Обратно обучение с екипировка

Въведение

Гърбът е една от най-популярните тренировъчни цели за много спортисти, а прилепналият гръб също е много важен за вашето здраве. Има безброй начини да тренирате гърба си. Можете да използвате различни помощни средства за това или да разчитате на собственото си телесно тегло. Изборът на упражнения и броят на възможните помощни средства са огромен. Затова сега са представени някои важни устройства за тренировка на гърба.

Какво оборудване има за тренировка на гърба?

В допълнение към упражнението за трениране на мускулите на гърба, което не изисква помощни средства, има много начини за използване на оборудване и малки части за тренировка на гърба.

гира

Класиката на устройствата е дъмбелът. Те се предлагат в различни класове на тегло от 0,5 кг до 64 кг (по-високи в състезателните спортове). Както ръцете, така и гърбът могат да се тренират последователно или едновременно. Предимството е, че и двете тегла трябва да бъдат стабилизирани поотделно. Това прави обучението много интензивно и ефективно. Упражненията за гръб, при които се използват дъмбелите, са огънати над редица (едноруки и двуруки), странични и предни повдигачи, раменна преса, мъртва лифт и "добри сутрини".

мряна

Мряната също е често използвано тренировъчно устройство. Подобно на дъмбела, мряната се използва в много упражнения и може да бъде натоварена с всякакво количество тежести. Тренировката с мряна също се оказва много ефективна и интензивна.

Пудовки

Кетълбелът, като гири и мряна, е много подходящ за интензивни форми на тренировки и тренировки за изграждане на мускули. Това тренировъчно устройство изглежда като топка с дръжка и има различни класове на тегло, обикновено на стъпки от четири килограма. Упражнения като мъртва лифтове, раменни преси и редове също се изпълняват с гирката.

Слинг треньор

Тренажерът за прашка е устройство, което не изисква допълнителни тежести. Той е прикрепен към кука или щанга и може да се използва за тренировки със собствено телесно тегло. С тази помощ например могат да се изпълняват упражнения за опора, варианти за гребане и издърпване. В допълнение, интензивността на тренировката може да варира в зависимост от дължината на лоста.

Треньор за възглавници и баланс

Възглавниците и тренировките за баланс се използват и за тренировка на гърба. Те могат да се използват добре като основа и за повишаване на нивото на трудност. Упражненията могат да се изпълняват стоене, колене и лежане и седене. Упражненията за стабилизиране на светлина и разтягане могат да се изпълняват с помощта на стол. Тази помощ може да се комбинира с други устройства (гири и др.).

Пези и топка за упражнения

Топката Pezi е помощно средство, което не може да се използва само за тренировки. В офиса или у дома на бюрото, той служи като заместител на седалката и гарантира по-изправена поза. Като тренировъчен уред за гръбните мускули, тази топка може да служи като „трептяща” основа за „повдигане на басейна” или да увеличи трудността за „ски флаера”. Освен енергични тренировки, топката може да се използва и за разтягане и мобилизиране на мускулите на гърба. Топката се предлага в различни размери, така че тренировките да се провеждат оптимално.
По-малкият роднина на топката Пези е гимнастическата топка, която е значително по-малка и може да бъде повече или по-малко напълнена с въздух в зависимост от упражнението и предпочитанията. Може да се използва за упражнения за дърпане и натискане. Поради своята гъвкавост, той може да бъде идеално комбиниран с други устройства, за да направи тренировката по-интензивна и да внесе разнообразие.

решетки

Баровете се използват в различни области за трениране на мускулите на гърба. Те могат да се използват като подвижни пръти на тавани и стени или като дървена пръчка за стабилизиране и мобилизационни упражнения. Дървената пръчка е особено подходящо средство като подготвително обучение за въвеждането на мряната, тъй като високоинтензивните упражнения могат да се практикуват предварително без тежести.

Theraband

Най- Theraband е много популярно и често срещано устройство за обучение. Тъй като е много спестяващ място, може да се вземе навсякъде и е идеален за пътуване и в движение. Тази еластична гумена лента се предлага в различни цветове и здравина.
При тренировка на гърба може да се използва за издърпване, редове, мъртва лифтове, странични повдигания, предни повдигания, раменни преси, външно и вътрешно въртене и други упражнения. Преди всичко, неговата удобство за ползване и ниският риск от нараняване правят Theraband популярно устройство за обучение за дома.
Theraband може да се комбинира с топката, възглавниците и балансиращите тренировки на Pezi и други устройства и затова е много универсален. В допълнение към Theraband, Super и Miniband са също така тренировъчни устройства, които могат да се разтягат. Тези два варианта са също така спестяващи място и лесни за използване. Те също могат да се използват за много различни упражнения и, подобно на Theraband, са лесни за придобиване.

Можете да правите много упражнения с Theraband. Прочетете повече за това на: Theraband

кабел

Издърпването на кабела е подобно на Theraband, но няма гъвкавост като Theraband. Кабел е монтиран върху плочи с тежести и се използва за трениране на цялото тяло, но преди всичко за тренировка на гърба.
По-конкретно гребането често се извършва на теглича на кабела или на трактора.Можете да тренирате стоене, седене и легнало положение. Плъзгачи и клинове се използват главно за стабилизиране на долната част на гърба. Тези устройства се използват главно в легнало положение и имат предимството да упражняват двата крака независимо един от друг.

Fascia ролка и топка за фасция

Ролката на фасцията, топката на фасцията и "костите" се използват предимно при регенерация след тренировка.
Повечето хора използват тези устройства за тренировки с фасции и упражнения за разтягане. Можете обаче да направите и укрепване на гръбната тренировка с тези помощни средства. Използването на тези малки устройства е малко по-трудно и трябва да попитате експерт за съвет, за да бъдете на сигурна страна.

Допълнителна информация по тази тема можете да намерите на: Ролка за фасция и Обучение за фасция

Flexibar

"Flexibar" е прът, който има удебеления в средата и в двата края. По-тънките връзки между тях не са твърди, но гъвкави и гъвкави. Като накара пръта да вибрира, възниква импулс, който трябва да се поддържа. Контролът на импулса изисква издръжливост и добра координация.

Малки уреди

Има и препятствия, кутии, пейки, ролки, блокове и други малки устройства, които могат да се използват за обучение. И накрая, в зависимост от производителя, има и машини и електрически контролирани тренировъчни устройства за гърба, но и за цялото тяло. Основното разграничение е между фитнес уреди и медицинско оборудване за тренировки. В противен случай има само малки разлики между производителите.

Какво оборудване можете / трябва да закупите за обучение у дома?

Ако искате да направите обучение у дома, трябва да помислите внимателно кои покупки са наистина необходими и важни.
Обикновено няма много място или място за съхранение, особено за тренировки у дома. Следователно, желаните устройства трябва да бъдат добре избрани.
За да покриете възможно най-широката област на приложение, има смисъл да изберете смес от различни устройства. Двойка с гири с допълнителни тежести може да бъде прибрана лесно и дава възможност за интензивни тренировки за изграждане на мускули.
Издръжливостта може да се тренира добре с Theraband с подходяща сила. Освен това можете да правите мобилизационни упражнения и упражнения за разтягане добре с Theraband. В допълнение, "TRX" или треньор за слинг може да внесе желаното разнообразие в упражненията и интензивността. Тренирането със собствено телесно тегло е много лесно на ставите и имате нужда само от кука на тавана, или TRX може да бъде закотвен и във вратата.
Ролка с фасция допълва тренировъчната екипировка, тъй като може да се използва както за тренировка, така и за регенерация. Разбира се, могат да се въвеждат и други устройства като топката Pezi. Тук обаче индивидуалните предпочитания и нивото на обучение също са определящи. Не всяко устройство е подходящо за всеки човек.

Допълнителна информация по тази тема можете да намерите на: Тренировка на гърба у дома