Blackroll

Въведение

Ролките на Fascia се радват на все по-голяма популярност. Това се дължи главно на простото им и бързо приложение, което по принцип е възможно и по всяко време и място.

Едва ли е изненадващо, че те са толкова добре приети в общество, в което хората все по-често страдат от болки в гърба и мускулно напрежение в млада възраст поради предимно заседнали дейности и липса на упражнения.

"Blackroll" е само един от много производители на така наречените "самомасажни ролки". Тъй като термините fascia roll и black roll често се използват синонимно, това следва да бъде и в следващата статия.

Прочетете повече за темата тук: Fascia - функция, увреждане, управление на болката

Главна информация

Ако искате да се занимавате с темата за ролките на фасцията, първо трябва да се запитате какво са фасции:
Думата "fascia" идва от латинската дума "fascia", което означава "сноп" или "лента". В крайна сметка тук се използва голямо разнообразие от съединителна тъкан, която освен всичко друго обгръща мускулите и свързва различните компоненти на нашето тяло помежду си.
Лигаментите, сухожилията и сухожилните плочи обикновено също са включени в групата на фасциите.

Тренировката на Fascia, която включва и използването на Blackrolls, се основава на знанието, че голям брой наранявания при прекомерна употреба при спорт не са причинени от увреждане на мускулите или костите. Вместо това те често се дължат на слабост в богатата на колаген съединителна тъкан, т.е. на фасцията.

Предполага се, че структурата на тъканта на фасцията се адаптира към многократните натоварвания и по този начин става по-стабилна, докато колагеновите влакна се разстройват, когато няма натоварване и поради това действат по-нестабилно.
Редовната употреба на ролки на фасции има за цел да коригира това и до известна степен да тренира съединителната тъкан.

Други ефекти обаче се приписват и на Blackrolls:
Те трябва да могат да намалят отделянето на кортизон и по този начин също и общоприетия стрес в ежедневието и да насърчават притока на кръв към мускулната тъкан.

На тях обаче не винаги се гледа безкритично:
Някои спортни учени са на мнение, че прекомерната употреба на ролки на фасции може да провокира или поне да насърчи възпалението на мускулите.
Повечето от учените обаче виждат използването им като положително и преди всичко като допълнение към обичайните тренировки за сила и издръжливост, за да се разхлабят и отпуснат мускулите и съединителната тъкан.

Ролките на Fascia могат да се използват по различен начин в зависимост от формата на ролката. Възможни са както класически масаж, така и трегерни точки.

Обща информация можете да намерите на: Обучение за фасция

Показания за Blackroll

Fascia се търкаля се препоръчват за много широк спектър от оплаквания в най-разнообразните региони на тялото, но и за предотвратяване на тези оплаквания.

В повечето случаи ще бъде Blackrolls обаче свикнаха Болка в гърба и напрежение в областта на гръбначния стълб, като шията. Затова те са особено популярни като баланс към ежедневието, което е главно заседнали дейности включва.

Но те могат да бъдат също толкова полезни при оплакванията различни други стави може да се използва. По-специално Болки в колянната става по този начин може чрез разхлабване на фасциите на Горните и долните мускули на краката а самите мускули са облекчени.

В същото време може чрез лечение на фуга също оплаквания на съседните стави да бъдат облекчени и предотвратени. Това е така, защото болките в ставите също са често срещани Лоша стойка олово, което от своя страна е a Неправилно зареждане на цялата функционална верига, която от своя страна Дискомфорт в останалите стави тази верига. Този принцип може да се пренесе и в горните крайници, за които също се използват ролки на фасции, макар и по-рядко. Използва се предимно за лечение Дискомфорт в рамото те са много популярни.

Продължавайте да бъдете Blackrolls да се Загряване на мускулите преди обучение и за отдих използва се след упражнение. Това трябва от една страна да Чувствителността към наранявания е намалена и от друга страна Регенерация на мускулите бъдете насърчавани между тренировките. Това е най-вероятно да се постигне чрез a Увеличете кръвообращението на мускулната тъкан. Според производителя това може да доведе до ефикасност от програмата за обучение може да се увеличи значително.

Противно на друго твърдение, много популярно от производителите на Blackrolls, че фасциите ролки са дори частично физическа издръжливост и силова тренировка може да замени това обаче Не случаят. Blackrolls главно трябва да се класифицират като допълнение да се счита за трениране на мускулите. В идеалния случай те ще бъдат вътре Комбинация с тренировки за сила и издръжливост използвани за отдих и Разхлабване на мускулите след усилено трениране на основните мускули.

Те могат да продължат да се справят добре Не, физиотерапевтични упражнения със сериозни оплаквания замени, Поради това за пациента е важно реалистично да се прецени дали независими упражнения са достатъчни или дали трябва да се потърси медицинска помощ.

Оранжева серия

Най- Оранжева серия Производителят на Blackroll е само един от многобройните варианти на популярните ролки за пяна на фасцията. Получаването на преглед на различните продукти и техните различни, предимства и недостатъци е доста трудно, тъй като няма стандартизирани сравнителни стойности за степента на твърдост на фасциите ролки.

Отделните продукти на Blackroll Orange Series може, обаче, да бъде зададен на съответните нужди доста добре. Най-мекият вариант ("Blackroll-Orange MED") е главно за случайни, по-нежни масажи подходящи, като има предвид, че най-трудният вариант ("Blackroll-Orange PRO") е особено подходящ за интензивни упражнения и състезателни състезатели. "Blackroll-Orange Standard", от друга страна, е идеална комбинация от двата варианта.

В крайна сметка, обаче, може да се определи, че фасциите на ролките от различните производители са много сходни, така че те да същата форма и сравнима степен на твърдост имат приблизително същата ефективност, когато се използват в рамките на обучение по фасция.

комплект

Fascia се търкаля съществуват в голямо разнообразие от форми и степени на твърдост. Всяка от тях има специално подходящи области на приложение, било то за точков масаж, лечение на спусъка или за широко разхлабване на фасцията. За да можете да тренирате максимално гъвкаво и целенасочено с Blackrolls, следователно придобиването различни варианти от валяците от пяна се препоръчва.

Това лесно приключва Комплекти ролки Fascia възможни, които се предлагат във всички възможни комбинации. Кои Blackrolls трябва да бъдат избрани зависи от индивидуалните нужди. Класическите ролки за пяна например са много гъвкав, но най-вече не се справят с това дълбоки мускули да достигне. Подходящ за това Масажни топки особено добри, които също са идеални за лечение на спусъка. За целенасочено лечение на Спинални мускули са т.нар Дуо или близнаци топки да се препоръча, тъй като за разлика от обикновените валяци от пяна, те предлагат вдлъбнатина за гръбначния стълб, така че да не е излишно натоварена.

Дуо топка

От DuoBall (наричан също TwinBall) е специален вариант на Fascia се търкаля, Както подсказва името, това е все едно две свързани топки оформена. Това предлага големи предимства при третиране на някои области на тялото.

Специално за това Терапия на гръбначните мускули (паравертебрални мускули) Duoball е идеален поради специалната си форма Вдлъбнатина за гръбначния стълб така че да не е изложена на ненужен и нездравословен стрес. В същото време може да поддържа и гръбначния стълб мускулатура по-добре да се постигне какво особено начало на упражненията с по-голяма болка може да бъде свързан, но и в същото време по-добри резултати носи със себе си. Когато използвате DuoBall, обаче, точно както при използване на други Blackrolls, е важно да се отбележи, че Лумбален гръбначен стълб при упражнения за гръб изоставен би трябвало.

DuoBall също е идеален за Разхлабване на мускулите и обучението по фасция на Мускули на краката, Duoballs се предлагат в различни размери, а в някои случаи и степени на твърдост, които, подобно на други видове фасция ролка, имат една различни нива на ефективност в приложението.

Упражнения за шията

наш Шийни прешлени е изложен на голям стрес в ежедневието. Особено с отпуснато положение на главата силно огънат вратКакто е характерно за заседналите дейности и използването на смартфони, това трябва да е едно от до 27кг износване.

Това често е било болезнено напрежение мускулите на шията. Дори ако в този момент ролката на фасцията не е адекватен заместител на здрава стойка или силни мускули на шията, това може облекчение чрез освобождаване на индукции.

Приложението им в областта на шията е много просто.

Blackroll е просто в врат и след това внимателно редувайте главата надясно и наляво оказа, Вратът също може да се навива нагоре и надолу върху Blackroll без голям натиск. Това може да стане в стоя, както и в лъжа да се случи.

В идеалния случай ролката на фасцията трябва да бъде директно върху забележимо втвърдяване да бъдат разположени. Позиционирането директно над е често ефективно Поставяне на мускулите на шията на черепа, linea nuchae. Те под формата на няколко извити костни издатини на Долен ръб на гърба на черепа осезаемо. Упражнението може да се повтори около 10 пъти при нужда и в идеалния случай се извършва както сутрин, така и вечер.

Упражнения за гърба

Просто така Шийни прешлениили шията, останалата част от гръбначния стълб трябва да издържа на огромни натоварвания всеки ден. В комбинация с нездравословна стойка и необучени основни мускули това често води до Мускулна треска и Болка в гърба.

На първо място трябва да се направи разумно Трениране на основните мускули да се противодейства. В допълнение обаче може също Fascia се търкаля да бъде от голяма полза и облекчаване чрез разхлабване и отпускане както на мускулите, така и на фасциите.

По принцип може да се използва една и съща технология всеки отдел на гръбначния стълб да бъде третиран. Като начало е най-добре да застанете с гръб срещу празна повърхност на стената и да огънете краката си. След това черният рулон ще бъде точно над гръбначния стълб хоризонтално между гърба и стената затяга. Чрез повторение Огънете и разтегнете След това кракът се премества нагоре и надолу по ролката.

Най- интензивност това упражнение може да се извърши от Разстояние между краката и стената може лесно да бъде разнообразен. Най- най-висока Интензивността обаче се постига чрез извършване на същото упражнение в лъжа се извършва. Освен това, страничният гръб може да се тренира от долните ребра до подмишницата. Упражнението следва същия принцип, описан по-горе.

Трябва да се отбележи, че по-специално упражненията за ход често в зависимост от степента на напрежение в началото болезнен те. Редовната употреба на Blackroll обаче води до факта, че тъканта става все по-еластична и различните упражнения стават по-приятни.