Низходящи комплекти
Синоними в най-широк смисъл
Редукционни комплекти, намаление комплекти, удължени комплекти, бодибилдинг, силова тренировка
често се използва неправилно: Суперсетове, суперсетове
дефиниция
Методът на спускане сетове провокира максимално използване на мускулите, като постепенно намалява тренировъчната тежест.
описание
Този метод е един от най-трудните и интензивни методи в културизма. Мускулът се стресира до пълното му изчерпване и след това допълнително се стресира с постепенно намаляване на теглото на комплект до изтощение. Важно е спортистът да бъде напълно зареден с всеки комплект. При този метод първо трябва да се избират компресионни натоварвания, последвани от опън.
екзекуция
Пробегът започва с подгряване на 50% от максималното натоварване. Следва първият сет с приблизително 85% и 5-6 повторения. По-нататъшно повторение не трябва да е възможно. Тогава партньор намалява теглото до 80%, което е последвано от 5-6 повторения до пълното им изчерпване. Поради претоварването на мускулите обаче не трябва да се извършват повече от 3 до максимум 4 прохода за един проход.
Пример Арнолд Шварценегер:
Упражнение мряна къдря:
- Серия мряна се извива до изтощение (намаляване на теглото от 2 партньора)
- Серия за щанги за къдрене с 3-4 повторения (намаляване на теглото от 2 партньора)
- Серия за къдрене с мряна с 3-4 повторения
След това направете една минута почивка. След четири редукционни групи, следващото устройство беше преминато към.
Рискове
Тъй като този метод е един от най-интензивните методи в културизма, съществува риск от мускулно претоварване и неопитни спортисти не се съветват да използват този метод.
Преглед
други методи на обучение в културизма
Тук ще намерите списък с други подходящи методи за обучение в културизма:
- принудителни повторения
- отрицателни повторения
- тренировки с тежко натоварване
- частични повторения
- предварително изтощение главница
- cheatings
- страхотни комплекти
- принцип на изолация
- сплит система
