Гинекология И Obstetrics-

Йога при бременност

Въведение - Йога в бременността

Йога е холистична теория на движението от Индия, която трябва да приведе тялото, ума и душата в баланс, за да намери вътрешен мир. Йога за бременни жени е оптимална комбинация от упражнения и релаксация, за да поддържате тялото добре и да се подготвите за раждането. Това е много добър спорт по време на бременност за тези, които имат опит в йога, както и за начинаещи.

Колко дълго мога да се занимавам с йога по време на бременност?

Тъй като всяка бременност е различна и индивидуална, трябва да се изясни с лекар преди да започнете йога дали бременността ще протече без усложнения и дали спортът може да се прави. Като цяло йога е за релаксация и леки мускулни упражнения. По време на бременност е много важно да се вслушва в благосъстоянието на организма по време на упражнения. Ако няма проблеми по време на бременност и лекарят няма притеснения, йога може да се практикува от първия ден на бременността до деня на раждането, особено за тези, които се опитват в йога. За начинаещите по йога се препоръчва да изчакат първите 3 месеца от бременността, тъй като през това време рискът от усложнения е по-висок.

В много йога училища упражненията се адаптират директно към бременността. Тъй като организмът преминава през по-нататъшни промени с напредването на бременността, също така е важно да се координират упражненията.
Важно е обаче винаги да се обръща внимание на сигналите от тялото и да се адаптира интензивността към бременността. Има много йога класове за бременни, които оптимално се справят с нуждите на тялото.

Можете да научите повече за темата тук: Упражнение по време на бременност

Какви са опасностите и рисковете от йога при бременност?

В сравнение с много други спортове йога представлява само нисък риск по време на бременност. Йога помага за отпускане и облекчаване на тялото, особено в областта на гърба. За бременни жени през първия триместър, които вече са правили много спорт преди бременността, е важно да приспособите интензивността на спорта към бременността и да уточните с лекар. Дори при опит с йога, интензивността трябва да бъде адаптирана към промените в тялото по време на бременност, за да не се навреди на бебето. Специалните курсове по йога за бременни имат оптимален подбор от упражнения, които не вредят на майката и детето, а ги облагат само за тяхното благосъстояние.

Йога и други спортни занимания не се препоръчват, ако имате следните симптоми:

Високо кръвно налягане при бременност
Проблеми със сърцето и кръвообращението
Плацентата е дълбока
Анемия и кървене
Отворена шийка на матката

Тъй като йога включва не само физически упражнения, но и дихателни техники и релаксиращи упражнения, трябва да се консултирате с лекар, особено в случай на усложнения по време на бременност.

Прочетете повече за темата тук: Бременност с висок риск

Кои упражнения / позиции вече не трябва да правя?

По принцип интензивността на упражненията трябва да бъде намалена значително по време на бременност в сравнение с нормалната йога. Отделните упражнения също не трябва да се държат твърде дълго. По-специално тези упражнения трябва да се избягват по време на бременност:

прекалено интензивна пранаяма (дихателни упражнения)
Упражнения в легнало положение
интензивни упражнения за коремен мускул (тренировка за коремен мускул по време на бременност)
Упражнения, които включват скокове
Обрати в корема
Прищипване на коремната област
Кухи гръб
Силова йога
Гореща йога

Промяната, през която тялото преминава по време на бременност, създава нов център на тежестта. Упражненията, които включват огъване над или облегнати назад, трябва да се правят внимателно и внимателно.

Упражненията, които са подходящи за бременни, също могат да накарат някои жени да се чувстват неудобно. Много е важно да слушате собственото си тяло и да пропускате подобни упражнения, тъй като йога за бременни жени е за релаксация, а не за ограничения за тестване.

Разберете повече по темата: Бременна гимнастика

Защо трябва да се занимавам с йога по време на бременност?

Тъй като йога е основно за релаксация и леки мускулни упражнения, това може да бъде идеален спътник по време на бременност за предотвратяване на често срещани симптоми на бременност като болки в гърба, шията и раменете, както и изтощение, гадене и киселини.

Прочетете повече за темата тук: Тренировка на гърба по време на бременност

Сухожилията, връзките и мускулите също са силно стресирани по време на бременност и раждане. Редовното, нежно разтягане на сухожилията и мускулите прави тялото по-спокойно и по-фитирано и по този начин може да улесни раждането. Чрез насочени йога позиции (асани), които се фокусират върху областта на тазобедрената става и тазовото дъно или насочени дихателни упражнения (пранаяма), раждането също може да се улесни и тялото да се укрепи.

Научете повече за: Стрес при бременност

Как да намеря съоръжение, което предлага бременна йога?

Много йога училища или фитнес студия предлагат йога часове за бременни жени. Онлайн офертата е много голяма и трябва да я намерите бързо.

Особено като новодошъл в йога, силно се препоръчва да посетите курс, за да научите оптимални упражнения за бременност и да не поемате себе си. Дори тези с опит в йога се съветват да обсъдят упражнения с йога учител, които не вредят на майката и детето и които допринасят за релаксация.

Можете да намерите повече информация по темата в следната статия: Курсове за бременност и Водна аеробика по време на бременност