Отслабнете на стомаха
Въведение
Всички ги познават, малките Проблемни зони върху тялото. Личните проблемни зони обикновено са най-упорити и са последни, които биват атакувани при отслабване. А Постното ядро е основната цел на много хора, които искат да отслабнат. Има ли начин да губя мазнини там, където искам да отида?
Какви са опциите?
Известна фраза във фитнес сцената е „Абс се правят в кухнята“ - в кухнята се правят коремни мускули. Това всъщност означава, че тайната на добре дефинирания стомах е здравословното хранене. Кои части на тялото отслабваме първо е генетично определено и не могат да бъдат контролирани. Няма начин да отслабнете на едно място. Единственият начин да отслабнете на стомаха е като цяло да намалите процента на телесните мазнини.
Може да се интересувате също от: Определяне на телесните мазнини
Постигаме това чрез дефицит в количеството енергия, което поемаме и което използваме. Това означава, че трябва да приемаме по-малко калории с храната си, отколкото тялото ни изразходва всеки ден. Едва след това отива на мастните подложки и изгаря тези енергийни резерви. Ако искате стройно и дефинирано тяло, вие също трябва да интегрирате спорта в ежедневието си. По-специално чрез силовите тренировки можем да укрепим и подчертаем определени области на тялото.
Въпреки че не изгаряме конкретно мазнини по корема чрез коремни упражнения, укрепването на мускулите в тази област може да разкрие красиви, постни мускули след отслабване. Мускулната маса също изгаря много енергия дори при почивка, което увеличава потреблението ни на енергия. Тук трябва да се съсредоточите предимно върху големите мускулни групи като крака, седалище и гръб.
Но спортовете за издръжливост като плуване, джогинг или колоездене също ви помагат да отслабнете.
Научете повече на: Отслабнете чрез джогинг
без спорт
Диета, която консумира по-малко калории, отколкото тялото консумира всеки ден, води до загуба на тегло. Дори ако стомахът е проблемна зона за мнозина, рано или късно тялото също ще стигне до тези мастни натрупвания. Пример за това е точковата диета, при която дневният прием на храна и свързаното с нея увеличение на калориите се намаляват значително, като се дават точки на храната.
Приемането е възможно дори без упражнения. Тук обаче трябва да се отбележи, че човек също се отказва от предимствата като укрепване на мускулите, повишена физическа работа и повишена консумация на енергия от мускулите.
Прочетете повече за това на: Отслабнете без упражнения
Информация за диетите можете да намерите тук: Диета, метаболитна диета
със спорт
Спортът е един разумна мярказа ускоряване на отслабването. Отслабваме, когато тялото ни изгаря повече енергия, отколкото приемаме от храната. Тренировка за издръжливост или интензивни интервални единици консумират голямо количество енергия. За един час умерен джогинг можем да консумираме до 600ккал допълнително, в зависимост от телесното си тегло, и по този начин да увеличим контролирания от диетата калориен дефицит. Колкото по-голям е дефицитът, толкова по-бързо отслабваме.
Силова тренировка има още едно решаващо предимство пред тренировките за издръжливост: Ние изграждаме силни, стройни мускули, дори изгаряйте енергия в мир и да увеличите дневните разходи за енергия. Както вече споменахме, насочените коремни упражнения могат да укрепят мускулите на сърцевината на тялото. Големите мускулни групи обаче харесват Крака, седалище и гръб, В идеалния случай правим тренировки за цялото тяло няколко пъти седмично или се разделяме на няколко дни според мускулните групи и допълваме програмата с ефективни тренировки за издръжливост.
Упражнения
Ако искате да загубите стомаха и общите си телесни мазнини, първо трябва да промените диетата си. Ако процентът на телесните мазнини вече е значително намален, насочете се Коремни упражнения помогнете на добре оформена, тънка Шест пакета витрина.
Класическите упражнения са за това Коремни преси и Коремни преси, Те могат да се извършват в различни вариации. Можете да изберете класическата версия и да оставите краката си на земята, повдигнати или изпънати във въздуха. От глава трябва да е право към гръбначния стълб, най-добре гледайки към тавана. Най- ръце трябва да бъде свободно сгъната около врата. След това повдигате горната част на тялото леко от пода и се връщате, упражнението е особено ефективно, ако не слагате рамене назад, а ги държите във въздуха.
Важно е да не работите с инерция по време на упражненията. Ако искате да включите косите коремни мускули в тренировката си в допълнение към правите коремни мускули, можете да извършите леко завъртане на торса към противоположното коляно. Дъски, т.е. опори за предмишницата, тренират целия торс в допълнение към стомаха. В допълнение към тези упражнения със собственото си телесно тегло има и машини за трениране на коремните мускули в фитнес залите. Те трябва да се извършват в допълнение след брифинг от служителите на студиото.
с гребната машина
Най- Гребна машина е популярен Устройство за обучение за издръжливост, Тренировките за издръжливост подкрепят загубата на тегло, защото увеличават енергийните разходи на организма. Колкото по-голям е дефицитът в количеството на консумираните калории, толкова по-бързо тялото преминава към мастните запаси и процентът на телесните мазнини спада. Рано или късно това може да доведе до намаляване на корема.
Друго предимство на гребната машина е, че стимулира почти всички мускулни групи в тялото. Това включва преди всичко ход, от корпус и на Мускули на краката, Също така на Коремни мускули ще бъдат обучени. Когато отслабнете, гребната машина може чудесно да бъде интегрирана в тренировките. Тези, които допълнително стимулират мускулите на корема и по този начин искат да излагат коремните си мускули с нисък процент телесни мазнини, също трябва да ги насочат Коремни упражнения слагам.
Повече за тази тема можете да намерите: Спортове за издръжливост и изгаряне на мазнини
с диета
За да се представи здраво ядро и да се намали нездравословната мазнина в корема около вътрешните органи, както и подкожната мастна тъкан, трябва да се намали процентът на телесните мазнини. Диетата на катастрофа или други видове промени в краткосрочната диета ще доведат до загуба на тегло бързо, но по-голямата част от това е водата. Чрез изтеглянето на въглехидратите тялото използва запасите от гликоген в мускулите и черния дроб и по този начин губи значително количество вода в същото време. За да се изгарят мазнините, е необходимо дългосрочно намаляване на броя на калориите. Въпреки това, всеки, който вече е доста тънък, може да постигне плосък корем чрез краткосрочна диета, като намали водните запаси на тялото. Трябва обаче да се има предвид, че водата се съхранява отново, веднага щом се върнете към нормалното хранително поведение.
Прочетете повече по темата по-долу: Диета с ябълков оцет - определено трябва да обърнете внимание на тези аспекти!
като промените диетата си
За да отслабнете на стомаха, трябва да накарате тялото да премине към мастните запаси. За съжаление, не можете да повлияете кои мастни натрупвания се справят първо. Освен това трябва да се внимава при промяна на диетата да не се доставя твърде малко протеин с храната. Тренировките с тежести също трябва да активират мускулните групи на тялото, така че тялото да не започне да намалява мускулната маса. Това винаги се случва, когато няма достатъчно градивни елементи за мускулите, т.е. твърде малко протеини се абсорбират или мускулите не се използват, т.е. се стимулират.
Може да се интересувате също: Отслабнете с Schüssler соли
Ако искате да отслабнете като цяло и искате да губите мазнини, а не мускулна маса, трябва да промените диетата си. Необходимо е да има a Калориен дефицит за да се постигне между погълната енергия и консумираната енергия, но както вече беше споменато, диетата трябва да бъде важният градивен елемент Протеини и Мазнини без което тялото не може да изпълни жизнените си функции. Така че целта не е да ядете по-малко, а да ядете правилното нещо. Следователно, промяната в диетата също е по-успешна в дългосрочен план от диетата, за да се доближи до стройна, дефинирана структура.
Какво трябва да направя, ако искам също да отслабна на дупето и краката си?
Както споменахме няколко пъти, до голяма степен генетично се определя коя любов се справя с тялото. Ако общият процент на телесните мазнини спадне, ще отслабнете за дълго, корем, седалище и крака. Точно в Жени това са зони, в които се съхраняват мастни запаси. Упражнението може да ни помогне да определим и оформим мускулите в тези области.
Те също изгарят големи мускулни групи много енергия от дупето и краката, те също са страхотни в покой Енергийни газовари, За да изложим мускулите, трябва да контролираме диетата си и да ядем по-малко, отколкото консумираме (без да жертваме важните мускулни градивни елементи, протеините и здравословните мазнини), за да укрепваме и оформяме мускулите, също така ни е разрешено да ги използваме Доверете се на тежести и машини във фитнеса или у дома.
Разлики при мъжете и жените
Чисто биологично мъжете и жените са предразположени към това различни форми на тялото, Това също дава резултат различни проблемни области и подложки за мазнини, ако имате наднормено тегло. Докато хора по-скоро Видове Apple и са склонни да имат заоблени кореми Жени на Видове круши и съхранявайте излишната енергия по бедрата, задните части и краката.
Най- Коремната мазнина на мъжете е равномерно по-опасен отколкото подкожната мастна тъкан, характерна за жените. Това са мастни клетки вътре и около вътрешните органи. Известният Бирено коремче трябва да се обърне внимание предимно по здравословни причини, т.нар висцерална мазнина органите са именно хормонално активни и произвежда Хормоните, the Кръвно налягане, Нива на липидите в кръвта и на Кръвна захар може да се увеличи.
В дългосрочен план това води до заболявания като диабет и сърдечно-съдови заболявания с риск от инсулт или инфаркт. Мъже с един Обиколка на талията над 100см определено трябва да обмислят промяна на диетата си, за да се отърват от нездравословните мазнини в корема.
Може да се интересувате също от: Последствия от наднормено тегло
Жени са склонни да имат мастни подложки по бедрата, задните части и краката, по корем е по-вероятно Подкожна мастна тъкан, Не е възможно да се използват целенасочено тези резерви; ако имате калориен дефицит, ще постигнете цялостно намаление, което рано или късно също ще стопи килограмите върху корема ви.
Отслабнете върху корема след бременност
Жената обикновено натрупва няколко килограма в резултат на бременността. Това включва теглото на растящото дете, теглото на майчината торта и няколко килограма вода, които естествено се натрупват в тялото. Поради хормоналната промяна, бременните също чувстват копнеж по-често и по този начин могат да тежат с няколко килограма повече дори след раждането. През последните месеци кожата на стомаха се разтяга много.
За да върнете сърцевината във форма, допълнителното тегло (ако не се стопи от кърменето) трябва постепенно да се намалява. Упражненията за движение и корем са, веднага след като акушерката и лекарят са дали наред, също са ефективно средство за връщане на корема във форма след бременност. Трябва да се отбележи, че бременността е основно предизвикателство за тялото и че структури като формата на коремната стена не могат непременно да бъдат възстановени до първоначалната им форма.
Прочетете повече по тази тема на: Отслабване след бременност и джогинг след раждане
Дебела престилка
Като Дебела престилка е терминът, използван за описване на резултата от екстремната загуба на мазнини върху стомаха, която е стресираща за много хора: Предишната много наднормено тегло Опънатата кожа или не се регресира и остава като излишна престилка на кожата. Бивши хора с наднормено тегло са постигнали голям успех, отслабвайки, но все още се чувстват неудобно в тялото си и са силно натоварени от неприятния сувенир.
Как можете да предотвратите увиснала кожа на стомаха?
В по-голямата си част тлъста престилка е от генетични изисквания в зависимост от човека. Някои хора страдат от вас лоша съединителна тъканче едва ли или изобщо не се регресира. В допълнение, тежестта на мастна престилка зависи силно от първоначалното тегло, загубеното тегло и възрастта на засегнатия човек. Има стъпки обаче за намаляване на степента. Това включва един бавно намаляванекоето дава възможност на кожата да регресира.
Също така здравословен начин на живот, като балансирано хранене и Ход поддържат тялото. Насочени Коремни упражнения може да укрепи сърцевината на тялото. Ако никоя от мерките не е ползотворна и засегнатото лице може да страда тежко от увисналия стомах хирургическа интервенция бъдете последната възможност за избор. Възможно е здравноосигурителното дружество да поеме разходите.
Как мога да затегна кожата на корема си след отслабване?
Особено след един голяма загуба на тегло за нула време За много хора излишната кожа може да остане на корема. В млада възраст кожата е още по-гъвкава и регресира с отслабване. По-късно, или генетично причинено от лоша съединителна тъкан, може Дебели престилки упорито след отслабване А контролирано приемане За по-дълъг период от време това може поне частично да се намали.
Има и помазвам и Кремовекоито могат да укрепят съединителната тъкан. спортен и Коремни упражнения също може да доведе до подобрение. В случай на престилки с екстремни мазнини, единственото, което може да помогне, е операция за премахване на опънатата кожа. Те се извършват от специалисти по пластична хирургия, като някои от тях могат да бъдат покрити и от здравно осигуряване.
