Abs на пералнята

Синоними в по-широк смисъл

Шест пакет, коремни тренировки, коремни тренировки, изграждане на мускули, тренировка с тежести, културизъм, диета

дефиниция

От Abs на пералнята е жаргонен термин за a силно тренирани коремни мускули при хората.
Наема се Мускулна и сухожилна система което показва напречно напречно напрежение на отделните части в предната и страничната му област. Най- Видимо изразена издутина на коремните мускули, под ниска телесна мазнина и кожата е хоризонтална от междинните сухожилия (Intersectiones tendineae) и вертикално през Linea alba разделен.
Следователно стомахът на пералнята зависи от напречното сечение на мускулите на корема и телесните мазнини над него. Освен това abs на пералнята е затворен 80% в зависимост от правилната диета и само до 20% от тренировките за коремен мускул.
Поради разликата в разрезите в междинните сухожилия, хората може да не са с абс на пране. Някои хора, от друга страна, са генетично предразположени към „десет пакет“. По правило три хоризонтални разреза образуват абс на пералнята при повечето хора.

Фигурни коремни мускули

Коремни мускули

1. Прав коремен мускул -
   Rectus abdominis мускул
2. Външно странно
   Коремни мускули -
   Obliquus мускул
   externus abdominis
3. Вътрешна наклонена
   Коремни мускули -
   Obliquus мускул
   internus abdominis
4. Напречен коремен мускул -
   Мускул transversus
   абдоминис
5. Пирамидален мускул -
   Pyramidalis мускул
6. Междинен низ -
   Intersectio tendinea
7. Обвивка на Rectus -
   Мускули на вагината recti abdominis
8. Илиак гребен - Илиак гребен
9. Бяла линия - Linea alba
   (Плетене на сухожилната плоча)
   Предни коремни мускули -
   (1. + 5.)
   Странични коремни мускули -
   (2. + 3. + 4.)
   Задни коремни мускули -
   Квадратен лумбален мускул -
   M. quadratus lumborum
   (не на снимката)

Можете да намерите преглед на всички изображения на Dr-Gumpert на: медицински илюстрации

Упражнения

За да постигнете абс на пране, трябва да тренирате правите, косите и долния абс. На страницата на упражненията на дъската за абсор ще намерите подробно описание за всяка от тези мускулни групи със съответна снимка.

Прочетете също: Трениране на коремните мускули - трябва да обърнете внимание на това

анатомия

В по-широк смисъл, abs на пералнята е a здрав, гъвкав и в същото време регулируем мускулесто-жилав колан, голямото пространство между отвор на долната част на гръдния кош, the горния ръб на басейна и на Лумбален гръбначен стълб запълва се и се простира напред от лумбалния гръбначен стълб до средната линия на тялото.
В резултат на връзката между мускулите на абс на пералнята и ребрата, този мускулен колан е в състояние да прехвърля движения напред, встрани и въртеливи движения към аксиалния скелет.

Анатомично правилно принадлежат към abs на пералня:

• външен наклонен мускул (M. obliquus externus abdominis)
• вътрешен наклонен мускул (М. obliquus internus abdominis)
• напречен коремен мускул (Transversus abdominis мускул)
• прав коремен мускул (Rectus abdominis мускул)
• Пирамидален мускул (М. pyramidalis)
• четириъгълен лумбален мускул (M. quadratus lumborum)

Нито пирамидалният мускул, нито лумбалният мускул нямат визуално влияние върху абс. Те участват само в поддържащите, държащите и движещите се функции на багажника.

От външни облицовки (M. obliquus externus abdominis) представлява плоча с дебелина до 0,7 см от четири страни най-голям от всички коремни мускули и е най-повърхностният. Той възниква от 5-то до 12-то ребро и има своето прикрепване към гребена на илиака, линеята алба и ингвиналния лигамент. Инервация: Nn интеркостали, Th 5-12.
Най- функция на външния наклонен мускул съществува в едно едностранно свиване в Наклон и завъртане на аксиалния скелет и ребрата, Заедно с правия коремен мускул, външните коси коремни мускули са отговорни съвместно за свиването от двете страни Флексия на багажника.

От вътрешни коси мускули (М. obliquus internus abdominis) е с дебелина около 1 см най-малък от трите странични коремни мускула и се намира под външния наклонен мускул. Този тристранен коремен мускул произлиза от повърхностния лист на лумбалната задна превръзка (Тораколумбална фасция), от средната устна на гребена на илиака (Linea intermedia cristae iliacae) и от страничната половина на ингвиналния лигамент. Вътрешният скосен коремен мускул започва от 9-ти до 12-и ребра и linea alba. Инервация: Nn интеркостали, Th 5-12, L1.
Най- функция в a едностранно свиване на вътрешния наклонен мускул се състои от Наклон и завъртане на багажника на една страна, В a двустранно свиване и фиксиран таз вътрешните коси дърпат ребрата напред и надолу по този начин огъвайте багажника вентрално.

От напречни коремни мускули (Transversus abdominis мускул) е с дебелина приблизително 0,5 см и е трапецовидна под външната и вътрешната коса коремна мускулатура. Той произхожда от вътрешната страна на хрущяла от VII-XII век. Ребро, от дълбокия лист на лумбалната задна превръзка (Лумбална апоневроза), от вътрешната устна на илиачния гребен (Labium internum cristae iliacae) и страничното ограничение на ингвиналния лигамент. Поперечният коремен мускул започва от linea alba. Инервация: Nn интеркостали, Th 7-12, илиохипогастрален нерв, илиоигиналния нерв.
Най- функция на напречния коремен мускул двустранно свиване се състои в Стесняване на коремната кухинакато издърпате ребрата навътре. Този тон до голяма степен оформя талията.

От прав коремен мускул (Rectus abdominis мускул) протича от двете страни на средната линия на корема, дълга около 40 см, широчина 7 см и дебелина до 1 см. Той произхожда с трите си месести зърна на външната повърхност на V-VII век. Костален хрущял и върху меча процес на гръдната кост (Proc. xiphoideus sterni). Приложението е върху срамните кости (Пубисна тубероза) и симфизата. Правият коремен мускул има 3-4 жилести напречни хребета до 1 см височина (Intersectiones tendineae), която разделя мускула на отделни секции. Тези така наречени превключвателни сухожилия водят до добре обучени хора Шест пакета/ Abs дъска abs. Инервация: Nn интеркостали, Th 5-12.
Най- функция на правия коремен мускул съществува в едно нефиксиран таз (напр. на наклон на лентата за изтегляне) в едно Повдигане и задържане на таза, Ако това Тазът обаче е фиксиран (при което произходът и подходът са обърнати), Навежда се багажника напред.

Аспекти за това защо трябва да получите абсорбатор на пералня

От медицинска гледна точка, бордът за охрана abs от голямо значение за аксиалния скелет.
Най- гръбначен стълб е фиксирана, но много гъвкава сама по себе си Поддръжка на багажникакоето прехвърля цялото натоварване на горната половина на тялото към тазовия пояс. Аксиалният скелет трябва да приспособява всички движения на таза в Тазобедрените стави срещу долните крайници и затова е в един постоянно нестабилно равновесие.
За да функционира този нестабилен баланс между гръбначния стълб, багажника и долните крайници, има такъв задължително са изразени мускули.
Особено забележимо е това цели коремни мускули с техните противници на M. erector spinae, the Лумбален мускул (М. псоас) и на Държач за ребра (M. scalenus anterior, medius et posterior).
Следователно гръбначният стълб е постоянно обект на игра и контраигра на тези мускули, които са разположени дорзално и вентрално спрямо гръбначния стълб, така че падането напред и назад е изключено. Поради това често се сравнява с корабна мачта, която може да се държи изправена само от системата за изтегляне на мускули.
Лъжи а мускулен дисбаланс в мускулното дърпане преди това, това ще се отрази на положението и подвижността на корабната мачта (гръбначния стълб) и дългосрочни оплаквания причини.
Обикновено на Мускулни дефицити на коремните мускули в сравнение с противниците в багажника На. В случай на такива мускулни дисбаланси е изключително важно да се идентифицират и елиминират възможно най-рано.
Много хора с Болка в гърба показват точно това явление. Така че няма клинични аномалии като тази пролапс на диска или хронични проблеми с гърба с дегенеративно износване идва, още по-важно е това за трениране на мускулите, участващи за абс.

Друга причина за такава Abs на пералнята/Шест пакета, се намира в естетика.
В днешно време хората са в общество, в което става въпрос за това да се виждат и да се виждат. Външният вид има инстинктивен ефект върху зрителя.
Някой, който обръща внимание на диетата си и тренира тялото си, също изглежда добре в костюм на интервю за работа. Това означава, че вниманието не се обръща само на стомаха на пералнята директно на плажа, но и зрителят може да получи представа за човека в костюм пред него. Абс повишава самоувереносттакакъв завой a силен външен вид има последствие.
Трябва да се отбележи, че abs / six-pack на пералня не само има положителен ефект, когато се види, но също така придружава и влияе положително на хората в ежедневието.

Abs на пералнята: как да го вземеш?

АБС на пералнята е визуалното възприятие на коремните мускули, разделено на сухожилията. Ниският излишък на телесна мазнина има далеч по-голямо въздействие върху корема на пулса, отколкото формата и напречното сечение на отделните коремни мускули.
Така че, за да получите абс на пералня, имате нужда от определено количество План за хранене и на правилно трениране на коремни мускули във връзка със спорт за издръжливост.
Най- правилно хранене ще бъде постоянен спътник през целия ден и изисква такъв високо ниво на планиране, Какво ям сутрин, на работа по обяд, между тях - когато съм гладен - и вечер? Трябва ли предварително да приготвя нещо за ядене и да го взема на работа? Какво да купя и къде мога да намеря подходящата храна? Това са всички въпроси, с които трябва да се справите, за да получите абс.
Съответното обучение обаче е предмет фиксирани времена, Тренировките за мускули на корема например винаги се провеждат в понеделник, сряда и петък, а джогингът се провежда във вторник и събота. Това е около час на ден в който човек се занимава с тренировката, докато храненето отнема повече време през деня.
Да първи успехи за абс на пералня и се наслаждавате на здравословната диета, цялата работа е само наполовина по-трудна. Дори ще се окаже а развийте напълно нова информираност за тялото.
Най- твърдата дисциплина се отплаща от седмица на седмица и все повече и повече коремни мускули стават видими за абс. В допълнение, Стабилността на багажника значително подобрена и един е по-издръжливи в ежедневието. Проблемите със гърба намаляват, the Благосъстоянието се увеличава и стойностите на кръвта са в полза на спортиста.

Abs на пералнята за жени

Получаването на абс на пералня изисква най-висока дисциплина в тренировките и в храненето около a по-дълъг период.
Този период е от Стартово тегло и на Учебни усилия зависим.
Най- Съставът на тялото на жената е много по-различен от този на мъжа, Следователно за жените от мъжете е по-трудно да намалят телесните си мазнини, докато коремните мускули не станат видими под слоя на кожата за абс на пране. Докато при мъжете на възраст от 30 до 40 години една Процент на телесните мазнини 18% - 21% се считат за здрави, за жени на същата възраст това е приблизително 29% - 32%. Значи жените имат приблизително 10% - 15% повече телесни мазнини от мъжете, Единственият проблем е, че и при двата пола Abs на пералнята само с процент на телесна мазнина под 15% започва да става видим. И обратното, това означава, че жените имат здравословен процент на телесните мазнини губят до 15% повече телесни мазнини трябва да могат да постигнат същото ниво на успех като мъжете.

В допълнение, мъжете имат и по-висок основен метаболизъм поради по-високия си мускулен процент. Това е още по-важно за една жена да увеличат основния си метаболизъмза да получите абсорбатор на пералня. Много по-лесно е да загубите излишната телесна мазнина, когато се изгори повече енергия, отколкото се добавя.
Предпоставката за това е една здравословна и калорично оптимизирана диета, За увеличаване на основната метаболитна скорост, както a Спорт за издръжливост, както и специална тренировка за коремни мускули няколко пъти седмично съответно.
Точно там е проблемът, с който днес се сблъскват много жени. Кой успява да се занимава с около час спорт четири до пет пъти седмично, в допълнение към работата, семейството и частните интереси? Това е точно проблемът не само за жените, но обикновено изисква повече обучение от мъжете.
Въпросът е как тренировките за коремни мускули и спортовете за издръжливост могат да бъдат интегрирани най-добре в ежедневието за корема на пулса? В допълнение към правилното количество и състав на диетата, важно е и целта „abs abs Планиране на обучение под формата на дневен, седмичен и месечен план, Този план би трябвало разумно съобразени с ежедневието да стане. Много жени са активни сутрин, някои вечер. Следователно учебните единици трябва да бъдат адаптирани към индивидуалните физически изисквания. Но преди да се направи такъв план, това е така мотивиране от жизненоважно значение. Ще настъпят дни, когато нито тялото, нито умът се чувстват годни за упражнения. Точно в такива дни е важно да се възвърне мотивацията, която повлия или дори задейства решението да има абс. Бъдете модели за подражание, уговорената среща с вашия тренировъчен партньор или определени музикални парчета, които ще ви заведат отново, зависи от вас. Важно е само да черпите нова мотивация всеки ден, за да се приближите малко до успеха всеки път.
Това е и за абс не е абсолютно необходимо да сте член на студио, Тренировките за коремни мускули обикновено изискват само постелка, собствено телесно тегло и правилно отношение. Спортът за издръжливост може да се прави преди работа, по време на обедната почивка или след работа точно пред вратата.

Abs на пералнята на 40

Докато процентът на телесните мазнини в едно нормално тегло 20 годишни деца около 14% -18% е (при жени между 27% - 30%), това се увеличава до 22% - 24% за мъже над 40 години (33% - 36% при жените).
От необходим процент телесни мазнини но остава за стомах в пералня дори на 40-годишна възраст постоянен, Следствието е a по-голям обхват на обучение на 40-годишна възраст.
Освен това метаболизмът вече не е такъв, какъвто е бил на 20-годишна възраст. На Тогава правилното хранене трябва да бъде от особено значение да стане. Също така на Спортове за издръжливост получава още един по-голямо значение, Тук ще бъде Излишните калории изгарят достатъчно и на Основната скорост на метаболизма се увеличи.
С правилното количество тренировки и правилната диета, нищо не пречи на абс на пералнята дори на 40-годишна възраст. Изисква се само едно по-голямо натоварване.
Естествен недостатък на 40 е това дегенеративно износване на активната и особено на пасивната мускулно-скелетна система, Често започва да боли в ставите или мускулите отнемат повече време, за да се регенерират. За това е a кратка програма за загряване в началото на обучението препоръчително. Това също Разтягане в края на всяка сесия трябва да се прави с възрастта.
Ако всички тези аспекти се вземат предвид, когато тренирате за абс на правна дъска на 40, това препятствие няма да представлява допълнителен проблем. Важно е на 40-годишна възраст здрава амбиция имам. Няма смисъл да се опитвате да постигнете нечии цели чрез болка и болка. След като болката стане хронична и покаже клинични аномалии, необходимото време за възстановяване се удължава отзад и по този начин също целта на абсорбатора на пране на 40.

Абс диета на пералня

Правилно хранене има до 80% влияние на дъската abs. Не става въпрос само за сумата, но особено за сумата Състав на диетата На.
По този начин процентът на телесните мазнини за абс на пералня може да бъде намален много по-успешно. Сега съществуват различни хранителни методи, някои от които работят чудесно.
В тренировките с тежести са Диета с ниско съдържание на въглехидрати, the Анаболна диета и на Обемна диета От особено внимание. Всички имат целта това Намалете процента на телесните мазнини с малка загуба на сила, Загубата на сила може да възникне при такива хранителни методи, като състава на трите диети с една ниско до много ниско съдържание на въглехидрати и едно повишено съдържание на протеини е маркиран. Анаболната диета включва дори значително по-висок дял мазнини в диетата.
Фонът се състои от един ниска секреция на инсулинкоето причинява съхранението на глюкоза под формата на гликоген в мускулните клетки. Да стане по-малко въглехидрати в организма добавен, не може повече да се съхранява и превръща в мастни киселини.
Целта е За да активирате антагониста на инсулина, глюкагона, Основната му работа е да повишава нивата на кръвната захар. Ако обаче в мускулните клетки няма достатъчно въглехидрати под формата на гликоген, освобождаването на хормона глюкагон причинява Освобождаване на мастни киселини, Тези мастни киселини се разграждат до богати на енергия кетонови тела в черния дроб и се отделят в кръвта, което от своя страна води до повишаване на нивото на кръвната захар. Това метаболитно състояние се нарича още кетоза. Малко по малко на метаболизира запасите от излишни мазнини и процентът на телесните мазнини е намален до минимум за абс.

Процент на мазнините на телесната мазнина

За да може системата за мускулни и сухожилни плочи да стане видима за абс на пералня, Процент на телесните мазнини определено ниво да достигне. По тази причина сред спортистите се казва: „Не тренираш себе си до абс на пералня, а го тренираш далеч“.
Процентът на телесните мазнини трябва да бъде най-малко за напълно определен абс / шест опаковки за пране 12% или по-малко лъжа.
С процент на телесна мазнина от около 15%, горните части на коремните мускули на правия коремен мускул (Rectus abdominis мускул) разпознаваем. С процент на телесна мазнина по-малък от 15%, останалите части на правия коремен мускул и външните коси коремни мускули (M. obliquus externus abdominis) стават все по-очевидни. С процент на телесна мазнина от 12% и по-малко, най-накрая стават видими долните части на правия коремен мускул и първите разклонения на вените стават видими над областта на слабините.
Процент на телесните мазнини под 10% са възможни само с огромни усилия и дисциплина в тренировките и особено в храненето да се получи.
Преди състезания силовите спортисти / културисти намаляват значително телесните си мазнини и водни проценти. След това сте в така нареченото "сухо състояние", за да представите мускулите си по по-дефиниран начин. Процентът на телесните мазнини при такива състезатели е под 6%. Такава стойност обаче трябва да бъде насочена единствено от състезателни спортисти, които участват в състезания. До каква степен процентът на телесните мазнини може да бъде намален до такъв минимум и в същото време са изградени огромни мускули е чувствителна тема сред силовите спортисти. Хранителни методи като обещанието за анаболна диета могат поне да предотвратят загуба на сила и напречно сечение на мускулите. Всичко останало обикновено е придружено от екстремни добавки.

Абс на пералнята: Вече го имах, не ми подхожда.

Всъщност става въпрос за поговорка на пощенски картички или тениски. В това обаче има и малко истина.

Много ентусиасти на спорта, особено млади мъже, които вече са имали абс на пералнята или поне са били близо до нея, знаят проблемите, които може да причини абс на пералнята.
Не само пътят до абс на пералнята много дисциплина, но и да го държите изправен и да го превърнете в a хомогенно съотношение на мускулите към останалата част на тялото да сложа. Някои спортисти бързо влизат в т.нар Фитнес мания и искат да постигнат все по-екстремни цели.
В най-редките случаи такива спортисти са доволни от себе си и имат здравословен поглед върху своите успехи. Това явление често се среща и при хора с анорексия. Такива хора виждат себе си от напълно немислима и нереалистична гледна точка.
За да постигнете все повече успехи, Диетата и тренировките за пране на abs / six pack направиха още по-екстремни.
Килограмите постепенно изчезват, тялото става все по-жилаво и колегите на работа вече се притесняват за вас.
Вече се разпространяват слухове, че сте болен или че определено се е случил лош инцидент в семейството, след което психологическите проблеми са спусъкът за екстремното отслабване и т.н.
освен това оплаква околната среда, Abs на пералнята, с цялото си обучение и хранене, стана твърде голям, за да бъде времето с приятелката / гаджето, семейството или приятелите пада край пътя.
В началото приятелите само завиждат на видимия успех и на външния вид, който получавате в басейна, но често той бързо става по-правилен завист добавена. Тогава се казва, че мускулите на гръдния кош или ръката не съвпадат с ясно изразените коремни мускули на абс на таблото и т.н.
Така в бъдеще ще се обръща повече внимание на мускулите на гърдите и ръцете, което от своя страна води до по-малко време за други неща в живота.
Играта върви добре около 3 месеца, докато най-накрая нямате наистина психологически проблеми и приятелят, лъчезарен, поглажда стомаха си на дивана по обяд, след като изяде две парчета торта с по 500 ккал всяко. Приятелите влизат, за да гледат футбол отново през уикенда и докато пият бира, се чувстват потвърдени в мнението си, че това е само мъжко его около трийсетгодишна възраст. Наскоро купените панталони отново се окачват в килера и човек може само да се надява, че са се снимали със собствения си абс. Защото каквото и да е останало са вашите приятели, а не вашият abs на пране.