НИЗХОДЯЩИ КОМПЛЕКТИ

описание

Този метод е един от най-трудните и интензивни методи в културизма. Мускулът се стресира до пълното му изчерпване и след това допълнително се стресира с постепенно намаляване на теглото на комплект до изтощение. Важно е спортистът да бъде напълно зареден с всеки комплект. При този метод първо трябва да се избират компресионни натоварвания, последвани от опън.

екзекуция

Пробегът започва с подгряване на 50% от максималното натоварване. Следва първият сет с приблизително 85% и 5-6 повторения. По-нататъшно повторение не трябва да е възможно. Тогава партньор намалява теглото до 80%, което е последвано от 5-6 повторения до пълното им изчерпване. Поради претоварването на мускулите обаче не трябва да се извършват повече от 3 до максимум 4 прохода за един проход.

Пример Арнолд Шварценегер:

Упражнение мряна къдря:

Серия мряна се извива до изтощение (намаляване на теглото от 2 партньора)

Серия за щанги за къдрене с 3-4 повторения (намаляване на теглото от 2 партньора)

Серия за къдрене с мряна с 3-4 повторения

След това направете една минута почивка. След четири редукционни групи, следващото устройство беше преминато към.

Рискове

Тъй като този метод е един от най-интензивните методи в културизма, съществува риск от мускулно претоварване и неопитни спортисти не се съветват да използват този метод.

други методи на обучение в културизма

Тук ще намерите списък с други подходящи методи за обучение в културизма: