Хранене против стареене

Синоними

• Възраст инхибиране
• срещу стареене

Начини за борба със стареенето

С анти-стареенето има много различни възможности за противодействие на процеса на стареене - също терапевтично.
За едно нещо можете умствено направете нещо за процеса на стареене. Просто сместа умствена фитнес и едно положително отношение към живота предизвикват намаляване на нивото на стрес в организма. Това намалява броя на вредните, свободни радикали. Тялото вече не е напрегнато и също не е предразположено към други увреждания като Стомашно-чревни оплаквания.
В допълнение, може стрес също може да бъде разбита от някои спортове като йога. Тук се прави опит за хармонизиране на дишането и мислите с правилната дихателна техника.

Диета за борба със стареенето

От друга страна, много важна и здравословна диета е важна. Те могат да се съберат сами, лекар или диетолог.
Хранителната пирамида показва, че зърнените продукти трябва да бъдат в менюто няколко пъти на ден. Това включва хляб, макаронени изделия, ориз и картофи. Това снабдява организма с енергията, от която се нуждае всеки ден. Освен това той съдържа изобилие от витамини, минерали и хранителни фибри, подпомагащи здравето, които регулират храносмилането и нивото на холестерола и по този начин защитават сърцето и кръвоносните съдове.
В допълнение, плодовете и зеленчуците, които също са с високо съдържание на фибри, но с ниско съдържание на калории, осигуряват допълнителни витамини и минерали. Витамин С и витамин Е елиминират вредните за клетките свободни радикали и по този начин забавят процеса на стареене. Освен това многобройните растителни вещества, които съдържа, могат да предотвратят тумори, инфекции или сърдечно-съдови заболявания.

Научете повече за: Хранителни съвети и Какво представлява оксидативният стрес?

Хранителна добавка при стареене

А диета, богата на витамини също помага за ускоряване на стареенето на тялото. Преди да приемате витаминни препарати обаче, трябва да се консултирате с лекар, който може да определи кои витамини в организма липсват, за да се реши конкретно дефицитът.
Следващата таблица ви показва кои витамини, микроелементи и минерали оказват влияние върху определени органи и части на тялото:

Кожа:

• Витамин А
  • Защита срещу свободни радикали (защита на клетките)
• витамин Ц
  • Защита срещу свободни радикали (защита на клетките)
  • Стягане на кожата, тъй като собственият протеин на тялото участва в образуването на колаген. Това прави кожата да изглежда по-плътна и по-млада
• Витамин Е.
  • Защита срещу свободни радикали (защита на клетките)
• цинк
  • Здрава структура на кожата и насърчаване на заздравяването на рани
• Натрий, хлорид и калий
  • Регулация на водния баланс на тялото и по този начин по-стегната кожа
• Витамин В2, Витамин В6, Витамин В12, Фолиева киселина, ниацин и биотин
  • По-добър тен

Кожа / коса:

• Пантотенова киселина
  
  • По-добър тен
  • Насърчаване на растежа на косата и укрепване на косата
• Витамин Е, витамин В6, витамин В12 и фолиева киселина желязо
  • Кръвообразуване
  • Това придава сияйна кожа и укрепва косата и ноктите

Костен:

• калций
  • Укрепване на зъбите и костите за сияйна усмивка и изправена поза

щитовидната жлеза:

• йод
  • Без образуване на гуша

Риба и против стареене

Когато избирате между риба и месо, трябва да дадете предпочитание на рибата, тъй като рибата съдържа йод, който от своя страна се получава от щитовидна жлеза е необходимо. Освен това съдържащите се в него омега-3 мастни киселини увеличават притока на кръв, нивата на липидите в кръвта и Кръвно налягане положително повлияни.

Анти-стареене и напитки

Дори и да не подозирате, червеното вино (консумация в малки количества) също има положителен ефект върху тялото. Въпреки това, само ако няма основни заболявания. Това може да включва например Захарен диабет или прекалена пълнота падне.
Фенолните киселини се съдържат в червеното вино, които предпазват клетките на тялото от атаки на свободни радикали. Ако обаче искате да избегнете алкохола, има и възможност за консумация на фенолна киселина чрез други храни. Тук например се предлагат зеле, бяло зеле, репички, пълнозърнести продукти, кафе или чай.
Важно е също така да се уверите, че пиете достатъчно (поне един и половина литра) вода всеки ден. Млякото също е една от храните, които имат положителни аспекти за организма, тъй като съдържа много калций. Това е добре за здрави костен и стабилна зъби.

Хранителни навици

С увеличаване на възрастта трябва да увеличите приема на енергия Калории Внимавайте, тъй като мускулната маса намалява и калориите се изгарят по-лошо.
Това означава, че при една и съща диета излишната енергия под формата на Мазнини резерви се създава в тялото. Това ускорява процеса на стареене. За да се противодейства на това, приемът на калории трябва да съответства на действителната нужда и ако е необходимо да се намали.

Какво е диета против стареене?

Както беше обяснено по-горе, здравословната, балансирана диета играе важна роля за стареенето.

Диета против стареене не може да предотврати естественото стареене, но може да бъде отложено значително.
Следните храни и витамини трябва да се консумират повече.

Витамин С: Витамин С е важен за поддържането на имунната система. Има го много в плодовете и зеленчуците. Витамин С също стимулира еластичността на кожата.

Моркови и жълти чушки: Каротеноидите, открити в морковите и жълтите чушки, се борят срещу свободните радикали, които с възрастта са склонни да се натрупват.

Омега-3 мастни киселини: Те се намират в изобилие в студеноводни риби и се борят с възпалението. С увеличаване на възрастта възпалителните процеси в организма се увеличават, което може да доведе до заболявания като остеоартрит. Прибл. 300 mg омега-3 мастна киселина се препоръчва като дневна доза. Освен това има и омега-3 мастни киселини под формата на капсули, които могат да бъдат закупени като хранителни добавки в аптеките.

Какао: Тъмният шоколад се счита за антиоксидантна храна, т.е. че натрупаните в организма свободни радикали могат да бъдат елиминирани с шоколад с високо съдържание на какао (например 70%).

Червено вино: Червеното вино има същия ефект като какаото. Трябва обаче да се консумира адекватно количество, така че ефектите на алкохола да не излязат от употреба. Препоръчваме 200 мл червено вино за жени.

Пълнозърнести продукти: Чрез консумация на храни, богати на въглехидрати, като тестени изделия и бял хляб, нивото на кръвната захар се повишава бързо, от друга страна, също така бързо се намалява отново чрез отделянето на инсулин. Ако замените тези храни с пълнозърнести продукти като пълнозърнести макаронени изделия и пълнозърнест хляб, нивото на кръвната захар се повишава много по-бавно и остава на това ниво, така че да сте пълни за по-дълъг период от време. Много захар води не само до всички сърдечно-съдови заболявания, но и стимулира стареенето на кожата. Ако намалите дневния си прием на въглехидрати, вие също забавяте стареенето на кожата.

Храни с много диетични фибри (фибри): Това са зеленчуци, плодове и пълнозърнести продукти, споменати по-горе. По-специално бобовите растения съдържат голямо количество фибри. Фибрите се усвояват по-бавно, което означава, че нивата на кръвната захар са по-малко подложени на колебания.

Фитохормони: Това са естествени съставки, намиращи се в билки като червена детелина, черен кохош, градински чай и целомъдрено дърво. Тези естествени вещества с хормоноподобен ефект са се доказали като добри средства против стареене. Те също се намират в нар, нахут и фурми.

Соя: Соята съдържа растителни естрогени, които стимулират образуването на колагенови влакна. Колагенните влакна се намират в съединителната тъкан под кожата и намаляват с възрастта. Ето защо се появяват бръчки. Соевото мляко, тофу и т.н. могат да противодействат на образуването на тези бръчки.