мисли, очаквания и нагласи.

На последна стъпка трябва да се проучат внимателно моделите на чувствата и поведението.

Този подробен анализ на ситуацията може да помогне Разкрийте модели на поведение и начини на мисленекоито имат отрицателен ефект върху самочувствието и работят конкретно върху него.

Други подходи са Поведенческа терапия, психодинамична терапия или хипноза.

Поведенческата терапия предполага, че всяко поведение и всяко преживяване обучен и затова отново learnable е.
По време на сесиите вредното поведение се преодолява и е насочено в среда, благоприятна за учене заместени от други поведения.
Стресът се увеличава, докато може да се издържи плашещата ситуация, в случая изпита.

Психодинамичната терапия продължава така психоаналитична теория на Фройд обратно. Предполага се, че в един човек има няколко конфликтни хора Пожелания и мотиви дава.
Вътрешните конфликти, които възникват в процеса, търсят себе си клапан навън.

Изразеното поведение често се възприема като вредно и нежелано. Основният проблем, вътрешният конфликт, се игнорира.

Психоаналитичният подход сега се опитва да обработи и разреши тези основни проблеми. В този смисъл той е по-задълбочен от другите форми на терапия, тъй като не само показва вредно поведение, но и него първопричина обработва, но също така отнема повече време.
Следователно тази форма на терапия не трябва да се избира малко преди изследване.

Хипнозата е съзнателно инициирано, дълбоко състояние на релаксация.
Ако това се използва терапевтично, човек говори за Хипнотерапия.

В хипнозата тестовите ситуации се преживяват, но те са положителни. Тази мисъл може да се нарече а положителен опит се възстановяват и засилва самоувереността.
По този начин могат да се обучават положителни мисли. Те могат да бъдат и в хипноза несъзнателни мотиви и конфликти изяснени и обработени в следващия курс.

диагноза

Тъй като много различни фактори влияят един на друг и влияят на хода на заболяването, има един ясна диагноза не е лесно да се срещне.

Особено в детството и юношеството може да бъде скрито или не разпознато Нарушение на вниманието и концентрацията с Изпитателна тревожност бъди объркан.

А е важно за диагнозата подробен разговор със засегнатите и оценката, като се използват научно обосновани въпросници и предоставени критерии.

прогноза

Решаващият фактор за прогнозиране на тестовата тревожност е силата на мислите върху нашето тяло.

За да се визуализира това, човек може да извърши следния самоексперимент:
Затваряш очи и мислиш за любимата си храна. Опитвате се да запомните точно любимата си храна и да я визуализирате възможно най-подробно.
В крайна сметка трябваше да забележите, че слюнката е потекла в устата ви и стомахът ви може дори да ръмжи. И то само защото си представял нещо.

По същия начин негативните мисли, които предизвикват тестовата тревожност, влияят на тялото.

В същата степен положителните мисли също могат да помогнат за преодоляване на страха. Поради това прогнозата на тестната тревожност като цяло е благоприятна.

Въпреки това, той също играе роля до каква степен други психологически забележими фактори са свързани с тестовата тревожност и доколко е тежка степента на тестната тревожност.

Тъй като изпитната тревожност може също да предизвика депресия, тя не трябва да се подценява. Колкото по-рано получите помощ, толкова по-голяма е вероятността да преодолеете страха си.

За информация относно Етапи на пубертета Натисни тук.

профилактика

Добри превантивни мерки са курсове по:

• Управление на времето,
• ефективна работа,
• реторика,
• Обучение за увереност.

Там можете да придобиете съответните умения, за да се подготвите възможно най-добре за изпит и сами да изглеждате добре на изпита.
Това може значително да намали вероятността от развитие на тестова тревожност.

Ако сте имали лош опит в изпитна ситуация, важно е да работите чрез тях. Важно е да направите това с a доверен човек да направиш или себе си професионална помощ да търсите.

Трябва да се направи опит за прекъсване на цикъла на Страх отговор, да се провали и Самостоятелно приписване спрете възможно най-рано.

Ако при подготовката за изпита стане ясно, че имате проблеми с работата и изучаването на темите поради страх, критичната точка е надвишена и трябва да потърсите помощ.

Изпитната болест в никакъв случай не е нещо, от което да се срамуваме, вместо това човек трябва да бъде сам Отговарят на нуждите и себе си съветват и помагат възможно най-рано позволявам.